กายภาพบำบัดการออกกำลังกายความคืบหน้าหลังจากหักข้อเท้า

หากคุณได้รับ ข้อเท้าหัก แล้วคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบริการที่มีทักษะของนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณกลับสู่การทำงานที่ดีที่สุดเมื่อรอยแตกของคุณได้รับการเยียวยา นักบำบัดโรคทางกายของคุณอาจใช้ วิธีการและวิธีการต่างๆ เพื่อช่วยในการควบคุมอาการปวดหรือบวมหรือปรับปรุงวิธีการเคลื่อนไหวของข้อเท้า

การออกกำลังกายบำบัดเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาหลักของคุณเพื่อช่วยฟื้นฟูความคล่องตัวหลังการแตกหักของข้อเท้า นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถกำหนดการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อให้คุณทำในขั้นตอนที่เหมาะสมในการรักษาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถกลับสู่การเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย

PT ของคุณมีแนวโน้มที่จะกำหนดโปรแกรมการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงในระหว่างการฟื้นฟูกระดูกหักข้อเท้าของคุณ เป้าหมายของโครงการคือการช่วยปรับปรุงความคล่องตัวข้อเท้าความแข็งแรงและการทำงานโดยรวม

ก่อนดำเนินการโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับข้อเท้าหักของคุณให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ

1 -

แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว

การ ออกกำลังกายใน ช่วง ข้อเท้า (ROM) เป็นหนึ่งในสิ่งแรกที่ PT ของคุณจะกำหนดเมื่อคุณได้รับจากการหล่อหรือรั้งหลังจากหักข้อเท้า นักกายภาพบำบัดของคุณอาจจะขยับข้อเท้าของคุณไปเรื่อย ๆ ผ่านการเคลื่อนไหวต่างๆและเขาหรือเธออาจมีส่วนร่วมในการขยับข้อเท้าเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวรอบข้อต่อ

การออกกำลังกาย บาง อย่างที่ต้องทำเพื่อปรับปรุงข้อเท้าข้อเท้าของคุณ อาจรวมถึงการขยับข้อเท้าโดยการชี้นิ้วเท้าขึ้นและลงให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเลื่อนเท้าไปมาและออกไปการเคลื่อนที่ที่เรียกว่าการผกผันและการผันกลับ กดค้างไว้แต่ละตำแหน่งสักสองสามวินาทีและทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

การออกกำลังกายที่น่าสนใจอื่น ๆ ที่ต้องทำเพื่อปรับปรุงข้อเท้า ROM หลังจากการแตกหักคือการทำตัวอักษรข้อเท้า เพียงแสร้งทำเป็นว่าเท้าของคุณเป็นดินสอและวาดตัวอักษรด้วยเท้าคุณโดยการขยับข้อเท้าของคุณ วาดแต่ละตัวอักษรอย่างช้าๆและจงใจทั้งตัวพิมพ์ใหญ่และตัวพิมพ์เล็ก ซึ่งสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน คาดว่าจะรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อย แต่หยุดการออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดที่ยั่งยืนใด ๆ ที่รุนแรง ถ้าเกิดขึ้นให้ตรวจสอบกับ PT หรือแพทย์ของคุณ

เมื่อคุณได้รับการฝึกฝนอย่างสมบูรณ์ ROM แล้วก็เป็นเวลาที่จะเริ่มปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อเท้าด้วยการออกกำลังกายครั้งต่อไป

2 -

การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น

เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อรอบข้อเท้าหลังการแตกหักคุณสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบ ผ้าขนหนูยืดเหยียดสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อด้านหลังของขาลดลงของคุณ เพียงห่อผ้าขนหนูรอบ ๆ นิ้วเท้าของคุณและให้ช้าดึงอ่อนโยนเพื่อยืดลูกวัวของคุณ เหยียดยืนเหยียดยังสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของลูกวัวของคุณ

หากต้องการยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าข้อเท้าของคุณให้ยืดตัวก่อนยืดเข่า ก้มตัวลงพร้อมกับข้อเท้าและปลายเท้าของคุณแหลมและค่อยๆกดลงที่เท้าของคุณเพื่อยืดขาหน้าของขา

ถือยืดแต่ละ 15-30 วินาทีและจากนั้นย้ายไปยังกลุ่มการออกกำลังกายต่อไป: การเพิ่มความแข็งแรงข้อเท้า

3 -

การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง

หลังจากช่วงเวลาที่ตรึงไว้ในร่องหรือวงเล็บปีกกาคุณอาจสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อรอบข้อเท้าของคุณอ่อนลงอย่างเห็นได้ชัด อาการนี้เป็นเรื่องปกติหลังจากการแตกหักของข้อเท้าและ PT ของคุณอาจจะสั่งการการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงข้อเท้าของคุณ

