สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับ IBS-D

IBS-D ที่มี อาการท้องร่วง (IBS-D) สามารถสร้างความหายนะให้กับชีวิตของคุณได้โดยมีอาการปวดท้องตะคริวเร่งด่วนและ การเคลื่อนไหวของลำไส้ อย่างต่อเนื่อง เนื่องจาก ตัวเลือกยา มีข้อ จำกัด คุณจึงมั่นใจได้ว่ามีบางสิ่งบางอย่างที่คุณสามารถลองแก้อาการของคุณและช่วยให้ระบบทำงานได้อย่างมีสุขภาพดี ในสไลด์โชว์นี้คุณจะพบเคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการติดต่อกับ IBS-D

1 -

1. เข้าใจปัญหา

มีสองสิ่งที่ผิดพลาดในระบบของคุณซึ่งจะส่งผลให้เกิดอาการ IBS-D

ปัญหาแรกคือ ปัญหา motility กล้ามเนื้อทั่ว ลำไส้ใหญ่ ของคุณขับเร็วเกินไป เนื่องจากทางเดินอย่างรวดเร็วนี้จึงไม่มีการดึงน้ำเพียงพอออกจากอุจจาระส่งผลให้อุจจาระหลวมและหยด และในมุมแหละแปลก ๆ ของธรรมชาติอุจจาระแบบหลวม ๆ ดูเหมือนจะกระตุ้นให้มีการอพยพต่อไปซึ่งหมายถึงการเดินทางไปห้องน้ำมากขึ้น

ปัญหาที่สองคือ ความรู้สึกอ่อนไหว ใน อวัยวะภายใน เนื่องจากเส้นประสาทภายในลำไส้ของคุณมีปฏิกิริยามากเกินไปต่อการกระตุ้นและความดัน นี่คือสิ่งที่อธิบายถึงอาการปวดและการเป็นตะคริวที่คุณพบ

ดังนั้นเป้าหมายของแผนดูแลตนเองคือการทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อชะลอลำไส้ของคุณและลดปฏิกิริยาของระบบเพื่อเรียก เราจะสำรวจตัวเลือกบางอย่างของคุณในชุดภาพนิ่งถัดไป

2 -

2. ทำความเข้าใจเกี่ยวกับทริกเกอร์อาหารของคุณ

มันอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะพยายามหาอาหารที่ทำให้เกิดอาการของคุณ! เนื่องจากคนจำนวนมากที่มี IBS-D เสี่ยงมากเกินไปและไม่จำเป็นต้อง จำกัด อาหารเพราะกลัวที่จะตั้งอาการคุณจะต้องได้รับข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เล็กน้อยเกี่ยวกับเรื่องทั้งหมด

อย่าตกใจ! ไม่ยากเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณก็จะเริ่มเก็บ บันทึกอาหาร และใช้ อาหาร ที่ตัดออกเพื่อตัด อาหารที่มีแนวโน้มทำให้เกิดความไว มากที่สุด

คุณจะต้องการบันทึกปัจจัยอื่น ๆ (เช่นระดับความเครียดและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน) ที่อาจทำให้เกิดอาการลุกเป็นไฟขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารแต่ละมื้อเป็นปัญหาอย่างแท้จริงสำหรับคุณ หากคุณกำลังดิ้นรนกับการหาอาหารที่คุณรู้สึกว่าปลอดภัยในการรับประทานอาหารคุณอาจต้องการปรึกษากับนัก โภชนาการหรือโค้ชด้านสุขภาพที่ มีคุณสมบัติเหมาะสม

3 -

3. พิจารณาอาหาร Low-FODMAP

อาหาร FODMAP ต่ำ มีการวิจัยที่มีประสิทธิภาพสำหรับประสิทธิภาพในการลดอาการของ IBS-D อาหารนี้ต้องการให้คุณกำจัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตบางชนิดเรียกว่า FODMAPs เป็นระยะเวลาประมาณสี่สัปดาห์ เมื่อคุณผ่านช่วงเวลานี้และหวังว่าจะรู้สึกดีขึ้นมากแล้วคุณจะเพิ่มแต่ละ ประเภท FODMAP เข้าไปในอาหารของคุณและประเมินความ เร้าใจที่ ต่อเนื่อง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาการของ IBS ดีขึ้นอย่างมากสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารได้ประมาณ 75% ความสำเร็จของคุณเกี่ยวกับอาหารจะเพิ่มขึ้นอย่างมากหากคุณทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ผ่านการรับรอง

4 -

4. ปรับพฤติกรรมการกินของคุณ

แม้ว่าผู้ป่วยเอดส์ IBS-D มักจะใช้เวลามากในการกังวลเกี่ยวกับ สิ่งที่ควรกิน แต่ก็ควรให้ความสำคัญกับ การ รับประทานอาหาร คนที่มี IBS-D มักจะข้ามมื้ออาหารคิดว่าท้องว่างจะทำให้ลำไส้ว่างเปล่า ในประสบการณ์ของผู้เขียนคนนี้นั่นแหละคือข้อผิดพลาด ถ้าคุณคิดว่าลำไส้เป็นสายพานลำเลียงคุณจะต้องการให้เข็มขัดภายในของคุณมีน้ำหนักเบาและสม่ำเสมอเพื่อช่วยให้ทำงานได้ราบรื่นมากขึ้น

การข้ามมื้ออาหารยังเพิ่มความเสี่ยงของการกินมากเกินไปซึ่งในตัวเองสามารถเสริมสร้างการหดตัวของลำไส้ คุณอาจพบว่าการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันช่วยลด reactivity ของระบบของคุณได้

