เคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการใช้ชีวิตร่วมกับ IBS
หากมีสิ่งหนึ่งที่เป็นเรื่องเกี่ยวกับอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ก็จะเป็นความจริงที่ว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะอยู่ด้วย พยายามที่จะไปเกี่ยวกับชีวิตปกติของคนที่มีชุดไม่แน่นอนของลำไส้อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายมาก เพิ่มไปที่ความจริงที่ว่าโดยธรรมชาติของพวกเขา อาการ IBS สามารถอับอายและมันเป็นเรื่องง่ายเพื่อดูว่า IBS อาจจะมีผลกระทบเชิงลบในหลาย ๆ ด้านของชีวิตคน
ในภาพรวมนี้คุณจะพบเคล็ดลับในการจัดการ IBS ควบคู่ไปกับทุกส่วนที่สำคัญในชีวิตของคุณ
การจัดการอาหาร
หากคุณเป็นเหมือนคนจำนวนมากที่มี IBS พยายามที่จะคิดออก ว่าจะกินอะไร อาจทำให้เกิดความสับสน คุณอาจจะกินอะไรสักวันหนึ่งและสบายดีและครั้งต่อไปที่คุณกินอาหารที่คุณกำลังวิ่งไปที่ห้องน้ำ สิ่งหนึ่งที่จะเป็นประโยชน์คือการเก็บ ไดอารี่อาหาร เพื่อให้คุณสามารถเริ่มมองหารูปแบบต่างๆในอาหารที่คุณกินและอาการของคุณได้
เคล็ดลับบางอย่างสำหรับการจัดการมื้ออาหารเมื่อคุณมี IBS ได้แก่ :
- รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันเลี่ยน
- ตรวจดูให้แน่ใจว่าได้กินเส้นใยอาหารที่เพียงพอโดยเฉพาะ เส้นใยที่ละลายได้
หนึ่งในสิ่งที่มีแนวโน้มมากที่สุดที่เกิดขึ้นในโลกของการรักษา IBS คือการพัฒนาวิธีการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่าอาหาร ต่ำ FODMAP อาหารนี้เกี่ยวข้องกับการกำจัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงในปริมาณหนึ่งเรียกว่า FODMAPs ซึ่งพบในอาหารที่พบบ่อยในช่วงการกำจัดซึ่งกินเวลาหลายสัปดาห์ ในตอนท้ายของระยะกำจัดคุณช้ารื้อฟื้นอาหารตาม ชนิด FODMAP เฉพาะของพวกเขาเพื่อรวบรวมข้อมูลเป็นอาหารที่คุณสามารถทนโดยไม่ต้องกลายเป็นอาการ
การรับประทานอาหารอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอแนะนำให้คุณทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
การรับมือกับอาการปวด
ประสบการณ์ของการมีอาการกำเริบของอาการปวดท้องเป็นอาการที่กำหนดของ IBS การทำงานกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนการรักษาโดยรวมคือการเริ่มต้นที่ดีเพื่อที่จะพยายามหลีกเลี่ยงอาการเมื่อทำได้ แต่เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังรับมือกับอาการปวดที่ไม่ดีกระตุกหรืออาการปวด IBS ประเภทอื่น ๆ มีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเอง:
- ความร้อนอาจเป็นอาการปวดที่มีประสิทธิภาพ ลองใส่ขวดน้ำอุ่นหรือแผ่นความร้อนที่ท้องของคุณ (เหนือเสื้อผ้าของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกเผา!)
