การออกกำลังกายทางกายภาพบำบัด

ให้การผลักดันของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบ Isometric

แพทย์ของฉันสั่งการกายภาพบำบัดหลังการผ่าตัดไหล่ของฉันและเอ๊ะสั่งให้มีการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเพื่อทำในขั้นแรก การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่าไหร่และใช้อย่างไรในการบำบัดทางกายภาพ

การออกกำลังกายแบบ Isometric เป็นประเภทของการออกกำลังกายที่ นักกายภาพบำบัด ของคุณอาจทำหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย คำที่มีมิติเท่ากันมาจากคำรากศัพท์ "iso" ความหมาย "เดียวกัน" และ "เมตริก" หมายถึงความยาว

ในระหว่างการหดตัวเท่าไหร่กล้ามเนื้อของคุณไม่เปลี่ยนความยาวและไม่มีการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นรอบ ๆ ข้อต่อที่กล้ามเนื้อนั้นล้อมรอบ

เมื่อคุณควรใช้การออกกำลังกายแบบ Isometric?

การหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นจังหวะสามารถใช้เวลาใดก็ได้ในระหว่างการฟื้นฟูสมรรถภาพหรือโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ แต่มีกรณีที่พวกเขาต้องการออกกำลังกาย ซึ่งอาจรวมถึง:

• หลังผ่าตัด
• เมื่อกล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำสัญญาอย่างแรงพอที่จะย้ายข้อต่อที่ล้อมรอบ
• เพื่อช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อที่เข้ากล้ามเนื้อเฉพาะ
• เมื่อความอ่อนแอทำให้รูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้หรือเป็นอันตราย

ขอให้แพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณทราบว่าควรมีส่วนร่วมในโครงการฟื้นฟูร่างกายด้วยหรือไม่

ประโยชน์ของการออกกำลัง Isometric

มีประโยชน์มากมายในการใช้การออกกำลังกายแบบมีมิติหลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด ซึ่งอาจรวมถึง:

• คุณสามารถทำสัญญากับกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยในขณะที่ปกป้องแผลผ่าตัดหรือ แผลเป็น

• กล้ามเนื้อของคุณสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งในช่วงที่เฉพาะเจาะจงของการเคลื่อนไหวรอบข้อต่อ
• ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษเพื่อทำการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน

นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าการออกกำลังกายแบบมีมิติจะเป็นประโยชน์ต่อคุณในสภาพที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่

ข้อ จำกัด ของการออกกำลัง Isometric

การออกกำลังกายแบบมีมิติสามารถเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากหลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด แต่ยังมีข้อ จำกัด บางอย่างเช่นกัน

เมื่อกล้ามเนื้อของคุณหดตัวขึ้นกล้ามเนื้อจะได้รับความแรงใน ช่วงการเคลื่อนไหวที่ สั้นมาก (ROM) ยกตัวอย่างเช่นไหล่ด้านนอกจะทำด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณจะเสริมสร้าง กล้ามเนื้อแขน rotator ของคุณในตำแหน่งที่เฉพาะเจาะจงที่แขนของคุณอยู่ในความแข็งแรงกำไรตระหนักโดยใช้ isometrics เฉพาะตำแหน่งที่ร่วมของคุณอยู่ในระหว่างการออกกำลังกาย .

ถ้าคุณต้องการที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteal ของคุณในสะโพกของคุณโดยใช้ isometrics คุณจะต้องสัญญากล้ามเนื้อ glute ของคุณในตำแหน่งเฉพาะหนึ่งสำหรับ repetitions หลาย เมื่อคุณได้ทำหลาย reps ของการออกกำลังกายในตำแหน่งหนึ่งคุณจะต้องย้ายสะโพกของคุณร่วมในตำแหน่งใหม่และทำซ้ำหด gluteal ในตำแหน่งใหม่ที่ นี้แน่นอนจะใช้เวลานานมาก

วิธีการออกกำลังกาย Isometric

ในการออกกำลังกายแบบมีมิติคุณก็ต้องหาสิ่งที่มั่นคงเพื่อที่จะผลักดัน ยกตัวอย่างเช่นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ของคุณให้ยืนเคียงข้างกำแพงและพยายามยกแขนออกไปด้านข้าง ให้มือของคุณกดขึ้นกับผนังเพื่อไม่ให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อไหล่ของคุณ

เมื่อคุณกดกับผนังถือหดตัวเป็นเวลา 5 ถึง 6 วินาทีและจากนั้นค่อยๆปล่อยการหดตัว

ทำซ้ำ 6 ถึง 10 ครั้งของการออกกำลังกายและคุณได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่ของคุณครบชุดแล้วหนึ่งชุด

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แถบความต้านทานความยืดหยุ่นหรือท่อเพื่อดำเนินการการออกกำลังกายแบบมีมิติ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการถือท่อไว้ในตำแหน่งที่ต้องการแล้วเลื่อนตัวออกจากจุดยึดแทนการเคลื่อนย้ายข้อต่อของคุณ กล้ามเนื้อของคุณจะหดตัวต่อต้านความต้านทานที่เพิ่มขึ้นของท่อที่ยืดหยุ่นและไม่มีการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นที่ข้อต่อของคุณ นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยให้คุณได้รับแถบยืดหยุ่นหรือท่อและแสดงวิธีการออกกำลังกายแบบมีมิติด้วยวงดนตรี

การใช้งานอื่น ๆ สำหรับการออกกำลัง Isometric

การใช้การออกกำลังกายแบบมีมิติสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อในตำแหน่งร่วมเฉพาะ แต่ยังช่วยปรับปรุงการรับสมัครกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกอบรม นี้สามารถช่วยปรับปรุงวิธีการสัญญากล้ามเนื้อของคุณและสามารถช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วตระหนักถึงผลกำไรในการรับสมัครกล้ามเนื้อในขณะที่ยังคงปกป้องข้อต่อของคุณหลังจากที่ได้รับบาดเจ็บหรือการผ่าตัด

การออกกำลังกายแบบ Isometric อาจใช้ระหว่างการรักษาทางกายภาพในขณะที่ใช้การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าประสาทและกล้ามเนื้อ (NMES) หากคุณมีปัญหาในการทำ กล้ามเนื้อ หลัง สี่เหลี่ยม หลังจากการผ่าตัดหัวเข่า PT ของคุณอาจใช้ NMES ในขณะที่คุณอยู่ในคลินิกเพื่อปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อของ quadriceps ขณะที่คุณกำลังใช้ NMES PT อาจสั่งให้คุณทำ แบบฝึกหัดการตั้งค่ารูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า isometric

หากคุณได้รับบาดเจ็บหรือมีการผ่าตัดและประสบปัญหากับการเคลื่อนไหวตามปกตินักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงในระหว่างการฟื้นตัว เขาหรือเธออาจใช้การออกกำลังกายแบบมีมิติเพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยในการทำกายภาพบำบัดและกลับสู่ระดับก่อนหน้าของกิจกรรมและการทำงาน

_{แหล่งที่มา:
Hertling, D. (2006) การจัดการความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (4th ed.) ฟิลาเดลเฟีย: Lippincott Williams & Wilkins}

_{Kisner, C. , & Colby, LA (1996) การออกกำลังกายบำบัด: พื้นฐานและเทคนิค (3 เอ็ด) Philadelphia: FA Davis}