5 -

5. อย่าพยายามว่างเปล่า

จากประสบการณ์ของผมผู้ป่วย IBS-D จำนวนมากคิดผิดพลาดว่าพวกเขาจะลดความเสี่ยงที่จะประสบภาวะท้องร่วงโดยการตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำไส้ของพวกเขาว่างเปล่า ปัญหานี้คือว่าลำไส้ไม่เคยว่างอย่างแท้จริง! อุจจาระใหม่ถูกสร้างขึ้นอย่างต่อเนื่อง

การส่งเสริมให้ลำไส้เพื่อให้ผลการล้างในอุจจาระหลั่งไหลออกไปซึ่งจะหลวมและมีน้ำมากขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ในแต่ละลำ อุจจาระหลวมและลำไส้เป็นเรื่องยากสำหรับทวารหนักเพื่อให้มีดังนั้นการให้ความสำคัญกับการล้างข้อมูลอาจทำให้ปัญหาเลวร้ายลง

จะดีกว่ามากที่จะลองใช้กลยุทธ์ในการทำให้ร่างกายของคุณสงบและชะลอการเคลื่อนไหวต่อไปเพื่อให้อุจจาระสามารถผ่านกระบวนการขึ้นรูปได้ คิดว่าเป็นการสร้าง "อุจจาระในวันพรุ่งนี้"

6 -

6. ใช้แบบฝึกหัดเพื่อผ่อนคลายความสงบของระบบ

IBS-D เป็นเหมือนสถานการณ์ของ Catch-22 ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้ แต่อาการท้องร่วงจะเครียด! การ ตอบสนองต่อความเครียด ในร่างกายของคุณคือการเล่นที่นี่ ในการตอบสนองต่อการคุกคามที่รับรู้ร่างกายของคุณตอบสนองในรูปแบบต่างๆซึ่งหนึ่งในนั้นคือการกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มี IBS-D เพื่อสแกนร่างกายของตนเพื่อเป็นหลักฐานว่าระบบของพวกเขาจะทำหน้าที่ การเคลื่อนไหวของลำไส้หรือเสียงกลายเป็นภัยคุกคามที่รับรู้ซึ่งจะทำให้การตอบสนองต่อภาวะเครียดไม่พึงประสงค์

จะทำอย่างไร? ทางออกที่ดีที่สุดคือการเรียนรู้และใช้ การออกกำลังกายการผ่อนคลาย เพื่อให้ร่างกายของคุณสงบอย่างที่คุณทำได้ นอกจากนี้คุณยังอาจพบว่าการทำกิจกรรมเพื่อลดระดับความวิตกกังวลของร่างกายเช่น โยคะ การทำสมาธิและไทชิเป็นเรื่องที่เป็นประโยชน์

7 -

ลองใช้โปรแกรม Hypnotherapy ในบ้าน

การสะกดจิตพบว่าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพ สำหรับอาการของ IBS-D หากคุณไม่สามารถเข้าถึงนักบำบัดด้วยการบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในประเทศคุณสามารถได้รับประโยชน์จากโปรแกรมการควบคุมโรคกระเพาะอาหารภายในบ้าน นี่คือสองตัวเลือกที่ดี:

• โปรแกรมเสียง IBS 100

• เสียงเหมือนแอป IBS

8 -

8. จิบชา

แม้ว่าจะมี ชาสมุนไพรหลายชนิดสำหรับ IBS แต่หลายคนไม่เหมาะสำหรับ IBS-D โชคดีที่มีข้อยกเว้นที่น่าทึ่งมากคือชาสะระแหน่! ชาสะระแหน่ไม่เพียง แต่ช่วยผ่อนคลายความเครียดของระบบย่อยอาหารและส่วนประกอบที่พบในสะระแหน่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำไส้ใหญ่ของคุณซึ่งส่งผลให้อาการปวดและการเคลื่อนไหวลดลง

9 -

9. ไปที่ร้านขายยา

มีผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งซื้อ 3 อย่างที่อาจช่วยได้:

1. น้ำมันสะระแหน่ Capsules

มีการวิจัยสนับสนุนประสิทธิภาพของน้ำมันสะระแหน่ในการลดอาการปวดท้องและตะคริวของ IBS-D ในความเป็นจริงน้ำมันสะระแหน่ยังได้รับพรจาก American College of Gastroenterology คุณสามารถคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำมันสะระแหน่ ...

2. อิโมเดียม

Imodium เป็นยาป้องกันอาการท้องร่วงที่มีประวัติความปลอดภัยที่ดี คุณสามารถถามแพทย์ได้ว่าไอโอดีนเป็นตัวไหนที่ปลอดภัยสำหรับคุณในการแก้ไขอาการของคุณ คลิกที่นี่เพื่ออ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความปลอดภัยของอิโมเดียม ...

3. แคลเซียม

จากสามผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ในที่นี้แคลเซียมเป็นคำแนะนำขึ้นอยู่กับรายงานที่ไม่ค่อยมีใคร แต่อย่างใดโดยไม่มีวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวกับประสิทธิภาพของ IBS-D แต่ก็อาจจะคุ้มค่าลอง คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแคลเซียมสำหรับ IBS-D ...

_{ที่มา:}

_{Ford, A. , et.al. " American College of Gastroenterology Monograph เรื่องการจัดการกับอาการลำไส้แปรปรวนและอาการท้องเสียเรื้อรัง " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26}