แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับ tendionitis กระดูก Tibial หลัง

หากคุณมี อาการเอ็นไซม์เส้นเอ็นที่ รู้จักกันในชื่อ "ความผิดปกติของปตท." คุณอาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเพื่อช่วยรักษาสภาพของคุณ การฝึกกายภาพบำบัดสำหรับความผิดปกติของ PTT ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยปรับปรุง การเคลื่อนไหวของ ข้อเท้า (ROM) ความยืดหยุ่นและ ความแข็งแรง โดยรวม การทำเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณกลับสู่ระดับกิจกรรมปกติที่ปราศจากอาการปวด

ความผิดปกติของเส้นเอ็นตีบหลังเป็นภาวะที่ส่งผลให้เกิดอาการปวดบริเวณด้านในของเท้าหรือข้อเท้าของคุณ อาการปวดอาจจำกัดความสามารถในการเดินหรือวิ่งตามปกติ การทำงานกับนักบำบัดโรคทางกายของคุณอาจเป็นวิธีที่เป็นประโยชน์ในการกำจัดอาการปวดของคุณและกลับไปทำกิจกรรมตามปกติ

เป้าหมายของการบำบัดสำหรับความผิดปกติของ PTT รวมถึง:

• ขจัดความเจ็บปวดของคุณ
• ปรับปรุงข้อเท้าและข้อเท้า ROM
• ปรับปรุงความแข็งแรงของข้อเท้าและข้อเท้า
• ปรับปรุงตำแหน่งเท้าโดยใช้การออกกำลังกายหรือกายอุปกรณ์
• ช่วยให้คุณกลับสู่การทำงานและฟังก์ชั่นปกติ

นักบำบัดโรคทางกายของคุณอาจใช้ เทคนิคการรักษาต่างๆ เพื่อช่วยให้คุณสามารถใช้งาน PTT ได้ เทคนิคเหล่านี้อาจรวมถึงเทคนิคการใช้งานด้วยตนเองเทคนิคในการ บำบัดการ ถ่ายทำ kinesiology และการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพื่อบำบัดความผิดปกติของปตท. ควรเป็นองค์ประกอบหลักของโปรแกรมการบำบัดทางกายภาพของคุณ ทำไม? เนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาปัญหา เคล็ดลับคือการรู้ว่าต้องทำแบบฝึกหัดใดบ้างและเมื่อไหร่ที่จะทำสิ่งเหล่านี้ - สำหรับสภาพเฉพาะของคุณ PT ของคุณสามารถช่วยคุณคิดออก

ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับความผิดปกติของ PTT โปรดปรึกษาแพทย์เพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ

1 -

ช่วงของการเคลื่อนไหว

หากคุณมีความผิดปกติของ PTT PT ของคุณอาจจะกำหนดการออกกำลังกายของ ROM การออกกำลังกายได้รับการออกแบบเพื่อให้แน่ใจว่าเท้าและข้อเท้าของคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่และไม่เจ็บปวดในทุกทิศทาง

การออกกำลังกายข้อเท้ารยางค์อาจใช้งานหรือ passive แบบฝึกหัด ROM แบบ Passive ก็หมายความว่านักบำบัดโรคของคุณจะย้ายเท้าและข้อเท้าของคุณให้กับคุณ คุณไม่ทำอะไรเลยระหว่างการออกกำลังกายแบบพาสซีฟรอม

การออกกำลังกายที่ใช้ข้อเท้า ROM ประกอบไปด้วยทิศทางการเคลื่อนที่ 4 ทิศทาง เหล่านี้คือ:

• Dorsiflexion (ดึงนิ้วเท้าและข้อเท้าของคุณขึ้น)
• Plantarflexion (ชี้เท้าและข้อเท้าลง)
• ผกผัน (ย้ายเท้าและข้อเท้าเข้าด้านใน)
• การพลิกผัน (เคลื่อนเท้าและข้อเท้าไปทางด้านข้างและห่างจากเส้นกึ่งกลางของร่างกาย)

การออกกำลังกายข้อเท้ารยางค์สำหรับความผิดปกติของ PTT ควรทำด้วยวิธีที่ปราศจากความเจ็บปวด ถ้ามีอาการปวดเพิ่มขึ้นให้หยุดการออกกำลังกายและเข้ารับการตรวจด้วย PT

2 -

เหยียด

นักกายภาพบำบัดของคุณอาจสั่งการยืดกล้ามเนื้อเท้าและข้อเท้าของคุณหากคุณมีอาการเอ็นร้อยหวายหลัง การยืดตัวอาจรวมถึง:

• การวิ่งของเหยียด
• ข้อเท้ายืดข้อเท้า
• เอ็นร้อยหวายเหยียด
• ก่อนหน้านี้เหยียด tibialis

ควรยืดกล้ามเนื้อยืดออกเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีและสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งในแต่ละวัน

การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นสำหรับความผิดปกติของ PTT สามารถช่วยเพิ่มความคล่องตัวโดยรวมในกลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างของคุณเพื่อให้มั่นใจว่าการจัดตำแหน่งเท้าถูกต้องขณะเดินและวิ่ง

หยุดการออกกำลังกายยืดใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดที่เพิ่มขึ้นในเท้าหรือข้อเท้าของคุณ

3 -

ข้อเท้าและความแข็งแรงของเท้า

นักกายภาพบำบัดของคุณอาจสั่ง การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงข้อเท้า ให้กับความผิดปกติของปตท. การออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มความมั่นคงให้กับเท้าและข้อเท้าของคุณซึ่งจะทำให้คุณเครียดและตึงเครียดจากเส้นเอ็นที่ตีได้

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเสริมข้อเท้าของคุณคือการมีแถบความต้านทาน สายยางเหล่านี้สามารถหุ้มไว้รอบเท้าเพื่อเพิ่มความต้านทานขณะเคลื่อนย้าย การออกกำลังกายของกลุ่มอาการปวดข้อสำหรับข้อเท้าอาจรวมถึง:

• การผกผันข้อเท้า
• การถอนข้อเท้า
• Anke dorsiflexion
• ข้อเท้า

การออกกำลังกายควรจะไม่เจ็บปวดและพวกเขาควรจะทำให้ข้อเท้าและเท้าของคุณรู้สึกเหนื่อย หากเป็นเรื่องง่ายคุณสามารถทำให้พวกเขามีความท้าทายมากขึ้นโดยการเปลี่ยนแถบความต้านทาน วงหนาขึ้นหมายถึงความต้านทานมากขึ้น (เพิ่มขึ้นเป็นทวีคูณวงความต้านทานยังสามารถเพิ่มความตึงเครียด)

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างเท้าของคุณ (ใช่มีกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่เท้าของคุณซึ่งควบคุมตำแหน่งของพวกเขา) อาจถูกกำหนดโดย PT เพื่อช่วยสนับสนุนเท้าของคุณ นี้สามารถช่วยให้คุณรักษาโค้งธรรมชาติในเท้าของคุณรับแรงกดออกจากหลังตีบเอ็นตีบของคุณ

การออกกำลังกายที่เท้าอาจรวมถึงการขัดผ้าเช็ดตัวด้วยนิ้วเท้าของคุณหยิบเนื้อเยื่อขึ้นมาพร้อมกับนิ้วเท้าหรือดึงนิ้วเท้าขึ้นไปกับแถบความต้านทานแสง

การเดินเท้าและการออกกำลังกายข้อเท้าสามารถทำได้สำหรับการทำซ้ำประมาณ 8-20 ครั้งสัปดาห์ละหลายครั้ง

4 -

การสร้างสะโพกและเข่า

อย่าแปลกใจถ้านักกายภาพบำบัดของคุณกำหนดให้มีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับปอดของคุณ นั่นเป็นเพราะ สะโพกและเข่าของคุณช่วยควบคุมตำแหน่งของส่วนล่างทั้งมวล รวมทั้งเท้าและข้อเท้าของคุณ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและเข่าของคุณจะช่วยให้มั่นใจว่าเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องในขณะเดินและวิ่ง

การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของสะโพกอาจรวมถึง:

• สะพาน
• สะพานขาเดียว
• การเสริมสร้างสะโพกเทียม
• การเดินป่าแบบสะโพก
• ขาตรงยกขึ้นในทิศทางต่างๆ

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อรอบหัวเข่าของคุณมุ่งเน้นไปที่ quadriceps และ hamstrings ของคุณและอาจรวมถึง:

• กลุ่มโค้งสั้น
• squats
• กระตุก
• ยกขาตรง

การออกกำลังกายเพื่อลดความรุนแรงในระดับต่ำควรทำซ้ำ 8-15 ครั้งและควรระมัดระวังในการเคลื่อนที่ช้าๆผ่านช่วงการเคลื่อนไหว หากการออกกำลังกายใด ๆ เกิดอาการปวดให้หยุดและตรวจสอบกับ PT ของคุณ

5 -

ความสมดุลและการ Proprioception

การออกกำลังกายแบบ บาลานซ์และ proprioception อาจเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพปรมาณูของคุณ ทำไม? เนื่องจากความสมดุลที่ดีขึ้นและการรับรู้ถึงตำแหน่งเท้าและข้อเท้าจึงช่วยลดความเครียดจากเส้นเอ็นที่ตีได้ ซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดและเพิ่มความสามารถในการเดินและวิ่งตามปกติ

แบบฝึกหัดการทรงตัวอาจทำได้ง่ายเช่นท่าทางขาเดียว การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลขั้นสูงอาจรวมถึงการยืนบนแผ่นโฟมด้วยเท้าข้างหนึ่งขณะจับลูกบอลหรือในขณะที่กำลังหมอบอยู่อย่างช้าๆ

เครื่องมือในคลินิก PT อาจถูกนำมาใช้เพื่อปรับปรุงสมดุลและความเพ้อฝันของคุณ ซึ่งอาจรวมถึง:

