การออกกำลังกายการกู้คืนไม่ควรเป็นจำนวนเงินที่คิดว่าหลังจากที่คุณขี้เกียจไปกับเหยียดรวดเร็วไม่กี่และแถบโปรตีน การกู้คืนเป็นธุรกิจที่ได้รับความสนใจอย่างมากจากนักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับ องค์การกีฬาแคนาดาเพื่อชีวิตได้ตีพิมพ์รายงานฉบับสมบูรณ์เรื่อง "การ หลับการกู้คืนและการปฏิบัติงานของมนุษย์ " โดยระบุถึงความสำคัญและกลยุทธ์สำหรับการปรับปรุงการกู้คืนและการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังออกกำลังกาย (PERR)
ในความเป็นจริงรายงานเริ่มต้นในแง่ชัดเจนอย่างชัดเจน:
ผลของการนอนหลับที่มีต่อการออกกำลังกายได้กลายเป็นหัวข้อที่น่าสนใจอย่างมากเนื่องจากร่างกายของหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เติบโตขึ้นซึ่งแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างปัจจัยการนอนหลับที่สำคัญ (ความยาวนอนการนอนหลับที่มีคุณภาพและระยะนอนหลับ) และประสิทธิภาพของมนุษย์
ปัจจัยการนอนหลับก็แสดงให้เห็นว่ามีผลโดยตรงต่อกระบวนการเผาผลาญอาหารรวมทั้งความสมดุลของพลังงานความอยากอาหารและการควบคุมน้ำหนัก ที่สำคัญการขยายการนอนหลับและการวิจัยจังหวะ circadian ในประชากรนักกีฬาได้ให้หลักฐานวัตถุประสงค์ที่ยืนยันความสำคัญของความสัมพันธ์เหล่านี้และความสำคัญของการพิจารณาการนอนหลับในการพัฒนานักกีฬาในระยะยาว
กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณทำงานหางของคุณในโรงยิม แต่การต่อสู้เพื่อให้ได้นอนหลับฝันดีคุณอาจขายตัวเองให้สั้น ร่างกายของคุณ จำเป็นต้อง นอนหลับให้ทำงานได้ดีและเพิ่มประสิทธิภาพการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ
แน่นอนว่ามีปัจจัยมากมายที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ เช่นไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอหรือประสบปัญหาการนอนหลับเช่น นอนกรน หรือ นอนไม่หลับ ขึ้นอยู่กับช่วงชีวิตและวิถีชีวิตของคุณคุณอาจควบคุมปัจจัยเหล่านี้อยู่ในระดับปานกลาง ที่กล่าวว่ามีพื้นที่หนึ่งที่สามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างง่ายดาย แต่มองข้ามกันอย่างหนึ่งรายงานกีฬาแคนาดาเพื่อชีวิตชี้ให้เห็นอย่างชัดเจนโดยกล่าวว่า "การรบกวนการนอนหลับของสิ่งแวดล้อมน่าจะเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดและปรับเปลี่ยนได้ทั่วไปที่มีผลต่อคุณภาพการนอนหลับของนักกีฬา"
สภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่อุณหภูมิของห้องที่คุณกำลังนอนหลับอยู่ในที่ที่มีแสงโดยรอบ แต่บางทีปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในสภาพแวดล้อมการนอนของคุณคือสิ่งที่คุณนอนหลับ
