ประโยชน์ของโยคะสำหรับ IBS

โยคะแน่นอนดูเหมือนแบบธรรมชาติสำหรับผู้ที่มี IBS นี่คือภาพรวมคร่าวๆเกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะและงานวิจัยใดที่ได้กล่าวถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ในแง่ของการลด อาการ IBS

ทำไมต้องโยคะสำหรับ IBS?

โยคะมีข้อดีกว่ารูปแบบอื่น ๆ ของ การออกกำลังกาย

• โยคะมีผลที่เป็นประโยชน์เอกสารที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับระบบประสาทอัตโนมัติดังนั้นการ เชื่อมต่อ IBS สมอง -gut

• นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าโยคะช่วยต่อต้านผลกระทบจาก ความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการ IBS
• โยคะอาจช่วยลดโอกาสในการเพิ่มน้ำหนัก - ให้ความมั่นใจหาก ความไวต่ออาหาร ไม่ให้คุณรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจง
• ก้าวช้าของโยคะอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิด อาการท้องร่วงของผู้วิ่ง

การวิจัยโยคะและ IBS

ในการค้นหาของฉันฉันสามารถหาสองการทดลองทางคลินิกที่ดูโยคะเป็นการ รักษา โดยตรงสำหรับ IBS

การศึกษาครั้งแรกเป็นการวัดผลของโยคะ 4 สัปดาห์ที่มีต่ออาการที่เกี่ยวกับ GI ในวัยรุ่นที่เป็นโรค IBS การฝึกโยคะประกอบด้วยชั้นเรียนการสอนหนึ่งชั่วโมงซึ่งรวมถึงการสาธิตและการปฏิบัติของนักเรียนตามด้วยวิดีโอที่จะใช้สำหรับการฝึกปฏิบัติในชีวิตประจำวัน ถึงแม้ว่าขนาดการศึกษาจะน้อย (มีเพียง 25 คน) ผลการวิจัยมีแนวโน้มดี วัยรุ่นที่โชคดีที่ได้รับการฝึกฝนในกลุ่มโยคะมีความวิตกกังวลน้อยกว่าหลีกเลี่ยงพฤติกรรมและความพิการมากกว่าผู้ที่อยู่ใน กลุ่มควบคุมการ รอคอย

วัยรุ่นที่อยู่ในรายการรอก่อนได้รับการรักษาแบบเดียวกันสี่สัปดาห์ นักวิจัยรวมทั้งสองกลุ่มและเปรียบเทียบอาการของตนก่อนและหลังการรักษาโยคะ การรักษาด้วยโยคะทำให้มีอาการทางเดินอาหารลดลงอย่างเห็นได้ชัดและการหลีกเลี่ยงความกังวลน้อยลงแนะนำว่าโยคะอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มี IBS

การศึกษาครั้งที่สองศึกษาผลของการรักษาโยคะกับกลุ่มชายเล็ก ๆ ที่เป็น โรค IBS ที่มีอาการท้องเสีย กลุ่มที่ได้รับการแบ่งออกเป็นสองกลุ่มคือกลุ่มที่ได้รับยา lopermamide ขณะที่กลุ่มที่เหลืออยู่ในกลุ่มโยคะ การฝึกโยคะมี 12 ท่าโยคะและการฝึกหายใจแบบเฉพาะเจาะจงซึ่งผู้ป่วยได้รับคำสั่งให้ฝึกวันละสองครั้ง อีกครั้งผลลัพธ์ที่ได้มีแนวโน้ม หลังจากช่วงเวลาสองเดือนทั้งสองกลุ่มมีอาการทางเดินอาหารและความวิตกกังวลลดลงอย่างเห็นได้ชัด กลุ่ม loperamide มีการเพิ่มขึ้นของกิจกรรม GI ในขณะที่กลุ่มโยคะมีประสบการณ์ในการกระตุ้นระบบประสาทส่วนหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการทำให้ร่างกายสงบลง นักวิจัยสรุปว่าโยคะอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่มี IBS-D มากกว่าการรักษา lopermadide แบบดั้งเดิม

บรรทัดล่างสุดของฉัน

แม้ว่าจะเป็นผลที่มีแนวโน้ม แต่ก็เร็วเกินไปที่จะสรุปได้ว่าโยคะคือการ รักษาที่ มีประสิทธิภาพสำหรับ IBS หวังว่าจะมีการเพิ่มเติมการศึกษาวิจัยที่มีขนาดใหญ่เพื่อตอบคำถามต่อไปว่าโยคะช่วย IBS รวมทั้งระบุวิธีปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการ

ในระหว่างนี้เนื่องจากโยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างแล้วอาจเป็นความคิดที่ควรคว้าเสื่อและเริ่มปลอบใจจิตวิญญาณของคุณ

_{แหล่งที่มา:}

_{Bhargava, R. , Gogate, M. & Mascarena, J. "การตอบสนองของระบบประสาทต่อการหายใจและการเปลี่ยนแปลงตาม pranayama" วารสารสรีรวิทยาและเภสัชวิทยาของอินเดีย 2004: 115-121}

_{Kristal, A. , Littman, A. , Benitez, D. & White, E. "การฝึกโยคะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักที่ลดลงในชายวัยกลางคนและสตรีที่มีสุขภาพดี" การ บำบัดด้วยวิธีทางเลือกในด้านสุขภาพและเวชศาสตร์ 2005: 28-33 .}

_{Kuttner, L. , Chambers, C. , Hardial, J. , อิสราเอล, D. , Jacobson, K. & Evans, K. "การทดลองโยคะแบบสุ่มสำหรับวัยรุ่นที่มีอาการลำไส้แปรปรวน" Pain Bad & Management 2006: 217 -223}

_{Pal, G. , Velkumary, S. และ Mananmohan "ผลของการฝึกการหายใจสั้น ๆ เกี่ยวกับการทำงานอัตโนมัติในอาสาสมัครมนุษย์ทั่วไป" วารสารวิจัยทางการแพทย์แห่งอินเดีย 2004 120: 115-121}

_{Taneja, I. , Deepak, K. , Poojary, G. , Archaya, N. , Pandey, R. & Sharma, M. "Yogic กับการรักษาแบบดั้งเดิมในโรคลำไส้แปรปรวนที่มีอาการท้องร่วง - เด่น: การศึกษาแบบสุ่มควบคุม " สรีรวิทยาประยุกต์และ Biofeedback 2004 19:33}