ฮึ๊งรู้สึกอ้วน เรามีประสบการณ์ทั้งหมดในบางจุดหรืออื่น ๆ ในชีวิตของเรา เป็นเรื่องที่เมื่อเรารู้สึกว่าเรารู้สึกแย่ ยากที่จะเพลิดเพลินไปกับวันของคุณถ้าคุณรู้สึกอ้วน: คุณรู้สึกอึดอัดในเรื่องเสื้อผ้าและความรู้สึกมั่นใจไม่ได้เกิดขึ้นอย่างง่ายดายถ้าคุณรู้สึกว่ากระเพาะอาหารโตขึ้นสามขนาดในหนึ่งวัน
1 -
Beat the Bloatบางครั้งก็ยากที่จะระบุว่าอะไรทำให้เกิดความรู้สึกอึกทึก คุณกินมากเกินไปหรือไม่? มันเกินก๊าซ? คุณกำลังเก็บน้ำไว้หรือไม่? หากคุณเป็นผู้หญิงเป็นเพราะคุณเป็น premenstrual? ข่าวดีก็คือมีขั้นตอนทั่วไปที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อแก้ปัญหาเรื่องท้องอืดได้โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุที่เฉพาะเจาะจง คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ตามที่ควรจะเป็นและดังนั้นจึงไม่ทำให้คุณพังพินาศเหมือนบอลลูนขนาดใหญ่ ดังที่คุณจะได้เห็นคำแนะนำบางข้อสามารถทำได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายในขณะที่บางรายการก็จะต้องใช้ความพยายามอีกเล็กน้อย บรรทัดล่างคือโดยการดูแลที่ดีขึ้นของตัวคุณเองคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกและดูดีที่สุด
หมายเหตุ: มีหลายเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจทำให้คนรู้สึกอ้วนได้ หากคุณกำลังมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อหรือมีอาการไม่หยุดหย่อนหรือเป็นประจำคุณจำเป็นต้องพบแพทย์เพื่อทำการตรวจวินิจฉัยอย่างครบถ้วน
2 -
อย่าเคี้ยวหมากฝรั่งใครจะรู้ว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณรู้สึกอ้วน? อย่างไรก็ตามมีเหตุผลที่เป็นไปได้สองประการที่อาจมีการเชื่อมต่อ:
1. ก๊าซในลำไส้สามารถผลิตได้จากแบคทีเรียที่มีปฏิสัมพันธ์กับอาหารบางประเภท แบคทีเรียเหล่านี้ดูเหมือนจะรักสารให้ความหวานเทียมที่มีฤทธิ์ในการย่อยสลายเคี้ยวที่ปราศจากน้ำตาลหลายชนิดเช่น - โซล (เช่นซอร์บิทอล)
2. ก๊าซในลำไส้ ยังสามารถมาจากอากาศที่กลืนและอากาศจะกลืนเมื่อเราเคี้ยวหมากฝรั่ง
ดังนั้นผิดพลาดในด้านของความระมัดระวังและหยุดการเคี้ยวหมากฝรั่ง
3 -
กินอาหารที่มีขนาดเล็กนี่ควรเป็นเคล็ดลับที่ง่ายที่สุด แต่ในสังคมที่มีการใช้งานมากเกินไปของเราน่าจะเป็นเรื่องที่ยากที่สุด ร่างกายของเราถูกตั้งโปรแกรมสำหรับการดำรงอยู่ของการกีดกัน แต่ส่วนมากของเราอาศัยอยู่ล้อมรอบด้วยความอุดมสมบูรณ์ - ความอุดมสมบูรณ์ที่เรามักจะใช้ประโยชน์จากมากเพื่อความรู้สึกไม่สบายของเราเอง ทำไมเราไม่เรียนรู้? เรากินมากเกินไปแล้วเราก็รู้สึกอ้วน แน่นอนว่าเรารู้สึกอ้วน เรามีตัวอักษรยัดตัวเอง!
