คุณต้องการนอนหลับมากแค่ไหน?

ความต้องการของการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับตลอดอายุการใช้งานและแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

เราได้รับแจ้งว่าเราควรจะได้รับแปดชั่วโมงการนอนหลับต่อคืน แต่ข้อมูลนี้เป็นค่าเฉลี่ยและอาจจะไม่เหมาะสำหรับทุกคน บางคนอาจต้องการการนอนหลับที่มากขึ้นและคนอื่น ๆ น้อยลงและความต้องการของเราอาจเปลี่ยนไปในหลายปี ดังนั้นคำแนะนำบ่อยๆที่ทุกคนต้องการนอนหลับ 8 ชั่วโมงเป็นตำนาน

Sleepers สั้นกับ Sleepers ยาว

ทุกคนมีความต้องการในการนอนหลับซึ่งอาจกำหนดโดย ยีน หรือข้อมูลทางพันธุกรรม

ความต้องการนี้คือปริมาณของการนอนหลับร่างกายของเราต้องการให้เราตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น ความแตกต่างนี้น่าจะเกิดขึ้นในสเปกตรัมโดยมี "หมอนสั้น" ที่ต้องใช้น้อยกว่าค่าเฉลี่ยและ "หมอนยาว" จำเป็นต้องใช้มากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงความต้องการในช่วงชีวิต

ปริมาณการนอนหลับโดยเฉลี่ยต้องมีการเปลี่ยนแปลงตลอดช่วงชีวิตของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น แม้ว่าจะมีค่าเฉลี่ยจะมีบุคคลที่ตกทั้งด้านบนและด้านล่างของความต้องการเหล่านี้รวมทั้งกลุ่มคนต่อไปนี้:

• ทารก (3-11 เดือน) ต้องใช้เวลา 14-15 ชั่วโมง
• เด็กวัยหัดเดิน (12-35 เดือน) ต้องใช้เวลา 12-14 ชั่วโมง
• เด็กก่อนวัยเรียน (3-6 ปี) ต้องใช้เวลา 11-13 ชั่วโมง
• อายุของโรงเรียน (6-10 ปี) ต้องใช้เวลา 10-11 ชั่วโมง
• วัยรุ่น (อายุ 11-18 ปี) ต้อง 9.25 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่ ต้องใช้เวลาเฉลี่ย 8 ชั่วโมง
• ผู้สูงอายุ อาจต้องนอนหลับน้อยลง

หนี้ตอนกลางคืน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราไม่ตอบสนองความต้องการในการนอนหลับของเรา? โดยไม่ ได้รับการนอนหลับเพียงพอที่ เราจะสะสม หนี้การนอนหลับ ที่เรามักจะต้อง "จ่ายออก." การจ่ายเงินครั้งนี้อาจทำให้มีการนอนหลับเพิ่มขึ้นโดยการ หลับนอน ไปนอนก่อนนอนหรือนอนหลับพักผ่อน

ถ้าเรานอนหลับน้อยกว่าร่างกายของเราต้องการที่จะรู้สึกสดชื่นและไม่ติดต่อเราอาจประสบ:

• ความง่วงนอนตอนกลางวัน
• ความเมื่อยล้า
• ปัญหาคือการมุ่งเน้น
• ความคิดแย่ ๆ
• เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ
• ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพอื่น ๆ (เช่นการ เพิ่มน้ำหนัก )

ฉันสามารถกำหนดความต้องการในการนอนหลับของฉันได้อย่างไร?

มีวิธีง่ายๆในการ กำหนดปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการ

ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. พักไว้สักอาทิตย์หรือสองอาทิตย์คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับและไม่อนุญาตให้มีการหยุดชะงักหรือเปลี่ยนแปลงตารางการนอนของคุณ
2. เลือกเวลานอนโดยทั่วไปและติดกับมันคืนทั้งคืน
3. ช่วยให้คุณนอนหลับได้นานเท่าที่คุณต้องการตื่นโดยไม่มี นาฬิกาปลุก ในตอนเช้า
4. หลังจากผ่านไป 2-3 วันคุณจะได้จ่าย หนี้ค้างคืน และจะเริ่มเข้าสู่ปริมาณการนอนหลับเฉลี่ยที่คุณต้องการ
5. เมื่อคุณพิจารณาความต้องการของคุณแล้วให้พยายามตั้งเวลานอนในเวลาที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ตามที่ต้องการขณะตื่นขึ้นมาในเวลาเริ่มต้นวันใหม่

ผลของการกีดกันการนอนหลับ

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับที่ต้องการ เรื้อรังหรือระยะยาวการกีดกันการนอนหลับมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาที่หลากหลายซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพความปลอดภัยการผลิตอารมณ์และอื่น ๆ ของคุณ
นี่เป็นผลกระทบบางอย่างที่เป็นไปได้ต่อการกีดกันการนอนหลับ:

• ลดความตื่นตัว
• ประสิทธิภาพลดลง
• ความจำเสื่อม
• ความบกพร่องทางสติปัญญา
• ได้รับบาดเจ็บในงาน
• ได้รับบาดเจ็บเนื่องจากรถชนหรือเครื่องจักรกลหนักอื่น ๆ

บ่อยครั้งที่ผู้ที่ประสบปัญหา ภาวะการนอนหลับเรื้อรัง ทำให้สภาพของตนเป็นประสบการณ์ "ปกติ" และชอล์กความเหนื่อยล้าของตนเองขึ้นกับความเครียดในชีวิตการทำงานและเด็ก ๆ

คนเหล่านี้ไม่ทราบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นสิ่งที่ไม่แข็งแรงมากและสามารถเดินหน้าต่อไปได้นานหลายปีโดยไม่มีการแก้ไขปัญหาหรือขอความช่วยเหลือ

_{ที่มา:}

_{มูลนิธินอนหลับแห่งชาติ}