Rehab สำหรับการกู้คืน Sprain ข้อเท้าเร็วขึ้น

ขั้นตอนในการรักษาข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อเร่งการฟื้นตัว

เกือบทุกคนได้ รับบาดเจ็บที่ข้อเท้า จากสายพันธุ์อ่อนเพื่อความเสียหายเอ็นที่สำคัญ ผู้เข้าร่วมการแข่งขันส่วนใหญ่จะจดจำเวลาที่พวกเขา เคล็ดข้อเท้าของพวกเขา เมื่อได้รับบาดเจ็บผู้ป่วยต้องการฟื้นตัวให้เร็วที่สุด ไม่มีข้อตกลงที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการกู้คืนจากอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า แต่มีบางประเด็นที่พบบ่อย เรียนรู้เกี่ยวกับขั้นตอนพื้นฐานของการฟื้นฟูสมรรถภาพข้อเท้าและเมื่อคุณสามารถกลับมาทำกิจกรรมตามปกติ

1 -

การรักษา "RICE"

การรักษาเบื้องต้น ของข้อเท้าแพลง คือวิธีการ "RICE" ในการรักษา นี้จะเน้นการลด ข้อเท้าบวม และบรรเทาอาการปวด:

• ส่วนที่เหลือ: 24-48 ชั่วโมงแรกหลังจากการบาดเจ็บถือว่าเป็นช่วงเวลาที่สำคัญและกิจกรรมต่างๆจะต้องมีอยู่อย่าง จำกัด ค่อยๆใส่น้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่ข้อเท้าที่เกี่ยวข้องและยอมรับการ ใช้ไม้ค้ำยัน เมื่อเดินได้โดยไม่ต้องง่อย
• น้ำแข็ง: การ ประยุกต์ใช้น้ำแข็ง มีประสิทธิภาพในการลดอาการบวมและบรรเทาอาการปวด ในขณะที่น้ำแข็งแพ็คจะมีประโยชน์มีน้ำแข็งพิเศษ "ที่ทำขึ้นเพื่อปั้นให้เป็นรอยต่อ
• การบีบอัด: ใช้การบีบอัดในระยะแรกของการรักษาด้วยข้อเท้าแพลง ใช้ผ้าพันแผล Ace ห่อข้อเท้าจากปลายเท้าไปทางด้านบนของกล้ามเนื้อน่องห่อหุ้มห่อหุ้มยืดหยุ่นโดยครึ่งหนึ่งของความกว้างของห่อ ห่อควรจะสบาย แต่ไม่ตัดการไหลเวียนไปที่เท้า
• ระดับความสูง: รักษาข้อเท้าได้ดีกว่าหัวใจของคุณบ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดอาการบวมได้อย่างมาก โปรดจำไว้ว่าการพันข้อเท้าของคุณบนเก้าอี้ขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่ไม่ได้ยกระดับเหนือหัวใจของคุณ!

2 -

แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว

ขั้นตอนแรกในการกู้คืนคือการเคลื่อนไหวตามข้อเท้าตามปกติ การเคลื่อนที่สามารถถูก จำกัด ด้วยอาการปวดและบวม ดังนั้นเพื่อที่จะรักษาอาการบาดเจ็บได้อย่างมีประสิทธิภาพควรพยายามแก้ไขอาการปวด และ บวม หลังจากการบาดเจ็บที่ข้อเท้ากิจกรรม ช่วงการเคลื่อนไหว ควรเริ่มต้นโดยเร็วที่สุด การบาดเจ็บเล็กน้อยจำเป็นต้องมีการตรึง (เช่นในการโยนหรือการบูต) เนื่องจากการบาดเจ็บส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ด้วยการออกกำลังกายในช่วงต้น ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อพิจารณาว่าจะเริ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวได้หรือไม่

