เครื่องดื่มที่ดีที่สุดเมื่อคุณมี IBS

เมื่อคุณมี IBS คุณอาจอ่านหนังสือเกี่ยวกับ อาหารที่ควรกิน และ อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง มีเพียงไม่มากให้ความสนใจเป็นสิ่งที่จะดื่ม

อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มบางชนิดอาจมีส่วนประกอบของอาหารที่สามารถกำหนด อาการ IBS ของคุณได้ ค้นหาตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดับกระหายหรือแบ่งปันเครื่องดื่มกับเพื่อนโดยไม่ต้องกลัวว่าจะทำให้ระบบของคุณแย่ลง

สิ่งที่ดีที่สุดในการดื่มเมื่อคุณมี IBS

เมื่อคุณมี IBS คุณอาจอ่านหนังสือเกี่ยวกับ อาหารที่ควรกิน และ อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง มีเพียงไม่มากให้ความสนใจเป็นสิ่งที่จะดื่ม

อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มบางชนิดอาจมีส่วนประกอบของอาหารที่สามารถกำหนด อาการ IBS ของคุณได้ ค้นหาตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดับกระหายหรือแบ่งปันเครื่องดื่มกับเพื่อนโดยไม่ต้องกลัวว่าจะทำให้ระบบของคุณแย่ลง

เครื่องดื่ม

แต่น่าเสียดายมากที่สุดโซดาไม่ได้เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะพวกเขาอัดลมทำให้คุณเสี่ยงต่อ การเป็นแก๊สมากเกินไป แม้ว่าการข้ามโซดาอาจเป็นเรื่องยากลำบากถ้าคุณรักการดื่มโซดาคุณอาจทำประโยชน์โดยรวมต่อสุขภาพในระยะยาวหากคุณอยู่ห่างจากโซดา โซดาปกติมีระดับน้ำตาลสูงมากซึ่งเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคหัวใจ โซดาอาหารยังได้รับการเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักและอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมหากคุณมีระบบย่อยอาหารที่สำคัญ

ตัวเลือกที่ไม่ใช่โซดา

ชาเย็นเป็นตัวเลือกที่ดี คุณสามารถใช้สีดำสีเขียวหรือสีขาวหรือหนึ่งใน ชาสมุนไพรที่ดีสำหรับ IBS คุณสามารถเก็บเหยือกน้ำชาเย็น ๆ ไว้ในตู้เย็นของคุณ ถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารนอกบ้านขอชาเย็นไม่หวาน ในทั้งสองกรณีคุณสามารถเพิ่มปริมาณน้ำตาลเล็กน้อย (ไม่ใช่สารให้ความหวานเทียม) เนื่องจากปริมาณที่ต่ำไม่ควรทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์

น้ำผลไม้แครนเบอร์รี่ เป็น น้ำผลไม้ ชนิดเดียวที่แสดงว่ามี FODMAPs ต่ำซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เกี่ยวข้องกับอาการ IBS คุณอาจลองผสมกับโซดาคลับเล็กน้อยเพื่อให้มีเทศกาลมากขึ้นหากคุณสามารถจัดการคาร์บอนไดออกไซด์ได้

นมทดแทน

หลายคนที่มี IBS เป็น แลคโตสไม่ทน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ระบุว่าตัวเองเป็นเช่นแลคโตสถือเป็นหนึ่งใน FODMAPs เพราะฉะนั้นการเลือกใช้สโลแกนหรืออื่น ๆ ที่คุณชอบนมอาจดีกว่า

นี่คือทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ:

• นมแลคโตสฟรี
• กะทิ (1/2 ถ้วย จำกัด )
• นมข้าว
• นมอัลมอนด์ (ปริมาณน้อย ๆ )

นมถั่วเหลืองไม่ใช่ทางเลือกเนื่องจากพบว่า FODMAPs สูง

เครื่องดื่มร้อนที่ดีที่สุด

คุณมีตัวเลือกมากมายสำหรับเครื่องดื่มร้อน ๆ :

• กาแฟ
• เอสเพรสโซ
• ช็อคโกแลตร้อน

หมายเหตุ: อาจเป็นการดีที่จะ จำกัด ตัวเองให้ดื่มหนึ่งครั้งต่อวันเพื่อลดความเสี่ยงที่จะบริโภค FODMAP มากเกินไปในแต่ละครั้ง นอกจากนี้ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังเพิ่มลงในเครื่องดื่มของคุณ ดังที่ได้กล่าวไว้ในภาพนิ่งก่อนหน้านี้คุณจะหลีกเลี่ยงนมได้อย่างถูกต้องและใช้หนึ่งในนมที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้

