สิ่งที่ต้องใช้
การจัดการภาวะ fibromyalgia และภาวะที่ทับซ้อนกันไม่ได้เป็นแค่งานเต็มเวลาเท่านั้น แต่ก็เป็นวิถีชีวิต ฉันได้เปลี่ยนแปลงทุกด้านในชีวิตของฉันบางรายและบางส่วนที่สำคัญเพื่อที่จะปรับให้เข้ากับอาการของฉันและลดสิ่งที่ทำให้รุนแรงพวกเขา
เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจถึงความหมายของการปรับชีวิตของคุณให้เป็นโรคประจำตัวตามร่างกายผมได้เขียนไว้ด้านล่างเกี่ยวกับว่าวันธรรมดาของฉันเป็นอย่างไร
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของฉันถูกสร้างขึ้นเพื่อรับมือกับอาการและสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงของฉัน พวกเขาไม่ใช่การปรับตัวที่เหมาะสมสำหรับทุกคน แต่พวกเขาสามารถให้ความคิดเกี่ยวกับประเภทของการเปลี่ยนแปลงที่คุณอาจสามารถทำได้
นี่เป็นวิธีที่ฉันได้รับในวันที่กุมภาพันธ์ปกติ
วันแห่งชีวิต: จัดการ Fibromyalgia
การปลุกของฉันดับลงเมื่อเวลา 7:45 น. ฉันปิดมันด้วยความภาคภูมิใจของตัวเองไม่ได้กดปุ่มเลื่อนแล้วปิดเครื่อง CPAP (ความดันลมหายใจบวกอย่างต่อเนื่อง) ที่ฉันต้องการสำหรับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น ฉันจึงถอดหน้ากาก CPAP และแถบที่สวมบนฟันในเวลากลางคืนดังนั้นฉันจึงไม่บดและทำให้รุนแรงขึ้น TMJ (ความผิดปกติของข้อพับชั่วคราวและข้อพับขากรรไกร)
สะโพกซ้ายและคอของฉันกำลังกรีดร้องด้วยความเจ็บปวด ก่อนที่จะออกจากเตียงฉันจะประเมินจิตใจของร่างกายที่เหลืออยู่ มือของฉันแข็ง แต่ไม่เจ็บมากเกินไปสำหรับการเปลี่ยนแปลง ไหล่และหัวเข่าดูเหมือนจะถูก ฟุต? เปราะและแข็งและยังคงเจ็บจากการเดินที่ฉันได้เมื่อวานนี้
ขั้นตอนแรก ๆ เหล่านี้น่าจะเกิดขึ้น
ยังคงนอนไม่หลับฉันทำบางแสงยืดสำหรับสะโพกคอและแขนของฉัน ฉันก็ลุกขึ้นนั่งช้า ๆ แล้วฉันก็ไม่ทำให้ตัวเองวิงเวียนและเหยียดอีกสักหน่อย นี่คือการรวมกันของ โยคะ การบำบัดทางกายภาพและสิ่งต่างๆที่ฉันได้ดำเนินการมาตลอดหลายปีที่ผ่านมาซึ่งช่วยให้ฉันคลายขึ้น
ฉันมองลงข้างเตียงเพื่อดูว่าฉันจำได้ไหมว่าใส่รองเท้าแตะไว้ที่นั่น ฉันรู้ว่าเท้าของฉันจะมีความสุขมากขึ้นหากขั้นตอนแรกของฉันถูกกระแทกแทนที่จะวางไว้บนพื้น แต่อนิจจาฉันไม่ได้วางไว้ในที่ที่ฉันควรจะมี ฉันยืนช้าสะโพกของฉันพึมพำและเสียงดังเอี๊ยดและใช้เวลาสองขั้นตอนเจ็บปวดไปที่ตู้ พรมรู้สึกเหมือนกระดาษทราย ฉันได้รับรองเท้าแตะของฉันและวางไว้บนเท้าของฉันอ่อนโยน ดีกว่านิดหน่อย