- ลองจิบ ชาสมุนไพรที่เป็นประโยชน์กับ IBS
- ลองรับประทาน น้ำมันจากสะระแหน่ น้ำมันสะระแหน่ได้รับการแสดงที่มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาแก้ไข้ในการบรรเทาอาการชักที่นำไปสู่อาการปวด IBS
- ลองใช้ การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย เช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าการหายใจลึก ๆ และ / หรือภาพเพื่อช่วยบรรเทาอาการระบบประสาทและลดประสบการณ์ความเจ็บปวด
เกี่ยวกับปัญหาในห้องน้ำ
สิ่งหนึ่งที่เราสามารถพูดได้อย่างแน่นอนเกี่ยวกับ IBS คือมันทำให้เกิดความสับสน! บางคนประสบอุจจาระร่วงอย่างเร่งด่วนในขณะที่คนอื่น ๆ จัดการกับความหงุดหงิดของลำไส้ที่ไม่ได้ย้ายบ่อยพอ และคนที่มี IBS-A , alternating type ก็พบว่าตนเองกำลังประสบปัญหานี้ไป นอกเหนือจากการระบุถึง IBS ทางการแพทย์ของคุณและผ่านการเปลี่ยนแปลงอาหารลองมาดูบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ชีวิตง่ายขึ้นเมื่อต้องรับมือกับความไม่แน่นอนทั้งหมดนี้
หากท้องผูกเป็นปัญหาที่สำคัญของคุณคุณจะต้องการพยายามทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในตารางเวลาปกติของมื้ออาหารเพื่อพยายามให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนที่ คุณอาจพบว่าการรับประทานอาหารเช้าขนาดใหญ่ที่มีเครื่องดื่มร้อนๆและไขมันที่มีประโยชน์บางอย่างอาจเป็นตัวกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ คุณอาจต้องการทำตามขั้นตอนใน การฝึกอบรมลำไส้ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายของคุณกลับมาสู่สภาพปกติ
ถ้าการจัดการกับการเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อย IBS (IBS-D) เป็นความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดของคุณคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่จะทำให้ระบบของคุณสงบ
ซึ่งหมายความว่ากินอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆสองสามชั่วโมงโดยใช้เทคนิคการจัดการกับความเครียดและรู้สึกเหมือนว่าคุณเตรียมพร้อมสำหรับเหตุฉุกเฉิน อาจเป็นประโยชน์มากที่จะมีความรู้สึกดี ที่จะหาห้องสุขา และอาจจะสามารถเข้าถึง ถุงเก็บความสุข ได้เสมอด้วยผ้าเช็ดทำความสะอาดของทารกและการเปลี่ยนเสื้อผ้า
หากห้องน้ำของคุณพลิกกลับไปกลับมาระหว่างตอนท้องผูกและท้องร่วงคุณจะต้องการใช้ วิธีการที่ครอบคลุมคำแนะนำทั้งหมดข้างต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณอาจพบว่าเป็นประโยชน์ในการใช้การฝึกอบรมลำไส้และเวลารับประทานอาหารเป็นประจำเพื่อช่วยในการฝึกให้ร่างกายของคุณอยู่ในตารางปกติตามที่สามารถทำได้
บอกคนอื่น
IBS แตกต่างจากสภาวะสุขภาพอื่น ๆ เนื่องจากความอัปยศที่เกี่ยวกับการทำงานของลำไส้ อย่างไรก็ตามคุณอาจพบว่าคุณรู้สึกเครียดกับตัวคุณเอง (และท้อง) ถ้าคุณ เปิดกว้างกับคนอื่น เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ:
1. ใช้วิจารณญาณของคุณว่าใครจะบอก
จุดสำคัญในการบอกคือการทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้น
-
วิธีการลดอาการของการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ไม่สมบูรณ์
-
สิ่งที่คุณควรทราบเกี่ยวกับอาการ IBS ในช่วงระยะเวลาของคุณ
เริ่มต้นด้วยการบอกคนในแวดวงของคุณว่าใครรักและเข้าใจคน เว้นแต่จะเป็นสถานการณ์ที่สำคัญมากเช่นงานของคุณคุณอาจไม่ต้องการบอกคนที่จะหยอกล้อทำลายความเชื่อมั่นของคุณหรือให้คำแนะนำที่ไม่ช่วยเหลือ
2. เป็นเรื่องจริงเมื่อคุณบอก คุณสามารถตั้งค่าเสียงของการสนทนาโดยพูดตรงไปตรงมาเกี่ยวกับอาการของคุณโดยไม่ต้องติดตามความยุ่งยากหรือความอัปยศที่ไม่จำเป็น (และไม่ได้!) เพียงแค่พูดว่า "ฉันมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร" แล้วไปที่ระบุว่าคุณต้องการอะไรในแง่ของการพิจารณาเป็นพิเศษ
ชีวิตครอบครัว
คุณอาจจะพบว่า IBS สามารถทำให้มันท้าทายเพื่อตอบสนองความรับผิดชอบที่มาพร้อมกับการเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัว IBS สามารถรบกวนความสามารถของคุณในการเพลิดเพลินกับอาหารในครอบครัวหรืออาหารอื่น ๆ หรืออาจส่งผลต่อความสามารถในการเป็นพ่อแม่ที่คุณอยากเป็น
สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้คือการตัดตัวเองบางหย่อนและขอให้คนอื่นทำเช่นเดียวกัน คุณไม่สบายดีและอาจต้องมีที่พักอาศัยสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง คุณจะรู้สึกเครียดมาก ๆ ในระบบของคุณหากคุณมีความชัดเจนและเปิดกว้างกับความต้องการของคุณและหากคุณขอให้ผู้อื่นทำหน้าที่เป็นตัวสำรองข้อมูลควรจะทำให้ห้องน้ำของคุณไม่ให้คุณจัดการกับสิ่งต่างๆที่คุณจัดการได้ตามปกติ
ชีวิตทางสังคมของคุณ
การติดต่อทางสังคมและการติดต่อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิต ด้วย IBS คุณอาจต้องใช้การยืนยันและความคิดสร้างสรรค์บางอย่างเพื่อติดตามการติดต่อกับเพื่อน เปิดใจรับกับเพื่อนของคุณเกี่ยวกับความต้องการของคุณเช่นการเข้าถึงห้องน้ำเพียงทำแผนในบางช่วงเวลาของวันรับประทานอาหารที่ร้านอาหารเฉพาะหรือเพียงแค่ต้องการยกเลิกในนาทีสุดท้าย เพื่อนที่แท้จริงของคุณจะเข้าใจ
คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดถ้าคุณใช้เสียงที่แสดงออกอย่างจริงจังในแง่จริงเมื่อบอกคนอื่นเกี่ยวกับความต้องการอาหารเฉพาะของคุณ เพียงพูดว่า "ฉันทานอาหารพิเศษสำหรับกระเพาะอาหารของฉัน" หรือ "อาหารที่ไม่เห็นด้วยกับฉันเลย" คุณไม่ควรรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องกินอาหารเรียกที่รู้จักกันดีของคุณเพียงแค่สุภาพเท่านั้น
ชีวิตเพศของคุณ
IBS ยังสามารถใช้ความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิด การ "รับอารมณ์" อาจเป็นเรื่องยากเมื่อร่างกายของคุณให้ปัญหามาก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหา "ปัญหา" ด้านล่างของ IBS กุญแจสำคัญที่นี่คือการพยายามทำให้การสื่อสารเปิดกว้างขึ้นเพื่อเพิ่มความสนิทสนมทางอารมณ์และเพื่อให้คู่ของคุณไม่รู้สึกว่าความต้องการของพวกเขาไม่สำคัญ
หากคุณเป็นคนโสดและ จัดการกับฉากเดท IBS สามารถเพิ่มรอยยับอีกครั้งเพื่อผสมผสานสิ่งที่จำเป็นต้องได้รับการกล่าวถึงเนื่องจากบุคคลสองคนพยายามที่จะทำความรู้จักกันและกัน ที่นี่คุณจะต้องการมุ่งเน้นไปที่ระยะเวลาในการบอกเล่าของคุณในขณะที่คุณจะมองหาจุดหวานที่ระหว่างการเล่าให้ฟังเร็วเกินไปและบอกสายเกินไป ซับเงินนี่คือว่าถ้าคนอื่นเข้าใจและสนับสนุนพวกเขาอาจจะจบลงด้วยการเป็นผู้สมัครที่ดีจริงๆสำหรับความสัมพันธ์ระยะยาว
ชีวิตการทำงานของคุณ
ความไม่สามารถคาดการณ์ได้ของอาการ IBS สามารถทำให้ยากที่จะตอบสนอง ความต้องการของ บริษัท ของงาน ความสัมพันธ์ที่คุณมีกับเจ้านายของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณควรกรอกข้อมูลใน IBS ของคุณหรือไม่ ในสถานการณ์ที่เหมาะสมเจ้านายของคุณยินดีที่จะตอบสนองความต้องการของคุณและยินดีที่จะปรับใช้ความยืดหยุ่นบางอย่างในวันทำงานของคุณ คุณอาจจะมั่นใจในการเรียนรู้ว่า IBS ได้รับการคุ้มครองภายใต้กฎหมาย อเมริกันที่มีความพิการ (ADA) ซึ่งหมายความว่าคุณมีสิทธิที่จะ "ที่พักที่เหมาะสม" เพื่อจัดการกับความต้องการทางกายภาพของคุณในขณะที่ต้องรับผิดชอบงานของคุณ
ถ้าคุณอยู่ ในโรงเรียน การแจ้งเจ้าหน้าที่หน่วยงานของโรงเรียนเกี่ยวกับ IBS ของคุณและความต้องการพิเศษใด ๆ ที่อาจไปพร้อมกับนั้นอาจเป็นประโยชน์ คุณสามารถขอให้มี แผนจัด ทำขึ้นที่ 504 ซึ่งแสดงถึงที่พักที่คล้ายคลึงกับ ADA
ออกจากบ้าน
ไม่ว่าคุณจะเดินทางไปทั่วประเทศหรือเพียงแค่พยายามที่จะไปถึงซูเปอร์มาร์เก็ตคุณอาจพบว่ามันไม่ได้เป็นเรื่องง่ายเพียงแค่ได้รับการขึ้นและไป การเตรียมการจะเป็นกุญแจสำคัญ
1. เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้วางแผนวันของคุณให้สอดคล้องกับเวลาในร่างกายของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าอาการของคุณแย่ลงในตอนเช้าให้ลองนัดหมายในภายหลังในแต่ละวัน
2. เพื่อความสงบสุขของจิตใจคุณอาจต้องการความรู้สึกที่ดีที่คุณจะสามารถเข้าถึงห้องน้ำได้
3. คุณอาจต้องการแพ็คและนำติดตัว IBS เป็นมิตรพร้อมกับอาหารและของขบเคี้ยว
ทำวิจัยของคุณก่อนเวลาที่จะหาร้านอาหารที่จะมีตัวเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ
คำจาก
อย่างที่คุณเห็นชีวิตที่อาศัยอยู่กับ IBS อาจต้องปรับเปลี่ยนการปฏิบัติตามปกติของคุณ นี้จะทำได้ดีที่สุดโดยการให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้จัดลำดับความสำคัญความต้องการของคุณเองและการดูแลตนเอง คุณจะดูแลร่างกายของคุณได้ดียิ่งขึ้นคุณจะมีอิสระที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่
ที่มา:
ฟอร์ด AC, Moayyedi P, Lacy BE และอื่น ๆ American College of Gastroenterology Monograph เกี่ยวกับการบริหารจัดการอาการลำไส้แปรปรวนและอาการท้องเสียเรื้อรัง อเมริกันวารสารระบบทางเดินอาหาร 2014; 109: S2-S26