นาฬิกาชีวภาพในยานอนหลับ

จังหวะ circadian กำหนดระยะเวลาของการนอนหลับและความว่องไว

ถ้ามีคนพูดถึง "นาฬิกาชีวภาพ" อย่างไม่เป็นทางการว่าพวกเขาหมายถึงอะไร? เรียนรู้เกี่ยวกับการใช้นาฬิกาชีวภาพแบบวลีในด้านอนามัยเจริญพันธุ์และการนอนหลับ ค้นพบว่านาฬิกาชีวภาพของร่างกายอาศัยอยู่อย่างไรควบคุมรูปแบบ circadian เช่นการนอนหลับและการตื่นตัวและความผิดปกติเกิดขึ้นได้อย่างไรเมื่อเวลาของนาฬิกาไม่สอดคล้องกับรูปแบบธรรมชาติของแสงและความมืด

นาฬิกาชีวภาพคืออะไร?

ประการแรกเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักว่าคำว่า "นาฬิกาชีวภาพ" ใช้ในการอ้างอิงถึงสองแนวคิดที่แตกต่างกันมาก หลายคนโดยเฉพาะผู้หญิงใช้วลีเพื่ออธิบายถึงวัยเจริญพันธุ์ที่ดีที่สุดที่เสื่อมโทรม ตัวอย่างเช่นถ้านาฬิกาชีวภาพของผู้หญิงกำลังฟ้องก็หมายความว่าเธออายุมากขึ้นและความสามารถในการตั้งครรภ์และนำเด็กที่มีสุขภาพดีมาเป็นระยะ ๆ อาจลดลงได้ สามารถอธิบายถึงความต้องการง่ายๆในการมีบุตรและเมื่อถูกฟ้องร้องได้รับรู้ว่าเป็นแรงกระตุ้นในการให้กำเนิด โดยทั่วไปแล้วสุขภาพในวัยเจริญพันธุ์ถูกมองว่าลดลงในช่วงอายุ 30 ปีและยังไม่สมบูรณ์เมื่ออายุ 40 แต่ความก้าวหน้าในด้านการแพทย์ทางครรภ์ได้ขยายระยะเวลานี้ไปบ้างแล้ว เนื่องจากความสามารถของผู้ชายในการเลี้ยงดูลูกวัยผู้ใหญ่จึงไม่อาจเผชิญกับแรงกดดันในเวลาเดียวกันได้

นี่ไม่ใช่วิธีการใช้คำศัพท์ในบริบทของยานอนหลับอย่างไรก็ตาม

นาฬิกาชีวภาพหมายถึงความสามารถของร่างกายในการทำให้เกิดกระบวนการสันดานครั้งสู่สิ่งแวดล้อมภายนอกโดยเฉพาะช่วงเวลาของแสงและความมืดอุณหภูมิและการเข้าถึงทรัพยากร Sleep เชื่อกันว่าสามารถควบคุมได้อย่างดีที่สุดโดยกระบวนการสองอย่างคือไดรฟ์นอนหลับแบบโฮมสเต็ปและสัญญาณแจ้งเตือนแบบ circadian

การนอนหลับหรือการนอนหลับหมายถึงความจริงที่ว่าคุณนอนหลับได้นานขึ้นการนอนหลับที่คุณจะกลายเป็น นี้เกี่ยวข้องกับการสะสมของสารกระตุ้นการนอนหลับรวมทั้ง adenosine ภายในสมอง การนอนหลับเป็นอย่างน้อยส่วนหนึ่งกระบวนการของการลบสารเคมีเหล่านี้ออกจากเนื้อเยื่อของสมอง สัญญาณเตือนเป็นระบบที่ขัดกันในการขับรถนอนหลับซึ่งช่วยกระตุ้นการตื่นตัวในแบบปกติมาก

ดังนั้นนาฬิกาชีวภาพเป็นกลไกที่พบได้ภายในสิ่งมีชีวิตที่ประสานระยะเวลาของการทำงานและพฤติกรรมทางสรีรวิทยากับวงจรกลางวัน - กลางคืนตามธรรมชาติ กระบวนการเหล่านี้รวมถึงการนอนหลับและความตื่นตัวรวมถึงการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและการปลดปล่อยฮอร์โมน เราจะเริ่มเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาที่นาฬิกาอยู่และควบคุมได้อย่างไร

นาฬิกาชีวภาพอยู่ที่ไหน?

