ปรับปรุงนิสัยการนอนหลับในเด็กด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกสับสน, ความผิดปกติในการนอนควรจะขจัดออกไป

เด็กบางครั้งอาจมีการหยุดชะงักการนอนหลับเช่นเดียวกับผู้ใหญ่โดยมีผลกระทบร้ายแรงที่อาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตพฤติกรรมและการเรียนรู้ โชคดีที่มีหลายวิธีในการปรับปรุงการนอนหลับของบุตรหลานของคุณด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อแก้ไขปัญหา เรียนรู้วิธีช่วยให้เด็กนอนหลับได้ดีขึ้นโดยให้ความสำคัญกับนิสัยการนอนหลับของตนเองการขจัดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอนและการจัดการกับปัญหาการนอนหลับเพื่อหลีกเลี่ยงผลร้าย

ใส่ใจกับนิสัยการนอนหลับและการปฏิบัติตามกฎนอน

ผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับบางครั้งหมายถึงนิสัยโดยรอบการนอนหลับเป็น " สุขอนามัยในการนอนหลับ " ซึ่งรวมถึงพฤติกรรมที่สำคัญในช่วงเวลาก่อนนอนหลับซึ่งควรเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน

ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์พื้นฐานที่เป็นประโยชน์สำหรับ ผู้ใหญ่ และ วัยรุ่น และมีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเท่านั้นคำแนะนำเดียวกันนี้มีผลกับเด็ก เด็ก ๆ ทำได้ดีที่สุดด้วยกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอ ขึ้นอยู่กับอายุของเด็กซึ่งอาจรวมถึงการอาบน้ำการแปรงฟันและเรื่องก่อนนอน นี้ช่วยในการเตรียมร่างกายและจิตใจสำหรับคืนที่ดีของการนอนหลับและลดความตึงเครียดที่เกี่ยวข้องกับความต้านทานต่อการนอน ไม่หลับนอนหลับ และ พฤติกรรม

ขจัดความวุ่นวายทางอิเล็กทรอนิกส์จากห้องนอน

บางทีการพิจารณาที่สำคัญที่สุดสำหรับเด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนสูงวัยคือการจัดการกับองค์ประกอบต่างๆใน สภาพแวดล้อมการนอน ที่อาจทำให้นอนหลับได้

บุตรหลานของคุณสามารถนอนหลับสบายได้อย่างไรหากมีกิจกรรมที่น่าสนใจอื่น ๆ ที่มีอยู่ในความตั้งใจของเขา?

เด็ก ๆ ต้องการความสม่ำเสมอและผ่อนคลาย ก่อนนอน เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ ส่วนนี้ต้องให้พ่อแม่ตระหนักถึงความสำคัญของการนอนหลับและพวกเขายินดีที่จะตั้งขอบเขตบางส่วน

บางส่วนของกิจกรรมก่อกวนที่ควรจะถูกตัดออกจากห้องนอนสิ่งแวดล้อมรวมถึง:

• กำลังดูทีวี
• พูดคุยทางโทรศัพท์
• texting
• การใช้คอมพิวเตอร์
• เกมอิเล็กทรอนิกส์

กิจกรรมเหล่านี้และกิจกรรมอื่นที่คล้ายคลึงกันอาจทำให้บุตรหลานของคุณตื่นตัวและส่งผลต่อความสามารถในการเปลี่ยนไปนอน นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่ แสงหน้าจอ จะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ สิ่งนี้อาจมีผลกระทบที่สำคัญต่อ นกฮูกกลางคืน วัยรุ่นและอาจได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นโดยการ ส่องแสงแดดยามเช้า เมื่อตื่นนอน ควรนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

พิจารณาบทบาทของความผิดปกติในการนอนในเด็ก

เด็กและวัยรุ่นยังมีความเสี่ยงที่จะประสบปัญหาการนอนหลับที่ส่งผลต่อผู้ใหญ่ เด็กที่กรนควรได้รับการประเมินสำหรับ ปัจจัย ที่อาจส่งผลให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ นี้สามารถประจักษ์ในรูปแบบที่ไม่คาดคิดที่เอื้อต่อการ bedwetting, hyperactivity ความสนใจขาดดุลความสนใจ (ADHD) และแม้กระทั่งเดินละเมอ

เด็กบางคนพบ โรคกระสับกระส่าย และอาจทำให้หลับยาก นอกจากนี้ยังอาจเป็นไปได้ที่ความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ จะเกิดขึ้นและหากคุณสงสัยว่ามีบางอย่างที่ทำให้นอนไม่หลับของบุตรของคุณให้เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับกุมารแพทย์ของคุณและพิจารณาเรื่องการแนะนำผลิตภัณฑ์ให้กับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ

ผลร้ายของนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี

เด็กอ่อนแอโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อผลของการหยุดชะงักการนอนหลับ

พวกเขาอาจจะมี พฤติกรรมที่ มี พฤติกรรมซน ๆ เกินความยากลำบากด้วยความสนใจและการควบคุมแรงกระตุ้นที่ไม่ดี ความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่ได้รักษาอาจส่งผลต่อความฉลาดและการเรียนรู้ พวกเขายังมีโอกาสน้อยกว่าผู้ใหญ่ที่จะง่วงนอนเมื่อขาดการนอนหลับดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าพวกเขายังไม่ได้นอนหลับเพียงพอ

การศึกษาพบว่าอัตราการบาดเจ็บของเด็กวัยก่อนเรียนวัยเรียนและวัยเรียนตอนต้นสูงกว่าคนที่มี ความผิดปกติของการนอนหลับ อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ นอกจากนี้ความยากลำบากในการนอนหลับอาจทำให้เกิดปัญหากับ การเจริญเติบโต

เหตุผลเหล่านี้ทั้งหมดและเน้นความสำคัญของการปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับให้ดีขึ้นสำหรับบุตรหลานของเรา

เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆและเข้าถึงความช่วยเหลือหากต้องการ

_{แหล่งที่มา:}

_{Durmer, JS และ Chervin, RD "ยานอนหลับสำหรับเด็ก" ต่อเนื่อง Neurol 2007; 13 (3): 153-200}

_{Owens, JA และคณะ "ความวุ่นวายในการนอนและความเสี่ยงในการบาดเจ็บของเด็กเล็ก" Behav นอน Med 2005 3 (1): 18-31}