ไม่ว่าคุณจะพบว่าตัวเองมีอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวหรือภาวะสุขภาพที่เรื้อรังของ อาการท้องผูก - IBS (IBS-C) หรือ ภาวะท้องร่วงเรื้อรัง (CIC) คุณรู้หรือไม่ว่าความทุกข์ทรมานจากการเคลื่อนไหวของลำไส้เกิดขึ้นไม่บ่อยนัก อุจจาระที่มีขนาดเล็กยากและเจ็บปวดที่จะผ่าน ก๊าซและท้องอืด มักจะมาพร้อมสำหรับการนั่ง คุณอาจพบว่าคุณกำลังเครียดและที่คุณท้ายด้วยความรู้สึกของการ ล้างที่ไม่สมบูรณ์ น่าผิดหวังมาก!
อาการท้องผูกเกิดขึ้นเมื่อการ หดตัวของลำไส้ใหญ่ ช้าเกินไปซึ่งทำให้น้ำมากเกินไปที่จะดึงออกมาจากอุจจาระและส่งผลให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยนัก ทำไมสิ่งนี้เกิดขึ้นไม่ชัดเจนเสมอไป สิ่งที่ชัดเจนคือมีบางสิ่งบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองเพื่อพยายามทำให้ความรู้สึกไม่สบายของคุณและทำให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง! บางส่วนของสิ่งเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์ในขณะที่บางส่วนจะขึ้นอยู่กับสามัญสำนึกหรือภูมิปัญญาพื้นบ้าน อย่าข้ามสไลด์ล่าสุด - จะเสนอบทความที่จะให้ข้อมูลเชิงลึกแก่คุณเกี่ยวกับคำแนะนำมากมาย
หมายเหตุ: หากคุณกำลังเผชิญกับอาการท้องผูกเป็นประจำอย่าลืมบอกแพทย์ของคุณเพื่อให้ได้การวินิจฉัยที่ถูกต้อง
1 -
กินผลไม้มากขึ้นเนื่องจากปริมาณเส้นใยของพวกเขาผลไม้ส่วนใหญ่จะช่วยให้อุจจาระอ่อนลงและทำงานเพื่อลดอาการท้องผูก อย่างไรก็ตามผลไม้ดังต่อไปนี้มีชื่อเสียงในการลดอาการท้องผูก มันเป็นเพียงเรื่องบังเอิญที่พวกเขาทั้งหมดเริ่มต้นด้วยตัวอักษร "p" แต่จะให้วิธีง่ายๆในการจำสิ่งที่จะซื้อเมื่อคุณอยู่ในร้านขายของชำ!
- มะละกอ*
- แพร์
- ลูกพีช
- สัปปะรด*
- พรุน
* ผลไม้เหล่านี้มี FODMAPs ต่ำและอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณถ้าคุณมี IBS
2 -
กินผักอื่น ๆคล้ายกับผลไม้กินผักมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มี เส้นใยที่ละลายน้ำได้ เป็นประจำจะเป็นประโยชน์ในการรักษาระบบของคุณให้สม่ำเสมอมากขึ้น บางคนรายงานผลที่ดีกว่าเมื่อรับประทานผักที่ปรุงสุกไว้ในสภาพที่ไม่อิ่มตัว
ต่อไปนี้คือตัวเลือกผักที่มีชื่อเสียงในการลดอาการท้องผูก:
ผักใบเขียว
- ผักคะน้า*
- ผักโขม *
- Chard สวิส *
ผัก
- หัวใจอาร์ติโช้ค *
- หน่อไม้ฝรั่ง
- บร็อคโคลี*
- แครอท*
- ถั่วเขียว
ถั่ว
- ถั่ว Canella
- ถั่ว Pinto
- ถั่วขาว
* เหมาะสมกับ อาหาร FODMAP ต่ำ สำหรับผู้ที่มี IBS อาติโช๊คหัวใจกระป๋องควรล้างให้สะอาดและ จำกัด เพียง 1/8 ถ้วยเท่านั้น
3 -
เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณนอกเหนือจากการรับประทานผักและผลไม้มากขึ้นแล้วยังมีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายที่จะใช้ใยอาหารมากขึ้น
1. เพิ่มเมล็ดในอาหารของคุณ
เมล็ดต่อไปนี้เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้และอาจทำให้อุจจาระอ่อนลงและทำให้ท้องผูกง่ายขึ้น
2. ลองเสริมเส้นใย
