วิธีบอกต่อเกี่ยวกับ IBS ของคุณ

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) แตกต่างจากสภาวะสุขภาพอื่น ๆ ในลักษณะที่สำคัญอย่างหนึ่ง อาการ ของมันคือกระบวนการทางร่างกายที่เรารู้สึกว่าน่าอาย ตั้งแต่เด็กปฐมวัยเราได้รับการสอนให้ซ่อนสัญญาณหรือเสียงรบกวนที่เกี่ยวข้องกับลำไส้ของเราและไม่เป็นที่พอใจในการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ในที่สาธารณะ แต่น่าเสียดายที่ IBS ทำให้ "สิ่งที่ต้องห้าม" เหล่านี้เป็นสิ่งที่อยู่ด้านหน้าและตรงกลางในชีวิตเรา

เนื่องจากการปรับสภาพของเราเป็นเวลานานผู้ที่ประสบกับความรู้สึกอับอายเกี่ยวกับปัญหาลำไส้ส่วนใหญ่ของ IBS หากคุณเป็นบุคคลที่มีความสำคัญหรือเป็นคนที่อ่อนไหวต่อสิ่งที่คุณแสดงต่อผู้อื่นความรู้สึกอัปยศเหล่านี้จะทวีความรุนแรงมากขึ้น

นอกจากนี้ยังไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ที่มี IBS ที่จะกลายเป็นยิ่งเน้น "perfectionism" เป็นวิธีการทำขึ้นสำหรับการรับรู้ความล้มเหลวลำไส้ของตนเอง และในการจับ Catch-22 พยายามหลีกเลี่ยงความลำบากใจโดยการซ่อน IBS ของคุณจากคนอื่น ๆ สามารถสร้างความเครียดความเครียดของตัวเองที่ทำให้อาการ IBS ของคุณแย่ลง

คุณอาจพบว่ามันทำให้รู้สึกโล่งใจมากเมื่อคุณเริ่มต้นที่จะบอกคนอื่นเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่คุณกำลังดิ้นรนด้วย ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรพิจารณาและกลยุทธ์บางประการสำหรับการทำลายความเงียบของคุณ

เอาชนะความรู้สึกของความอัปยศและความอับอาย

โปรดจำไว้ว่าการตั้งชื่อ "ห้าม" ที่ติดอยู่กับอาการลำไส้เป็นข้ออ้างโดยพลการ

ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเป็นความคิดที่คุณยังคงซื้อเข้า ทำงานเพื่อดูว่าอาการลำไส้ของคุณเป็นเพียงส่วนหนึ่งของร่างกายที่ทำงานเป็นจามหรือหาว

ได้รับคนส่วนใหญ่ไม่ได้ทำเรื่องตลกหรือหัวเราะเมื่อเราจาม! และใช่ความเป็นไปได้ที่คนอาจหัวเราะถ้าคุณผ่านเสียงรบกวน แต่นั่นก็เป็นเพราะพวกเขายังได้รับการปรับแต่งให้ทำเช่นนั้น

โปรดทราบว่าทุกคนบนโลกใบนี้มีอาการลำไส้ ดังนั้นพวกเขาไม่ได้หัวเราะที่คุณพวกเขาจะเห็นใจกับคุณ

ไม่ต้องคำนึงถึงว่าคุณมี IBS-D และต้องเดินทางหลายครั้งไปที่ห้องน้ำหรือถ้าผล IBS-C ของคุณใช้เวลาในการทอดยาว ไม่มีใครจะตัดสินคุณอย่างรุนแรงเพราะทุกคนได้รับในรองเท้าของคุณที่จุดหนึ่งหรืออื่น

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจว่าปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ของคุณไม่ใช่ภาพสะท้อนของคุณในฐานะคนและคนส่วนใหญ่จะรู้สึกเห็นใจ ผู้ที่ไม่ได้เป็นบุคคลที่มีบุคลิกที่ไม่ดี - อย่าให้ความสนใจกับสิ่งที่พวกเขากล่าว การเรียนรู้เพื่อดูอาการของคุณเองในแบบที่เป็นจริงมากขึ้นจะไม่เพียง แต่ช่วยในการบรรเทาความเครียดที่ทำให้ตนเองรู้สึกอายเท่านั้น แต่ยังทำให้การพูดคุยกับผู้อื่นได้ง่ายขึ้นด้วย