นาฬิกาต้นแบบเป็นพื้นที่ที่เรียกว่า นิวเคลียส suprachiasmatic ซึ่งเป็นพื้นที่ขนาดเล็กของสมองที่พบในบริเวณ ต้น hypothalamus ควบคุมการทำงานของฮอร์โมนให้เป็นนาฬิกาจับเวลาที่ได้รับการอธิบายในหลายเซลล์รวมถึงทุกอย่างตั้งแต่หัวใจตับไปจนถึงเนื้อเยื่อไขมัน เชื่อกันว่าการประสานงานของจังหวะเหล่านี้จะช่วยให้สามารถใช้ทรัพยากรการเข้าถึงอาหารและการป้องกันจากนักล่าข้ามชนิดได้อย่างเหมาะสม

แม้ว่านาฬิกาต้นแบบจะมีอยู่หากเกิดความเสียหายหรือสูญหายเซลล์แต่ละเซลล์สามารถรักษาจังหวะของตนเองได้ ในความเป็นจริงเมื่ออยู่ในการแยกเซลล์เหล่านี้สามารถที่จะปฏิบัติตามรูปแบบ circadian - หรือใกล้ 24 ชั่วโมงทั้งหมดด้วยตัวเอง ดังนั้นกลไกการจับเวลาที่แม่นยำจึงมีอยู่ในแทบทุกเซลล์ของร่างกายและเขียนอย่างประณีตลงในรหัสพันธุกรรมของเซลล์

นาฬิกาแตก: การเกิดความผิดปกติแบบ circadian

ในหลาย ๆ ด้าน ความผิดปกติของจังหวะ circadian ต่างๆอาจเกิดขึ้นเนื่องจากนาฬิกาชีวภาพที่สูญหายไปตามสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ ซึ่งอาจเป็นเพราะปัจจัยหลายอย่างรวมทั้งพันธุกรรม ตาบอด วิถีชีวิตหรือพฤติกรรมและโรคความเสื่อมเช่นโรคอัลไซเมอร์

หลายเงื่อนไขเหล่านี้ส่งผลให้เกิดปัญหาในการ นอนไม่หลับ และความรู้สึกง่วงนอนที่ไม่ดี

หนึ่งในอิทธิพลที่มีอิทธิพลที่สุดของนาฬิกาชีวภาพของร่างกายคือการเปิดรับแสง ที่สำคัญ แสงในตอนเช้า อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ลึกซึ้งของแนวโน้มตามธรรมชาติของเราในการเปลี่ยนระยะเวลาการนอนของเราในภายหลัง เป็นผลให้มันกระตุ้นให้ตื่นนอนตอนเช้าและช่วยให้ความสามารถของเราที่จะหลับไปในช่วงเริ่มต้นของระยะเวลาการนอนหลับ แม้ว่าอาจมีความจำเป็นต้องใช้แสงแดดในช่วงเช้าเป็นระยะเวลานานแม้ช่วงสั้น ๆ 15 นาทีเมื่อตื่นขึ้นมาอาจเพียงพอที่จะเสริมสร้างจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวตามธรรมชาติ

หากคุณเชื่อว่าคุณอาจมีอาการบ่งบอกถึงความผิดปกติของจังหวะ circadian ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับ การประเมินผลโดยใช้บันทึกการนอนหลับหรือการ คัดตัวอักษร อาจประเมินลักษณะของปัญหารวมถึงความผิดปกติของนาฬิกาชีวภาพและนำไปสู่การรักษาที่จำเป็นในการนอนหลับสบายในเวลากลางคืนและทำงานได้ดีที่สุดในระหว่างวัน

> แหล่งที่มา:

> Kryger, MH et al . "หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ" ExpertConsult , 5th edition, 2011

Moore-Ede, MC et al . "ระบบสรีรวิทยาวัดเวลา" ใน นาฬิกาที่เรา เคมบริดจ์แมสซาชูเซตส์สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด 1984, p. 3

> Peters, BR "นอนและตื่นนอนที่ไม่สม่ำเสมอ" การ ประเมินผลการร้องเรียนเกี่ยวกับการนอนหลับ Sleep Med Clinic 9 (2014) 481-489

> Ramsey, KM และ Bass, J. "แบบสัตว์สำหรับความผิดปกติของ chronobiology: เซลล์และเนื้อเยื่อ" ใน หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ แก้ไขโดย Kryger MH, Roth T, Dement WC St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, หน้า 463-467