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเส้นใยที่เรียกว่าเป็นยาระบายกลุ่มเป็นผลิตภัณฑ์ที่มักมีจำหน่ายที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ Psyllium มีการสนับสนุนงานวิจัยบางอย่างเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพในขณะที่ Citrucel อาจเหมาะสมกว่าสำหรับผู้ที่ทานอาหาร FODMAP ต่ำเนื่องจากไม่สามารถหมักได้
4 -
ลองแมกนีเซียมมีการสนับสนุนจากการเสริมแมกนีเซียม แมกนีเซียมช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อซับผนังของลำไส้ใหญ่ทำให้เกิดจังหวะของการหดตัวที่นุ่มนวลขึ้นดังนั้นจึงช่วยผลักดันอุจจาระได้ง่ายขึ้น แมกนีเซียมยังดึงดูดน้ำในลำไส้ใหญ่ทำให้นุ่มนวลง่ายกว่าผ่านอุจจาระ:
สงสัยว่าจะต้องใช้เวลาเท่าไร? คุณสามารถอ่านแผ่นข้อมูลนี้จากสถาบันสุขภาพแห่งชาติและตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ
5 -
ลองใช้ความร้อนลองนอนกับขวดน้ำร้อนหรือแผ่นความร้อน อาจไม่มีการวิจัยที่บอกว่ามันจะช่วย แต่แน่นอนจะไม่เจ็บ (ตราบเท่าที่คุณไม่ใส่แผ่นความร้อนขวาบนผิวเปลือยของคุณ!) ความร้อนสามารถมากทางจิตใจและทางทฤษฎีก็อาจ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของช่องท้องเพื่อให้ทำงานได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้นในตอนเช้า - นำคุณสู่การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่น่าพอใจ
6 -
ฝึกร่างกายของคุณสำหรับคนส่วนใหญ่ระบบที่ซับซ้อนซึ่งกระตุ้นให้เกิดการถ่ายอุจจาระคือจุดสูงสุดในตอนเช้า แต่น่าเสียดายสำหรับคนที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังระบบนี้จะออกจากการตี ลองตื่นอีกครั้งเพื่อตอบสนองต่อง่วงนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารเช้าอย่างมีนัยสำคัญเพื่อกระตุ้นการตอบสนองของ gastrocolic reflex ซึ่งเป็นการตอบสนองที่การหดตัวของลำไส้จะถูกเรียกโดยการกิน จากนั้นให้แน่ใจว่าได้กำหนดเวลาทุกเช้าเพื่อให้การเดินทางผ่อนคลายไปที่ห้องน้ำหลังอาหารเช้า ไม่เคยบังคับหรือความเครียดเพียงแค่ให้เวลาสำหรับร่างกายของคุณเพื่อสร้างใหม่ biorhythms ปกติของ
7 -
ลอง BiofeedbackBiofeedback เป็นรูปแบบของการรักษาที่คุณฝึกกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานใหม่โดยใช้การตอบรับจากเซ็นเซอร์ การรักษานี้จะมีประสิทธิภาพหากอาการท้องผูกของคุณเป็นผลมาจากสภาพที่เรียกว่า อาการท้องผูก dyssynergic ถึงแม้ว่า biofeedback ในพื้นที่นี้อาจดูเหมือนเป็นประสบการณ์ที่น่าอับอายฉันได้พูดกับคนจำนวนมากที่พบว่าการรักษาจะสะดวกสบายและเป็นประโยชน์
> แหล่งที่มา:
> Ford, A. , et.al. " American College of Gastroenterology Monograph เรื่องการจัดการกับอาการลำไส้แปรปรวนและอาการท้องเสียเรื้อรัง " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >
> Lee, Y. "มีอะไรใหม่ในกล่องเครื่องมือสำหรับอาการท้องผูกและความไม่หยุดนิ่งในอุจจาระ" Frontiers in Medicine 2014 1: 5
> Jones, J. et.al. แนวทาง British Society of Gastroenterology สำหรับการจัดการกับอาการลำไส้แปรปรวน Gut 2000 47: ii1-19