ใช่ที่นอนของคุณ
ถ้าที่นอนของคุณแก่หรือไม่สบายใจ - ถ้าคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้ารู้สึกแย่กว่าตอนที่คุณนอนลงแล้วก็ถึงเวลาที่ต้องปรับรุ่นแล้ว หนึ่งการศึกษา 2010 ตีพิมพ์ใน การยศาสตร์ประยุกต์ พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เปลี่ยนที่นอนตามปกติของพวกเขาด้วยที่นอนโฟมที่นอนใหม่ขนาดกลางที่มีประสบการณ์ลดลงอย่างมากในความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพและการเพิ่มคุณภาพการนอนหลับหลังจาก 12 สัปดาห์
ปล่อยให้จมลงไม่มีการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่นิสัยการนอนหลับของผู้เข้าร่วมการศึกษาเหล่านี้และยังที่นอนใหม่คือทั้งหมดที่พวกเขาเอาไปปรับปรุงการนอนหลับของพวกเขาในขณะที่ลด อาการปวดเรื้อรัง
ซื้อที่นอนใหม่อย่างแน่นอนไม่ใช่สิ่งที่คุณทำในแรงกระตุ้น แต่ถ้ามันสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับด้วยโบนัสเพิ่มของการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายแล้วบางทีมันคุ้มค่ายิง
แน่นอนเราคิดอย่างนั้น
ในฐานะที่เป็นคนที่ประสบปัญหาอาการปวดหลังส่วนล่างและการนอนหลับที่ไม่ค่อยปกติโดยเฉพาะเมื่อนอนบนที่นอนที่ไม่ค่อยดีเท่าที่ควรเมื่อเราได้รับโอกาสในการทดลองใช้ที่นอน 4Sleep Performance Mattress ซึ่งเป็น บริษัท ขนาดกลาง , ที่นอนเมโมรี่โฟม) เราคิดว่า "เฮ้สิ่งที่เราอาจจะต้องสูญเสีย?" บางทีบางทีเราอาจจะรู้สึกดีขึ้นและมีประสิทธิภาพดีขึ้นเช่นกัน
ซื้อที่นอนออนไลน์
ที่นอน 4Sleep เป็นส่วนหนึ่งของคลื่นลูกใหม่ของ บริษัท ที่นอนซึ่งขายสินค้าผ่านทางพอร์ทัลออนไลน์โดยไม่มีการแสดงแทนในร้านค้าเพิ่มเติม ด้วยการเข้าร่วมกับ Casper, Leesa และ Bear 4Sleep ตัด บริษัท ที่นอนขนาดกลางที่มีที่นอนคุณภาพสูงในราคาที่เหมาะสมกว่า แม้กระทั่งเตียงขนาดคิงไซส์ของพวกเขาจะมีนาฬิกาต่ำกว่า 1,000 ดอลลาร์และพวกเขามักเสนอคูปองเพื่อลดราคาต่อไป
เราเกิดขึ้นจริงกับที่นอนแคสเปอร์และเราได้ทดสอบที่นอนหมอนในอดีตดังนั้นเราจึงมีความรอบรู้ในโลกใหม่ที่กล้าหาญในการซื้อที่นอนนี้และเราต้องพูดว่ามันยอดเยี่ยมมาก
บริษัท ที่นอนออนไลน์แต่ละแห่งมีการทดลองใช้งาน 90 ถึง 100 วันโดยที่หลังจากการซื้อของคุณคุณสามารถใช้ที่นอนได้ประมาณสามเดือนก่อนที่จะทำการตัดสินใจขั้นสุดท้ายเกี่ยวกับการซื้อของคุณ คุณสามารถส่งคืนได้ทุกเมื่อหากไม่ปฏิบัติตามความคาดหวังของคุณและพวกเขาก็สามารถรับของได้จากที่บ้านของคุณฟรีถ้าคุณต้องการส่งกลับ
แต่เนื่องจากรูปแบบธุรกิจของแต่ละ บริษัท มีลักษณะคล้ายกันอย่าถือว่าที่นอนเป็นแบบเดียวกัน พวกเขาไม่.
