สิ่งที่ต้องกินเมื่อคุณมีทั้ง IBS และโรคเบาหวาน

เรียนรู้อาหารที่ดีที่สุดเมื่อคุณมีความผิดปกติทั้งสองแบบ

บางคนโชคร้ายที่ต้องรับมือกับ IBS และโรคเบาหวานในเวลาเดียวกัน มีข้อมูลเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับจำนวนคนที่ต่อสู้กับปัญหาสุขภาพทั้งสองแบบด้วยกัน สิ่งที่ดูเหมือนว่าจะเกิดขึ้นได้คือ IBS และโรคเบาหวานเป็นความผิดปกติที่แตกต่างกันสองแบบโดยไม่มีการทับซ้อนทางสรีรวิทยา ดังนั้นจึงดูเหมือนจะเป็นเพียงแค่โชคร้ายธรรมดาที่จะติดอยู่กับทั้งสอง

IBS และโรคเบาหวานจะแบ่งปันสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันคือความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนกับอาหาร นี้สามารถทำให้งานของการหาสิ่งที่จะกินค่อนข้างท้าทาย หากคุณมีทั้ง IBS และโรคเบาหวานคุณควรทำงานร่วมกับนัก โภชนาการ ที่มีความรู้เกี่ยวกับความผิดปกติทั้งสองอย่างเพื่อให้เกิดแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเหมาะสำหรับการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้ IBS อาการ การอภิปรายต่อไปนี้ครอบคลุมถึงปัจจัยต่างๆที่คุณอาจต้องการพิจารณาในขณะที่คุณแสวงหาแผนโภชนาการที่เหมาะสมกับคุณ

สิ่งที่ต้องกินสำหรับโรคเบาหวาน

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น โรคเบาหวานชนิดที่ 1 หรือ เบาหวาน ชนิดที่ 2 คุณก็หวังว่าจะได้คุยกับคุณหมอและบางทีอาจจะได้ทำงานร่วมกับนักโภชนาการ โรคเบาหวานประเภท 1 ต้องการให้คุณดูแลเป็นพิเศษกับการวางแผนมื้ออาหารในขณะที่โรคเบาหวานประเภท 2 ต้องเน้นการ ลดน้ำหนัก และการควบคุม ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมสำหรับอาหารประเภท 1 และ 2 สามารถพบได้ที่นี่:

สิ่งที่ต้องกินสำหรับ IBS

ซึ่งแตกต่างจากโรคเบาหวาน ความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและ อาการ IBS เป็นเรื่องที่ถกเถียงกันค่อนข้าง หลายปีที่แล้วสถานประกอบการทางการแพทย์มองข้ามบทบาทของ อาหารเป็นตัวกระตุ้น หรือคำอธิบายสำหรับความทุกข์ยากของ IBS วิธีนี้ตรงกันข้ามกับการรับรู้ของคนจำนวนมากว่า IBS ว่าอาหารเป็นผู้ร้ายที่ก่อให้เกิดอาการ IBS เฉียบพลัน

ความเหลื่อมล้ำในการรับรู้ดังกล่าวค่อนข้างกลมกลืนเนื่องจากนักวิจัยเริ่มตระหนักว่าอาหารบางชนิดอาจมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิด IBS

แม้ว่าขณะนี้มีบางคนรับทราบว่าอาหารบางชนิดอาจจะยากต่อระบบย่อยอาหาร แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจว่ามีปัจจัยหลายอย่างในการเริ่มต้นและการบำรุงรักษา IBS อาจเป็นอันตรายมากกว่าที่จะประมาณบทบาทที่อาหารกำลังเล่นในการกระตุ้นให้เกิดอาการของคุณเนื่องจากอาจนำไปสู่การขาดอาหารมากเกินไปจึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร

หากคุณสงสัยว่าอาหารบางอย่างเป็นตัวกระตุ้นสำหรับคุณสิ่งสำคัญคือต้องใช้ ไดอารี่อาหาร และปฏิบัติตาม อาหารที่ได้รับการกำจัด ก่อนที่คุณจะหลีกเลี่ยงอาหารโดยสิ้นเชิง บทความต่อไปนี้สามารถใช้งานได้เมื่อคุณคิดออกว่าคุณควรรับประทานอาหารและไม่ควรรับประทานอาหารใด:

อาหารสำหรับ IBS / เบาหวานซ้อนทับกัน

เพื่อช่วยให้คุณสามารถจัดเรียงสิ่งที่คุณควรรับประทานอาหารดูกลุ่มอาหารที่สำคัญและสิ่งที่คุณควรพิจารณาเมื่อคุณตัดสินใจเลือกรับประทานอาหาร

ขนมปังธัญพืชข้าวพาสต้า

คำแนะนำที่เป็นมาตรฐานสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานคือการกินอาหารที่มีเส้นใยสูง นี้จะรวมถึงขนมปังธัญพืชพาสต้าและธัญพืชเช่นเดียวกับข้าวกล้อง

คาร์โบไฮเดรตเส้นใยสูงเหล่านี้ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพ

คำแนะนำนี้อาจทำให้เกิดความกลัวในหัวใจของคนจำนวนมากที่มี IBS ซึ่งเป็นห่วงเกี่ยวกับผลกระทบของเส้นใยต่ออาการของพวกเขา ในความเป็นจริงอาหารเหล่านี้ควรจะเป็นประโยชน์ในแง่ของการผ่อนคลายอาการ IBS ทั้ง ท้องผูก และ ท้องร่วง เนื่องจากผลของเส้นใยของอ่อนและกระชับอุจจาระ กุญแจสำคัญคือการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณช้าๆเพื่อให้มีเวลาในการปรับระบบของคุณ กับ IBS ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะออกกฎความไวของข้าวสาลี ระวังการแพ้อาหารเพื่อ รำข้าว ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองต่อระบบลำไส้

ถั่วและผัก

เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตเส้นใยสูงอื่น ๆ ถั่วและผักที่เป็นแป้ง (เช่นมันฝรั่ง) แนะนำเป็นพื้นฐานของอาหารเบาหวาน การบริโภคผักอื่น ๆ ทั้งหมดได้รับการสนับสนุนเนื่องจากประโยชน์ทางโภชนาการของพวกเขา ถ้าหนึ่งในอาการ IBS ของคุณมี ก๊าซ มากเกินไป และท้องอืด คำแนะนำถั่วอาจไม่เหมาะสำหรับคุณ ปัญหาผักที่อาจเกิดขึ้นอื่น ๆ สำหรับผู้ป่วย IBS บางราย ได้แก่ ผักดิบและกลุ่มหัวเช่นกะหล่ำปลีและผักชนิดหนึ่ง กับข้อยกเว้นเหล่านี้ทั้งสองความผิดปกติควรได้รับความช่วยเหลือโดยการรับประทานอาหารที่หลากหลายของผัก

ผลไม้

คำแนะนำด้านอาหารที่เกี่ยวกับโรคเบาหวานส่งเสริมการบริโภคผลไม้ขณะที่กำลังใจในการดื่มน้ำผลไม้ เนื่องจากผลประโยชน์ทางโภชนาการของผู้ป่วย IBS ควรรับประทานผลไม้หลากหลายชนิดด้วยข้อยกเว้นที่สำคัญของผู้ที่ผ่านการ ทดสอบด้วยลมหายใจ ของ ไฮโดรเจน ว่าพวกเขามี อาการแพ้ฟรุกโตส

นมและผลิตภัณฑ์จากนม

ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำเหมาะสำหรับทั้งสองโรค การลดการบริโภคไขมันมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมี IBS เนื่องจากไขมันสามารถเสริมสร้างการหดตัวของลำไส้ซึ่งส่งผลต่อ ความเจ็บปวดในช่องท้อง ผู้ป่วย IBS ที่มีอาการ แพ้แลคโตสอย่าง หนักจะต้องดูแลผลิตภัณฑ์นม

โยเกิร์ตอาจเป็นประโยชน์หากคุณมี IBS เนื่องจากมี โปรไบโอติกที่เป็น ประโยชน์ หากคุณเป็นโรคเบาหวานคุณควรอ่านฉลากอย่างระมัดระวังเพื่อดูน้ำตาลที่เพิ่มมากเกินไป

เนื้อและปลา

โปรตีนที่พบในเนื้อสัตว์และปลามักเป็นที่ยอมรับกันดีของทั้งสองคนที่มีโรคเบาหวานและผู้ที่มี IBS เลือกพันธุ์ที่ผอมเพื่อลดผลกระทบที่มีปัญหาของไขมันในระบบทางเดินอาหาร

สารให้ความหวานเทียม

อาหารที่เป็นเบาหวานจำนวนมากมีสารให้ความหวานเทียม นี้อาจเป็นปัญหาถ้าคุณมี IBS เป็นสารให้ความหวานเทียมบางอย่างสามารถนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับก๊าซและท้องอืด อ่านฉลากอย่างระมัดระวังและระวังสารให้ความหวานที่อยู่ในล้าเช่น sorbitol mannitol และ xylitol

นิสัยการกินที่ดีสำหรับทั้งสอง

ทั้งโรคเบาหวานและอาการ IBS สามารถช่วยได้โดยการสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ ความผิดปกติทั้งสองจะได้รับประโยชน์จากการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆตลอดทั้งวันในทางตรงกันข้ามกับมื้ออาหารมื้อใหญ่ พยายามรับประทานอาหารให้สม่ำเสมอในแต่ละวัน นี้จะช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและเพื่อส่งเสริมให้ลำไส้ของคุณเพื่อสร้างจังหวะที่สอดคล้องกันมากขึ้น

ซับเงิน

ใครก็ตามที่เป็นคนแรกที่พูดว่า "ชีวิตไม่ยุติธรรม" รู้อย่างแน่นอนว่าพวกเขาพูดถึงอะไร มันสามารถเป็นสิ่งที่ท้าทายพอที่จะรับมือกับปัญหาสุขภาพ; สองอาจดูเหมือนล้นหลาม ซับเงินสำหรับเมฆสีดำนี้การมีอยู่ของโรคเบาหวานและ IBS คือการบังคับให้คุณตระหนักถึงอาหารที่คุณใส่ลงในร่างกายมากขึ้นและจู้จี้จุกจิก ความผิดปกติทั้งสองได้รับประโยชน์จากอาหารที่มีสุขภาพดีมีคุณค่าทางโภชนาการและมีการประมวลผลน้อยที่สุด การรับประทานอาหารเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณรวมทั้งช่วยให้คุณรักษาโรคเบาหวานและ IBS ไว้ได้

_{แหล่งที่มา:}

> การศึกษาผู้ป่วย: โรคเบาหวานประเภท 1 และอาหาร (นอกเหนือจากพื้นฐาน) ปัจจุบัน. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-the-basics

> "อาหารโรคเบาหวาน - ชนิดที่ 2" Medline Plus https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm

_{Heizer, W. , ภาคใต้, S. & McGovern, S. "บทบาทของอาหารในอาการของโรคลำไส้แปรปรวนในผู้ใหญ่: รีวิวทบทวน" วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน 2009 109: 1204-1214}