ชาร้อนเป็นตัวเลือกที่ดีอีกอย่างหนึ่ง ชาดำเขียวและขาวถือว่าต่ำใน FODMAPs เลือกชาที่ไม่มีคาเฟอีนหากคุณพบว่าคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นการย่อยอาหารของคุณ

ชาสมุนไพรมีประโยชน์เพิ่มเติมผ่อนคลาย:

• สะระแหน่เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมที่มีสรรพคุณในการต้านอาการปวดหัว (antispasmodic) (ป้องกันอาการปวด!)
• ชา Anise และยี่หร่าเหมาะสำหรับทุกคนที่มี IBS-C แต่ไม่จำเป็นต้องสำหรับคนที่ รับประทานอาหารที่มี FODMAP ต่ำ
• ดอกคาโมไมล์เป็นสิ่งที่ดีและอ่อนโยน แต่ยังไม่เหมาะสำหรับคนที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ FODMAP

เครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่ที่ดีที่สุด

แม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดการ ระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหาร IBS ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถดื่มค็อกเทลได้ ขอขอบคุณนักวิจัยจาก Monash University ในประเทศออสเตรเลียที่ได้ทดสอบเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายชนิดสำหรับเนื้อหา FODMAP ของพวกเขาคุณควรดื่มเครื่องดื่มใด ๆ ต่อไปนี้:

• เบียร์
• จิน
• วอดก้า
• เหล้าวิสกี้
• ไวน์ (แดงขาวหรือประกาย)

หมายเหตุ: จำกัด ตัวเองไม่เกินสองครั้งต่อวัน อย่าผสมเครื่องดื่มของคุณกับเครื่องดื่มผลไม้สูง FODMAP แครนเบอร์รี่น่าจะเป็นตัวเลือก FODMAP ที่ต่ำเท่านั้น คุณสามารถผสมเครื่องดื่มของคุณกับโซดาคลับถ้าคุณสามารถทนต่อคาร์บอนไดออกไซด์ได้

จำไม่ดื่มและขับรถ!

เครื่องดื่มโปรไบโอติก

เครื่องดื่มหมักเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับ IBS เพราะจะช่วยปรับปรุงการแต่งหน้าของแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณซึ่งจะช่วยลดอาการของคุณในทางทฤษฎี ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จัดทำขึ้นในรูปแบบที่พวกเขามีสายพันธุ์ต่างๆของ โปรไบโอติก แบคทีเรียที่เป็นมิตรเหล่านี้ที่ดีต่อสุขภาพของลำไส้

Kombucha เป็นชาหมัก เมื่อเลือก kombucha อ่านฉลากและลองเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งโดยไม่มีปริมาณน้ำตาลสูงโดยเฉพาะ Kombucha มีปริมาณแอลกอฮอล์ที่ตามมา

Kefir เป็นเครื่องดื่มนมหมัก กระบวนการหมักใช้แลคโตสมากที่สุดดังนั้นควรปรับให้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ยอมรับแลคโตส อย่างไรก็ตามมีตัวเลือกที่ไม่ใช่นมเช่นถั่วเหลืองและ kefirs มะพร้าว

ขณะนี้มีตัวเลือกเครื่องดื่มโยเกิร์ตมากมายให้เลือกใช้เช่นกัน อย่าลืมอ่านฉลากเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลมากเกินไป คุณยังจะต้องดูเพื่อให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มโยเกิร์ตไม่ได้มี ผลไม้สูง FODMAP

สมูทตี้สีเขียว

สมูทตี้สีเขียว คือเครื่องดื่มปั่นซึ่งรวมถึงผักผลไม้และส่วนผสมเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ในการทำปั่นสีเขียวคุณต้องมีเครื่องปั่นที่มีพลังมากพอที่จะสับผักใบเขียวให้เข้ากันได้ คุณอาจพบว่าง่ายต่อการผสมผักกับของเหลวก่อนเติมส่วนผสมอื่น ๆ

