ฉันควรใช้นาฬิกาปลุกเพื่อปลุกให้ตื่นจากช่วงเช้าในตอนเช้าหรือไม่?

ตารางเวลาปกติเพื่อตอบสนองความต้องการในการนอนหลับแสงแดดยามเช้าอาจช่วยได้

คุณควรใช้นาฬิกาปลุกเพื่อตื่นนอนตอนเช้าหรือไม่? การใช้นาฬิกาปลุกอาจเป็นอันตรายและส่งผลต่อการกีดกันการนอนหลับหรือไม่? อาจดูเหมือนยากที่จะเชื่อ แต่นาฬิกาปลุกของคุณเป็นตัวกระตุ้นพฤติกรรมการนอนที่ไม่ถูกสุขลักษณะ การ ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ ด้านสุขอนามัยในการนอนหลับ ที่ดีและการเปลี่ยนแปลงง่ายๆในตารางงานของคุณอาจทำให้เกิดการตื่นตัวที่หยาบคายในอดีตได้

วัตถุประสงค์ของนาฬิกาปลุกคืออะไร?

นาฬิกาปลุกเป็นความรำคาญที่ทันสมัย เราใช้มันเพื่อทำให้เราตื่นขึ้นในตอนเช้าและพวกเขาก็มีประสิทธิภาพดีเยี่ยม แต่น่าเสียดายที่พวกเขาจะพาเราขึ้นโดยไม่คำนึงถึงว่าเรานอนหลับได้มากเพียงใดและไม่ว่าเราจะพักผ่อนเต็มที่หรือไม่ นอกจากนี้ถ้าเรากำลังนอนกับคนอื่นหรือถ้าเรามีลูกเราอาจจะทำให้การนอนหลับของเรากระจัดกระจายมากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงเวลาดังกล่าว

คุณจะสามารถนอนหลับได้มากเท่าที่ต้องการ แต่ละคนดูเหมือนจะต้องการจำนวนเฉลี่ยของการนอนหลับที่จะรู้สึกผ่อนคลายซึ่งอาจแตกต่างกันไปตลอดอายุการใช้งานและแน่นอนจะแตกต่างจากคนสู่คน การ ทดสอบง่ายๆ สามารถทำได้เพื่อกำหนดว่าคุณต้องการนอนมากแค่ไหน

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณระบุว่าคุณต้องการเวลานอนหลับนานถึงเก้าชั่วโมงคุณอาจตื่นนอนหลังจากนอนเก้าชั่วโมงในทุกๆวัน ถ้าเรารู้สึกไม่สบายเรารู้สึกว่าการนอนหลับขาดและมีแนวโน้มที่จะงีบหลับและ ผลกระทบด้านสุขภาพอื่น ๆ

หากได้รับโอกาสส่วนใหญ่เราสามารถนอนหลับได้นานขึ้นถ้าเรากลับไปนอนทันทีหลังจากตื่นนอนแนวคิดที่เรียกว่าการ นอนหลับเฉื่อย อย่างไรก็ตามหากเราได้กำหนดความต้องการในการนอนหลับอย่างถูกต้องแล้วการนอนหลับพิเศษนี้จะไม่จำเป็น การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ เช่นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญเช่นนี้อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

วิธีการตอบสนองความต้องการในการนอนหลับของคุณโดยไม่มีนาฬิกาปลุก

คนส่วนใหญ่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับเวลาของพวกเขาและต้องขึ้นตามช่วงเวลาหนึ่ง เราไม่สามารถนอนหลับและทำงานสายไปทำงานที่โรงเรียนได้ ดังนั้นเราจะได้รับการนอนหลับที่เราต้องการและไม่มีนาฬิกาปลุกปลุกเรา?

มันเป็นเรื่องของเลขคณิตง่ายๆ ถ้าคุณพบว่าคุณต้องนอนเก้าชั่วโมงและต้องนอนเวลา 6 โมงเช้าเพื่อไปทำงานคุณต้องไปที่เตียงก่อน 9 โมงเย็น ฟังดูง่าย แต่ส่วนสำคัญของเรื่องนี้คือการรักษาช่วงเวลาการนอนหลับแบบปกติ: ไปที่เตียงและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ ร่างกายของคุณชอบที่จะรักษาตารางการออกกำลังกายตามปกติเป็นส่วนหนึ่งของ จังหวะการไหลเวียน ตามธรรมชาติของร่างกายและจะเต็มใจรับความปรารถนาที่จะลุกขึ้นหากคุณได้รับความรู้ความต้องการในการนอนหลับของคุณ

นิสัยการนอนหลับที่สม่ำเสมอแสงแดดตอนเช้าอาจช่วยยุติการใช้นาฬิกาปลุก

ก่อนที่จะกระทบต่อนาฬิกาปลุกเป็นระยะ ๆ มีข้อควรระวังในการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้ อันดับแรกสิ่งสำคัญคือคุณต้องกำหนดและปฏิบัติตามกำหนดเวลาที่ตรงกับความต้องการในการนอนหลับของคุณอย่างเหมาะสม ถ้าคุณสั้นตัวเองโดยไม่ได้ไปนอนในเวลาที่คุณจะหลับ นี้ต้องใช้ระเบียบวินัยมากและคนส่วนใหญ่จะต่อสู้ไปที่เตียงในเวลาเดียวกันทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันดูเหมือนว่าเป็นชั่วโมงแรก

อย่างไรก็ตามโดยการกำหนดความต้องการในการนอนหลับของคุณและพบปะกับทุกวันคุณจะได้นอนหลับสบาย นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ที่จะได้รับ แสงแดดยามเช้า เมื่อตื่นนอน หากคุณสามารถติดออกคุณก็อาจจะสามารถกำจัดตัวเองของนาฬิกาปลุกที่ปีก่อนที่จะเกษียณอายุของคุณ

_{ที่มา:}

_{มูลนิธินอนหลับแห่งชาติ เข้าถึงครั้งล่าสุด: 20 มีนาคม 2016}