รับ Glutes การทำงานอย่างถูกต้องด้วยการออกกำลังกาย Isometric
การรักษาสะโพกให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพสะโพกที่เหมาะสม การเคลื่อนไหว ที่เหมาะสมและในบางกรณีการออกกำลังกายสูงสุด มีโปรแกรมการออกกำลังกายหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบสะโพกของคุณ บางโปรแกรมมีไว้สำหรับผู้เริ่มต้น และโปรแกรมอื่น ๆ มี การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของสะโพก
กล้ามเนื้อ gluteus medius ของคุณเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อสำคัญที่ช่วยให้สะโพกและกระดูกเชิงกรานมั่นคง มันอยู่ที่ด้านข้างของสะโพกและมีการใช้งานเมื่อยกขาออกไปด้านข้าง มันทำงานเพื่อให้ระดับกระดูกเชิงกรานของคุณเมื่อคุณกำลังยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งหรือเมื่อคุณกำลังเดินและวิ่ง
การควบคุมกล้ามเนื้อ gluteus medius ที่อ่อนแอหรือกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดไม่ดีอาจทำให้เกิดปัญหาเช่น:
- โรคความเครียดของ patellofemoral
- ปวดสะโพก
- Iliotibial วงดนตรีแรงเสียดทาน
- เพิ่มความเสี่ยงต่อการ รั่วไหลของ ACL
- ข้อเท้าและ ปวดเท้า
การวิจัยบางชิ้นระบุว่ากล้ามเนื้อ gluteus medius ของคุณมีหน้าที่ในการช่วยรักษาขาของคุณในตำแหน่งที่ดีที่สุดในขณะวิ่ง กระโดดหรือเชื่อมโยงไปถึงจากการกระโดด การได้รับกล้ามเนื้อ gluteus medius อาจทำให้สะโพกและหัวเข่าของคุณกลับเข้าด้านในลดลงหรือเกิดความเครียดเพิ่มขึ้นผ่านข้อสะโพกข้อเข่าและข้อเท้า
หนึ่งในเป้าหมายหลักของโปรแกรมการเสริมสร้างความเข้มแข็งสะโพกควรเป็นเพื่อเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ gluteus medius ของคุณ
การออกกำลังกาย gluteus medial isometric เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สามารถช่วยสร้างรากฐานสำหรับ glutes strong
อะไร Isometric Gluteus Medius การออกกำลังกายสร้างความเข้มแข็งทำอะไร?
หากคุณมีอาการปวดสะโพก, ปวด เข่า หรือน่องและข้อเท้าปวดมีนักบำบัดโรคทางกายของคุณตรวจสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ gluteus medius ของคุณ
หากอ่อนแอให้เริ่มต้นสร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกายโดยการออกกำลังกายแบบมีไหวพริบ การออกกำลังกายช่วยในการ:
- ปรับปรุงการสรรหากล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อและการยิงเส้นใยกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อ gluteus medius ของคุณ
- สร้างความเข้มแข็งให้กับ gluteus medius ใน ช่วงการเคลื่อนที่ที่ เฉพาะเจาะจง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งสะโพกและขาของคุณถูกต้องเมื่อทำแบบฝึกหัดสะโพกขั้นสูงขึ้น
โดยทั่วไปการออกกำลังกาย gluteus มัธยัสถ์ isometric ควรเป็นรากฐานของโปรแกรมการเสริมสร้างความสะโพกใด ๆ ที่ง่ายหรือขั้นสูง
การออกกำลังกาย Isometric Gluteus Medius เข้มขึ้น
ในการดำเนินการออกกำลังกาย gluteus medius แบบมีมิติเท่ากันให้ทำตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้ ก่อนที่จะเริ่มต้นนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ พูดคุยกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ การเข้ารับการบำบัดโรคทางกายของคุณเพื่อทำการประเมินสะโพกอย่างละเอียดอาจต้องเป็นไปตามลำดับก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ gluteus meditation
- เก็บเข็มขัดรัดห่วงและยึดเข้ากับข้อเท้าทั้งสองข้างของคุณ
- ตะแคง. กล้ามเนื้อ gluteus medius ที่คุณออกกำลังกายควรอยู่ด้านบน
- ให้ขาทั้งสองข้างตรงและพร้อมทั้งคาดเข็มขัดรอบข้อเท้าให้ยกขาขึ้น คุณควรยกขึ้นจนกว่าจะมีความตึงเครียดบนสายพานรอบข้อเท้าของคุณ
- เมื่อเข็มขัดแน่นกดเบา ๆ ลงไปและหดกล้ามเนื้อ gluteus ของคุณที่ด้านข้างของสะโพกของคุณ
- ถือหดตัวเป็นเวลาหกวินาทีแล้วค่อยๆปล่อยความตึงเครียดโดยการลดขาลง
- ทำซ้ำการออกกำลังกายซ้ำอีก 6 ครั้งแล้วหันไปด้านอื่น ๆ และทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับสะโพกอื่น ๆ ของคุณ
การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้สองถึงสามครั้งต่อวันเพื่อช่วยปรับปรุงการรับกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อ gluteus medius เมื่อระดับความแรงของคุณดีขึ้นคุณสามารถก้าวไปสู่การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของสะโพกได้มากขึ้น คุณอาจต้องการดำเนินการออกกำลังกาย gluteus meditation แบบมีมิติเท่า ๆ กันสองสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อรักษาผลกำไรที่คุณได้ทำด้วยความแข็งแรงที่เปล่งปลั่ง
คำจาก
การรักษาสะโพกให้แข็งแรงสามารถช่วยป้องกันปัญหากระดูกสะโพกเข่าและข้อเท้าได้หลายอย่าง สายรัดที่แข็งแรงช่วยให้โซ่จลศาสตร์ของคุณหลุดจากเมื่อคุณกำลังวิ่งและกระโดด หัวเข่าของคุณควรอยู่เหนือนิ้วเท้าเมื่อคุณกระโดดจากที่ไกล คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะมีรากฐานที่แข็งแกร่งในการสร้างโปรแกรมการเสริมสร้างความสะโพกของคุณ