ฟังร่างกายของคุณ เพียงให้อาหารเท่านั้นในการตั้งค่าตามความพอใจ หากคุณมีโอกาสใช้เวลาอยู่กับเด็กทารกคุณจะเห็นความสวยงามของระบบตามที่ควรจะเป็น ทารกจะดึงออกจากหัวนมหรือขวดเมื่อมีเพียงพอ พวกเขาจะล็อคริมฝีปากของพวกเขาเมื่อช้อนกลับมารอบ ๆ เมื่อท้องของพวกเขาเต็ม ที่ไหนสักแห่งตามสายเราสูญเสียห่วงความคิดเห็นที่ยอดเยี่ยม พยายามที่จะติดต่อกลับ ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณหลังมื้ออาหาร: กระเพาะอาหารของคุณรู้สึกอิ่มไหม? คุณรู้สึกป่อง? ใช้ความคิดเห็นดังกล่าวเพื่อกำหนดขนาดส่วนของคุณในมื้ออาหารถัดไป
4 -
หลีกเลี่ยงอาหาร Gassyหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึกของการเป็นป่องและพันธมิตรอึดอัดในการเกิดอาชญากรรมความดันใน ช่องท้อง - เป็นก๊าซในลำไส้ส่วนเกิน ก๊าซในลำไส้ถูกผลิตขึ้นเมื่อเรากิน อาหาร ที่ย่อยสลายโดยเชื้อแบคทีเรียที่มีอยู่ในระบบทางเดินอาหารของเรา แน่นอนว่าส่วนมากของเราทราบว่าถั่วมีชื่อเสียงในเรื่องของ "แก๊สสเตียรอยด์"
หากคุณเชื่อว่าอาหารเป็นปัจจัยหลักในการ แก้ปัญหาของ คุณคุณอาจต้องการให้ความรู้เกี่ยวกับ ทฤษฎี FODMAPs ต่ำ แม้ว่าทฤษฎีนี้ได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อเป็นแนวทางในการทำความเข้าใจ IBS ให้ดียิ่งขึ้น แต่นักวิจัยได้ศึกษาลักษณะอาหารบางอย่างเพื่อประเมินผลที่มีอยู่ในร่างกาย ทฤษฎีของพวกเขาคืออาหารบางอย่างมีแนวโน้มที่จะทำให้ปริมาณก๊าซ และ ของเหลวในลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่เพิ่มขึ้น ปริมาณที่สูงขึ้นนี้อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด หากคุณไม่มี IBS คุณอาจไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตาม อาหาร FODMAPs ที่เข้มงวด แต่คุณอาจได้รับประโยชน์จากการหลีกเลี่ยงอาหารที่มี FODMAP สูงในอาหารที่มี FODMAPs ต่ำเมื่อทำได้
อาหารชนิดใดที่ ไม่ได้เป็นแก๊ส อาหารที่มีโปรตีนหรือมีสุขภาพดีในรูปแบบของไขมันโดยทั่วไปจะย่อยได้ดีและไม่ก่อให้เกิดท้องอืดท้องเฟ้อ
5 -
ข้ามเกลืออาหารเค็มเป็นอีกกลุ่มอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง อาหารเค็มสามารถช่วยรักษาน้ำได้และทำให้คุณรู้สึกอ้วน ที่สำคัญคุณต้องรู้ว่าปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับปริมาณเกลือที่เกินสามารถไปไกลเกินความรู้สึกไม่สบายใจในเสื้อผ้าของคุณ ปริมาณเกลือที่มากเกินไปจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและภาวะสุขภาพที่รุนแรงอื่น ๆ ได้
ดังนั้นให้ข้ามเครื่องปั่นเกลือและให้ความใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน อ่านฉลาก! ปริมาณโซเดียม (เกลือ) ของอาหารสำเร็จรูปจำนวนมากที่บรรจุอยู่ในร้านก็ค่อนข้างสูง เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้เตรียมอาหารของคุณเองโดยใช้ส่วนผสมทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณเกลือของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี
6 -
