เมื่อการง่วงนอนเป็นสิ่งที่แย่กว่าปกติ
เป็นสิ่งที่คุณอาจได้รับเกือบทุกเช้าเมื่อตื่นขึ้นมานั่นคือความต้องการที่น่าสนใจและไม่สามารถต้านทานได้เกือบจะกลับไปนอน แต่แม้หลังจากที่คุณลุกขึ้นคุณอาจรู้สึกเหงาและพร้อมที่จะกลับไปนอน นี้เรียกว่าความเฉื่อยนอนหลับและมันสามารถทำให้มันยากมากที่จะตื่นขึ้นมาและทำงานที่ดีที่สุดของคุณ
ความเฉื่อยนอนหลับเป็นครั้งแรกที่อธิบายไว้ในหมู่นักบินกองทัพอากาศสหรัฐในปี 1950
นักบินมักจะประจำการอยู่ในห้องนักบินของเครื่องบินพร้อมที่จะถอดออกในขณะที่แจ้งให้ทราบล่วงหน้า พบว่าหากนักบินเหล่านี้หลับเมื่อมีเสียงปลุกพวกเขาตื่นขึ้นและทำผิดพลาดง่ายๆใจของพวกเขาก็ยังคงนิ่งเงียบอยู่กับการนอนหลับ
ความเฉื่อยหมายถึงแนวคิดในฟิสิกส์ที่วัตถุต่อต้านการเปลี่ยนแปลงสถานะของการเคลื่อนไหว ลูกกลิ้งลงเนินเขาจะยังคงหมุนและหนึ่งที่เหลือพยายามที่จะอยู่ที่เหลือเว้นแต่กองกำลังอื่น ๆ จะใช้ในการเปลี่ยนแปลงสถานะของพวกเขา เนื่องจากแนวคิดเรื่องความเฉื่อยจะถูกนำไปใช้กับการนอนหลับเมื่อคุณนอนหลับสมองของคุณก็จะหลับสนิท
อาการ
ปรากฏการณ์นี้นำไปสู่การ ง่วงนอน และความบกพร่องทางสติปัญญาและจิตที่สามารถเกิดขึ้นได้ทันทีหลังจากตื่นขึ้น แม้ว่าเราส่วนใหญ่ไม่ได้บินเครื่องบินรบ แต่เราอาจลดความสามารถในการตัดสินใจหรือดำเนินกิจกรรมที่ซับซ้อน
ตัวอย่างเช่นอาจเป็นเรื่องยากที่จะขับรถอย่างปลอดภัยในตอนเช้าทันทีหลังจากที่ตื่น
นอกจากนี้เรายังอาจมีความรู้สึกของความหดหู่จิตใจที่ลึกซึ้ง และความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะกลับไปนอนหลับอาจทำให้เกิดขึ้นเพียงที่จะเกิดขึ้นนำไปสู่การโจมตีการนอนหลับที่ไม่อาจต้านทาน
สาเหตุ
อาการเหล่านี้ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นกับการตื่นตัวอย่างฉับพลันโดยเฉพาะจาก การนอนหลับที่ลึกหรือคลื่นช้า ในตอนแรกของคืนหรือเมื่อระยะเวลาการหลับไม่เพียงพอ
การกีดกันการนอนหลับ อาจทำให้คุณรู้สึกสับสนได้เช่นกัน อาจเป็นไปได้มากว่าการปลุกให้ตื่นขึ้นมาเร็วกว่าปกติเช่นการตั้งเวลาปลุกพิเศษก่อนเพื่อไปที่สนามบินเพื่อจับเที่ยวบิน
อาการอาจเกิดขึ้นได้ภายในเวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าหลังจากตื่นนอน แม้ว่าทฤษฎีนี้จะไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่ทฤษฎีหนึ่งชี้ให้เห็นว่าความเฉื่อยของการนอนหลับเกิดจากการสร้างสารสื่อประสาทที่เรียกว่า อะดีโนซีน ภายในสมองในระหว่าง การนอนหลับ ที่ ไม่ใช่ REM ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกง่วงนอน
มันอาจจะแย่ลงในความผิดปกติของการนอนหลับเช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ และ ความล่าช้านอนหลับตื่นเฟส ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับรบกวนคุณภาพของการนอนหลับเนื่องจากการนอนหลับมีการแยกส่วนเพื่อคืนความหายใจ มันมักจะเกี่ยวข้องกับการกรนหอบหรือสำลักตอนเห็นการหายใจในเวลากลางคืนปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืนฟันบดนอนไม่หลับรวมทั้งเช้าตรู่ awakenings และอาการอื่น ๆ
ความผิดปกติของอาการนอนไม่หลับที่ล่าช้าคืออาการนอนไม่หลับโดยมีความสามารถทางธรรมชาติที่ล่าช้าในการหลับไปในตอนต้นของคืน มักเริ่มต้นในวัยรุ่น แต่อาจมีอยู่ตลอดชีวิต ผู้ที่ได้รับผลกระทบอาจไม่หลับไปจนถึงเวลา 2:00 น. หรือหลังจากนั้น และในตอนเช้ามันเป็นเรื่องยากที่จะปลุก นี้อาจบังคับนกฮูกคืนเพื่อนอนหลับและความพยายามที่ตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้อาจจะไร้ผลใด ๆ
การอดนอนอาจทำให้เกิดอาการอื่น ๆ ได้เช่นกัน (hypersomnia Idiopathic หรือง่วงนอนของสาเหตุที่ไม่รู้จักอาจนำไปสู่ความเฉื่อยนอนหลับ)
การรักษา
สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มประสิทธิภาพทั้งปริมาณการนอนหลับโดยการได้รับเวลาในการนอนหลับเพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการในการนอนหลับของคุณรวมทั้งคุณภาพการนอนหลับ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อพักผ่อน ผู้สูงอายุอาจได้รับโดยการนอนหลับน้อยลงบางทีอาจต้องใช้เวลาไม่เกินแปดชั่วโมง
ความผิดปกติของการนอนหลับร่วมใด ๆ เช่นการหยุดหายใจขณะนอนหลับควรได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพ การรักษาเหล่านี้จะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับซึ่งจะลดความรู้สึกง่วงนอนตอนเช้าและความเฉื่อยของการนอนหลับ
นอกจากนี้บางคนได้รับประโยชน์จากการใช้สัญญาณเตือนที่ปลุกพวกเขาในช่วงเวลาและจะกระตุ้นให้ตื่นขึ้นเมื่อนอนหลับแสงหรือการเคลื่อนไหวจะสังเกตเห็น
การสัมผัสกับ แสงแดดยามเช้า อาจเป็นอีกหนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปลุกความรู้สึกสดชื่นขึ้น ช่วยในการเริ่มต้นสัญญาณแจ้งเตือนแบบ circadian เป็นทางเลือกสุดท้ายคาเฟอีนและการแทรกแซงอื่น ๆ เช่นยากระตุ้นตามใบสั่งแพทย์เช่น Nuvigil และ Provigil อาจช่วยในการส่งเสริมความตื่นตัวในตอนเช้า
คำจาก
หากคุณยังคงมีปัญหาเกี่ยวกับความเฉื่อยนอนให้พูดกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการประเมินผลเพิ่มเติมรวมถึงการทดสอบการนอนหลับที่เป็นไปได้ หากคุณได้รับการพักผ่อนอย่างพอเพียงแล้วการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับที่ซ่อนอยู่อาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้น
> ที่มา:
> American Academy of Sleep Medicine การจำแนกประเภทความผิดปกติของการนอนหลับระหว่างประเทศ ฉบับที่ 3 Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014