เพื่อให้ปั่นสีเขียวที่จะไม่ทำให้รุนแรงขึ้น IBS ของคุณเริ่มต้นด้วยการเลือกผักและผลไม้ที่มี FODMAP ต่ำ ผักโขมเป็นสีเขียวอ่อนดีที่จะได้รับคุณเริ่มต้น กล้วยเพิ่มความหวานที่ดีบางส่วนในขณะที่ผลเบอร์รี่ (ไม่ใช่ blackberries ซึ่งสูง FODMAP) จะช่วยเพิ่ม phytonutrients

คุณสามารถเพิ่มในเนยถั่วบาง น้ำมันมะพร้าว และ / หรือครึ่งหนึ่งของอ โวคาโด สำหรับบางไขมันต้านการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ที่ดีอีกประการหนึ่งก็คือ เมล็ดพันธุ์ Chia และ / หรือ Flaxseed ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วย IBS ได้

ตัวเลือกที่ดีสำหรับของเหลวสมูทตี้ ได้แก่ :

• นมอัลมอนด์ (ปริมาณน้อย ๆ )
• กะทิ (จำกัด 1/2 ถ้วย)
• น้ำมะพร้าว (วงเงิน 3 ออนซ์)
• kefir
• นมแลคโตสฟรี
• นมข้าว
• น้ำ

น้ำผลไม้สีเขียว

น้ำผลไม้สีเขียวจัดทำขึ้นด้วยเครื่องคั้นน้ำผลไม้ซึ่งเป็นเครื่องที่ขจัดของเหลวออกจากผักและผลไม้ทิ้งไว้เบื้องหลังส่วนใหญ่ ในทางทฤษฎีน้ำผลไม้สีเขียวสามารถเป็นประโยชน์สำหรับ IBS เป็นเครื่องเอาเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำยากที่จะแยกแยะ

นอกจากนี้การคั้นน้ำยังช่วยให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการแช่น้ำผึ้งและเส้นใยที่ละลายได้ง่ายของ IBS เมื่อคุณน้ำคุณจะได้รับประโยชน์จากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณสามารถดื่มผลไม้และผักของคุณได้เร็วขึ้นมากและในปริมาณที่มากขึ้นกว่าที่คุณสามารถกินได้!

ถ้าคุณเลือกที่จะลองคั้นน้ำคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการเลือกผลไม้และผัก FODMAP ที่ต่ำ

น้ำ: เครื่องดื่มที่ดีที่สุดของทุกคน!

น้ำอยู่เสมอทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม คนส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเดินรอบเล็กน้อยแห้งมากเกินไปเพื่อให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน!

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่ดีที่สุด น้ำช่วยให้ระบบของคุณสามารถย่อยสลายซึมซับและเคลื่อนย้ายอาหารไปได้ตลอดทั้งกระบวนการย่อยอาหาร

การดื่มน้ำเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีอาการท้องผูกเรื้อรังหรือท้องร่วง จำเป็นต้องใช้น้ำเพื่อให้อุจจาระชื้นพอสำหรับทางเดินที่สะดวกสบาย ถ้าคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการดึงน้ำออกจากอุจจาระของคุณมากจนเกินไปทำให้เกิด อุจจาระแข็ง

ในตอนท้ายของสเปกตรัมถ้าคุณประสบภาวะท้องร่วงเรื้อรังน้ำมากเกินไปจะถูกไล่ออกในการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณจึงนำไปสู่สถานะของการคายน้ำสำหรับส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ

นี่คือเคล็ดลับบางอย่างสำหรับการเดินทางในน้ำของคุณเมื่อคุณผ่านวันของคุณ:

• ดื่มแก้วน้ำที่ยาวนาน ๆ ทุกครั้งที่เติมน้ำแล้วเติมแก้วอีกครั้งที่ด้านบน
• ปฏิบัติตัวเองกับขวดน้ำดื่มที่ปลอดโปร่งหรือปราศจาก BPA
• มักจะมีน้ำกับคุณในขณะที่คุณกำลังขับรถของคุณ
• เพิ่มน้ำมะนาวเล็กน้อยลงในน้ำเพื่อให้น่าสนใจยิ่งขึ้นและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร

> แหล่งที่มา:

> Gibson, P. & Shepherd, S. "การจัดการอาหารที่มีหลักฐานจากอาการทางระบบทางเดินอาหารที่ทำงานได้: แนวทาง FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258

> Monash University App อาหารต่ำ FODMAP Monash University http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html