วินิจฉัยการแพ้อาหารหรือความบอบบางสาเหตุของการท้องอืดของคุณอาจ เป็นชั้นอาหารที่เฉพาะเจาะจงได้ หรือไม่? วันนี้หลายคนกำลังพูดถึงเรื่อง ความไวของกลูเตน และปัญหาการ แพ้แลคโตส แต่ก็จำเป็นที่จะต้องระบุปัญหาดังกล่าวด้วยวิธีทางวิทยาศาสตร์มากกว่าการสุ่มพิจารณาคดีอาหารและอาจทำให้คุณต้องสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการ ขั้นแรกคุณต้องปรึกษากับแพทย์ของคุณซึ่งอาจแนะนำการตรวจวินิจฉัย เขาหรือเธออาจแนะนำให้ใช้ อาหารที่ มีการ กำจัด ตามด้วยระยะความท้าทายที่คุณสามารถรื้อฟื้นอาหารกลับเข้าสู่อาหารของคุณได้ช้า
7 -
ลองโปรไบโอติกถ้าคุณรู้สึกว่าท้องอืดของคุณดูเหมือนเป็นเรื่องเกี่ยวกับอาหารและก๊าซคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ โปรไบโอติก หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับโปรไบโอติกเท่านั้นโดยโฆษณาสำหรับโยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกเพิ่ม แบคทีเรีย "เป็นมิตร" เหล่านี้ทำงานโดยการเพิ่มความสมดุลของแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารซึ่งจะช่วยลดอาการของก๊าซและท้องอืด แม้ว่าการสนับสนุนด้านการวิจัยเพื่อความมีประสิทธิภาพของพวกเขาได้รับการผสมผสานกันส่วนหนึ่งเนื่องจากความหลากหลายของสายพันธุ์ผลข้างเคียงดูเหมือนจะน้อยหรือไม่มีอยู่จริง โยเกิร์ตอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากน้ำตาลเพิ่มทั้งหมด แต่ คุณจะได้รับโปรไบโอติกของคุณผ่านการใช้อาหารเสริมหรือโดยการรับประทานอาหาร หมัก
8 -
ย้ายร่างกายของคุณร่างกายของเราพัฒนาไปตามไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานได้ แต่ในปัจจุบันส่วนใหญ่ของเรามีไลฟ์สไตล์ที่เงียบเหงามาก ถ้าคุณรู้สึกอ้วนก็หมายความว่าร่างกายของคุณรักษาบางสิ่งบางอย่างไว้เช่นการรักษาของเหลวหรือแก๊ส การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ร่างกายของเราจะหลั่งสิ่งต่างๆ ผ่านการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายของเหลวจะล้างผ่านระบบของเราและก๊าซได้รับการสนับสนุนเพื่อให้ทางผ่าน ระบบทางเดินอาหาร ของเรา เพื่อไปเดินเล่นเขย่าเบา ๆ หรือรูปแบบของการออกกำลังกายที่คุณชอบ หากคุณติดอยู่ที่โต๊ะทำงานคุณสามารถเดินไปที่เครื่องทำน้ำเย็นหรือทำบิดง่ายๆได้ จุดทั้งหมดเป็นเพียงเพื่อให้ได้สิ่งที่ย้าย
9 -
ดื่มน้ำมาก ๆคุณอาจจะคิดทำไมฉันจะดื่มน้ำมากขึ้นถ้าฉันรู้สึกเหมือนปลาวาฬอ้วน? ดีคิดว่าน้ำเป็นสิ่งที่ flushes ออกเซลล์ทั้งหมดในร่างกายของคุณช่วยให้ทำงานได้อย่างสะอาดหมดจดและมีประสิทธิภาพ น้ำจำเป็นในการขนส่งออกซิเจนและสารอาหารทั่วร่างกายของเรารวมทั้งการขนส่งสารพิษและของเสียออกจากเซลล์ของเราและออกจากร่างกายของเราผ่านทางปัสสาวะและ อุจจาระ กล่าวคือน้ำเป็นสิ่งสำคัญในการกำจัดสิ่งที่ร่างกายของเราไม่ต้องการนั่นคือสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดที่ก่อให้เกิดการขยายตัวในตอนแรก ดังนั้นดื่มน้ำของคุณ! และความอุดมสมบูรณ์ของมัน!
ที่มา:
ท้องอืดท้องเฟ้อ Medline Plus https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm