ด้วยหลักเกณฑ์ง่ายๆคุณสามารถนอนหลับได้ดีในคืนนี้ ในบางประเด็นในชีวิตของเราด้วยเหตุผลใด ๆ เกือบทั้งหมดของเราจะมีปัญหาในการนอนหลับและทุกข์ทรมานจาก การนอนไม่หลับอย่างเฉียบพลัน นี้อาจนำไปสู่ความทุกข์ทรมานอย่างมีนัยสำคัญ แต่ไม่มีความกลัว มีขั้นตอนง่ายๆที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนนี้
ลุกขึ้นและไปที่เตียงในเวลาเดียวกันทุกวัน
เล็งลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
เราเป็นสัตว์ที่มีนิสัยและการนอนหลับของเราก็ไม่มีข้อยกเว้น เมื่อคุณ กำหนดความต้องการในการนอนหลับ แล้วคุณควรทำอย่างเต็มที่เพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านั้นทุกวัน โดยสม่ำเสมอไปที่เตียงและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันเราปรับอากาศร่างกายของเราที่จะปฏิบัติตามรูปแบบปกติของการนอนหลับ นี้จะช่วยให้นาฬิกาธรรมชาติของร่างกายของเราเรียกว่า จังหวะ circadian เพื่อช่วยในการเริ่มต้นและรักษานอนของเรา
สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับให้สบาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่า สภาพแวดล้อมการนอนหลับ ของคุณเงียบ, เย็น, และสบาย การศึกษาพบว่าการนอนหลับในสภาพแวดล้อมที่เย็นสบายมากที่สุดคือการนอนหลับสบาย ด้วยการขจัดเสียงรบกวนและแสงที่มากเกินไปเราสามารถลดการขัดข้องที่อาจทำให้เราตื่นขึ้น นอกจากนี้ห้องนอนควรเป็นสถานที่สำหรับการพักผ่อนไม่ใช่ที่มาของความเครียด
ใช้ห้องนอนของคุณเท่านั้น
ห้องนอนมีไว้สำหรับการนอนหลับและการมีเซ็กส์ไม่ใช่เพื่อการดูโทรทัศน์การปล่อยตัวสัตว์เลี้ยงของคุณหรือการทำงาน อย่างใดเรามีการจัดการเพื่อให้ห้องนอนห้องเอนกประสงค์
ต้องถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดออก โทรทัศน์ระบบเกมคอมพิวเตอร์โทรศัพท์และอุปกรณ์อื่น ๆ ที่กระตุ้นและรบกวนการนอนหลับ อย่าให้พวกเขาอยู่ในห้องนอนของคุณและอย่าใช้พวกเขาในช่วงสั้น ๆ ก่อนเข้านอน แม้จำนวนเล็กน้อยของแสงจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ในตอนเย็นชั่วโมงสามารถกระตุ้นสมองของคุณในการคิดว่ามันเป็นเวลาที่จะตื่นตัว
สิ่งสำคัญคือต้องนำสัตว์เลี้ยงของคุณออกจากห้องนอนเพราะอาจทำให้นอนหลับได้ สุดท้ายอย่าใช้ห้องนอนเป็นที่ทำงานเนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดการนอนหลับของคุณเช่นกัน
ดูสิ่งที่คุณกินในตอนเย็น
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และ นิโคติน 4 ถึง 6 ชั่วโมงก่อนนอน คาเฟอีนสามารถพบได้ในสถานที่ที่คาดว่าจะเป็นกาแฟโซดาป๊อปหรือชา แต่ยังอยู่ในอาหารที่ไม่คาดคิดเช่นช็อกโกแลต เป็นตัวกระตุ้นจะช่วยให้คุณตื่นตัวแม้ว่าจะใช้เวลาเกือบหกชั่วโมงก่อนนอน ในทำนองเดียวกันนิโคตินจะทำลายการนอนหลับของคุณ และตรงกันข้ามกับการปฏิบัติกันทั่วไป "nightcap" ที่มีแอลกอฮอล์สามารถทำให้การนอนหลับของคุณแย่ลงได้ แม้ว่าอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงเหงาแอลกอฮอล์จะทำให้คุณนอนหลับและทำให้กระวนกระวายมากขึ้น
ไม่ Nap