คุณสามารถใช้แถบความต้านทานในการออกกำลังกายที่ข้อเท้า เพียงแค่เล่นวงดนตรีรอบ ๆ นิ้วเท้าของคุณและมีคนถือไว้ในขณะที่คุณย้ายข้อเท้าของคุณลงใน dorsiflexion, plantarflexion ผกผันและ eversion ทำซ้ำทุกครั้งที่ออกกำลังกายประมาณ 15 ถึง 20 ครั้งและหยุดถ้าคุณรู้สึกปวดศรีษะ

เมื่อคุณได้รับความแข็งแรงบางอย่างที่คุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายแบกน้ำหนักสำหรับข้อเท้าของคุณ อัลเฟรดสันโปรโตคอลเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของ Achilles เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นสร้างความเครียดควบคุมผ่านข้อเท้าของคุณเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ

4 -

กลับไปเดินเล่นและวิ่ง

หลังจากการแตกหักของข้อเท้าคุณอาจประสบปัญหาในการเดินกลับ PT ของคุณอาจมี การฝึกซ้อมการเดิน ต่างๆเช่นก้าวข้ามและรอบ ๆ อุปสรรคเพื่อปรับปรุงวิธีที่คุณเดิน เขาหรือเธอยังสามารถช่วยคุณเลือกอุปกรณ์อำนวยความสะดวกที่ถูกต้องเช่นไม้ค้ำหรือไม้เท้าเนื่องจากการเดินของคุณเปลี่ยนแปลงและดีขึ้น

หลายคนสงสัยว่า จะกลับไปทำงานหลังจากหักข้อเท้า เป็นไปได้หรือไม่ นี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บของคุณและสิ่งที่ได้รับการเยียวยารักษาเพื่อตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามที่จะเรียกใช้เพื่อให้แน่ใจว่าจะปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำ

5 -

แบบฝึกหัดและการออกกำลังกายแบบ Proprioception

หลังจากข้อเท้าแตกคุณอาจสังเกตเห็นว่ายอดเงินของคุณเบาบางลง PT ของคุณอาจกำหนดการออกกำลังกายขาเดียวเพื่อเพิ่มความสมดุลของคุณและคุณสามารถลองใช้การออกกำลังกาย T-stance เพื่อช่วยให้คุณมั่นใจในความสามารถในข้อเท้าของคุณเพื่อช่วยให้คุณอยู่ตรง PT ของคุณอาจใช้เครื่องมือเฉพาะเช่น คณะกรรมการ BAPS เพื่อปรับปรุง proprioception ของคุณหลังจากการแตกหักของข้อเท้า

เมื่อพื้นฐานการออกกำลังกายขาขาเดียวจะเข้าใจคุณอาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายความสมดุลขั้นสูงเช่นการใช้คณะกรรมการการโยกเยสหรือ BOSU เพื่อท้าทายความสมดุลและ proprioception ของคุณ สิ่งสำคัญที่ต้องจดจำคือความสมดุลที่ดีขึ้นหมายถึงการท้าทายความสมดุลของคุณและนั่นหมายถึงการสร้างสถานการณ์ที่คุณอาจไม่มั่นคง นี่อาจเป็นอันตรายต่อความปลอดภัย คุณต้องรักษาความปลอดภัยในขณะออกกำลังกายอย่างสมดุล

6 -

การออกกำลังกายแบบพลีมั ธ

หากคุณมีส่วนร่วมในกีฬาที่มีความเข้มสูงคุณอาจต้องการฝึกแบบ plyometric เช่นกระโดดและกระโดดเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการกลับไปเล่นกีฬาหลังจากเกิดอาการกระดูกหักข้อเท้า การเรียนรู้ที่จะ กระโดดและลงจอดได้อย่างถูกต้อง สามารถมั่นใจได้ว่าข้อเท้าของคุณสามารถทนต่อแรงที่วางไว้เมื่อวิ่งตัดและกระโดดในระหว่างการเล่นกีฬา PT ของคุณสามารถจัดทำกลยุทธ์การฝึกอบรมเฉพาะเพื่อรวม plyometrics หลังจากการแตกหักข้อเท้า

คำจาก

หากคุณได้รับความทุกข์ทรมานจากข้อเท้าที่แตกสลายคุณอาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่คล้ายกับโปรแกรมนี้เพื่อช่วยให้คุณกลับสู่การเดินและการเคลื่อนไหวตามปกติ วางแผนที่ดีที่สุดคือการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเป็นประจำและมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในโปรแกรมการฟื้นฟูที่มุ่งเฉพาะสำหรับสภาพของคุณและความต้องการได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยกลับไปที่กิจกรรมตามปกติของคุณ