คุณรู้หรือไม่ว่าเป็นสาเหตุของก๊าซในลำไส้หรือไม่? ใส่เพียงแค่ความเป็นแก๊สเป็นส่วนหนึ่งของการย่อยอาหารของมนุษย์และกลายเป็นปัญหาเมื่อมันทำให้ตัวเองรู้จักในเวลาที่ไม่ถูกต้อง เรียนรู้สาเหตุที่คุณมีแก๊สในลำไส้และสิ่งที่คุณสามารถทำได้ถ้าคุณเชื่อว่าร่างกายของคุณผลิตมันมากเกินไป
เท่าไหร่แก๊สมากเกินไป?
ถ้าคุณผ่านก๊าซระหว่าง 13 ถึง 21 ครั้งต่อวันคุณอยู่ในช่วงปกติ แต่ดูเหมือนว่าโง่เล็กน้อยที่จะนับความถี่ที่คุณผายลม
สิ่งสำคัญคือความสัมพันธ์ของคุณกับร่างกายของคุณเอง ถ้าคุณเชื่อว่าร่างกายของคุณมีแก๊สมากกว่าที่ควรจะเป็นแล้วคุณอาจต้องการทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อลดระดับก๊าซของคุณ เพียงแค่ทราบว่าการก่อตัวของก๊าซในลำไส้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของทั้งสองลำไส้และระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ดังนั้นในขณะที่คุณอาจเลือกที่จะหลีกเลี่ยง อาหารที่เป็นอันตราย อย่างครบวงจรในโอกาสที่สำคัญนี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการทำทั้งหมด
สาเหตุ
คุณอาจจะมั่นใจว่ามีเพียงสองสาเหตุหลักของอากาศที่ถูกกลืนเข้าไปในลำไส้และการสลายตัวของแบคทีเรียของสารที่พบในอาหารบางประเภท ข้อมูลต่อไปนี้จะช่วยให้คุณสามารถระบุได้ว่าอะไรที่อาจก่อให้เกิดปัญหาสำหรับคุณ
กลืนอากาศ
ในช่วงปกติของวันเราทุกคนกลืนอากาศบางส่วน อากาศโดยทั่วไปจะถูกปล่อยออกมาผ่านกระบวนการ burping หรือ belching อย่างไรก็ตามอากาศนี้ยังสามารถเดินไปที่ ลำไส้ใหญ่ ที่ปล่อยผ่านทวารหนักเป็นท้องอืด
มีสิ่งต่างๆที่อาจทำให้ผู้อื่นกลืนอากาศได้มากกว่าปกติ หากข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้ใช้กับคุณขณะนี้คุณมีสิ่งที่ต้องใช้ในการดำเนินการดังต่อไปนี้:
- กินหรือดื่มเร็วเกินไป
- การดื่มเครื่องดื่มอัดลม
- หมากฝรั่งเคี้ยว
- การสูบบุหรี่: บุหรี่ซิการ์และท่อ
- กำลังดูดขนมที่แข็ง
- ฟันปลอมติดตั้งไม่ดี
การแบ่งแบคทีเรีย
สารบางชนิดในอาหารที่เรากินไม่ได้ถูกย่อยและดูดซึมโดยร่างกายของเรา
เมื่อสารเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตเช่นน้ำตาลและแป้งที่เรียบง่ายเข้ามาในลำไส้ใหญ่ของเราพวกเขาจะทำตาม แบคทีเรียภายในกล้าของเรา ผลของการสลายนี้คือการปลดปล่อยก๊าซ ก๊าซชนิดนี้มักเป็นก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ไฮโดรเจนมีเทนและไนโตรเจน แม้ว่าแก๊สเหล่านี้อาจถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและขับออกไปได้ แต่ส่วนใหญ่จะถูกขับออกทางทวารหนัก
ส่วนประกอบอาหารหลักที่สามารถทำให้เกิดการปลดปล่อยก๊าซในลำไส้ ได้แก่
- Fructose: น้ำตาลนี้พบในผลไม้และผักบางชนิดรวมทั้งอาหารแปรรูปหลายรูปแบบในรูปของน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตส คาดว่าประมาณหนึ่งในสามของประชากรที่มีปัญหาในการย่อยและการดูดซับฟรุกโตสซึ่งเป็นสภาพที่เรียกว่า malabsorption ฟรุกโตส อย่างไรก็ตามการกินอาหารที่มีฟรุกโตสมากเกินไปในบริเวณใกล้เคียงกันอาจส่งผลให้เกิดก๊าซในลำไส้ที่มากเกินไปแม้ในคนที่ไม่ได้รับฟรุกโตส malabsorption
- แลคโตส: น้ำตาลนี้มีอยู่ในนมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ คนที่มีอาการ แพ้แลคโตส ไม่มีปริมาณของเอนไซม์ lactase เพียงพอจึงไม่สามารถย่อยแลคโตสได้ เมื่อน้ำตาลแลคโตสเป็นสารออกฤทธิ์ได้ก็จะพร้อมใช้งานโดยแบคทีเรียในกระเพาะอาหารด้วยการปล่อยแก๊สในภายหลัง
- ราฟฟิโนส : ปริมาณน้ำตาลที่สูงในถั่วนี้มีส่วนช่วยในการสร้างชื่อเสียงที่ดีของแก๊ส ราฟฟิโนสยังพบในผักเช่นกะหล่ำปลีและกะหล่ำปลี
- Sorbitol : ซอร์บิทอลพบได้ตามธรรมชาติในผลไม้หลายชนิดและเป็นส่วนประกอบที่มีประดิษฐ์ในหลายรายการอาหารที่ปราศจากน้ำตาล Sorbitol จัดอยู่ในประเภท polyol หรือ alcohol alcohol ประมาณครึ่งหนึ่งของประชากรไม่สามารถดูดซับโพลิออลได้
สิ่งที่ต้องทำสำหรับแก๊สลำไส้
เมื่อคุณรู้สึกถึงสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุให้คุณพบกับก๊าซในลำไส้ที่มากเกินไปคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อแก้ปัญหาได้:
อย่าชะลอการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณ คุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ไม่สนใจความรู้สึกที่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้จนกว่าคุณจะกลับบ้าน?
