เมื่อคู่นอนไม่หลับ

1 -

1. ขั้นแรกยอมรับความแตกต่างของคุณ

หากคุณและคู่นอนของคุณไม่มี นิสัยการนอน ร่วมกันคุณอาจต้องปฏิบัติตามขั้นตอนห้าข้อต่อไปนี้เพื่อแก้ไขความขัดแย้งในช่วงกลางคืนของคุณ ก่อนที่จะส่งคนไปที่โซฟาอาจเป็นไปได้ที่จะทำการปรับเปลี่ยนง่ายๆ ค้นพบวิธีการแก้ไขความขัดแย้งทางความสัมพันธ์ในเตียงจากการรักษาอาการนอนกรนและการหยุดหายใจขณะนอนหลับเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับและนอนหลับให้ดีขึ้น

เริ่มต้นด้วยการใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่าคุณและคู่นอนของคุณแตกต่างกันอย่างไรในนิสัยการนอนหลับของคุณ อาจเริ่มต้นด้วยเวลาที่คุณต้องการคลานลงบนเตียง เมื่อไปถึงที่นั่นคุณไปนอนหลับทันทีหรือไม่? หรือคุณใช้เวลา ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือหรือมีเซ็กส์? คุณต้องการโกหกที่นี่นานแค่ไหนก่อนที่จะตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่?

คุณอาจไม่ได้มีลักษณะเหมือนกันในลักษณะของเตียงของคุณแตกต่างกันในตัวเลือกความแน่วแน่หรือเตียงนอน คุณเป็นคนที่ชอบเพียงแผ่นหรือคุณฝังตัวเองในผ้าห่มและผ้าพันคอหนา? คุณเป็นขโมยผ้าห่ม hogging พวกเขาในช่วงกลางคืน? คุณชอบความสนิทสนมของเตียงขนาดเล็กหรือไม่หรือคุณต้องการพื้นที่ขนาดใหญ่ที่กว้างใหญ่ไพศาลเพื่อให้มีพื้นที่ของคุณเอง?

คุณชอบความมืดที่สมบูรณ์หรือแสงยามค่ำ? จะดีกว่าที่จะมีห้องเย็นหรืออบอุ่นเล็กน้อย? คุณนอนกับ สัตว์เลี้ยงที่ คุณชื่นชอบ ที่ด้านข้างของคุณ หรือพวกเขาห้ามจากห้อง?

คู่นอนคู่จะทำตามคำแนะนำทั่วไปสำหรับ นิสัยการนอนหลับที่ดี อย่างไรก็ตามเรื่องนี้อาจไม่เป็นเช่นนั้นและอาจเป็นข้อโต้แย้งได้

สุดท้ายให้ประเมินว่าคุณมีรูปแบบการนอนหลับที่คล้ายกันหรือไม่ ถ้าหนึ่งในคุณกำลังทำงานอยู่ในเวลากลางคืนและอีกคนหนึ่งไม่เป็นเช่นนั้นจะทำให้เกิดปัญหาที่เห็นได้ชัด ถ้าใครชอบที่จะ ตื่นสาย และคนอื่น ๆ ตื่นขึ้นมาไก่อาจทำให้เกิดความขัดแย้งเพิ่มเติม ขั้นตอนแรกในการแก้ไขความแตกต่างเหล่านี้คือการตระหนักว่ามีอยู่จริง

2 -

2. พูดขึ้น

เช่นเดียวกับปัญหาใด ๆ ในความสัมพันธ์พวกเขาไม่สามารถพูดได้หากคนอื่น ๆ ไม่มีความรู้เรื่องนี้อย่างถ่องแท้และนี่ก็ขยายไปถึงห้องนอนอย่างแน่นอน เมื่อคุณได้วิเคราะห์ความแตกต่างแล้วให้ตั้งเวลาไว้เพื่อพูดคุยกับคู่นอนของคุณ

บทสนทนานี้ควรเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เป็นกลางเมื่อคุณทั้งผ่อนคลายและพูดคุยกัน อาจจะเป็นช่วงมื้อค่ำหลังจากที่คุณนำเด็ก ๆ ไปนอนหรือเมื่อคุณได้นั่งพักผ่อนเพื่อพักผ่อนช่วงเย็น