ที่นอน 4 ที่นอนกับที่นอนแคสเปอร์และหมี
แม้ว่า บริษัท ที่นอนออนไลน์เกือบทั้งหมดจะนำเสนอที่นอนโฟมเมมโมรี่บางรุ่น แต่ความคล้ายคลึงกันก็หยุดอยู่ที่นั่น แต่ละที่นอนรู้สึกแตกต่างกันนอนแตกต่างกันและมีคุณสมบัติที่แตกต่างออกไปซึ่งแตกต่างจากคู่แข่ง ความท้าทายคือการซื้อที่นอนไม่ใช่สิ่งที่เหมาะกับทุกกิจกรรม เนื่องจากร่างกายและความต้องการของผู้คนแตกต่างกันประสบการณ์ของพวกเขากับที่นอนแต่ละตัวจะแตกต่างกัน
ตัวอย่างเช่นที่นอนแคสเปอร์ที่เราเป็นเจ้าของ เรารู้ว่าเราน่าจะกระทำความผิดทางอินเทอร์เน็ตบางอย่างด้วยการพูดเช่นนั้น แต่เรา เกลียด ที่นอนแคสเปอร์ของเรา เหตุผลเดียวที่สามีและฉันเก็บไว้หลังจากการทดลอง 90 วันเป็นเพราะ เขา ชอบมัน ซึ่งควรพูดถึงความต้องการที่แตกต่างกันตามที่ผู้ใช้ต้องการจากที่นอนของตน
สำหรับเราที่นอนแคสเปอร์เป็นพื้นฐานที่มั่นคงเกินไป มันมี "จม" ไปซึ่งเป็นที่ดีในขั้นต้น แต่มันก็รู้สึกเหมือนคุณตีด้านล่างของสระว่ายน้ำและร่างกายของคุณเป็นไปตามคอนกรีตหินแข็ง ผลลัพธ์ที่ได้คืออาการปวดหลังส่วนล่างที่ทำให้ฉันตื่นขึ้นครึ่งคืน (สั้น ๆ ) ไม่ดี.
ที่นอนหมอนนั้นดีกว่ามาก มีชั้นเมมโมรี่โฟมหนาขึ้นที่ด้านบนซึ่งมีการกันกระแทกที่มากขึ้นและ "bottoming out" น้อยลง แต่สำหรับคนที่ชอบฉันที่มีความรู้สึกไวต่อจุดกดดันเรายังต้องปวดหัวบ้าง นี่อาจเป็นเพราะขนาดของที่นอนที่เราพยายาม (ฝาแฝด) ซึ่งรู้สึกแคบสำหรับกรอบ 6 ฟุตของฉัน
ที่นอน 4Sleep หลังจากผ่านไปเต็มเดือนของการขับรถทดสอบเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เราพยายามจะให้วันที่ ไม่ต้องพูดว่าเราปราศจากอาการปวดเราคิดว่าอาจต้องเป็นปาฏิหาริย์ที่เกิดขึ้นจริง แต่เรานอนหลับสบายดีกว่าที่นอน 4Sleep กว่าที่เราเคยนอนกับที่นอนในวัยผู้ใหญ่ของเรา
ความแตกต่างที่นอน 4Sleep
เราไม่สามารถแน่ใจได้เลยว่าองค์ประกอบใดของที่นอน 4Sleep มีส่วนร่วมมากที่สุดในประสบการณ์ที่ดีของเรา แต่เราสามารถชี้ให้เห็นถึงปัจจัยที่เป็นไปได้สองประการดังนี้
ที่นอนหนา: ไม่เหมือนคู่หูที่นอน 4Sleep มีความหนา 11 นิ้วเต็มนิ้วหนากว่าที่นอน Bear และ Casper บางทีโฟมหน่วยความจำพิเศษนี้อาจมีบทบาทในการบรรเทาความกดดันเพิ่มเติม
บริษัท แต่สนับสนุน cushiony ตอนแรกเรากังวลว่าที่นอน 4Sleep จะแน่นเกินไป ในความเป็นจริงเมื่อเรานอนหลับเป็นครั้งแรกเราคิดว่า "อืมโอ้นี่รู้สึกกระชับกว่าแคสเปอร์" แต่หลังจากไม่กี่นาทีเรารู้สึกว่าร่างกายของเราจมลงในโฟมโดยไม่ต้อง "bottoming out" เช่นเดียวกับแคสเปอร์ แม้ว่าเราจะรู้สึกได้ถึงความรู้สึกที่รู้สึกอ่อนนุ่มและสบาย ๆ แต่ผลสุดท้ายก็คือประสบการณ์ในการกอดร่างกายมากขึ้น
