วิธีการกินเมื่อคุณมี IBS

รู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณไม่ว่าคุณจะมีอาการท้องผูกท้องร่วงหรือทั้งสองอย่าง

ถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการลำไส้แปรปรวน ( IBS ) แล้วให้ความสนใจกับ วิธีที่ คุณรับประทานอาหารอาจมีความสำคัญเหมือนกับสิ่งที่คุณกิน นั่นเป็นเพราะ IBS เป็นโรคที่มีความซับซ้อนโดยมี อาการ ที่อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคนหรือแม้แต่ในแต่ละวันในคนคนเดียวกัน

แม้ว่า IBS อาจยุ่งยากในการจัดการ แต่คุณสามารถใช้มาตรการในการควบคุมสภาพได้อย่างถูกต้องที่สุดเท่าที่จะทำได้

คำแนะนำที่ง่ายต่อไปนี้จะเน้นวิธีการที่เป็นประโยชน์ในการเข้าถึงอาหารและวิถีชีวิตตามอาการของคุณ

วิธีการรับประทานอาหาร IBS เมื่อคุณมี ...

โรคท้องร่วง

หนึ่งในคำถามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านข้อมูลเกี่ยวกับ IBS จากผู้ป่วยคือ "สิ่งที่ฉันควรกินเมื่อฉันมี อาการท้องร่วง ?" แม้ว่าจะมีบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงอาหารที่อาจช่วยให้อาการท้องร่วงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณยังพิจารณาการรับประทานอาหารในลักษณะที่ไม่ได้กระชับ ความแข็งแรงของการหดตัวในลำไส้ ควรทำเช่นนั้นรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กและไขมันต่ำตลอดทั้งวัน นี้อาจต้องให้คุณนำอาหารว่างไปทำงานหรือโรงเรียนเพื่อให้คุณทำตามปกติ ถ้าคุณรู้สึกสบายอธิบายให้หัวหน้างานหรือครูทราบว่าคุณมี IBS และรับประทานอาหารในช่วงเวลาปกติจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับสภาพของคุณได้ คุณไม่จำเป็นต้องได้รับข้อมูลเฉพาะ

ท้องผูก

สิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงเมื่อไปถึงวิธีการกินอาหารเพื่อ อาการท้องผูก ก็คือคุณต้องการทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่แนะนำสำหรับอาการท้องร่วง

ดังนั้นคุณต้องการกินในลักษณะที่กระตุ้นการหดตัวในลำไส้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรลุข้อนี้ก็คือกินอาหารเช้ามื้อใหญ่ในตอนเช้าดังนั้นจึงควรใช้จังหวะตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวในลำไส้ของคุณ นอกจากนี้คุณยังอาจลองชาสมุนไพรที่ออกแบบมาเพื่อลดอาการท้องผูก

ก๊าซและบวม

เพื่อลดอาการของก๊าซและ ท้องอืด คุณต้องการให้แน่ใจว่าการรับประทานอาหารของคุณจะช่วยลดปริมาณก๊าซในระบบของคุณน้อยที่สุด วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการพิจารณาว่า อาหารชนิด ใดมีแนวโน้มที่ จะผลิตก๊าซ วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังนี้ไม่ได้ทั้งหมดที่ซับซ้อน อาหารที่ผลิตจากแก๊สคือ น้ำตาล ที่มี น้ำตาลบางชนิด และ / หรือ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ ปฏิสัมพันธ์ระหว่างส่วนที่ไม่ได้ย่อยสลายของอาหารเหล่านี้และ แบคทีเรีย ใน ลำไส้ทำให้ เกิดการผลิตก๊าซ ในวันที่มีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะปราศจากอาการคุณสามารถลดปริมาณอาหารเหล่านี้ได้

เช่นเดียวกับอาการท้องผูกชาสมุนไพรบางชนิดได้รับการออกแบบเพื่อลดก๊าซและท้องอืด และหลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดนมที่แข็งซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำให้คุณกลืนอากาศและสร้างก๊าซในร่างกายได้มากขึ้น

อาการปวดท้อง

แนวทางในการกินเมื่อคุณมี อาการปวดท้อง ทับซ้อนกับคนที่เป็นโรคท้องร่วงและมีแก๊สหรือท้องอืด คุณไม่ต้องการทำอะไรที่กระตุ้นการหดตัวของลำไส้ให้แข็งแรงขึ้นซึ่งหมายความว่าอาหารมื้อเล็กและเบา เนื่องจากอาจมีความสัมพันธ์ระหว่างอาการปวดท้องกับท้องอืดให้พยายามหลีกเลี่ยง อาหารที่เป็นฉี่ ฉาวโฉ่ในวันที่ความเจ็บปวดของคุณรุนแรงขึ้น

_{ที่มา:}

_{Agrawal, A. , et.al. "ท้องอืดและความตื่นเต้นในอาการลำไส้แปรปรวน: บทบาทของความรู้สึกเกี่ยวกับอวัยวะภายใน" Gastroenterology 2008 134: 1882-1889}