7 วิธีในการปรับอุจจาระให้เรียบ
เนื่องจากการย่อยอาหารค่อนข้างเป็นกระบวนการที่แปรปรวนคนส่วนใหญ่ต้องมีอุจจาระแข็งเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามอุจจาระแข็งอาจเป็นปัญหาเรื้อรังสำหรับบางคน ลองมาดูว่าอะไรที่อาจทำให้คุณได้รับอุจจาระแข็งและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ผิวนุ่มขึ้น
สาเหตุของอุจจาระแข็ง
เพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรที่ทำให้อุจจาระแข็งคุณต้องทำความคุ้นเคยกับ ระบบการย่อยอาหาร ของคุณก่อน
เมื่อส่วนใหญ่ของสารอาหารจากอาหารที่เรากินจะถูกดูดซึมโดยลำไส้เล็กลำไส้เล็กจะปล่อยของเหลวและเส้นใยที่เหลืออยู่ในลำไส้ใหญ่ซึ่งสารเหล่านี้จะผ่านกระบวนการกลายเป็นอุจจาระ
เมื่ออุจจาระเข้าไปในลำไส้ใหญ่ของเหลวจะมีการดึงของเหลวออกมากขึ้นสร้างอุจจาระที่พร้อมที่จะเคลื่อนย้ายในระหว่างการลำไส้ เมื่ออุจจาระใช้เวลานานเกินไปในการผ่านส่วนล่างของลำไส้ใหญ่อาจทำให้มีของเหลวมากขึ้นส่งผลให้เกิดอุจจาระแข็งและแห้ง
คุณสามารถมีอุจจาระหนักไม่ท้องผูก?
คุณสามารถมีอุจจาระแข็งได้โดยไม่ต้องมีอาการท้องผูก อาการท้องผูกหมายถึงสภาพที่คนมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ เป็นไปได้ที่จะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ทุกวันและยังคงมีอุจจาระแข็ง
ภาวะแทรกซ้อนจากอุจจาระแข็ง
อุจจาระแข็งอาจนำไปสู่ความเครียดระหว่างการถ่ายอุจจาระ
นอกจากจะรู้สึกอึดอัดแล้วอาจช่วยในการพัฒนาโรคริดสีดวงทวารช่องคลอดทวารหนั
7 วิธีในการป้องกันหรือบรรเทาอุจจาระแข็ง
คุณสามารถใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยบรรเทาอาการอุจจาระแข็งเป็นครั้งคราว หากปัญหายังคงมีอยู่คุณควรไปพบแพทย์ เคล็ดลับเหล่านี้จะครอบคลุมอุจจาระแข็งทั้งที่มีและไม่มีอาการท้องผูก
รักษาอาการท้องผูกของคุณ
การเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยครั้งมักเป็นตัวช่วยสำคัญในการทำให้อุจจาระแข็ง หากคุณพบอาการท้องผูกเป็นประจำคุณจำเป็นต้องพบแพทย์เพื่อหาสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของปัญหา การวินิจฉัยที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนากลยุทธ์การรักษา หากท้องผูกได้รับการยืนยันว่าเป็นปัญหาให้เรียนรู้ การดูแลตนเองสำหรับอาการท้องผูก และ อาการท้องผูกเป็น อย่างไร
เพิ่มไฟเบอร์เข้าไปในอาหารของคุณ
แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับเส้นใยอาหารและอุจจาระแข็งยังไม่เป็นที่แน่ชัด แต่ข้อบ่งชี้บางประการก็คือการเพิ่มเส้นใยที่ละลายน้ำได้อาจเป็นประโยชน์ เส้นใยที่ละลายน้ำละลายในน้ำจึงนุ่มม้านั่ง เส้นใยที่ละลายน้ำได้สามารถพบได้ในผลไม้ผักถั่วและธัญพืชหลายชนิด Flaxseed , Chia เมล็ด และ psyllium นอกจากนี้ยังมีแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เรียนรู้ กฎง่ายๆสำหรับการเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณอาหาร ที่ ดีที่สุดที่จะกินเมื่อคุณมีอาการท้องผูก และ อาหารที่จะหลีกเลี่ยงเมื่อคุณมีอาการท้องผูก
ดื่มน้ำมากขึ้น
ถ้าคุณไม่ชุ่มชื้นร่างกายของคุณจะได้รับน้ำที่ต้องการโดยการดึงของเหลวออกจากอุจจาระของคุณมากขึ้น นี้อาจเป็นสาเหตุสำคัญของอุจจาระแข็ง หนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้อุจจาระของคุณอ่อนนุ่มคือการดื่มน้ำปริมาณเพียงพอตลอดทั้งวัน
ในความพยายามของคุณไปยังอุจจาระอ่อนโยนคุณอาจต้องเปลี่ยนสิ่งที่คุณกำลังดื่ม แอลกอฮอล์และคาเฟอีนมีทั้งน้ำซึ่งคุณอาจจำเป็นต้องลดการดื่มกาแฟเครื่องดื่มค็อกเทลและโซดาของคุณ หากคุณเลือกเครื่องดื่มที่มีการคายน้ำให้แน่ใจว่าคุณชดเชยโดยการทำตามด้วยน้ำแก้วที่ดี ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาที่คุณต้องการดื่มน้ำมากขึ้น
ให้ความสนใจที่จะเรียกร้องให้ไป
หลายคนมีแนวโน้มที่จะพยายามที่จะทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้พอใจที่จะรอจนกว่าพวกเขาจะอยู่ในความสะดวกสบายของบ้านของตัวเองหรือจนกว่าจะมีเวลาที่สะดวกมากขึ้น อุจจาระแข็งเป็นสัญญาณว่าอุจจาระมีการใช้เวลามากเกินไปในลำไส้ใหญ่
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณปรับแต่งให้เข้ากับความต้องการของร่างกายและเดินไปห้องน้ำเมื่อร่างกายของคุณกำลังส่งสัญญาณว่าพร้อมสำหรับการอพยพ กลยุทธ์ในการฝึกอบรมลำไส้ อาจเป็นประโยชน์
เมื่อจำเป็นต้องใช้ Soft Stool
softstools สตูลเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขายตามเคาน์เตอร์ที่ช่วยลดอาการอุจจาระและช่วยในการเริ่มต้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ พวกเขาลดปริมาณของของเหลวที่ลำไส้ดูดซึมทิ้งน้ำไว้ในอุจจาระ พวกเขาเรียกการเคลื่อนไหวของลำไส้ใน 12 ถึง 72 ชั่วโมง
ส่วนผสมหลักที่ใช้งานอยู่ในผลิตภัณฑ์น้ำยาปรับอุจจาระร่วงแบบไม่ใช้ซ้ำตัวคือ docusate และแบรนด์ทั่วไป ได้แก่ Colace, Correctol, Diocto, Doxinate, Exaxax Soft Stool Softener, Fleet Sof-Lax, Modane Soft, Soft Stool Softener ของ บริษัท ฟิลิปส์และ Surfak . น้ำยาปรับสตูลแตกต่างจาก suppositories ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของ ยาระบายกระตุ้น น้ำยาปรับสตูลโดยทั่วไปถือว่าเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า แต่สำหรับการใช้ในระยะสั้น ตรวจสอบกับแพทย์เสมอก่อนที่จะนำผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
ลองใช้การนวดบำบัดทางชีวภาพและการบำบัดด้วยวิธีอื่น ๆ
การนวดหน้าท้อง เป็นการศึกษาเพื่อเป็นการรักษาอาการท้องผูก มันอาจกระตุ้นกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในการผลิตการเคลื่อนไหวของลำไส้และลดความเครียด Biofeedback ได้รับการสำรวจเพื่อช่วยผู้ที่มีอาการท้องผูก การใช้โปรไบโอติกอาจช่วยได้ การบำบัดด้วยวิธีอื่นที่ไม่ได้มีผลพิสูจน์แล้ว ได้แก่ การฝังเข็มและการฝังเข็ม ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เตือนให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่วางตลาดเป็นยาระบายเมื่อปริมาณและความบริสุทธิ์ไม่สามารถมั่นใจได้และอาจมีการโต้ตอบกับยาอื่น ๆ ที่คุณทาน
แสวงหาการรักษาพยาบาลจากแพทย์ของคุณ
เป็นการดีที่จะทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเมื่ออาการของคุณยังคงมีอยู่และคุณสามารถมั่นใจได้ยิ่งขึ้นว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่รบกวนการใช้ยาอื่น ๆ ที่คุณกำลังทำอยู่ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำยาละลายเม็ดมวยและยาระบายต่างๆได้ทั้งแบบไม่ต้องซื้อตามใบสั่งแพทย์และที่ต้องสั่งโดยแพทย์ มียาอื่น ๆ ที่แพทย์ของคุณสามารถกำหนด ได้แก่ Amitiza (lubiprostone) และ Linzess (linaclotide) ที่ดึงน้ำเข้าไปในลำไส้ของคุณ
อุจจาระแข็งและ IBS
การวิจัยที่ไม่สมบูรณ์ได้ดำเนินการกับอาการเฉพาะของอุจจาระแข็งใน IBS นักวิจัยพบว่าไม่มีความแตกต่างกันในความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้ในผู้ป่วยที่โดดเด่นด้วยตัวเองว่าเป็น IBS-C หรือ IBS-D ผู้ป่วยทำความแตกต่างนี้ขึ้นอยู่กับว่าอุจจาระของพวกเขาแข็งหรือหลวม
นี้แสดงให้เห็นว่าคนที่มี IBS-C ควรจะระมัดระวังในการประเมินสิ่งที่ผิดปกติของลำไส้ของพวกเขาคือ กลยุทธ์การจัดการของคุณจะแตกต่างกันถ้าปัญหาของคุณเป็นอุจจาระไม่บ่อยนักเมื่อเทียบกับการเคลื่อนไหวปกติกับอุจจาระแข็ง ในกรณีแรกคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำทุกอย่างที่สามารถทำได้เพื่อกระตุ้นการ เคลื่อนไหวของ ลำไส้โดยใช้กลยุทธ์สำหรับอาการท้องผูกเรื้อรัง หากคุณกำลังมีการเคลื่อนไหวประจำวัน แต่ปัญหาคืออุจจาระแข็งคุณอาจได้รับคำแนะนำเพียงอย่างเดียวโดยทำตามคำแนะนำด้านบนเพื่อลดสตูล พูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกเหล่านี้กับแพทย์ของคุณ
คำจาก
หลายเคล็ดลับสำหรับการบรรเทาอุจจาระแข็งเป็นพฤติกรรมสุขภาพที่ดีสำหรับทุกคน ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอและรับเส้นใยเพียงพอในอาหารของคุณ เมื่อคุณรู้สึกผิดปกติในนิสัยที่ลำไส้ของคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพและปรึกษาปัญหานี้
> แหล่งที่มา
อาการท้องผูก สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไต
> Softsters สตูล MedlinePlus
Turan N, Atabek Aşt T. ผลของการนวดหน้าท้องต่ออาการท้องผูกและคุณภาพชีวิต Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59
Wald A. ข้อมูลผู้ป่วย: ท้องผูกในผู้ใหญ่ ปัจจุบัน
> Yang J, et.al. "ผลของเส้นใยอาหารที่มีต่อท้องผูก: การวิเคราะห์เมตา" World Journal of Gastroenterology 2012 18: 7378-7383