การควบคุมความร้อน การนอนในสภาพแวดล้อมที่เย็นสบายที่ช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการแช่อุณหภูมิในตอนกลางคืนเป็นปัจจัยสำคัญในการนอนหลับที่ดี ความท้าทายคือที่นอนหมอนและที่นอนจำนวนมากจึงดักความร้อนเข้าแทรกแซงการลดอุณหภูมินี้ เรานอนในห้องใต้หลังคาที่ไม่มีการหมุนเวียนอากาศที่ดีดังนั้นการนอนบนที่นอนที่ควบคุมความร้อน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเท็กซัสที่เราอาศัยอยู่) มีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ ที่นอน 4Sleep ทำแบบนี้ได้สองวิธี ขั้นแรกให้โฟมหน่วยความจำเจลที่เป็นกรรมสิทธิ์ได้รับการออกแบบมาเพื่อดูดซับหรือปลดปล่อยความร้อนตามอุณหภูมิผิวของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับให้ดีที่สุด ประการที่สองฝาครอบที่นอน 4Sleep ทำมาจากวัสดุที่คล้ายกับผ้าประสิทธิภาพสูงของอุตสาหกรรมกีฬาเพื่อให้ "เย็นตามต้องการ" โดยการขจัดความชื้น ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมามีการถ่ายทำที่เท็กซัสที่ร้อนเป็นพิเศษ แต่เรายังไม่ได้ตื่นขึ้นตอนกลางดึกในสิ่งที่เราไม่สามารถพูดถึงเกี่ยวกับการนอนบนแคสเปอร์ได้
นี่เป็นปัจจัยสามประการที่เราคาดเดาได้ว่าแตกต่างกันมากที่สุดในการปรับปรุงการนอนหลับของฉันแม้ว่า 4Sleep ยังมีเทคโนโลยีการแยกการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันไม่ให้คุณถูกรบกวนจากการเคลื่อนไหวของมนุษย์หรือสัตว์เลี้ยงอื่น ๆ ที่คุณอาจแบ่งปันเตียงด้วย
โฟมนี้ออกแบบมาเพื่อรองรับการเคลื่อนไหวของคุณเองดังนั้นคุณจะไม่ถูก จำกัด หรือรู้สึก "ติด" เนื่องจากบางครั้งก็เป็นกรณีที่เกิดขึ้นกับที่นอนเมโมรี่โฟม
การทดลองทางคลินิกและรีวิว
หนึ่งในคำถามแรกของเราที่มีต่อ บริษัท 4Sleep คือว่าพวกเขาต้องการให้ที่นอนของพวกเขาได้ศึกษาหรือตรวจสอบโดยองค์กรอื่น ๆ หรือไม่ ถึงวันที่พวกเขาไม่ได้มีที่นอนของพวกเขานำไปทดสอบในการทดลองทางคลินิกใด ๆ แต่พวกเขาก็เน้นความสำคัญของการวางไว้ในมือของบุคคลที่ใช้งานได้มีการทบทวนโดยนักกีฬาโยคะและทีมงานของตัวเองของพวกเขาเพื่อให้แน่ใจว่า ที่นอนเหมาะสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อและการนอนหลับที่ดีขึ้น
ตัวอย่างผลิตภัณฑ์ถูกจัดเตรียมโดยผู้ผลิตเพื่อการตรวจทาน
> แหล่งที่มา:
ผลของพื้นผิวการนอนหลับที่กำหนดในอาการปวดหลังและคุณภาพการนอนหลับของผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการปวดหลังส่วนล่างและปวดไหล่ การยศาสตร์ประยุกต์ ฉบับที่ 42 วันที่ 1 ธ.ค. 2553
Samuels C. การนอนหลับการกู้คืนและการแสดง: ชายแดนใหม่ในนักกีฬาสมรรถนะสูง คลินิกประสาทวิทยา ฉบับที่ 26. 2551
Samuels C, Alexander B. การนอนหลับการกู้คืนและการปฏิบัติงานของมนุษย์: ยุทธศาสตร์ที่ครอบคลุมสำหรับการพัฒนานักกีฬาระยะยาว กีฬาแคนาดาเพื่อชีวิต 2013
> Tuomilehto H, Vuorinen รองประธาน, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. การนอนหลับของนักกีฬามืออาชีพ: ไม่สามารถใช้ศักยภาพในการปรับปรุงสุขภาพและประสิทธิภาพได้ J Sports Sci. 2016 13 พฤษภาคม: 1-7
> Thermoregulation ของร่างกายในช่วงนอนหลับ Sleepdex http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm