วิธีการกินเมื่อคุณท้องผ่า

5 เคล็ดลับสำหรับการเดินทางกลับ

คนทำเรื่องตลกมากมายเกี่ยวกับการท้องผูก แต่เมื่อคุณเป็นคนที่เกี่ยวข้องกับมันมีโอกาสที่คุณจะไม่ได้ทำมากหัวเราะ การเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติทำให้คุณรู้สึกอ้วนและอึดอัดและเมื่อคุณสามารถใช้ห้องน้ำได้ก็สามารถทำให้อุจจาระเดินได้ยาก

คำตอบหนึ่งคือการเข้าถึง ยาระบาย แต่ก่อนพยายามเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

ถ้าคุณทำตามห้าเคล็ดลับนี้คุณอาจพบว่าตัวเองกลับมาอยู่ในเส้นทางโดยไม่ต้องเดินทางไปร้านขายยา

1. รับประทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนเช้า

คุณอาจไม่รู้สึกว่ามันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณป่องเกินไปที่จะคาดเข็มขัดของคุณ แต่การรับประทานอาหารเช้าอย่างมากในตอนเช้าจะช่วยให้ลำไส้ของคุณได้รับการย้าย ล้างมันด้วย ชาคาเฟอีนหรือกาแฟ ยังจะช่วยในการกระตุ้นการหดตัวของลำไส้ที่นำไปสู่การเคลื่อนไหวลำไส้ที่ประสบความสำเร็จ

2. กินเป็นประจำเพื่อรับ (และพักอยู่) เป็นประจำ

แม้ว่าอาหารมื้อเช้านั้นจะช่วยบรรเทาได้บ้าง แต่ก็ควรวางแผนที่จะใส่อะไรบางอย่างในท้องของคุณทุกๆสองสามชั่วโมงตลอดช่วงที่เหลือของวัน การรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอสามารถช่วยกระตุ้นให้ระบบของคุณเคลื่อนไหวไปได้อย่างราบรื่น

เพิ่มไขมันบางอย่างในอาหารของคุณ

ไขมันในอาหารได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของการหดตัวของลำไส้ การหดดังกล่าวเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อกระตุ้นให้ลำไส้ใหญ่ของคุณเริ่มต้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

ไขมันชนิดที่คุณใส่ไว้ในมื้ออาหารของคุณมีความสำคัญ: หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและอาหารที่ทำจากไขมันอิ่มตัว (คิดว่าเป็นไขมันเลี่ยน) และเลือกใช้ไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือไม่อิ่มตัว

ตัวอย่างของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ อะโวคาโด (บดมันเป็นทางเลือกที่เป็นครีมและอร่อยกับมายองเนสบนแซนวิช); มะพร้าว; น้ำมันมะกอก; อัลมอนด์วอลนัทและถั่วอื่น ๆ และแฟลกซ์และเมล็ด Chia ซึ่งคุณสามารถโรยไปในปั่นหรือซีเรียลได้

4. เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ

การเพิ่มเส้นใยให้กับมื้ออาหารของคุณสามารถช่วยให้มีกลุ่มที่จำเป็นเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ แต่ถ้าคำว่า "เส้นใยอาหาร" ฟังดูน่าอร่อยสำหรับคุณในฐานะกระดาษแข็งคุณมีสิทธิ์เพียงครึ่งเดียวเท่านั้น เป็นจริงบางแหล่งของเส้นใยซึ่งเป็นส่วนที่ไม่ย่อยง่ายของพืชอาหารแห้งและรสจืด (ธัญพืชรำละเอียดใคร?)

แต่หลาย แหล่งของเส้นใย มีความอร่อยอย่างแท้จริง คุณรู้หรือไม่ว่าราสเบอร์รี่มีเส้นใยมากกว่าเสิร์ฟมากกว่าผลไม้อื่น ๆ ? และอาร์ติโช้คที่นำรายการในหมู่ผัก? ถั่วแยกและถั่วทั้งสองเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของเส้นใยดังนั้นถ้าคุณเป็นคนรักซุปคุณจะโชคดี จุดคือคุณจะได้รับเส้นใยมากขึ้นโดยการกินอาหารที่อร่อยและอร่อยโดยไม่ต้องใช้คนที่มีรสและน่าเบื่อ

ดื่มน้ำมาก ๆ

น้ำ (และแหล่งที่มาของของเหลวอื่น ๆ เช่นน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มเครื่องเทศที่ไม่ได้ทำให้หวานแม้ผลไม้ฉ่ำและน้ำซุป) เป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาอาการท้องผูก เมื่อร่างกายของคุณได้รับความชุ่มชื้นดีแล้วจะไม่ดึงของเหลวออกจากอุจจาระซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้พวกเขาเป็น เรื่องยาก และยากที่จะผ่านไปได้ คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน 8 ออนซ์เพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก

> ที่มา:

> Mayo Clinic, "แผนภูมิอาหารที่มีเส้นใยสูง" วันที่ 8 ตุลาคม 2558

_{Whorwell, P. " ลักษณะทางโภชนาการของอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) " เรื่องระบบย่อยอาหาร , 2007 16: 6-7}