ข้ามงีบหลับ ระยะเวลาที่คุณตื่นขึ้นมาเพิ่มเป็นสิ่งที่เรียกว่า "การขับรถนอนหลับ" ยิ่งเราตื่นขึ้นอีกเท่าไหร่เราก็อยากไปนอนมากขึ้นเท่านั้น เมื่องีบหลับเราสามารถบรรเทาความปรารถนาที่จะนอนหลับนี้ได้ แต่เราก็มีเวลาที่จะหลับมากขึ้นอีก ผู้ใหญ่ควรมีระยะเวลารวมของการนอนในเวลากลางคืนโดยไม่ต้องงีบหลับเพิ่มเติม หากมี ความง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไป และต้องการนอนหลับแม้จะมีเวลานอนหลับเพียงพอ แต่ก็อาจแนะนำให้มีการ นอนหลับที่ผิดปกติ
การออกกำลังกาย - แต่ในเวลาที่เหมาะสม
พยายามที่จะออกกำลังกายทุกวัน แต่หลีกเลี่ยงการทำเช่นนั้น 4 ชั่วโมงก่อนนอน การพักและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการนอนหลับสบาย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายใกล้เคียงกับการนอนก่อนนอนอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับเพราะร่างกายของคุณจะยังคงถูกปวารณาขึ้น
พัฒนาพิธีกรรมการนอนหลับ
พัฒนาพิธีกรรมการนอนหลับซึ่งรวมถึงกิจกรรมที่เงียบสงบเช่นการอ่านหนังสือ 15 นาทีก่อนนอน เช่นเดียวกับที่เราดูแลเด็ก ๆ ผู้ใหญ่ต้องเข้ารับ การปฎิบัติการนอนหลับ ทุกวันก่อนนอนเพื่อให้เราผ่อนคลายและจิตใจเตรียมพร้อมสำหรับการเข้านอน พิธีกรรมเหล่านี้ควรรวมถึงกิจกรรมอันเงียบสงบเช่นการอ่านการฟังเพลงผ่อนคลายหรือแม้แต่การอาบน้ำอุ่น ๆ
อย่าสู้เพื่อนอนในที่พัก
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับการ นอนไม่หลับ อย่านอนหลับตื่นขึ้นมาดิ้นรนอยู่บนเตียง - ร่างกายของคุณอาจเริ่มคิดว่านี่เป็นสถานที่สำหรับความยากลำบาก บุคคลที่มีปัญหาในการนอนหลับมักจะโยนและหันมานอนพยายามบังคับให้หลับไป หากสิ่งนี้เกิดขึ้นในเวลากลางคืนคุณอาจเริ่มเชื่อมโยงเตียงกับความวิตกกังวลที่ไม่สามารถนอนหลับได้ ถ้าคุณไม่สามารถเข้านอนภายใน 15 นาทีจากเตียงไปที่สถานที่เงียบสงบอื่น ๆ และนอนลงจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าพร้อมที่จะหลับแล้วกลับไปที่ห้องนอนของคุณเพื่อนอนหลับ
หลีกเลี่ยงสิ่งที่สามารถทำลายการนอนหลับ
มีหลาย สิ่งที่สามารถทำลายการนอนหลับของคุณ และคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือดื่มในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่จะเข้านอนเนื่องจากอาจทำให้หยุดชะงักได้ รู้สึกไม่สบายกับอาการอิจฉาริษยาหรือกรดไหลย้อนรวมทั้งต้องตื่นขึ้นหลายครั้งเพื่อปัสสาวะอาจเป็นอันตรายต่อการนอนหลับสบาย ควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้โดยไม่รับประทานอาหารหรือดื่มในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน
ทำให้ Sleep เป็นอันดับแรก
อย่าเสียสละเวลานอนเพื่อทำกิจกรรมในเวลากลางวัน คำแนะนำที่สำคัญที่สุดคือการให้ความเคารพต่อร่างกายว่าต้องการนอนหลับ บ่อยครั้งที่เราอนุญาตให้เวลานอนหลับของเราถูกละเมิดเมื่อภาระหน้าที่ในเวลากลางวันของเราใช้เวลานานกว่าที่คาดไว้ นอกจากนี้ยังมีโอกาสที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนุกสนานไปเยี่ยมเพื่อน ๆ ดูโทรทัศน์เล่นบนอินเทอร์เน็ตรับประทานอาหารนอกบ้านและอื่น ๆ อีกมากมายได้อย่างรวดเร็วตัดเวลานอนของเราหากเราอนุญาตให้พวกเขา คุณควรกำหนดเวลาในการนอนและติดตารางเวลานั้นไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นระหว่างวันก็ตาม