ฉันตื่นนอนเด็ก ๆ เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเรียน จากนั้นฉันก็มัดด้วยเสื้อผ้าอุ่น ๆ และหลับในบนโซฟาจนกว่าจะถึงเวลาขับรถไปที่นั่น โชคดีที่เราอยู่ใกล้กับโรงเรียนและเป็นเพียงการเดินทางรอบสิบห้านาที กลับบ้านฉันจะหลั่งชั้นพิเศษขึ้นและถูมือด้วยกันพยายามที่จะอุ่นพวกเขา พวกเขามักจะเย็นสบายไม่ว่าฉันจะทำอะไร
เพราะฉันมี อาการนอนไม่หลับที่ น่าสยดสยองและฉันยังไม่ได้พบการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับมันฉันมีเพียงประมาณสี่ชั่วโมงของการนอนหลับ ฉันล้างราง TMJ ของฉันและใส่กลับเข้าไปใหม่ให้จับพ็อกเก็ต CPAP เข้าที่และกลับไปนอน หรืออย่างน้อยก็ลอง ฉันส่วนใหญ่ทำมากของการโยนและการเปลี่ยน
ประมาณเที่ยงฉันลุกขึ้นและผ่านกระบวนการตรวจสอบและยืดตัวอีกครั้ง ฉันดีใจที่ได้เห็นว่าเท้าของฉันมีความรู้สึกดีขึ้นนิดหน่อย
ยังคงเป็นบิตเย็นดังนั้นฉันใส่รองเท้าแตะกลับมาพร้อมกับเสื้อคลุมผ้าใบของฉันซุปเปอร์อ่อน มันซิปขึ้นด้านหน้าเพราะฉันไม่สามารถทนต่อการผูกรอบเอวของฉัน
ฉันสบหน้ากาก TMJ และหน้ากาก CPAP ของฉันแล้ววางไว้เพื่อให้อากาศแห้งดังนั้นพวกเขาจึงพร้อมสำหรับคืนนี้ ฉันก็ทำชายามเช้าของฉัน ฉันเลิกดื่มกาแฟเพราะกระวนกระวายท้องและทำให้อาการสั่นสะเทือนแย่ลง ฉันรู้สึกขอบคุณที่คาเฟอีนในชาไม่มีผลเสียต่ออาการ fibromyalgia ของฉัน (ฉันทดลองมานานแล้วเพื่อให้แน่ใจ!)
ฉันเปิดตัวเรียงยาเม็ดและทิ้งยา 20 เม็ดบางส่วนซึ่งเป็น อาหารเสริมส่วน ใหญ่ ฉันแยกพวกเขาออกเป็นสี่กลุ่มและล้างพวกเขาลงด้วยน้ำแครนเบอร์รี่
(ฉันชอบน้ำรสเข้มข้นเพื่อช่วยปกปิดรสชาติของพวกเขามิฉะนั้นฉันติดอยู่กับปลาและราก Bleh.) ฉันแล้วใช้น้ำเกลือจมูกน้ำเกลือใส่ วิตามินบี ใต้ลิ้นของฉันภายใต้ลิ้นของฉันและกิน โปรไบโอติกของฉันเหนียว
กระเพาะอาหารของฉันเป็นเรื่องไม่สงบในวันนี้เล็กน้อยดังนั้นฉันจึงมีขนมปังเบเกิลและชีสครีมสำหรับทานอาหารเช้า
ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะทำงาน นี่คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันได้รับเนื่องจากความเจ็บป่วย: เคยเป็นผู้ผลิตข่าวทีวีทำงานเกี่ยวกับสัปดาห์ที่ยาวนาน 50 ชั่วโมงในสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดสูงมีเสียงดังวุ่นวาย ตอนนี้ฉันทำงานจากที่บ้านในสำนักงานที่เงียบสงบของฉันและกำหนดเวลาการทำงานของฉันตลอดชีวิตและอาการของฉัน
