Serotonin เป็น สารสื่อประสาท ที่ช่วยควบคุมการทำงานของร่างกายของคุณเป็นจำนวนมาก ควบคู่ไปกับ เมลาโทนิ ซีโรไทนอนมีส่วนเกี่ยวข้องกับวงจรการนอนหลับของคุณโดยเฉพาะ เมลาโทนิช่วยให้คุณหลับไปในขณะที่ serotonin ช่วยให้คุณตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่พวกเขาทำในคนที่โชคดีพอที่จะมีปริมาณที่เหมาะสม
สระว่ายน้ำที่เพิ่มขึ้นของการวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่มี fibromyalgia (FMS) อาจ มีระดับ serotonin หรือ low serotonin ต่ำ
ผู้เชี่ยวชาญกำลังแยกแยะอย่างไรก็ตามระดับ serotonin สูงหรือต่ำในคนที่มี อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS or ME / CFS ) การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าปัญหาใน ME / CFS อาจอยู่ในระดับ serotonin-receptor activity ต่ำซึ่งอาจหมายความว่าสมองไม่ได้ใช้ serotonin อย่างถูกต้องแม้ว่าจะมีปริมาณมากก็ตาม ผลการศึกษาใหม่แสดงให้เห็นถึงปฏิกิริยาภูมิต้านทานที่เป็นไปได้ของ serotonin
Serotonin ต่ำ
ไม่มี neurotransmitter ทำหน้าที่คนเดียว พวกเขาทั้งหมดทำงานร่วมกันในเว็บที่มีความสลับซับซ้อนของกิจกรรมที่นักวิทยาศาสตร์กำลังเริ่มเข้าใจแล้ว อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญยังสามารถเชื่อมโยงความไม่สมดุลของระบบประสาทที่ไม่เหมือนกันกับสภาวะและอาการบางอย่างและหาวิธีที่จะช่วยเพิ่มหรือลดกิจกรรมได้
กิจกรรม serotonin เกิดขึ้นในหลายพื้นที่ของสมองและแม้แต่ที่อื่น ๆ ทั่วร่างกาย (ที่ทำหน้าที่เป็นฮอร์โมน) ส่วนต่างๆของสมองของคุณใช้ serotonin ที่แตกต่างกันและพวกเขายังมีหลายประเภทที่แตกต่างกันของผู้รับที่มีอิทธิพลต่อวิธีการใช้ serotonin
การขาด serotonin มีความสัมพันธ์กับอาการทางร่างกายและจิตใจ ตัวอย่างของอาการทางกายภาพรวมถึง:
- ความเมื่อยล้าแม้จะมีการพักผ่อนที่เพียงพอ
- รบกวนการนอนหลับ
- การเปลี่ยนแปลงความกระหาย
- ร้อนวูบวาบและการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ
- อาการปวดหัว
ตัวอย่างอาการทางจิต ได้แก่ :
- การเปลี่ยนแปลงในความใคร่
- อารมณ์แปรปรวน
- ที่ลุ่ม
- ความหงุดหงิด
เมื่อระดับ serotonin ต่ำมากอาการอื่น ๆ อาจรวมถึง:
- กล้ามเนื้อเป็นตะคริว
- ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และกระเพาะปัสสาวะ
- กระบวนการคิดที่รวดเร็วไม่สามารถควบคุมได้
- ความรู้สึกชา
- อารมณ์หรือพฤติกรรมการระเบิด
- หนีจินตนาการ
- การทรมานจากความทรงจำ (อาศัยประสบการณ์ใหม่ที่เกี่ยวกับบาดแผลของคุณ)
- ความคิดในการทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น ๆ
ความผิดปกติหลายอย่างดีขึ้นด้วยยาที่ช่วยเพิ่มความพร้อมของ serotonin รวมทั้งภาวะซึมเศร้า นอนไม่หลับโรค กระสับกระส่ายขา กร่อนอาการลำไส้แปรปรวน ปวดศีรษะโรคซึมเศร้าบีบบังคับ bulimia ความวิตกกังวลทางสังคม phobias, Attention Deficit Disorder (ADD / ADHD) โรคเครียดหลังบาดแผลและโรคพิษสุราเรื้อรัง
ระดับ Serotonin สูงและ Serotonin Syndrome
ระดับ serotonin ในระดับสูงที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติไม่เกี่ยวข้องกับอาการหลายอย่าง อย่างไรก็ตามการใช้ยาที่ทำให้ระดับ serotonin มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการอันตรายที่เรียกว่า serotonin syndrome หากคุณสงสัยว่า serotonin syndrome คุณควรได้รับความช่วยเหลือด้านการแพทย์ฉุกเฉินโดยเร็วที่สุด
อาการของ serotonin syndrome รวมถึง:
- ความสับสน
- การก่อกวน
- เหงื่อออกมาก
- ไข้สูง
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง
ด้วยการรักษา serotonin syndrome จะหายภายในไม่กี่วัน
ในบางกรณีอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต
เพิ่มความพร้อมของ Serotonin
ยาหลายชนิดที่มีใบสั่งยาในตลาดเพิ่มปริมาณ serotonin ที่มีอยู่ในสมองของคุณ ในผู้ที่มี FMS และ ME / CFS คนที่พบมากที่สุด ได้แก่ serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) เช่น Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) และ Zoloft (sertraline); หรือ serotonin norepinephrine re-uptake inhibitors (SNRIs) เช่น Cymbalta (duloxetine) และ Savella (milnacipran) ซึ่งเป็นสองในสามของ FDA ที่ได้รับการอนุมัติ fibromyalgia รักษา
ถ้าคุณชอบ การรักษาธรรมชาติ อาหารเสริมหลายอย่าง ได้รับการเชื่อมโยงกับระดับที่สูงขึ้นของ serotonin
ประกอบด้วย:
- เหมือนกัน
- 5-HTP
- สาโทเซนต์จอห์น
- Rhodiola rosea
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มระดับ serotonin คือการได้รับแสงแดดมากขึ้น
เราไม่มีงานวิจัยมากมายที่ยืนยันว่าอาหารสามารถช่วยเพิ่มระดับ serotonin ในสมองของคุณได้และอาจต้องใช้ปริมาณมหาศาลเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ บางอย่างที่เชื่อกันโดยทั่วไปเพื่อช่วยให้รวมถึง:
- อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน (สำหรับการเพิ่มพลังงานในระหว่างวันเพิ่มโปรตีน)
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนรวมทั้งธัญพืชถั่วและอาหารที่เป็นแป้งหลายชนิด
- แตงโม
- ช็อกโกแลตเข้ม (เฉพาะในปริมาณที่น้อย)
ในขณะที่การทดสอบกับอาหารประเภทนี้โดยทั่วไปไม่เป็นที่น่าพอใจ แต่อย่าคาดหวังว่าจะมีปาฏิหารและหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในอาหารของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆและติดตามการเปลี่ยนแปลงและอาการของโภชนาการใน บันทึกประจำอาการ เพื่อให้ได้ข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับสิ่งที่อาจช่วยได้ คุณควรทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อตัดสินใจเลือกวิธีการและวิธีการรักษาที่ประสบความสำเร็จ
แหล่งที่มา:
กรดอะมิโน. 2008 15 ม.ค. [Epub before of print] สงวนลิขสิทธิ์ "Theanine, gamma-glutamylethylamide, กรดอะมิโนที่ไม่เหมือนใครในใบชาช่วยปรับความเข้มข้นของสารสื่อประสาทในสมอง striatum interstitium ในหนูที่ใส่ใจ"
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): เมษายน 2000 AJ07-5. "พยาธิสรีรวิทยาและการรักษาโรคความเหนื่อยล้าเรื้อรังและความผิดปกติของระบบประสาทอื่น ๆ : การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจในยา"
Maes M, et al. วารสารความผิดปกติทางอารมณ์ 2013 Sep 5; 150 (2): 223-30 ในโรคไขสันหลังูฬามัnego / โรคอ่อนเพลียเรื้อรังที่เพิ่มขึ้น auto -immunologies กับ 5-HT มีความสัมพันธ์กับทางเดิน immuno-inflammatory และการย้ายถิ่นของแบคทีเรีย
Smith AK, et al. Psychoneuroendocrinology 2008 กุมภาพันธ์ 33 (2): 188-97 การประเมินทางพันธุกรรมของระบบ serotonergic ในกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
2550 คณะกรรมาธิการของมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย สงวนลิขสิทธิ์. "Serotonin และอาหาร?"