แม้ว่าปัญหาเหล่านี้อาจเป็นอุปสรรคต่อความสัมพันธ์ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องมีการโต้แย้งใด ๆ ในการสนทนานี้ หลายความแตกต่างเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องของการเลือกและไม่ควรมีการตัดสินเกี่ยวกับบุคคลอื่น

3 -

หา Middle Ground

เมื่อคุณได้รับการประเมินความแตกต่างและทำให้พวกเขารู้จักคู่นอนของคุณแล้วคุณจะต้องเริ่มต้นค้นหาการประนีประนอมเพื่อช่วยแก้ไขปัญหา

ยอมรับว่าคุณอาจไม่ได้รับอย่างสมบูรณ์ ยินดีที่จะให้สัมปทานถ้าจะทำให้สิ่งต่างๆดีขึ้น บางทีคุณสามารถทนไฟกลางคืนถ้าอุณหภูมิของห้องสามารถเก็บไว้ที่ 60 องศาแทน 80 อาจจะมากกว่า โทรทัศน์ไม่มี ก็สามารถอยู่บนเป็นเวลา 15 นาทีก่อนที่จะถูกปิด

แน่นอนว่าจะขึ้นอยู่กับความแตกต่าง แต่ในกรณีส่วนใหญ่การเจรจาเล็กน้อยอาจช่วยแก้ปัญหานี้ได้

4 -

4. หากมีปัญหาทางการแพทย์ให้หาทางแก้ไข

หลายปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรงรบกวนการนอนหลับของแต่ละบุคคลและคู่นอนของพวกเขา เหล่านี้จะไม่หายไปพร้อมกับการประนีประนอมอย่างเรียบง่ายและควรได้รับการประเมินและปฏิบัติโดยผู้เชี่ยวชาญซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการดูผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับ

มีรายการซักผ้าของการหยุดชะงักการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้น: กรน, ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ , โรคกระสับกระส่าย , นอนไม่หลับ , parasomnias, ความผิดปกติของ REM พฤติกรรมการนอนหลับและ ความผิดปกติของจังหวะ circadian เช่นขั้นสูงและล่าช้าอาการนอนหลับ สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่จะรบกวนผู้ที่นอนหลับอยู่ด้วย นอกจากนี้ยังมีปัญหาทางการแพทย์มากมายที่อาจขัดขวางการนอนหลับ

โดยทั่วไปจำเป็นที่จะต้องพบผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณ หากตัวเลือกการรักษาผ่านทรัพยากรนี้ไม่ได้ผลคุณอาจขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ บ่อยครั้งที่การวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับจะต้องมี การศึกษาการนอนหลับข้ามคืน นอนกรนและนอนไม่หลับสามารถแก้ไขได้ด้วยการแทรกแซงที่เหมาะสม

5 -

5. อย่ากลัวที่จะนอนหลับนอกจากการนอนหลับที่ดีขึ้น

หากปัญหายังคงมีอยู่หลังจากวิเคราะห์ความแตกต่างทำให้ความกังวลของคุณเป็นที่รู้จักแสวงหาการประนีประนอมและได้รับการประเมินผลและการรักษาสภาพทางการแพทย์ที่เหมาะสมอาจจำเป็นต้องหาทางเลือกสุดท้าย: แยกพื้นที่นอน

ก่อนละทิ้งหน้าที่นี้ให้พ้นจากมือโปรดจำไว้ว่าการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและความสุขโดยทั่วไปของคุณ หากมีเตียงนอนหรือห้องนอนที่แยกต่างหากจะช่วยปรับปรุงสถานการณ์ได้ก็อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ คุณยังสามารถมีเซ็กส์พูดคุยกอดหรือผูกมัดได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ในเวลากลางคืนก่อนที่จะถอยกลับไปยังห้องนอนที่แยกจากกัน

หวังว่าด้วยการแทรกแซงง่ายๆข้างต้นอาจยังคงเป็นไปได้ที่จะได้มีความสุขด้วยกัน