1 -
ใช้ยาและอาหารเสริมของคุณเราเป็นจำนวนมากที่มี fibromyalgia และ โรคเหนื่อยล้าเรื้อรัง มีหลายวันที่เราไม่สามารถทำอะไรไม่ว่าจะเป็นเพราะเราแท้จริงไม่มีพลังงานที่จะเคลื่อนย้ายหรือกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและจิตใจ
ในวันนี้เราจำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองเพื่อพื้นฐานของการอยู่รอดโดยไม่ต้องตั้งตัวเองขึ้นมาอีกหลายวันเช่นนี้ เป็นไปได้อย่างไร?
สำหรับฉันมันหมายถึงการทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายของฉันทำงาน ฉันได้ระบุห้าสิ่งที่ฉันต้องทำทุกวันไม่ว่าฉันจะรู้สึกดีหรือไม่ดีฉันก็จะจ่ายเงินให้กับราคาที่มีอยู่บนเตียง
สามสิ่งแรกคือสิ่งที่เราควรทำทุกวันไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม บางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอาการป่วยหนัก หลัง เกิดอาการรุนแรงจะต้องวัดว่าพวกเขาสามารถจัดการกับคนทั้งสองได้โดยไม่ทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ลงหรือไม่
โดยไม่ต้องกังวลใจต่อไป # 1 คือ:
ใช้ยาและ อาหารเสริม ของคุณ!
ฉันมีวันที่ฉันข้ามพวกเขาเพราะฉันไม่สามารถเผชิญหน้ากับการทำอะไรได้และฉันรู้สึกเสียใจเสมอไป สูตรการรักษาของฉันได้รับการตั้งค่ามานานแล้วที่ฉันสามารถบอกได้ว่าสิ่งที่ปิดอยู่เช่นระดับสารสื่อประสาทโดยสิ่งที่อาการจะทวีความรุนแรงมากขึ้น
ยา หลาย ชนิดที่เรากําหนดไว้ ต้องได้รับการรักษาในระดับหนึ่งเพื่อให้มีประสิทธิภาพ หากคุณพาพวกเขาผิดพลาดคุณจะไม่ได้รับประโยชน์เต็มที่ ในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดที่ทำให้ยาของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลง!
ไม่ว่าคุณจะเก็บไว้ที่เตียงหรือให้คนอื่นมาหาคุณอย่าลืมว่าคุณจะไม่ข้ามสิ่งที่สามารถช่วยคุณได้มากที่สุดในวันที่เลวร้ายที่สุดของคุณ
2 -
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพถ้าคุณชอบฉัน "การทำอาหาร" เป็นคำพูดไม่ดีแม้กระทั่งในวันที่ดี เมื่อฉันแย่ที่สุด? ลืมมันไป! บางวันมันอาจดูเหมือนมากเกินไปเพียงเพื่อยกอาหารเข้าไปในปากของคุณ
หากคุณสามารถมีคนนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพมาทานได้ง่ายนั่นเป็นวิธีที่เยี่ยมยอด หากคุณมักอยู่คนเดียวในสมัยนั้นก็สามารถช่วยในการเก็บเครื่องดื่มที่มีสารอาหารไว้เช่น Ensure ในมือ อย่างน้อยคุณกำลังวางสิ่งต่างๆไว้ในร่างกายของคุณซึ่งเป็นเชื้อเพลิงของกระบวนการที่สำคัญ
แน่นอนว่าส่วนมากของเราไม่สามารถรับประทานอาหารที่สมบูรณ์แบบได้ทุกวัน - มันต้องใช้เวลามากเกินไปในการทำงาน การเก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณจะให้โอกาสที่ดีกว่าในการทานอาหารที่ดีสำหรับคุณทุกวัน
เป็นความคิดที่ดีที่จะ เตรียมพร้อมสำหรับอาการเปลวเพลิง และใช้เวลาในวันที่ดีขึ้นของคุณคิดถึงวิธีที่คุณสามารถเอาชนะความท้าทายในการกินเพื่อสุขภาพได้
3 -
พักผ่อน พักผ่อนที่แท้จริงจริงจังนี่คือสิ่งสำคัญที่สุด ในวันที่ร่างกายของคุณอาจบอกคุณเมื่อมันมีเพียงพอ ในวันที่ลดลงคุณอาจคิดว่าสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่คือพักผ่อน
อย่างไรก็ตามสิ่งต่างๆเช่นการดูทีวีการอ่านและการเลื่อนผ่าน Facebook ใช้เวลามากเกินไป ให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการปิดเครื่องอิเล็กทรอนิกส์ปิดตาและพักผ่อนจริงๆ ถ้าคุณนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น!