กิจกรรมการเคลื่อนไหวที่ใช้งานบ่อยที่สุดคือการ "เขียน" ตัวอักษรในอวกาศด้วยนิ้วหัวแม่เท้าของคุณ เริ่มต้นด้วยการพิมพ์ตัวอักษรแล้วลองทำแบบเล่น ๆ กิจกรรมง่ายๆนี้จะเลื่อนเท้าของคุณไปทั่วข้อเท้าข้อเท้าขั้นพื้นฐาน

มากกว่า

3 -

การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง

เมื่อการเคลื่อนไหวได้รับความสำเร็จและอาการบวมและปวดลดลงคุณควรเริ่มต้นการเสริมสร้างข้อเท้า หลังจากได้รับบาดเจ็บเช่นการแพวแล้วข้อเท้าจะอ่อนแอและอ่อนแอต่อการบาดเจ็บที่ศีรษะ การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงข้อเท้าช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะทุพโภชนาการและให้คุณกลับสู่กิจกรรมตามปกติ

กิจกรรมเสริมสร้างความเข้มแข็งขั้นพื้นฐาน ได้แก่ การทำงานร่วมกับแถบความต้านทานการยกเท้าและการเต้นของหัวใจ การทำงานกับนักบำบัดโรคทางกายมักเป็นประโยชน์ในการช่วยให้นักบำบัดโรคสามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะกล้ามเนื้อที่อาจได้รับบาดเจ็บ

มากกว่า

4 -

การฝึกอบรม Proprioceptive

Proprioception เป็นคำที่ใช้อธิบายถึงความสามารถของร่างกายคุณในการรับรู้ตำแหน่งของข้อต่อ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณหลับตาคุณจะรู้สึกถึงตำแหน่งของร่างกายโดยไม่จำเป็นต้องมองหาตำแหน่งของร่างกาย Proprioception ช่วยควบคุมตำแหน่งของร่างกาย การฝึกอบรมที่ดีสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ข้อเท้าของคุณไม่สามารถเข้าสู่ตำแหน่งที่มีการเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บได้ดีขึ้น

หนึ่งในด้านที่ท้าทายที่สุดในการฟื้นตัวหลังอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าแพลงคือการฟื้นตัวของความรู้สึกแบบนี้ โดยไม่ได้นักกีฬามักจะรู้สึกว่ามีข้อเท้าไม่แข็งแรงเท่าไหร่แม้ว่ากล้ามเนื้อจะดีขึ้นข้อเท้ามีความรู้สึกว่าอาจไม่สามารถรองรับคุณได้เช่นกัน การฝึกข้อเท้าให้เป็นข้อต่อที่มีเสถียรภาพมากขึ้นโดยมุ่งเน้นที่กิจกรรมเหล่านี้การฟื้นตัวที่ดีที่สุดมีแนวโน้มที่จะดีขึ้น

มากกว่า

5 -

กิจกรรมเฉพาะด้านกีฬา

ขั้นตอนสุดท้ายของการกู้คืนจากอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าคือการทำกิจกรรมเฉพาะที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวของกีฬาที่คุณเลือก ซึ่งอาจรวมถึงการฝึกซ้อมที่มุ่งตัด, หมุนหรือกระโดด สิ่งสำคัญคือต้องทำกิจกรรมเหล่านี้ในสภาพแวดล้อมจำลองก่อนจะกลับเข้าสู่กิจกรรมการเล่นกีฬาตามปกติ

เมื่อคุณทำการฝึกซ้อมเฉพาะด้านกีฬาร่างกายของคุณจะสามารถเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมการตัดต่อหรือการหมุนรอบถัดไปแทนที่จะต้องตอบสนองต่อเหตุการณ์ในเกม การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณบรรลุขั้นตอนสุดท้ายของการฟื้นฟูสมรรถภาพที่มีความเสี่ยงน้อยกว่าการบาดเจ็บอีกครั้ง นักกีฬาหลายคนละเลยขั้นตอนนี้และกลับไปเล่นกีฬาเร็วเกินไป นี่อาจมีผลกระทบร้ายแรงหากการบาดเจ็บไม่สมบูรณ์และร่างกายไม่พร้อมสำหรับการเล่นกีฬา