ประเมินความน่าเชื่อถือของผู้อื่น

โปรดจำไว้ว่าในการปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์คนใดคนหนึ่ง "ใช้เวลาสองถึงแทงโก" แม้ว่าคุณอาจจะได้งานที่ยอดเยี่ยมในการยืนยันตัวเองอย่างชัดเจนและมีประสิทธิภาพ แต่ก็เป็นบุคลิกภาพของบุคคลอื่นที่จะเป็นตัวกำหนดว่าข้อความได้รับอย่างไร

ในท้ายที่สุดคุณจะต้องการมีอิสระที่จะบอกทุกคนเกี่ยวกับ IBS ของคุณ แต่ในตอนต้นเริ่มต้นด้วยบุคคลที่มีแนวโน้มที่จะสนับสนุนและไม่ตัดสิน

ประเมินความสามารถของบุคคลอื่นในการเก็บรักษาข้อมูลไว้เป็นความลับ

นี่เป็นธุรกิจส่วนตัวของคุณและเป็นสิทธิ์ในการตัดสินว่าใครจะได้รับแจ้งและใครจะไม่เป็นเช่นนั้น ดังนั้นถ้าคุณไม่ต้องการให้ทั้งสำนักงานหรือพื้นที่ใกล้เคียงรู้ไม่ควรบอกใครที่ชอบเรื่องซุบซิบ ถ้าคุณต้องการให้บุคคลอื่นเก็บข้อมูลให้กับตัวเองโปรดขอความลับด้วย

คิดออกถ้าคุณควรบอก

คำถามหลักของคุณที่นี่ควรเป็น "ในความสนใจที่ดีที่สุดของฉันที่จะบอกเล่า?" ควรจะตอบว่า "ใช่" เพราะจะช่วยลดความเครียดได้โดยไม่ต้องใส่พลังงานลงไปในการซ่อนอาการของคุณจากคนอื่น

อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงคำตอบนี้จะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ ถ้าคุณเป็นเด็กวัยรุ่นและกำลังมีปัญหาเรื่องสาว ๆ ที่ไม่ดีคุณอาจไม่ต้องการแบ่งปันปัญหาทางเดินอาหารกับเพื่อนที่ดีที่สุดในสัปดาห์นี้ ในทำนองเดียวกันคุณอาจเลือกที่จะไม่บอกนายจ้างของคุณหากคุณรู้สึกว่าอาจทำให้งานของคุณตกอยู่ในอันตราย (ซึ่งเป็นสิ่งผิดกฎหมายตามกฎหมายว่า ด้วยคนพิการชาวอเมริกัน แต่น่าเสียดายที่ยังคงมีอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริง)

เวลาเป็นสิ่งสำคัญ คุณอาจไม่ต้องการพูดถึงมันในวันแรก แต่ถ้าความสัมพันธ์เป็นไปตามอย่างดีจะดีที่สุดที่จะเป็นล่วงหน้าเกี่ยวกับ IBS ของคุณเป็นธรรมในช่วงต้น ถ้าคนไปทำงานคุณสามารถปลอบใจตัวเองด้วยความรู้ที่คุณ "หลบกระสุน" และไม่ได้ใช้เวลามากขึ้นในการลงทุนในความสัมพันธ์กับคนไม่คู่ควร

วางแผนสิ่งที่คุณจะพูด

เมื่อบอกคนอื่นเกี่ยวกับ IBS ให้เข้าใจง่ายและพูดถึงปัญหาทางเดินอาหารในแบบที่ไม่จริง นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• "ฉันอยากจะบอกคุณบางอย่างเกี่ยวกับตัวฉันฉันมี IBS หรือไม่คุณรู้หรือไม่ว่าเป็นโรคทางเดินอาหารและสำหรับฉันก็หมายความว่าฉันต้องอยู่ใกล้กับห้องน้ำทุกครั้ง"
• "ฉันมี IBS เพราะมันทำให้ฉันยากที่จะกระทำตัวเองกับสิ่งต่าง ๆ ฉันพยายาม แต่ฉันไม่เคยรู้มาจนกระทั่งนาทีสุดท้ายถ้าฉันจะดีพอที่จะไปร่วมงาน"
• "ฉันต้องทนทุกข์ทรมานจาก IBS ดังนั้นฉันจำเป็นต้องระมัดระวังเรื่องอาหารที่ฉันกินสิ่งที่คนอื่น ๆ สามารถกินได้โดยปราศจากปัญหาอาจส่งผลให้ฉันต้องรับมือกับอาการปวดท้องหรืออารมณ์เสียท้องมากขอบคุณสำหรับความห่วงใยของคุณ แต่ ฉันทำได้ดีที่สุดเมื่อฉันสามารถจัดการอาหารของฉันด้วยตัวเองได้ "
• "ขอบคุณสำหรับความคิดของคุณเกี่ยวกับ IBS ของฉัน แต่ฉันรู้ว่าร่างกายของฉันที่ดีที่สุดสิ่งที่ทำงานสำหรับคนอื่นอาจไม่ทำงานสำหรับฉันฉันได้เรียนรู้สิ่งที่ช่วยและสิ่งที่ทำให้มันแย่ลง"
• "ฉันมี IBS และอาการของฉันแย่ลงในตอนเช้าดังนั้นฉันจึงควรวางแผนหรือนัดหมายในวันนี้"
• IBS ไม่ได้เป็นเพียงแค่บางสิ่งบางอย่างในหัวของฉัน มันเป็นความผิดปกติของการย่อยอาหารที่แท้จริงที่สามารถทำเลวร้ายยิ่งขึ้นโดยความเครียด แต่ไม่ได้เกิดจากความเครียดไม่มีการรักษามันยังดังนั้นฉันต้องทำงานอย่างหนักที่จะพยายามที่จะ ถ้าไม่มาแซงชีวิตฉัน "

เก็บหัวของคุณขึ้นสูงไม่ได้รับการวิพากษ์วิจารณ์ภายใน

หวังว่าในช่วงเวลาที่คุณจะกลายเป็นมีความมั่นใจมากขึ้นบอกคนอื่น ๆ เกี่ยวกับการต่อสู้ของคุณกับ IBS แม้ว่า IBS อาจทำให้ชีวิตของคุณพลิกคว่ำลง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องกำหนดให้คุณ คุณเป็นคนที่มีจุดแข็งที่ยอดเยี่ยมและความสามารถที่เพิ่งเกิดขึ้นจะมีความโชคร้ายของการมีลำไส้ที่ผิดปกติ

ระมัดระวังไม่ให้มีการแทรกแซงการปฏิเสธหรือการวิจารณ์ใด ๆ ที่คุณอาจได้รับจากผู้อื่น ด้วยเหตุผลบางอย่างอาจเป็นวิวัฒนาการสมองของเรามีแนวโน้มที่จะขยายความคิดเห็นเชิงลบจากผู้อื่นในขณะที่ลดการชมเชย อย่าปล่อยให้สมองของคุณได้รับไปกับที่!

ทำงานอย่างหนักเพื่อไม่สนใจความคิดเห็นที่ไม่ช่วยเหลือจากคนที่ไม่รู้หนังสือเหล่านั้นที่ไม่มีความคิดว่าจะใช้ชีวิตแบบไหนในเวลานั้นดูเหมือนจะถูกปกครองโดยประเด็นเรื่องห้องน้ำ แทนที่จะล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวกสนับสนุน ถ้าคุณพบว่าคนเหล่านี้ยากที่จะมาเพลิดเพลินกับความงามของอินเทอร์เน็ตและเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน IBS ออนไลน์