คุณอาจเพิ่มมูลค่าของเวลาพักผ่อนของคุณโดยการฟังเพลงธรรมชาติซึ่งการวิจัยแสดงว่าอาจมีประโยชน์อย่างแท้จริงสำหรับเรา
สติ หรือการทำสมาธิอาจเป็นวิธีการเพื่อเพิ่มผลประโยชน์ของเวลาพักผ่อนเช่นกัน
4 -
ยืดตอนนี้เราลงไปสองรายการสุดท้ายซึ่งเป็นที่ที่คุณต้องใช้วิจารณญาณของคุณเอง ดังนั้นก่อนที่คุณจะคิดว่า "เธอกล้าแนะนำการออกกำลังกายให้ใครบางคนป่วยนี้ได้อย่างไร" โปรดเข้าใจว่าฉันขอแนะนำเพียงไม่กี่ วินาที ในแต่ละวันของคุณและเฉพาะในกรณีที่คุณอดทนได้
ร่างกายของเราไม่ได้ตั้งใจที่จะอยู่นิ่ง แต่ความเจ็บป่วยของเราทำให้ศัตรูเคลื่อนที่ได้ เพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณหดตัวและทำให้คุณรู้สึกแย่ลงโยคะโยคะหนึ่งหรือสองครั้งที่ทำในขณะที่นอนอยู่บนเตียงสามารถช่วยได้อย่างมาก Heck แม้ยืดหาวที่ดีสามารถช่วยได้! เรามีงาน วิจัย จำนวนมากที่ แสดงว่าโยคะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา
ท่าทางด้านล่างไม่ต้องใช้ความพยายามมากกว่านั่งหรือกลิ้งไป (และถ้ากิจกรรมนั้นมากเกินไปสำหรับคุณฉันแน่ใจว่าคุณรู้ดีแล้ว!) ดีที่สุดคือเริ่มต้นใช้งานเมื่อคุณมี วันที่ดีขึ้นจึงง่ายที่จะทำหนึ่งหรือสองที่ดูเหมือนพวกเขาจะทำคุณที่ดีที่สุดในวันที่เลวร้าย
นี่คือขั้นพื้นฐานบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น ขอบคุณ, โยคะผู้เชี่ยวชาญ Pizer แอนเพื่อภาพที่ดีและคำแนะนำ!
- Supine Spinal Twist
- ทารกมีความสุขก่อให้เกิด
- ท่าทางบิ๊กหัวไหล่
- ท่าทางของเด็ก
- ตาของเข็มก่อให้เกิด
- Corpse Pose
ปฏิบัติตาม หลักเกณฑ์การออกกำลังกาย ดังนี้: เริ่มต้นอย่างช้าๆและทำขั้นต่ำสุดในระยะหนึ่งแล้วเพิ่มเวลาของคุณอย่างช้าๆและระมัดระวังตามที่คุณสามารถทำได้ อย่าพยายามทำเป็นรูปแบบในรูปภาพเพียงแค่พยายามอย่างเต็มที่และลดความซับซ้อนของท่าทางเพื่อให้ได้ระดับการออกกำลังกาย / ความยืดหยุ่นในปัจจุบันของคุณ
5 -
หัวเราะความคิดโบราณที่มีความจริงบางอย่างกับมัน: เสียงหัวเราะ เป็น ยาที่ดี และมันก็แสดงให้เห็นอย่างน้อยหนึ่งการศึกษาเป็นประโยชน์สำหรับเงื่อนไขเหล่านี้ (อีกครั้งผู้ที่มีอาการป่วยหนักหลังเกิดความเครียดจำเป็นที่จะต้องตระหนักถึงพลังงานที่สามารถใช้และวัดนี้สำหรับตัวเอง.)
วันที่เลวร้ายที่สุดของคุณอาจไม่ใช่เวลาที่คุณจะได้ดูหนังที่สนุกที่สุดที่คุณเคยเห็น คุณไม่ต้องการไปทำ! อาจจะเป็นการดีที่จะหาหนังสือการ์ตูนทางเว็บซึ่งมักทำให้คุณรู้สึกขบขันหรือดูบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณหัวเราะอยู่กับที่นี่ คุณกำลังมองหาการเพิ่มเล็กน้อยไม่ใช่การจลาจลในหัวเราะ
ไม่เพียง แต่เสียงหัวเราะก็ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ในความเป็นจริงมันมีผลกระทบที่คล้ายคลึงกับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวกับการออกกำลังกายน้อยลง
6 -
กำลังทำตามขั้นตอนของทารกโปรดจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ต้องทำทุกวันเพื่อให้คุณมีโอกาสดีที่สุดในการปรับปรุง ใช่แล้วนี่เป็นสิ่งที่ฉันทำทุกวันโดยมีข้อยกเว้นน้อยมาก พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตนเองที่สามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการเดินทางที่ดีขึ้นและคงอยู่เหมือนเดิม ดู:
เมื่อพูดถึงสิ่งต่างๆที่คุณ ไม่ ควรทำและเราทุกคนมีนิสัยไม่ดีโปรดอ่าน:
ทุกครั้งที่คุณมีนิสัยที่ดีหรือเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีคุณกำลังก้าวไปข้างหน้าในการจัดการความเจ็บป่วยของคุณ บางขั้นตอนน้อยในขณะที่คนอื่นใหญ่ แต่แต่ละคนมีความสำคัญในขณะที่คุณทำงานไปสู่เป้าหมายที่รู้สึกดีขึ้น