6 -

กลับไปที่กิจกรรมเต็มรูปแบบ

แม้ว่าแพทย์จะไม่เห็นด้วยอย่างชัดเจนในเรื่องนี้ แต่แพทย์ส่วนใหญ่ก็เห็นด้วยว่ากิจกรรมเต็มรูปแบบสามารถดำเนินการต่อได้เมื่อความเสี่ยงที่จะทำร้ายข้อเท้าของคุณจะตกอยู่ในภาวะที่ได้รับบาดเจ็บก่อน โดยทั่วไปพยายามบรรลุเป้าหมายต่อไปนี้ก่อนที่จะกลับสู่กิจวัตรการกีฬาปกติของคุณ:

• ไม่มีอาการบวมขึ้น
• การเคลื่อนไหวร่วมตามปกติ
• ความแข็งแรงของข้อต่อปกติ

ผู้ฝึกสอนทีมหรือแพทย์ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่านักกีฬาทุกคนพร้อมที่จะกลับไปเล่นกีฬาของตนเอง

คำแนะนำที่ดีที่สุดที่ผมคิดว่านักกีฬาสามารถใช้คือการมุ่งความสนใจไปที่ขั้นตอนต่อไปในการกู้คืนมากกว่าเป้าหมายสุดท้ายที่จะกลับไปเล่นกีฬา เพื่อให้คนที่จะกลับไปเป็นนักกีฬาครั้งแรกพวกเขาจำเป็นต้องสามารถที่จะรับน้ำหนักได้ในสุดขีด หลังจากที่พวกเขาสามารถแบกน้ำหนักพวกเขาจะต้องสามารถที่จะเดินได้ตามปกติโดยไม่ต้องจอก หลังจากนั้นจะต้องสามารถวิ่งตามด้วยการตัดและหมุนได้ เมื่อนักกีฬามุ่งเน้นเฉพาะขั้นตอนสุดท้ายของความคืบหน้าพวกเขามักละเลยการฟื้นตัวที่เหมาะสม หากคุณใช้ไม้ค้ำยันอย่ากังวลมากนักในการกลับไปใช้กรีฑากังวลเกี่ยวกับการเคลื่อนย้ายข้อเท้าของคุณและมุ่งเน้นพลังงานของคุณไปสู่การรักษาในปัจจุบันมากกว่าที่จะสงบลง

7 -

ศัลยกรรมสำหรับข้อพอก

ไม่จำเป็นต้องผ่าตัดรักษาข้อเท้าแพลง ในคนส่วนใหญ่รวมทั้งนักกีฬาการผ่าตัดถูกสงวนไว้สำหรับผู้ป่วยไม่กี่คนที่แม้จะมีการรักษาที่เหมาะสมที่อธิบายไว้ข้างต้นมีความไม่แน่นอนข้อเท้ากลับและเคล็ดขัดยอก เมื่อการผ่าตัดดำเนินการโดยปกติแล้วเอ็นที่ไม่สนับสนุนข้อเท้าอย่างเพียงพอจะถูกสร้างขึ้นใหม่เพื่อให้มีความมั่นคงมากยิ่งขึ้นต่อไป

_{แหล่งที่มา:}

_{Wall J. "เกณฑ์การกลับไปเล่นต่อไปนี้ได้รับบาดเจ็บจากการกีฬา" กีฬา Med ฉบับที่ 29, ฉบับที่ 1, หน้า 169-175, ม.ค. 2553}

_{Maffulli N และ Ferran NA "การจัดการความไม่เสถียรของข้อเท้าเฉียบพลันและเรื้อรัง" J. Am. Acad Orthop ศัลยกรรมตุลาคม 2551; 16: 608 - 615}

มากกว่า