ปล่อยให้แสงแดดตอนเช้าเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

สิ่งแรกที่คุณทำเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคืออะไร? มีโอกาสที่จะไม่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานาน วิธีนี้อาจทำลายความสามารถในการนอนหลับของคุณหรือไม่ เรียนรู้ว่าการสัมผัสกับแสงแดดตอนเช้าอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมี ความผิดปกติของจังหวะ circadian

วิธีการช่วยให้แสง

แสงเป็นตัวควบคุมหลักของวัฏจักรทั้งวันตลอดคืนของเราซึ่งมีอิทธิพลต่อทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่อุณหภูมิร่างกายจนถึงการเผาผลาญอาหารไปจนถึงการนอนหลับ

หากไม่มีร่างกายของเราจะทำงานตามรูปแบบที่กำหนดโดยพันธุศาสตร์ของเรา (เรียกว่า tau ) อาจยาวไม่เกิน 24 ชั่วโมงและความคลาดเคลื่อนในชีวิตประจำวันสามารถเพิ่มขึ้นได้ นอกจากนี้เรายังมีแนวโน้มตามธรรมชาติที่กำหนดว่า เมื่อใดที่ เราต้องการนอนหลับโดยมีประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของคนที่เป็นนกฮูกกลางคืน

เมื่อระยะเวลาของการนอนหลับเป็นไปตามข้อผูกพันทางสังคมของเราอาจเป็นปัญหาได้ การนอนหลับและการตื่นสายอาจแสดงอาการดาวน์ซินโดรมล่าช้า ในทางกลับกันการหลับและการตื่นขึ้นเร็วเกินไปอาจทำให้ เกิดอาการนอนหลับขั้นสูง ได้ แต่ละสภาวะเหล่านี้อาจได้รับความช่วยเหลือจากการสัมผัสกับแสงและ เมลาโทนินที่ เหมาะสม

แสงยังสามารถเป็นประโยชน์ในผู้ที่ประสบปัญหาจากการนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของการ นอนไม่หลับ สามารถช่วยปรับรูปแบบการนอนหลับและความตื่นตัวให้เป็นระเบียบ คุณควรให้แสงสว่างเมื่อไหร่และอย่างไร?

กล่องไฟ

มีตลาดที่เพิ่มขึ้นสำหรับ กล่องไฟ เทียม

หลายเหล่านี้ให้ความเข้มของแสงประมาณ 10,000 ลักซ์หรือน้อยกว่า สำหรับการเปรียบเทียบความเข้มแสงของดวงอาทิตย์คือ 100,000 ลู กล่องไฟอาจมีราคาสูงถึงหลายร้อยเหรียญ แต่แสงแดดฟรี ดังนั้นจึงขอแนะนำให้คนหัวกลางแจ้ง

จับช่วงเช้าตรู่

สำหรับคนส่วนใหญ่การสัมผัสกับแสงแดดควรเกิดขึ้นในตอนเช้าเมื่อตื่นขึ้นโดยปกติแล้วภายในหนึ่งชั่วโมงแรกหลังจากคลานออกจากเตียง

ควรใช้เวลา 30 ถึง 45 นาทีในการรับแสงแดดโดยตรงเข้าตา อย่าสวมแว่นตากันแดดหรือแว่นตากันแดด แสงแดดที่กรองผ่านบานหน้าต่างอาจไม่มีผลเช่นเดียวกัน หากคุณกังวลเกี่ยวกับผลกระทบต่อผิวของคุณคุณสามารถสวมใส่ครีมกันแดด แสงแดดค่อนข้างรุนแรงในตอนเช้าและมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะเกิดผลข้างเคียง

เป็นการดีที่สุดที่จะได้รับแสงแดดในขณะที่เดินเล่น หรือคุณสามารถนั่งอยู่บนลานได้ขณะที่อ่านหนังสือพิมพ์เช้าหรือรับประทานอาหารเช้าตราบเท่าที่แสงโดนดวงตาของคุณโดยตรง เกิดอะไรขึ้นถ้าวันนี้มืดครึ้มกับเมฆ? แม้จะกรองผ่านเมฆหรือฝนแสงแดดจะยังคงมีผลต่อไป การเก็บรักษากำหนดการปกติพร้อมกับเวลาปลุกอย่างต่อเนื่องควบคู่ไปกับการสัมผัสกับแสงแดดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเดินตอนเช้าเป็นชุดที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อนอนหลับสบายในเวลากลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการนอนไม่หลับหรือความผิดปกติของจังหวะ circadian เริ่มต้นที่จะเปิดเผยตัวคุณเองเพื่อแสงแดดยามเช้า คุณจะพบว่าการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันของคุณ ดีขึ้นอย่าง มาก