การออกกำลังกายผ่อนคลายสำหรับ IBS

วิธีการปิดระบบเตือนภัยภายในของคุณ

คุณสามารถใช้ขั้นตอนบางอย่างที่ใช้งานเพื่อบรรเทา อาการ IBS ของคุณโดยการเรียนรู้ เทคนิคการผ่อนคลาย บางอย่างง่าย ขั้นตอนแรกของคุณคือการทำความเข้าใจว่ามันมีผลต่อความเครียดของ IBS อย่างไร

การตอบสนองต่อความเครียด

คุณจำคำว่า "ต่อสู้หรือบิน" ตอบจากชั้นเรียนชีววิทยาชั้นมัธยมปลายของคุณหรือไม่? คุณอาจไม่ได้รับการใส่ใจใกล้ชิดแล้ว แต่ถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจาก อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ร่างกายของคุณแน่นอนเรียกร้องให้คุณนั่งและให้ความสนใจในขณะนี้

การต่อสู้หรือการบินปฏิกิริยาหรือที่เรียกว่าการตอบสนองความเครียดเป็นวิธีการที่ร่างกายของเราตอบสนองต่อสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นอันตราย การตอบสนองต่อความเครียดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการอยู่รอดของเราเป็นสายพันธุ์ เมื่อบรรพบุรุษของเราอาศัยอยู่ในถ้ำถ้าพวกเขาเจอเสือพวกเขาต้องการทรัพยากรทางกายของพวกเขาทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับเสือหรือวิ่งหนีชีวิตของพวกเขา เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นร่างกายจะทำปฏิกิริยากับการหายใจที่เพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อส่วนปลายของเรา ในขณะที่ร่างกายหันมาให้ความสนใจกับการระดมกำลังต่อสู้หรือบินระบบภูมิคุ้มกันจะถูกยับยั้งและมีทรัพยากรลดลงที่นำไปสู่ระบบทางเดินอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์ตายหรือตายจริงๆมันไม่สำคัญว่าท้องของคุณจะย่อยแซนวิชที่คุณกินแค่มื้อเที่ยงหรือไม่

การตอบสนองความเครียดมีความสัมพันธ์กับ IBS อย่างไร?

ภัยคุกคามต่อร่างกายของเราจะไม่ชัดเจนเท่าการเดินออกจากถ้ำและเผชิญหน้ากับเสือ

ขณะนี้มีสิ่งต่างๆมากมายที่ทำให้เรารู้สึกเครียดและร่างกายของเราก็ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพเช่นเดียวกัน ดูเหมือนว่าการกระตุ้นการตอบสนองต่อแรงกดดันจากแรงกดดันของสังคมสมัยใหม่ทำให้เกิดการพัฒนาความเจ็บป่วยที่เกี่ยวกับความเครียดเช่น IBS กล่าวได้ว่าระบบไม่ทำงานอย่างราบรื่นเหมือนเดิม

นักวิจัยยังคงพยายามแก้ให้หายไปจากกลไกทางชีววิทยาที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียดและความสัมพันธ์ของกลไกเหล่านี้กับความผิดปกติทางเดินอาหารที่เห็นใน IBS

การผ่อนคลายและการตอบสนองต่อความเครียด

เป็นประโยชน์ที่จะจินตนาการถึงการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายเป็นระบบรักษาความปลอดภัยภายในบ้าน เมื่อภัยคุกคามต่อความปลอดภัยปรากฏขึ้นสัญญาณเตือนจะดับลง เพื่อให้ทุกสิ่งกลับสู่สภาพสงบและเงียบสงบการเตือนภัยต้องถูกปิดอยู่ เมื่อต้องการปิดเสียงปลุกจะต้องส่งข้อความถึงสมองว่า "ทั้งหมดเป็นไปด้วยดี" และต้องทำขั้นตอนเพื่อแทนที่การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เรามีสติ

เทคนิคการผ่อนคลายเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการปิดการตอบสนองต่อความเครียด องค์ประกอบหลักคือภาพการหายใจลึก ๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การใช้ภาพที่ผ่อนคลายจะช่วยให้ใจดำหันเหความสนใจจากการรับรู้ถึงภัยคุกคาม การหายใจลึก ๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยสร้างประสบการณ์ในร่างกายซึ่งตรงข้ามกับสิ่งที่จำเป็นในช่วงเวลาที่เครียด นี้ส่งต่อข้อความที่แตกต่างไปยังสมองข้อความของความปลอดภัยซึ่งจะช่วยให้สมองที่ "ยืนลง" และปิดการตอบสนองต่อความเครียด

ไม่มี Magic Beans

เทคนิคต่าง ๆ สำหรับคนทำงานแตกต่างกันไป

เป็นความคิดที่ดีที่จะลองทำแบบฝึกหัดเพื่อผ่อนคลายเพื่อพิจารณาว่าองค์ประกอบใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยให้คุณบรรลุสภาวะผ่อนคลาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้หาเก้าอี้ที่สบายและใช้เวลา 10 นาทีวันละสองครั้งฝึกทักษะใหม่ ๆ เหล่านี้ อย่าฝึกบนเตียง คุณต้องการที่จะสอนตัวเองให้ผ่อนคลายไม่ให้หลับ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายก่อนนอนเป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยมเพราะร่างกายที่ผ่อนคลายจะนอนหลับดีขึ้น

เมื่อคุณมีทักษะในการใช้เทคนิคใหม่เหล่านี้คุณจะสามารถตรวจสอบระดับความตึงเครียดตลอดทั้งวันได้ ด้วยการฝึกฝนคุณสามารถเริ่มใช้ความสามารถในการผ่อนคลายในโลกแห่งความเป็นจริงได้

คุณจะพบว่าตัวเองประหลาดใจที่ความสามารถในการลดระดับความเครียดและลดความเครียดของร่างกายโดยตัวคุณเองโดยไม่ต้องมีเวทมนตร์ นอกจากนี้คุณยังจะให้ตัวเองมีเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้นและลดโอกาสที่จะเกิดอาการ IBS ที่ไม่สะดวก

ผ่อนคลายวิธี Tos

• การแสดงภาพเพื่อการผ่อนคลาย
• การหายใจลึก ๆ
• การออกกำลังกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

_{แหล่งที่มา:}

_{Benson, H. การตอบสนองการพักผ่อน (2000) New York: HarperTorch}

_{Monnikes, H. , et.al. "บทบาทของความเครียดในความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารในทางปฏิบัติหลักฐานการเปลี่ยนแปลงความเครียดในการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารและความไว" โรคทางเดินอาหาร 2001 19: 201-211}