การออกกำลังกายกายภาพบำบัดทั่วไป
หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ศีรษะต่ำหรือมีการผ่าตัดสะโพกเข่าหรือข้อเท้าคุณอาจได้รับประโยชน์จาก การบำบัดทางกายภาพ เพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวเต็มที่ การออกกำลังกายอาจมีการกำหนดเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของขา การออกกำลังกายยกขาตรงเป็นหนึ่งในการเย็บเล่มกายภาพบำบัดที่สามารถช่วยปรับปรุงความแรงของขาด้านล่างและช่วยปรับปรุงการทำงานของคุณที่เกี่ยวข้องกับการเดิน
การยกขาตรงเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายครั้งแรกที่ทำหลังจาก การผ่าตัดเปลี่ยน สะโพกหรือ ข้อเข่า มีประสิทธิภาพและง่ายขึ้นและการยกขาตรงเป็นเทคนิคการฟื้นฟูที่ยอดเยี่ยม
การออกกำลังกาย
- นั่งหรือเอนตัวลงบนหลังของคุณด้วยขาของคุณตรงออกไปข้างหน้าของคุณ
- งอเข่าขาที่ไม่ได้ผ่าตัดให้เป็นมุม 90 องศาทำให้เท้าของคุณราบกับพื้น
- กระชับกล้ามเนื้อบนขาตรงของคุณโดยพยายามที่จะทำสัญญากับ quadriceps ของคุณ
- ให้สี่เหลี่ยมของคุณรัดกุมแล้วค่อยๆยกขาที่ทำออกจากพื้นหกนิ้วออก (โดยการหดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า)
- กดค้างไว้สามวินาที
- ค่อยๆลดขาลงกับพื้น
- ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง
การออกกำลังกายนี้อาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ก็ไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดในสะโพกหรือเข่าของคุณ หากทำได้คุณต้องพบนักบำบัดโรคทางกายหรือแพทย์ของคุณ
เคล็ดลับ
- สูดดมและหายใจออกตลอดการออกกำลังกาย
- เน้นการทำสัญญากับกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นขา
หากคุณกำลังออกกำลังกายที่ขาตรงให้ยกมือขึ้นและคุณไม่สามารถให้หัวเข่าของคุณตรงเต็มที่กล้ามเนื้อสี่ขาอาจไม่แข็งแรงพอที่จะออกกำลังกายได้ คุณอาจต้องพิจารณาการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเช่นชุดรูปสี่เหลี่ยมหรือ รูปสี่เหลี่ยมโค้งสั้น ๆ ก่อนที่จะพยายามยกขาตรง
เพื่อให้ขาตรงเพิ่มความท้าทายมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักที่ข้อมือขนาดเล็กลงที่ขาได้ เริ่มต้นด้วยการวางน้ำหนักบนต้นขาของคุณและลดน้ำหนักลงไปที่ข้อเท้าขณะที่คุณแข็งแรงขึ้นในช่วงสองสามวัน ช่วยลดแรงบิดรอบสะโพกและเข่าปกป้องผิวจากการบาดเจ็บ นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณในการใช้
นอกจากนี้คุณยังสามารถดำเนินการยกขาตรงเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับบริเวณอื่น ๆ ของสะโพกได้อีกด้วย นอน คว่ำ ด้านหนึ่งและยกส่วนบนของคุณให้ขึ้นขณะเดียวกันก็รักษากล้ามเนื้อ gluteus medius ให้ เรียบ หรือลอง ยกขาตรงขึ้น เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของสะโพกและลดกล้ามเนื้อหลังเบา ๆ
การยกขาตรงขึ้นอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวเต็มที่หลังจากได้รับบาดเจ็บหรือผ่าตัดที่ปลายสุดแล้ว ตรวจร่างกายกับแพทย์และนักบำบัดโรคทางร่างกายของคุณแล้วเริ่มต้นการยกขาตรงเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและหน้าที่การทำงานที่ต่ำกว่า