ฉันเปิดความร้อนขึ้นสัมผัสเพื่อให้ฉันไม่ ได้รับความเย็น และนั่งลงในเก้าอี้ที่ถูกต้องตามหลักสรีระของฉันในด้านหน้าของเวิร์คสเตชั่คอมพิวเตอร์ของฉันได้รับการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ ฉันเปิดแล็ปท็อปและเริ่มต้นใช้งาน
หลังจากผ่านไปประมาณสองชั่วโมงครึ่งสามีของฉันกลับมาถึงบ้านและรู้ว่าฉันนั่งอยู่ในที่เดียวนานเกินไป ฉันยืดมือและแขนของฉันแล้วยืนขึ้น - ช้า! และขอโทษที่หลังส่วนล่างของฉัน แม้จะมีความพยายามของฉันฉันก็ค่อนข้างเย็น
ฉันต้องรับเด็ก ๆ จากโรงเรียนเร็ว ๆ นี้ดังนั้นฉันจึงอาบน้ำและเท เกลือ Epsom บางส่วน ฉันแช่ในน้ำร้อนให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้และรู้สึกอุ่น ๆ ร้อน ๆ กล้ามเนื้อของฉันคลายขึ้นเล็กน้อยเช่นกัน
ขณะที่ฉันได้รับการแต่งตัวฉันรู้ว่าฉันมากกว่าได้ในความร้อน หน้าผากของฉันจะไม่หยุด เหงื่อ ตั้งแต่ฉันจะออกไปข้างนอกหนาวเร็ว ๆ นี้ แต่ความอบอุ่นเป็นพิเศษจะคุ้มค่า
กลับบ้านกับเด็ก ๆ ก็ถึงเวลาที่จะเริ่ม ทำอาหาร เย็น ฉันเริ่มตัดขาดไก่ที่เหลือและมือของฉันประท้วงดังนั้นขอให้สามีของฉันทำอย่างนั้นให้ฉัน ฉันใส่กันไก่ย่างง่ายในขณะที่เด็ก ๆ ตั้งตาราง
หลังอาหารค่ำขณะที่เด็ก ๆ ทำความสะอาดห้องครัวฉันก็ชโลม เสื้อผ้า ด้วยความช่วยเหลือของสามี หลังจากที่ทุกคนได้ชมการแสดงด้วยกันถึงเวลาแล้วสำหรับทุกคน แต่ฉันไปนอน
กับบ้านที่เงียบสงบอีกครั้งก็ถึงเวลาที่จะทำผลงานน้อยมาก เก้าอี้ทำงานไม่รู้สึกสบายใจดังนั้นนั่งอยู่ในเก้าอี้เอนกายและใช้โต๊ะตักและหมอนที่อยู่ด้านหลังของฉันเพื่อให้เหมาะกับการทำงานมากที่สุด ฉันใส่ ชุด TENS บนสะโพกแล้วย้ายไปที่คอของฉันแล้วไหล่ของฉันแล้วขาซ้ายของฉันก่อนที่จะวางมันทิ้งไป
ประมาณเที่ยงคืนฉันห่องานของฉันแล้วเปิดทีวีและใช้เวลาตรวจสอบอีเมลและสื่อสังคมออนไลน์ สมองของฉันมี หมอก น้อยดังนั้นฉันจึงต้องย้อนกลับการแสดงสักครู่เพราะฉันพลาดสิ่งที่เกิดขึ้นขณะที่ฉันฟุ้งซ่านโดยใช้คอมพิวเตอร์
หลังจากเดินทางไปที่ห้องครัวเพื่อทานยาตอนกลางคืนและทำชาสมุนไพรที่สงบเงียบฉันก็นอนลงบนโซฟาและเริ่มแสดงอีกครั้งหวังว่าฉันจะเหนื่อยพอที่จะนอนหลับ ฉันหลับในโซฟาประมาณ 3:45 น
เมื่อสามีของฉันได้รับการขึ้นสำหรับการทำงานชั่วโมงต่อมาเขาตื่นขึ้นมาฉัน ฉันคว้าหน้ากาก CPAP และ TMJ splint และไปที่เตียงยืดสะโพกของฉันนิด ๆ หน่อย ๆ และตรวจดูให้แน่ใจว่านาฬิกาปลุกตั้งไว้เป็นเวลา 7:45 ภายในไม่ถึงสามชั่วโมงมันจะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง