ยุทธศาสตร์การคิดเพื่อบรรเทาอาการ IBS

มองไปที่สิ่งที่ลำไส้ใหญ่ของคุณไม่เหมาะสมที่จะแก้ไขสิ่งที่เกิดผิดพลาด

คุณรู้ไหมว่ามีบางอย่างผิดปกติกับ ลำไส้ใหญ่ ของคุณบางสิ่งผิดปกติมาก ถ้าทำงานได้ถูกต้องคุณจะไม่มีอาการปวดและปัญหาเรื้อรังที่มีอาการท้องผูกหรือท้องร่วง IBS อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดเนื่องจากไม่มีวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการนำโรคนี้ไปอยู่ภายใต้การควบคุม

เมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายที่ยากลำบากบางครั้งก็ช่วยในการคิด "ออกจากกล่อง"

เมื่อฉันทำงานร่วมกับผู้ป่วยฉันมักจะกระตุ้นให้พวกเขาพิจารณาว่าร่างกายของพวกเขาทำอะไรถูกต้องเพื่อที่จะกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวในเชิงบวกมากขึ้น ดังนั้นการอภิปรายต่อไปนี้จะให้คุณ "จุดคิด" บางส่วนสำหรับคุณในการพิจารณาตามที่คุณคิดเกี่ยวกับร่างกายของคุณและวิธีที่ IBS ของคุณแสดงออกเพื่อดูว่าอาจมีกลยุทธ์บรรเทาบางอย่างที่คุณยังไม่ได้ติดตามหรือไม่

ลำไส้ใหญ่ของคุณทำอะไรได้ถูกต้อง?

คุณอาจจะคิดอะไร! ฉันมี IBS อย่าลืม! ใช่มันเป็นความจริงลำไส้ใหญ่ของคุณไม่ได้ทำงานได้อย่างราบรื่นในขณะนี้ แต่ก็ยังคงได้รับคู่ของงานขั้นพื้นฐานทำ:

การกำจัดสตูล

สำหรับหนึ่งลำไส้ใหญ่ของคุณยังคงขจัดอุจจาระ อาจบ่อยเกินไปถ้าคุณมี IBS-D และไม่บ่อยพอถ้าคุณมี IBS-C นี้สามารถให้จุดเริ่มต้นในการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการสิ่งที่จะไป ลองแยกแต่ละปัญหากัน

สำหรับผู้ที่มี IBS-D เป้าหมายของคุณคือพยายามที่จะชะลอการลง

นี้อาจหมายถึงการเพิ่ม กิจกรรมจิตใจ / ร่างกาย เข้ามาในชีวิตของคุณเพื่อช่วยในการสงบและเงียบสงบระบบประสาทส่วนกลางของคุณ ถ้าอาจหมายถึงการเรียนรู้กลยุทธ์ใน การจัดการกับความเร่งด่วน อาจหมายถึงการ รับประทานอาหารในแบบ ที่ไม่เร่งการเคลื่อนไหวของลำไส้ใหญ่

สำหรับผู้ที่มี IBS-C เป้าหมายของคุณคือการส่งเสริมให้ลำไส้ใหญ่สามารถกำจัดโรคมะเร็งได้บ่อยขึ้น

ซึ่งอาจต้องมีการวางแผนการเดินทางประจำวันไปยังห้องน้ำโดยใช้ ทักษะการฝึกอบรมลำไส้ อาจหมายถึงการ เพิ่มเส้นใยอาหาร เพื่อให้อุจจาระอ่อนนุ่มพอที่จะกระตุ้นให้ลำไส้เพื่อเริ่มต้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ อาจหมายถึง การรับประทานอาหารในลักษณะ ที่ช่วยกระตุ้นการหดตัวของลำไส้ที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้

สำหรับผู้ที่มี IBS-A เป้าหมายของคุณคือพยายามสนับสนุนให้ระบบของคุณหาสื่อที่มีความสุขระหว่างการขจัดปัญหาบ่อยเกินไปและไม่บ่อยนัก คุณอาจได้รับประโยชน์ทั้งจากกลยุทธ์เร่งด่วนที่มีให้สำหรับ IBS-D และกลยุทธ์การฝึกอบรมทางเดินปัสสาวะที่นำเสนอสำหรับ IBS-C การพยายามอย่างสม่ำเสมอและเป็นกิจวัตรในด้านระยะเวลาและการปรับขนาดของมื้ออาหารอาจช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถสร้างนิสัยการขับถ่ายที่สอดคล้องกันมากขึ้น

การผลิตสตูล

อีกสิ่งหนึ่งที่ลำไส้ใหญ่ของคุณทำถูกต้องคือการสร้างอุจจาระ ได้รับขึ้นอยู่กับ ชนิดย่อยที่ คุณมีคุณอุจจาระอาจดูเหมือนยากเกินไปหรือหลวมเกินไป การคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นเรื่องที่เป็นบวกสามารถช่วยในการยึดความเกลียดชังบางส่วนออกจากความสัมพันธ์ของคุณกับลำไส้ของคุณ หลายคนไม่ค่อยเข้าใจว่าทำไมอุจจาระแข็งหรืออ่อนหรือเป็นของเหลวหรือมีเมือกสำหรับเรื่องนี้ ส่วนใหญ่พื้นผิวของอุจจาระจะทำอย่างไรกับระยะเวลาที่ใช้ในลำไส้ของคุณ

อุจจาระแข็ง เป็นอุจจาระที่มีปริมาณน้ำมากดึงออกมาเพราะมันได้รับในลำไส้ใหญ่เป็นเวลานาน อุจจาระแข็งจึงเกี่ยวข้องกับทางเดินไม่บ่อยของอุจจาระที่มีอาการท้องผูก (คนที่ไม่ท้องผูกอาจสังเกตได้ว่าอุจจาระเป็นครั้งแรกในลำไส้อาจจะแข็งขึ้นหรือกระชับกว่าอุจจาระต่อ ๆ ไป) กลยุทธ์ใด ๆ ที่กระตุ้นให้เกิดอุจจาระบ่อยๆจะช่วยให้อุจจาระไม่ให้แข็งตัวเกินไป การกินอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้อาจช่วยให้อุจจาระเก็บน้ำไว้และทำให้นุ่มนวลและง่ายกว่า

อุจจาระหลวมจึงเป็นผลมาจากปัญหาตรงข้าม - ทางเดินของอุจจาระเร็วเกินไปเพื่อไม่ให้มีน้ำเพียงพอจากเก้าอี้

หากคุณมี IBS-D คุณอาจสังเกตเห็นว่าการเคลื่อนไหวของลำไส้แต่ละครั้งจะมีมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากคุณกำลังล้างสิ่งที่เป็นมูลจากลำไส้ใหญ่ลำไส้ใหญ่ขึ้นและสูงขึ้นซึ่งยังไม่ได้รับการเตรียมพร้อมสำหรับการอพยพอย่างเต็มที่ ดังนั้นสิ่งที่จำเป็นสำหรับอุจจาระหลวมคือการชะลอตัวของระบบ ดังนั้นทิศทางที่ต้องการเพื่อไม่ให้ง่ายเสมอไปคือพยายามทำให้ระบบของคุณสงบลงโดยไม่ต้องเดินทางไกลไปที่ห้องน้ำเพื่อที่คุณจะได้เก็บเรื่องของอุจจาระไว้เพื่อการอพยพในวันพรุ่งนี้

เมือกในอุจจาระ เป็นอาการที่พบบ่อย แต่ไม่ค่อยเข้าใจอาการของ IBS เป็นความคิดที่ว่าเป็นอาการที่ไม่เป็นพิษซึ่งหมายความว่ามันไม่ใช่อาการของโรคร้ายแรงใด ๆ สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำถ้าคุณเห็นมันอยู่ในอุจจาระของคุณคือการไม่ให้ความคิดที่สอง

ลำไส้ใหญ่ของคุณทำงานได้ดีเมื่อไหร่?

อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงคือคำถามเมื่อลำไส้ใหญ่ของคุณทำในสิ่งที่ควรทำอย่างไร ภายใต้สถานการณ์ใดที่จะช่วยขจัดอุจจาระ คุณสามารถใช้ข้อมูลดังกล่าวเพื่อกระตุ้นให้สามารถกำจัดอุจจาระได้มากกว่าปกติหรือไม่?

ข้อมูลนี้สามารถเป็นประโยชน์กับผู้ที่คุณมี IBS-C ส่วนใหญ่ของความรู้สึกไม่สบายของคุณมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าเวลามากเกินไปเวลาผ่านไประหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ สิ่งที่คุณสามารถระบุเกี่ยวกับเวลาที่คุณมีการเคลื่อนไหว? มีเวลาเฉพาะในวันที่มีแนวโน้มเกิดขึ้นมากที่สุดหรือไม่ มันเป็นหลังจากที่มีขนาดใหญ่อาหาร? มันเป็นหลังจากที่มีอาหารที่มีคาเฟอีนหรือไขมันบาง? คุณสามารถใช้คำแนะนำใด ๆ จากคำถามเหล่านี้และรวมไว้ในการฝึกอบรมลำไส้ของคุณ

ถ้าคุณมี IBS-D ลองดูว่ามีรูปแบบเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณมากเกินไปบ่อยครั้ง มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในตอนเช้าหรือไม่? หลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่แล้ว? เมื่อคุณเครียด? คุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อจัดการกับอาการของคุณได้มากขึ้น หากคุณเห็นรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งคุณสามารถลองกำหนดเวลาวันของคุณได้เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ หากอาการของคุณได้รับผลกระทบอย่างมากจากความเครียดคุณสามารถเรียนรู้การใช้กลยุทธ์การจัดการความเครียดเช่น การออกกำลังกาย เพื่อช่วยในการสงบระบบของคุณ

หากคุณมี IBS-A คุณอาจได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายโดยการประเมินความคิดของ "เมื่อ" ปัจจัยอะไรที่เกิดขึ้นเมื่อระบบของคุณทำงานได้เร็วเกินไปเมื่อเทียบกับปัจจัยที่เกิดขึ้นเมื่อระบบของคุณทำงานช้าเกินไป อีกครั้งเป้าหมายคือการหาสื่อที่มีความสุขเข้าใจยาก

เมื่อไหร่คุณ IBS Wane?

นี้อาจไม่เป็นความจริงสำหรับคุณทุกคน แต่ IBS ควรจะเป็นโรคที่ "waxes และ wanes" หากคุณโชคดีพอที่จะรู้สึกว่า "แรม" คุณอาจต้องการคิดถึงปัจจัยที่อาจส่งผลต่อเวลาที่ควรได้รับการผ่อนปรน อะไรคือสถานการณ์ในชีวิตของคุณที่จุดนั้น? คุณรับประทานอาหารที่แตกต่างกันหรือไม่? ชีวิตการทำงานของคุณต่างจากเดิมหรือไม่? ระดับความเครียดของคุณเป็นอย่างไร? คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมการดูแลตนเองมากขึ้นหรือไม่? ความสัมพันธ์ของคุณมีความพึงพอใจมากขึ้นหรือไม่?

อีกสิ่งที่สำคัญที่จะต้องพิจารณา: มีกลยุทธ์การจัดการ IBS บางอย่างที่คุณใช้อยู่ในขณะนั้นหรือไม่ ในไดอารี่เรื่อง "Sophie's Story" ผู้แต่งโซฟีลีได้พบกับความโล่งใจอย่างมีนัยสำคัญด้วยการทำอย่างนั้น ฉันจะไม่ให้สปอยเลอร์ (คุณต้องอ่านหนังสือและคุณควรอ่านหนังสือ) แต่เธอกลับไปที่วิธีการรักษาที่เคยทำมาก่อนด้วยผลที่ดี ตามที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เนื่องจากไม่มีการเยียวยาที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับ IBS บางครั้งสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่จะช่วย แต่ผลที่ได้จะบอบบางและคุณไม่ได้ตระหนักดีว่ากลยุทธ์เฉพาะช่วยได้จนกว่าคุณจะหลุดพ้นจากมัน ให้ความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อ IBS ของคุณอยู่ในสถานะ "การให้อภัย" อาจช่วยคุณในการระบุกลยุทธ์หรือการเยียวยาที่เป็นประโยชน์เหล่านี้

บรรทัดด้านล่าง

ไม่มีคำแนะนำเหล่านี้ด้วยตัวเองจะเป็นการ "รักษา" IBS ของคุณ พวกเขามีทั้งหมดเป็นวิธีที่จะใช้บางส่วนของความลึกลับออกจากระบบย่อยอาหารของคุณและเพื่อสนับสนุนให้คุณพิจารณาปัจจัยบางอย่างที่อาจช่วยให้ร่างกายของคุณเพื่อย้ายไปยังสถานะของการทำงานที่ดีขึ้นสุขภาพและการย่อยอาหาร การคิดถึงระบบการย่อยอาหารของคุณว่าถูกต้องช่วยให้คุณสามารถจัดการกับสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นอย่างผิดปกติได้อย่างไร

_{แหล่งที่มา:}

_{"ท้องผูก" สำนักหักบัญชีข้อมูลโรคทางเดินอาหารแห่งชาติ (NDDIC) เข้าถึง 13 กุมภาพันธ์ 2013}

_{"ระบบการย่อยอาหารของคุณและวิธีการทำงาน" สำนักหักบัญชีในระบบทางเดินอาหารแห่งชาติ เข้าถึงได้ 27 กรกฎาคม 2554}