สิ่งนี้อาจส่งผลให้แก๊สเกิดขึ้นภายในลำไส้ทำให้เกิดอาการปวดและท้องอืด และเมื่อคุณผ่านก๊าซมันอาจจะมีกลิ่นเหม็นขณะที่มันกำลังเคลื่อนไปรอบ ๆ อุจจาระ
ดูสิ่งที่คุณกินเมื่อคุณจำเป็นต้องเป็นแก๊สฟรี อย่างที่เรากล่าวมาก่อนก๊าซในลำไส้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา แต่สำหรับวันที่สำคัญมากที่คุณ ไม่ต้องเป็น แก๊สคุณสามารถเลือกอาหารที่มีโอกาสน้อยที่จะให้ก๊าซและหลีกเลี่ยงผู้ที่มีชื่อเสียงในเรื่องการเป็นแก๊ส
ดูเป็นอาหารเสริม มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ขายตามเคาน์เตอร์ให้เลือกมากมาย ขอให้เภสัชกรของคุณเพื่อแนะนำคุณให้เหมาะกับคุณ นี่คือตัวเลือกบางอย่าง:
- โปรไบโอติก
- อาหารเสริม Lactase
- การเลี้ยง
- ผลิตภัณฑ์ Simethicone
กําหนดการแพ้ หากคุณสงสัยว่าคุณอาจมีอาการแพ้แลคโตสฟรักโทส malabsorption หรือมีปัญหาในการย่อยสลายซอร์บิทอลคุณสามารถลองกำจัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อประเมินผลกระทบต่อระบบของคุณ เพื่อให้สิ่งที่ง่ายและเพื่อหลีกเลี่ยงข้อ จำกัด ที่ไม่จำเป็นคุณควรเลือกอาหารชั้นหนึ่งเพื่อกำจัด คุณควรรู้ภายในสองสัปดาห์ถ้าข้อ จำกัด นี้ช่วยได้ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการ "ท้าทาย" ตัวเองด้วยอาหารที่ จำกัด เพื่อดูว่าอาการกลับคืนมาหรือไม่ และเมื่อคุณระบุอาหารที่เรียกใช้แล้วคุณสามารถทดสอบกับปริมาณที่น้อยลงเพื่อดูว่าคุณสามารถกินอาหารได้มากแค่ไหนโดยไม่ต้องประสบกับปัญหาก๊าซที่ไม่พึงประสงค์
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ หากคุณสงสัยว่าปัญหาแก๊สของคุณเป็นเรื่องปกติไม่ปกติให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ แพทย์ของคุณสามารถประเมินว่ามีความผิดปกติของลำไส้เล็กที่อาจเป็นสาเหตุของปัญหาหรือไม่ ก๊าซในกระแสเลือดมากเกินไปมักไม่เป็นตัวบ่งชี้ถึงภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง แต่อาจเป็นอาการของ อาการลำไส้แปรปรวนได้ (IBS) หรือการ เติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก การได้รับการวินิจฉัยอย่างถูกต้องจะเปิดทางเลือกในการรักษาที่มีศักยภาพรวมถึงการใช้ ยาตามใบสั่งแพทย์ เพื่อลดแก๊สของคุณ หากคุณมี IBS คุณอาจพบว่า หลังจากอาหาร FODMAP ต่ำ สามารถลดก๊าซที่ไม่พึงประสงค์อย่างมีนัยสำคัญ
แหล่งที่มา:
Azpiroz, F. & Serra, J. "การรักษาก๊าซในลำไส้ที่มากเกินไป" ตัวเลือกการรักษาในระบบทางเดินอาหารในปัจจุบัน 2004 7: 299-305
"ก๊าซในระบบย่อยอาหาร" National Clearinghouse Information Clearinghouse (NDDIC) เว็บไซต์เข้าถึงได้ 11 เมษายน 2016