สมุดบันทึกสำหรับการติดตามอาการคลื่นไส้อาเจียนและอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

การรักษาไดอารี่นำไปสู่การรักษาที่ดีขึ้น

เป็นการยากที่จะ วินิจฉัย รักษา หรืออยู่กับ fibromyalgia (FMS) หรือ อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS or ME / CFS ) อาการเป็นจำนวนมากและอาจมีความผันผวนอย่างบ้าคลั่งได้วันหนึ่งคุณรู้สึกดีทีเดียวต่อไปที่คุณแทบจะไม่สามารถเดินได้และต่อไปที่คุณรู้สึกดีทั้งร่างกาย แต่ก็ไม่สามารถมีสมาธิหรือสื่อสารได้ดี

คุณและแพทย์ของคุณหวังว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณ

คุณค่าของไดอารี่อาการ

ไดอารีเป็นประจำอาจช่วยได้มาก โดยการติดตามความรู้สึกของคุณและสิ่งที่คุณทำทุกวันคุณอาจสามารถหารูปแบบหรือระบุทริกเกอร์ได้

บางทีมันอาจจะเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดอย่างเห็นได้ชัดเช่นที่คุณเหนื่อยมากที่สุดในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่คุณไปที่ร้านขายของชำ หรืออาจจะลึกซึ้งมากขึ้นเช่นอาจจะเกิดเป็น ประจำเดือน ของคุณเป็นประจำเริ่มต้น 14 วันใน รอบเดือน หรือคุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากวันหรือสองวันโดยไม่มีเนื้อแดง ไดอารี่สามารถช่วยให้คุณและแพทย์ของคุณเห็นสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณอาจคิดถึงพวกเขา

ไดอารี่ยังสามารถช่วยให้แพทย์ของคุณทราบว่าอาการใดที่ทำให้คุณรำคาญมากที่สุด หากคุณมักพบหมอในตอนท้ายของวันอาการปวดอาจเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นในใจของคุณเพราะคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าแล้วในขณะที่ไดอารี่อาจแสดงให้คุณเห็นว่าคุณเหนื่อยล้าทุกวัน แต่ต้องกังวลกับอาการปวดสามหรือสี่วัน สัปดาห์.

การรู้ว่าอาการใดที่คุณพบมากที่สุดและระดับใดช่วยแจ้งการวินิจฉัยและการรักษาของคุณได้ดีรวมทั้งช่วยในการตัดสินใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและวางแผนในสิ่งที่คาดการณ์ได้

ขั้นแรกคุณต้องทำความเข้าใจกับอาการต่างๆที่สามารถเชื่อมโยงกับ FMS และ ME / CFS ได้เป็นอย่างดี

• อาการ FMS
• อาการ ME / CFS

คุณอาจต้องการพิมพ์รายการและเก็บไว้ในบันทึกประจำวันของคุณเพื่อให้คุณสามารถย้อนกลับไปดูได้ นอกจากนี้ถ้าคุณสังเกตเห็นอาการที่ไม่ได้อยู่ในรายชื่อ

อาจมาจากสภาพที่ทับซ้อนกันที่ต้องระบุ

การรักษาไดอารี่อาการ

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจดจำเมื่อเริ่มต้นไดอารี่คือการทำให้มันง่าย ถ้าใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการกรอกข้อมูลคุณก็มักจะติดใจเมื่อรู้สึกแย่ที่สุด (ซึ่งอาจเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดที่จะทำ) นอกจากนี้ในขณะที่มีหลายรูปแบบคุณควรปรับบันทึกให้สอดคล้องกับสถานการณ์ของคุณเองและเก็บข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับคุณ

ผู้เชี่ยวชาญได้จัดทำไดอารี่หรือแบบบันทึกต่างๆไว้แล้วและมีเทมเพลตอยู่ในแบบออนไลน์ คุณอาจต้องการทดสอบเพื่อดูว่าวิธีใดหรือการรวมกันของวิธีการใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

• บันทึกอาการ
  อย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวันให้ทำรายการอาการที่คุณพบและให้คะแนนความรุนแรง ประเภทของไดอารี่นี้สามารถช่วยวัดระดับอาการของคุณได้โดยระบุว่าอาการใดที่ส่งผลกระทบต่อคุณมากที่สุดระบุการโต้ตอบระหว่างอาการและการเปลี่ยนแปลงของเอกสารเป็นประจำทุกวัน บันทึกตัวอย่างตัวอย่างนี้สามารถช่วยคุณในการเริ่มต้นได้
• บันทึกกิจกรรม
  การเก็บบันทึกกิจกรรมคุณสามารถเชื่อมโยงสิ่งที่คุณทำกับความรู้สึกของคุณได้ สามารถช่วยในการติดตามสิ่งต่างๆเช่นจำนวนและระดับการนอนหลับที่ดีระดับการออกกำลังกายคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อต้องทำธุระทำบ้านและพบปะพูดคุย คุณอาจได้รับประโยชน์จากการติดตามอารมณ์และระดับความเครียดของคุณ บันทึกกิจกรรมตัวอย่างนี้แสดงวิธีหนึ่งที่จะไป

• บันทึกซองจดหมาย
  บันทึกซองจดหมายจะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณอยู่ในขอบเขตที่ดีเพียงใดซึ่งจำเป็นสำหรับการจัดการ FMS หรือ ME / CFS การใช้มาตราส่วนตั้งแต่ 1 ถึง 10 คุณให้คะแนนระดับพลังงานระดับกิจกรรมและระดับอาการของคุณ หากอาการแตกต่างกันในแต่ละช่วงเวลาในแต่ละวันอาจช่วยในการเติมข้อมูลได้สองหรือสามครั้งต่อวัน นี่คือตัวอย่างบันทึกซองจดหมายที่สามารถพิมพ์ได้

วิธีใช้วารสารของคุณ

สิ่งที่คุณไม่ต้องการทำกับสมุดรายวันของคุณคือการนำไปนัดหมายและมอบให้แพทย์ เขา / เธอไม่มีเวลาที่จะผ่านและวิเคราะห์ข้อมูล

วารสารนี้เพื่อให้คุณเข้าใจถึงสภาพของคุณได้ดียิ่งขึ้นเพื่อให้คุณสามารถแบ่งปันการวิเคราะห์กับแพทย์ได้

สมมติว่าคุณต้องการทราบสิ่งที่นำไปสู่วันที่ดี คุณสามารถทำเครื่องหมายแต่ละวันที่ดีและจากนั้นสแกนวันก่อนที่มันจะมองหาความสม่ำเสมอ คุณสามารถทำสิ่งเดียวกันสำหรับวันที่ไม่ดีหรือ flares

หากคุณสงสัยว่ามีปัญหากับอาหารประเภทใดคุณสามารถทำเครื่องหมายวันที่คุณกินได้และดูว่าคุณมีวันที่ไม่ดีอย่างสม่ำเสมอหลังจากนั้นไม่นาน

อาจใช้เวลาสักครู่ แต่การระบุตัวเรียกอาการอาจคุ้มค่า

การรักษาแบบดั้งเดิมวารสาร

ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าการเก็บรักษาวารสารแบบเดิม ๆ เกี่ยวกับชีวิตเพื่อการใช้งานส่วนบุคคลมากกว่าการใช้ทางการแพทย์อาจช่วยบรรเทาความเครียดและจัดการองค์ประกอบทางอารมณ์ของการมีชีวิตที่เจ็บป่วยเรื้อรังได้ คุณอาจต้องการแบ่งปันสมุดบันทึกของคุณกับคนในชีวิตเพื่อช่วยให้พวกเขาได้รับมุมมองที่ดีขึ้นในสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่

_{แหล่งที่มา}

_{การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ Hearthstone Communications จำกัด}

_{การรักษาวารสาร Fibromyalgia Hearthstone Communications จำกัด}

_{Campbell, Bruce กุญแจสู่ความสำเร็จ 10 ข้อ CFIDS & Fibromyalgia Self-Help 2006}