ในฐานะที่เป็นใครสามารถเป็นพยานได้ง่ายที่สุดที่จะลุกขึ้นหลังจากนอนหลับฝันดี ความปรารถนาที่จะกลับไปนอน (ซึ่งเรียกว่าการ นอนหลับเฉื่อย ) จะลดลงอย่างมากหากคุณมีเวลาพักผ่อนเพียงพอ ผู้ใหญ่วัยผู้ใหญ่ต้องการนอนหลับนานแปดชั่วโมง แต่จำนวนที่คุณต้องการอาจแตกต่างกันไปและสามารถกำหนด ความต้องการในการนอนหลับ ของคุณได้โดยง่าย นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการปฏิบัติตาม หลักเกณฑ์ ทั่วไป สำหรับการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น
ต่อไปนี้เป็นวิธีอื่น ๆ ในการตื่นนอนตอนเช้า
1 -
ดื่มคาเฟอีนล้านคนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและนี่เป็นวิธีที่ดีในการตื่นขึ้นมา ไม่ว่าจะเป็นกาแฟชาช็อคโกแลตร้อนโซดาป๊อปหรือแม้กระทั่งเครื่องดื่มให้พลังงานการกระหายน้ำของคาเฟอีนอาจมีคุณสมบัติในการแจ้งเตือนที่เป็นประโยชน์ คาเฟอีนช่วยป้องกันสารเคมี อะดีโนซีน ซึ่งทำให้เรารู้สึกง่วง แม้ว่าอาจมีผลข้างเคียงบางอย่างจากการใช้คาเฟอีน แต่ก็ค่อนข้างอ่อนโยน เนื่องจากครึ่งชีวิตสั้น ๆ ผลกระทบส่วนใหญ่จะจางหายภายใน 5 ถึง 6 ชั่วโมง
2 -
เสียนาฬิกาปลุกแม้กระทั่งจากช่วงที่ลึกที่สุด ของการนอนหลับ นาฬิกาปลุกจะดึงคุณกลับสู่จิตสำนึก ในส่วนของ หลักเกณฑ์การนอนหลับที่ดีขึ้น อาจขอแนะนำให้คุณ ไม่ใช้นาฬิกาปลุก สำหรับคนจำนวนมากนาฬิกาปลุกนำไปสู่การกีดกันการนอนหลับ อย่างไรก็ตามในขณะที่ส่วนใหญ่ของเรามีข้อผูกพันในตอนเช้า (และเราอาจไม่ตื่นขึ้นมาทันเวลา) นาฬิกาปลุกจะกลายเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของเรา
3 -
รับแสงแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีและสถานที่ของคุณการสัมผัสกับแสงยามเช้าอาจมีผลดีต่อการส่งเสริมความตื่นตัว ร่างกายของเราทำตาม จังหวะเวลาท้องตลาด ตามธรรมชาติและแสงมีผลต่อ นาฬิกาชีวภาพ นี้มากที่สุด ที่ดีที่สุดคือการเพลิดเพลินไปกับแสงทางอ้อมแทนที่จะจ้องมองดวงอาทิตย์โดยตรง การใช้กล่องไฟและการส่องไฟสามารถเลียนแบบผลดีเหล่านี้
4 -
ใช้ยากระตุ้นตามใบสั่งแพทย์ในบุคคลที่มีอาการรุนแรงมากทำให้เกิดความง่วงนอนในตอนกลางวันที่มากเกินไปทำให้การใช้ยากระตุ้นตามใบสั่งแพทย์เป็นสิ่งจำเป็นในการกระตุ้นและทำงานตลอดทั้งวัน ความง่วงนอนที่มากเกินไปในความผิดปกติของการนอนหลับเช่น นอนกรน หรือภาวะ หยุดหายใจขณะนอนหลับ รุนแรงอาจได้รับการปฏิบัติด้วยสารกระตุ้นเหล่านี้ สารกระตุ้นยังอาจใช้ในงานกะกลางคืน ตัวเลือกเหล่านี้รวมถึง Ritalin , Provigil และ Nuvigil และอาจเป็นประโยชน์ในกรณีพิเศษ
5 -
รักษาตารางการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอร่างกายของเราชอบที่จะปฏิบัติตามรูปแบบปกติและพฤติกรรมของเราสามารถเสริมสร้าง จังหวะ circadian ธรรมชาติเหล่านี้ โดยการเข้านอนและตื่นตัวในเวลาเดียวกันทุกวันเราสามารถเสริมสร้างความปรารถนาของเราในการนอนหลับ สำหรับผู้ที่มี ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นจังหวะ circadian นี้อาจเป็นเรื่องยากมากขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์จะทำให้การดำเนินการนี้ง่ายขึ้น
6 -
รักษาความผิดปกติในการนอนของคุณหากคุณประสบกับ ความผิดปกติ ของการ นอนหลับ อย่างหนึ่งอย่างนี้อาจมีผลต่อความสามารถในการตื่นตัวในตอนเช้า นี้อาจเกิดขึ้นหากคุณมีอาการง่วงนอนมากเกินไปจากคืนกระสับกระส่ายเช่นอาจเกิดขึ้นกับการ นอนไม่หลับ หรือ หยุดหายใจขณะหลับ หรือหากคุณมี จังหวะการนอนหลับ เป็นเวลานานเช่น โรคหัวใจล้มเหลวในการนอนหลับ อาจมีความปรารถนาที่จะไปนอนดึกและนอนหลับเพราะนกฮูกกลางคืนเหล่านี้จะส่งผลเสียเช่นเดียวกัน โดยการแสวงหาการประเมินผลที่เหมาะสมและการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับใด ๆ ที่อาจทำให้คุณตื่นขึ้นในตอนเช้าได้ง่ายขึ้น
7 -
การออกกำลังกายและการใช้งานหากคุณมีปัญหาในการล้างข้อมูลการนอนหลับจากใจของคุณและเริ่มกระโดด - เริ่มต้นวันใหม่คุณอาจต้องการใช้งานเป็นอย่างแรกในตอนเช้า การจัดตารางเวลาการออกกำลังกายเป็นเวลาสั้น ๆ เมื่อตื่นขึ้นจะแจ้งเตือนร่างกายและจิตใจของคุณ พยายามออกไปข้างนอกและสูดอากาศบริสุทธิ์ คุณจะรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวันและคุณอาจนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
8 -
กินข้าวเช้าดูเหมือนว่าคำแนะนำง่ายๆ แต่การรับประทานอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีในการปลุกตัวคุณเอง แม้แต่มื้อเช้าเล็ก ๆ ก็สามารถทำให้คุณได้รับพลังงานที่เต็มไปด้วยพลังเพื่อให้วันของคุณไปได้ หากคุณให้บริการคาเฟอีนคุณอาจได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการรับประทานอาหารเช้า มีหลักฐานที่ดีว่าอาหารสามารถปลุกเราได้
9 -
ตื่นขึ้นด้วยตัวคุณเองวิธีที่ดีที่สุดในการตื่นขึ้นในตอนเช้าอาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุด: ให้ตัวเองตื่นขึ้นด้วยตัวคุณเอง นี้ต้องใช้เวลาพักผ่อนคืนอย่างเพียงพอ (โดยไม่ต้องอดนอน) เราควรจะคิด ว่าเราต้องการนอนหลับมากแค่ไหน และจัดตารางงานของเราเพื่อให้สามารถเข้านอนได้เป็นประจำทุกคืน นี้อาจต้องหรูหราเวลาที่เราหลายคนอาจไม่ได้ แต่จะดีที่สุดถ้าคุณสามารถจัดการเพื่อบรรลุมัน