คำแนะนำทั่วไปสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น
วัยรุ่นมักต้องได้รับความกดดันเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ที่สามารถขัดขวางการนอนหลับได้เป็นอย่างมากจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทำตามเคล็ดลับง่ายๆในการปรับปรุงการนอนหลับของวัยรุ่น ค้นพบคำแนะนำบางประการเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของวัยรุ่นและแก้ปัญหาการนอนไม่หลับโดยใช้คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับนิสัย
1 -
เก็บตารางการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอการนอนดึกหรือการนอนหลับเป็นเรื่องล่อลวง แต่เช่นเดียวกับ ในผู้ใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องจัดตารางการนอนไว้เป็นประจำ โดยการขึ้นและไปที่เตียงในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันสุดสัปดาห์เราจะกำหนดให้ร่างกายของเราทราบเมื่อนอนหลับ เริ่มต้นด้วยการแก้ไขเวลาปลุกในสถานที่และรับ แสงแดดยามเช้า ตั้งแต่ 15 ถึง 30 นาทีเมื่อตื่นนอน ไปนอนเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายแม้ว่าจะหมายถึงการเข้าพักเพียงเล็กน้อยในภายหลังเพื่อหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับ
2 -
ห้องนอนควรเป็นสถานที่สำหรับนอนหลับชีวิตของเราเต็มไปด้วยอุปกรณ์อิเลคทรอนิคส์กระตุ้น แต่ควรถอดออกจากห้องนอน ไม่ควรใช้โทรทัศน์ ระบบเกมคอมพิวเตอร์โทรศัพท์เครื่องเล่นเพลงแบบพกพาและอุปกรณ์อื่น ๆ ในห้องนอน เสียงและ แสงหน้าจอ สามารถกระตุ้นสมองของเราและทำให้เราตื่นตัว ห้องนอนควรจะเก็บไว้เงียบ ๆ มืด เย็น และสบายเพื่อกระตุ้นการนอนหลับ เป็นการดีที่สุดถ้าคุณใช้พื้นที่สำหรับการนอนหลับเท่านั้น
3 -
ใช้เวลาในแต่ละคืนที่จะลงการใช้เวลาผ่อนคลายเล็กน้อยก่อนนอนสามารถเพิ่มการนอนหลับได้ พัฒนา พิธีกรรมการนอนหลับให้ เงียบสงบใน 15 นาทีก่อนเข้านอน สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการอ่านการฟังเพลงผ่อนคลายชมภาพยนตร์ที่ชื่นชอบหรือการอาบน้ำที่ดี เวลานี้เพื่อคลายจิตใจจะเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ
4 -
ดูแลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย, อาหารและการใช้งานของ Sleep-Disrupting Substancesการออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่างและสุขภาพให้แข็งแรง แต่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงสี่ชั่วโมงก่อนนอน มิเช่นนั้นอาจทำให้คุณตื่นตัวเกินไปที่จะลุกขึ้นนอน ในทำนองเดียวกันการรับประทานอาหารช่วงดึกอาจรบกวนการนอนหลับและอาจทำให้เกิด อาการเสียดท้องในเวลากลางคืน ดังนั้นอาหารมื้อเย็นหรืออาหารว่างควรเกิดขึ้นประมาณในเวลาเดียวกันในแต่ละวันและควรใช้เวลาหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน
นอกจากวัยรุ่นควรหลีกเลี่ยง คาเฟอีน ในตอนเย็น ซึ่งหมายความว่าไม่ใช่การบริโภคอาหารเช่นโซดาป๊อปชากาแฟและช็อกโกแลต คาเฟอีนทำงานเป็นตัวกระตุ้นและจะทำให้คุณตื่นตัว นิโคติน และแอลกอฮอล์สามารถแยกแยะการนอนหลับได้ดีและเนื่องจากผลกระทบด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่ไม่ดีควรหลีกเลี่ยงอย่างสิ้นเชิงในวัยรุ่น
5 -
ทำให้นอนหลับเป็นลำดับความสำคัญและหากมีปัญหาโปรดรับความช่วยเหลือบางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการตระหนักถึงความสำคัญของการนอนหลับที่มีต่อสุขภาพของคุณ เป็นการง่ายที่จะลดการนอนหลับเพื่อทำในสิ่งที่เราชอบ แต่อาจส่งผลลบอย่างมาก ตัวอย่างเช่นการสูญเสียการนอนหลับมีส่วนเกี่ยวข้องกับ การเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่างที่อาจปรากฏตัวครั้งแรกในช่วงวัยรุ่นเช่น การหยุดหายใจขณะนอนหลับ ความผิดปกติของจังหวะการ นอนหลับ และ ความผิดปกติของจังหวะ circadian หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนหรือรู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างวันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์มืออาชีพเช่นแพทย์ของคุณ