1 -
วิธีการทำ Drop กระดูกเชิงกรานกล้ามเนื้อในสะโพกมีความสำคัญที่จะช่วยให้คุณทำงานได้หลายอย่างเช่นเดินวิ่งหรือลุกจากเก้าอี้ กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่ในการช่วยให้คุณเดินขึ้นและลงบันได
ความอ่อนแอในกล้ามเนื้อสะโพกอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆในร่างกายได้ ปัญหาบางอย่างที่สามารถนำมาประกอบกับความอ่อนแอของสะโพก ได้แก่
หากคุณกำลังประสบกับความอ่อนแอของสะโพกคุณควรไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อเสริมสร้างสะโพก การออกกำลังกายสะโพกขั้นพื้นฐานอาจช่วยได้หรือการ เสริมสร้างความเข้มแข็งของสะโพกขั้นสูง อาจจำเป็นเพื่อช่วยให้คุณกลับสู่การทำงานปกติ
การออกกำลังกายลดลงเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน - หรือที่เรียกว่าการเดินป่าแบบสะโพก - เป็นการออกกำลังกายที่ดีในการปรับปรุงความแข็งแรงของสะโพก การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ gluteus medius ที่อยู่บริเวณสะโพกและก้นของคุณ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อช่วยในการเดินปกติ การรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนี้ยังสามารถช่วยป้องกันอาการปวดสะโพกข้อเข่าหรือข้อเท้า
หากคุณเคยผ่าตัดสะโพกเช่นการ เปลี่ยนสะโพกรวม การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสะโพกนี้อาจไม่เหมาะสำหรับคุณ การออกกำลังกายแบบเลื่อนลงอาจทำให้คุณหัก ข้อควรระวังสะโพก ได้ นี้อาจนำไปสู่ปัญหากับการผ่าตัดเปลี่ยนสะโพกของคุณ
เริ่มต้นการออกกำลังกายแบบหล่นเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานโดยการยืนอยู่บนอุจจาระขั้นบันไดหรือขั้นบันไดด้านล่างของบันไดของคุณ ถ้าความสมดุลเป็นปัญหาให้แน่ใจว่าได้ยึดไว้กับสิ่งที่มั่นคงเช่นราวบันได ยืนอยู่ด้านข้างบนขั้นตอนและแขวนขาข้างหนึ่งออกจากขั้นตอน ให้แน่ใจว่าจะให้ abdominals ของคุณแน่นและให้ระดับกระดูกเชิงกรานของคุณ ใช้กระจกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมถ้าจำเป็น
ตำแหน่งที่สองของ Pelvic Drop Exercise
ขณะที่ยืนอยู่บนขั้นตอนกับขาข้างหนึ่งให้ขารองรับของคุณตรงและท้องของคุณมีส่วนร่วม จากนั้นให้ขาของคุณห้อยลงจากพื้นเพื่อค่อยๆตกลงไปที่พื้น ทำเช่นนี้โดยปล่อยให้กระดูกเชิงกรานค่อยๆเลื่อนลง
เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ขารองรับของคุณอยู่ในขั้นตอนตรงที่สุด หลายคนต้องการที่จะงอเข่าให้ลดลง แต่ลดลงโดยให้กระดูกเชิงกรานหล่นลงอย่างช้าๆ เท้าของคุณไม่ควรต่ำพอที่จะแตะพื้น - ตรวจสอบให้แน่ใจเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวด้วยการลดลงอย่างช้าๆ
เมื่อกระดูกเชิงกรานของคุณลดลงเท่าที่จะเป็นไปได้ถือตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองหรือสองและให้แน่ใจว่าเพื่อให้ abdominals ของคุณแน่น จากนั้นดำเนินการขั้นตอนสุดท้ายของการออกกำลังกาย
เสร็จสิ้นการออกกำลังกาย
หลังจากที่คุณลดกระดูกเชิงกรานแล้วให้ใช้กล้ามเนื้อสะโพกของคุณในขากรรไกรบนขั้นตอนเพื่อยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้น ขารองรับของคุณควรยังคงตรงและท้องของคุณควรจะแน่น
เมื่อกระดูกเชิงกรานของคุณอยู่ในระดับอีกครั้งคุณได้ทำซ้ำการออกกำลังกายลดลงหนึ่งครั้ง ให้วางอุ้งเชิงกรานซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง เมื่อทำได้ง่ายคุณสามารถท้าทายตัวเองได้มากขึ้นโดยการออกกำลังกาย 2 ถึง 3 ชุดหรือคุณสามารถถือดัมเบลล์ขนาดเล็กไว้ในมือเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกาย
โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายนี้ไม่ใช่สำหรับทุกคนและการไปพบนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายลดลงเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานเป็นวิธีง่ายๆในการช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ gluteal ในสะโพก คุณสามารถป้องกันสะโพกหลังหรือข้อเข่าโดยการรักษาสะโพกให้แข็งแรงและคุณสามารถรักษา ความคล่องตัวในการทำงานได้ อย่างเหมาะสม