คนส่วนใหญ่เห็นการรับประทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหารเพื่อเป็นการรักษาที่ยอดเยี่ยม คุณจะได้เพลิดเพลินไปกับ บริษัท ของคนอื่น ๆ กินอาหารที่น่าสนใจที่ได้รับการจัดทำขึ้นอย่างเชี่ยวชาญและเป็นอิสระจากการทำงานที่เหลือของการทำอาหารและการทำความสะอาดห้องครัว ถ้าคุณมี อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) คุณอาจรู้สึกไม่ดีเท่าที่ควรจากประสบการณ์ทั้งหมด ในความเป็นจริงมีแนวโน้มว่าความคิดที่จะออกไปที่ร้านอาหารจะเติมคุณด้วยความหวาดกลัว
1 -
ร้านอาหารเพื่อการวิจัยอาจเป็นเรื่องยากที่จะกระทำการวางแผนที่จะรับประทานอาหารนอกบ้านพร้อมกับร่างกายที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับ อาการท้องร่วง เร่งด่วนหรือท้องอืดจาก อาการท้องผูก บางคนรู้สึกลังเลที่จะมอบคำเชิญหรือรู้สึกหงุดหงิดในความวิตกกังวลเมื่อพวกเขาสั่งอาหารเพราะทำให้รู้สึกติดอยู่ และอาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อได้ว่าการรับประทานอาหารที่จัดเตรียมไว้ในรูปแบบที่ไม่รู้จักโดยใช้ส่วนผสมลึกลับที่เป็นไปได้จะไม่ทำให้เกิดการลุกเป็นไฟ IBS
แต่ความหวังทั้งหมดจะไม่สูญหาย! หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารที่สะดวกสบายในร้านอาหารคือการได้รับข้อมูลล่วงหน้า ร้านอาหารส่วนใหญ่โพสต์เมนูของพวกเขาออนไลน์เพื่อให้คุณสามารถหาล่วงหน้าหากจะมีทางเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ ร้านอาหารหลายแห่งได้ให้ความสำคัญกับผู้ที่มี ความไวต่ออาหาร นี้อาจหมายความว่าพวกเขามีตัวเลือกตังฟรีหรือนมฟรี หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับความยืดหยุ่นของร้านอาหารให้โทรหาพวกเขา ค้นหาก่อนเวลาถ้าพวกเขาจะสามารถเตรียมอาหารในลักษณะที่จะไม่ทำให้อาการของคุณ
2 -
แผนที่ออกแผนมันอาจจะเป็นคนเกียจคร้านว่าธรรมชาติไม่ได้อยู่ในบัตรสำหรับคุณในขณะนี้เนื่องจากการ IBS ของคุณ อย่างไรก็ตามการวางแผนมีประโยชน์มากกว่าการคาดการณ์ความวิตกกังวลของคุณในสถานการณ์สมมติกรณีเลวร้ายที่สุดในอนาคต การคาดการณ์ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดจะช่วยให้ความวิตกกังวลของคุณลดลง สิ่งที่สำคัญในการเข้าร่วมคือ:
- การระบุการเข้าถึงห้องน้ำของคุณ ในการเดินทางไปยังร้านอาหาร
- คุณควรออกเดินทางก่อนเพื่อจัดเตรียมการเดินทางกลับบ้าน
- บอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับความต้องการพิเศษใด ๆ
3 -
อย่าไปหิวอย่าอดอาหารด้วยความพยายามที่จะทำให้ระบบย่อยอาหารสงบ บางคนคิดว่าถ้าไม่มีอาหาร ระบบทางเดินอาหาร ก็จะดับลง นี่ไม่เป็นความจริง. การย่อยอาหารเป็นกระบวนการที่ต่อเนื่องแม้ในกรณีที่ไม่มีอาหาร
รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ ตลอดทั้งวันก่อนออกนอกบ้าน มีประโยชน์หลายประการสำหรับวิธีนี้:
- การรับประทานอาหารเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถควบคุมกระบวนการย่อยอาหารได้
- ถ้าคุณมาถึงร้านอาหารที่หิวคุณอาจถูกล่อลวงให้กินอาหารที่มีแนวโน้มที่จะตั้งระบบของคุณ
- การรับประทานอาหารมื้อใหญ่อาจทำให้เกิดอาการปากมดลูกซึ่งทำให้เกิดการโจมตี IBS ที่คุณต้องหลีกเลี่ยงโดยการอดอาหารด้วยตัวเอง
4 -
สงบก่อนเดินทางใช้เวลาทั้งวันเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายคุณสงบนิ่งที่สุด คนที่มี IBS มักจะรู้สึกปลอดภัยที่สุดเมื่ออยู่ที่บ้าน เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าภูมิศาสตร์จะไม่ทำให้เกิดอาการ IBS ซึ่งเป็นความวิตกกังวลที่อาจทำให้เกิดอาการหรือทำให้รุนแรงขึ้นได้ กิจกรรมที่เป็นประโยชน์เพื่อรักษาความสงบของร่างกายให้ดีที่สุด ได้แก่ :
- การแสดง
- เทคนิคการหายใจลึก ๆ
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
- การทำสมาธิ
- โยคะ
แสดงภาพการรับประทานอาหารนอกบ้านให้เป็นประสบการณ์ที่ราบรื่นและน่ารื่นรมย์ การสร้างภาพสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวล ลองนึกภาพตัวเองเดินทางไปที่ร้านอาหารนั่งอยู่ที่โต๊ะสั่งอาหารและเพลิดเพลินกับอาหารที่มีความเงียบสงบและสงบ
การเดินผ่านเหตุการณ์ในใจช่วยให้คุณสามารถระบุจุดที่อาจเป็นปัญหาได้ กลับไปที่แผนเล่นเกมของคุณและหาวิธีที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณในการจัดการกับองค์ประกอบที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลในการออกนอกบ้าน
5 -
สงบในขณะที่คุณอยู่ที่นั่นอย่าลืมรักษาร่างกายให้สงบ เมื่อคุณนั่งอยู่ในที่นั่งของคุณหายใจลึก ๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงเครียดใด ๆ หันเหความสนใจจากปัญหาทางเดินอาหารโดยเน้นการตกแต่งร้านอาหารและความสุขในการออกไปกับเพื่อนหรือครอบครัวของคุณ
อย่าสแกนร่างกายของคุณเพื่อหาสัญญาณของปัญหา การสแกนพฤติกรรมจะส่งข้อความไปยังสมองว่ามีภัยคุกคามที่เป็นไปได้ ในการรับมือกับภัยคุกคามที่รับรู้การ ตอบสนองต่อความเครียดจะเกิด ขึ้นและสิ่งต่อไปที่คุณรู้ว่าลำไส้ของคุณอยู่ในความสับสนวุ่นวาย อีกครั้งใช้การผ่อนคลายและความว้าวุ่นใจเพื่อให้ตัวเองสงบในใบหน้าของ twinges ใด rumblings หรือปวด.
6 -
ค้นหาห้องน้ำหาที่ห้องน้ำอยู่แล้วพยายามที่จะลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้ อย่าปล่อยให้สมองของคุณจมอยู่กับความกังวลว่าห้องน้ำจะว่างเปล่าหรือไม่ หากคุณประสบกับ IBS-D อุบัติเหตุจากห้องน้ำ เป็นเรื่องที่ต้องกังวล แต่ก็ค่อนข้างหายาก การรักษาร่างกายให้สงบนิ่งที่สุดเท่าที่จะทำได้จะช่วยเพิ่มความน่าจะเป็นที่จะไม่ปล่อยอุจจาระจนกว่าคุณจะปลอดภัยในห้องน้ำ
7 -
จำไว้ว่ามีเสมอออกอย่ารับรู้ว่าการสั่งอาหารเป็นสถานการณ์ที่คุณติดอยู่ นี้จะเพิ่มความวิตกกังวลของคุณและเพิ่มความเสี่ยงของอาการ ความมุ่งมั่นเดียวที่คุณทำเมื่อคุณสั่งอาหารคือคุณต้องจ่ายค่าอาหาร ไม่มีกฎหมายที่บอกว่าคุณต้องอยู่และกินมัน
หากคุณพบว่าคุณรู้สึกอึดอัดใจที่จะเพลิดเพลินกับอาหารมากเกินไปคุณสามารถแก้ตัวเองได้ เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้ฝากเงินไว้เพื่อให้ครอบคลุมค่าใช้จ่ายของคุณ อย่ากังวลกับความสบายใจของผู้อื่น เพื่อนที่แท้จริงและบุคคลที่มีคุณภาพจะเข้าใจและสนับสนุนการตัดสินใจของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการทางกายภาพของคุณเอง
8 -
สั่งอย่างชาญฉลาดเลือกที่จะเลี้ยงตัวเองในปริมาณปานกลางของอาหาร "ปลอดภัย" ในขณะที่ความหมายของอาหารที่เป็นมิตรกับ IBS แตกต่างกันสำหรับทุกคนการเลือก อาหารที่มี FODMAPs ต่ำ เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น อย่าเลือกสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้เนื่องจากเสี่ยงต่อการกระตุ้นการ ตอบสนอง ของ gastrocolic ของคุณอย่างมากโดยมีผลทำให้เกิดการหดตัวในลำไส้ที่รุนแรง:
- ส่วนของอาหารขนาดใหญ่
- อุดมไปด้วยไขมัน, ครีม, ไขมัน, อาหารเนย
- อาหารทอด
- อาหารที่เป็นแกสซี่
9 -
ดูสิ่งที่คุณดื่มเลือกเครื่องดื่มของคุณอย่างชาญฉลาด แม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนอาจเป็นสารระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหาร แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณติดน้ำดื่มขณะที่คนอื่นสนุกกับเครื่องดื่มที่สนุกสนานหรือเทศกาล
โซดาไม่ได้เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นน้ำตาลสารให้ความหวานเทียมและคาร์บอนไดออกไซด์อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดอาการไม่พึงประสงค์ ตัวเลือกที่ดีกว่าคือการนำถุง ชาสมุนไพร ที่คุณชื่นชอบและขอถ้วยน้ำร้อน ถ้าคุณชอบชาเย็น ๆ ขอแก้วน้ำแข็งด้วย
น้ำผลไม้แครนเบอร์รี่เป็นน้ำผลไม้เพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่จะมี FODMAPs ต่ำคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้สามารถนำไปสู่อาการ IBS ได้ สำหรับเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ที่รื่นเริงคุณอาจมีแก้วน้ำแครนเบอร์รี่ใส่น้ำแข็งอาจจะมีน้ำส้มสายชูคลับถ้าคุณรู้สึกกล้าได้กล้าเสีย
การใช้งานวิจัยที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับ FODMAPs จากนักวิจัยที่ Monash University คุณควรจะปลอดภัยกับหนึ่งในแก้วต่อไปนี้:
- เบียร์
- จิน
- วอดก้า
- เหล้าวิสกี้
- ไวน์ (แดงขาวหรือประกาย)
10 -
มีความสุข!มุ่งเน้นการมีช่วงเวลาที่ดีและเพลิดเพลินไปกับ บริษัท ของผู้อื่น เราเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมเราทุกคนจำเป็นต้องมีการติดต่อกับคนอื่นเพื่อให้มีสุขภาพกายและสุขภาพที่ดี และความว้าวุ่นใจของการสนทนากับคนที่คุณสนใจเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาการปวดและความรู้สึกไม่สบาย
แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกว่าอยู่ที่ด้านบนสุดของเกมโปรดเตือนตัวเองว่าคุณอาจติดอยู่ที่บ้านเพียงอย่างเดียวที่รู้สึกไม่สบาย อย่างน้อยคุณจะออกไปใช้ชีวิตของคุณและประสบความสุขในการได้รับอาหารที่คุณไม่ต้องปรุงอาหาร และที่สำคัญที่สุดคือคุณกำลังเชื่อมต่อกับชีวิตและประสบการณ์ของผู้อื่น
> แหล่งที่มา:
> Agrawal, A. , et.al. "ท้องอืดและความตื่นเต้นในอาการลำไส้แปรปรวน: บทบาทของความรู้สึกเกี่ยวกับอวัยวะภายใน" Gastroenterology 2008 134: 1882-1889
> Monash University App อาหารต่ำ FODMAP Monash University http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html