• บอร์ด BAPS
• การใช้ลูกบอล BOSU
• ยืนอยู่บนกระดานโยกเยกหรือกระดาน ROCK

การออกกำลังกายของคุณสมดุลควรจะทำอย่างช้าและมีการควบคุม ไม่ต้องกังวลถ้าเป็นเรื่องยากในตอนแรก อาจใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์เพื่อดูยอดเงินคงเหลือของคุณ

การออกกำลังกายแบบยืนขาเดียวอาจมีการกำหนดให้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ

6 -

plyometrics

Plyometrics หมายถึงความสามารถของร่างกายคุณในการกระโดดและเข้าสู่แผ่นดินด้วยพลังระเบิด ช่วยให้คุณสามารถวิ่งเปลี่ยนทิศทางและยอมรับแรงที่ร่างกายของคุณอาจพบในขณะที่วิ่งและกระโดด

นักบำบัดโรคทางกายของคุณอาจมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย plyometric เป็นส่วนหนึ่งของการทำกายภาพบำบัดเอ็นไซม์หมอนรองกระดูกสันหลังส่วนหลังของคุณ การฝึกอบรมประเภทนี้มีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักกีฬาที่ต้องการผลตอบแทนจากการมีส่วนร่วมในกีฬาในระดับก่อนหน้า

หากคุณมีความผิดปกติของ PTT คุณอาจจะรอจนกว่าระยะหลัง ๆ ของการทำกายภาพบำบัดของคุณก่อนที่จะเริ่มการฝึกซ้อม plyometric - แรงที่ได้รับจากร่างกายของคุณต้องมีความแข็งแรงสมดุลและมีความดุดัน

การฝึกซ้อมอาจรวมถึงการกระโดดหล่นกระโดด ขาเดียว และกระโดดหรือกระโดดลงไปในเครื่องบินและทิศทางต่างๆ

ควรระมัดระวังเมื่อมีส่วนร่วมในการฝึกอบรม plyometric; คุณต้องแน่ใจว่า ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมในขณะที่ออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ PT ของคุณสามารถช่วยให้แน่ใจได้ว่าคุณกำลังทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายอย่างถูกต้องสำหรับการบำบัดฟื้นฟูของปตท.

7 -

กลับไปที่ Activty

หลังจากไม่กี่สัปดาห์ในการปฏิบัติ PT สำหรับความผิดปกติของ PTT นักกายภาพบำบัดของคุณอาจทำการฟื้นฟูต่อไปเพื่อทำแบบฝึกหัดการทำงานเช่นการวิ่งหรือกระโดด การเคลื่อนไหวเหล่านี้ควรมีเฉพาะกับสถานการณ์ของคุณ หากความผิดปกติของ PTT ช่วยป้องกันไม่ให้คุณวิ่งหรือเข้าร่วมในกีฬาเฉพาะของคุณ PT ของคุณควรปรับการออกกำลังกายเหล่านี้ไปสู่กีฬาชนิดนั้น

การกลับเข้าสู่กิจกรรมปกติของคุณอาจทำให้อาการของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหรือส่งผลให้อาการของคุณกลับคืนมาเล็กน้อยดังนั้นควรระมัดระวังในการค่อยๆและค่อยๆกลับไปทำกิจกรรมตามปกติ PT ของคุณสามารถช่วยแนะนำคุณเมื่อกลับไปทำกิจกรรมตามปกติ มากเกินไปเร็วเกินไปอาจช่วยให้คุณได้รับผลประโยชน์ที่ดีขึ้นในระหว่างการทำกายภาพบำบัดดังนั้นควรระมัดระวังเพื่อกลับเข้าสู่กิจกรรมปกติของคุณ

ส่วนใหญ่ของความผิดปกติของ PTT ดีขึ้นใน 6-8 สัปดาห์ หากอาการและการสูญเสียการทำงานของคุณยังคงดำเนินต่อไปหลังจากนั้นคุณอาจได้รับประโยชน์จากการไปพบศัลยแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ ผู้ป่วยบางรายได้รับประโยชน์จากการฉีด cortisone สำหรับ tendonitis ของพวกเขาและอีกสองสามคนอาจต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัดเพื่อแก้ไขปัญหา

คำจาก

อาการปวดเท้าและข้อเท้าจากแผลเพรียงหน้าหลังหรือความผิดปกติอาจทำให้คุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมตามปกติได้ ไม่ต้องกังวล ส่วนใหญ่ของความผิดปกติของปตท. สามารถรักษาได้ด้วยมาตรการอนุรักษ์นิยมเช่นกายภาพบำบัด การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงข้อเท้าและเท้าของคุณและการทำงานเป็นส่วนสำคัญในการฟื้นฟูสมรรถภาพของปตท.

หากคุณมีอาการปวดเท้าและข้อเท้าแวะไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยโรคได้อย่างถูกต้องจากนั้นจึงทำงานร่วมกับ PT เพื่อแก้ไขปัญหาและกลับสู่ระดับก่อนหน้านี้

> ที่มา: Guelfi, M. etal กายวิภาคกายภาพและจำแนกความผิดปกติของเส้นเอ็นกระดูกหลังส่วนปลาย Eur Rev Med เภสัชกร Sci.2017; 21: 13-19