ความผิดปกติของจังหวะ circadian อาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนไม่หลับและโรงเรียน
หากคุณพยายามที่จะทำให้วัยรุ่นของคุณนอนในเวลาที่เหมาะสมและต่อสู้เพื่อให้พวกเขาออกจากเตียงในตอนเช้าคุณอาจต้องรับมือกับ อาการนอนหลับผิดปกติ (DSPS) ล่าช้า ภาวะที่ค่อนข้างปกตินี้สามารถเน้นในช่วงวัยรุ่นเมื่อความกดดันจากการ จำกัด เวลาของโรงเรียนขัดแย้งกับการเปลี่ยนแปลงของ จังหวะ circadian ของร่างกายในหมู่วัยรุ่นที่เป็นนกฮูกตามธรรมชาติ
เรียนรู้ว่าการนอนหลับล่าช้าส่งผลต่อการนอนหลับของวัยรุ่นและวิธีนี้สามารถนำไปสู่อาการง่วงนอนทั้งมวลและง่วงนอนได้อย่างไร
จังหวะ circadian และวัยรุ่น
เมื่อเด็กโตขึ้นและเข้าสู่วัยวัยรุ่นช่วงเวลาที่ต้องการจะนอนหลับเปลี่ยนแปลงไป วัยรุ่นจำนวนมากพัฒนาความล่าช้าในการเริ่มต้นการนอนหลับที่ต้องการและชดเชยผลในการเปลี่ยนไปใช้เวลานอนและเวลานอนหลับในภายหลัง เช่นนี้ไม่ใช่เรื่องผิดปกติที่วัยรุ่นจะเข้ามาในช่วงเวลา 23.00 น. และต้องการนอนหลับจนกว่าจะถึง 9 หรือ 10 น. (หรือแม้แต่ในภายหลัง)
เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงจังหวะชีวิตของพวกเขา จังหวะ circadian คือการซิงโครไนซ์ของฟังก์ชั่นของร่างกายกับวงจรมืดที่สว่างไสวโดยธรรมชาติ ช่วยในการประสานช่วงเวลาการนอนหลับของเรากับยามค่ำคืน เมื่อเกิดความล่าช้าอาจส่งผลให้เกิด DSPS
สาเหตุที่ทำให้ขั้นตอนการนอนหลับที่ล่าช้าในนกฮูกกลางคืนวัยรุ่น?
วัยรุ่นที่มีประสบการณ์ DSPS มักจะเริ่มมีปัญหากับการเริ่มงอกของวัยแรกรุ่น
อาจมีปัจจัยทางพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องซึ่งส่งผลต่อ นิวเคลียส suprachiasmatic ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่า hypothalamus คิดว่าระหว่าง 5% ถึง 10% ของวัยรุ่นมี DSPS สามารถอยู่ในวัยผู้ใหญ่ได้
อาการของดาวน์ซินโดรมนอนในช่วงวัยรุ่น
สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักอาการที่อาจแนะนำ DSPS
อาการเหล่านี้บางอย่างที่วัยรุ่นอาจประสบ ได้แก่ :
- รู้สึกดีที่สุดในตอนเย็น
- ความยากลำบากนอนหลับ (เรียกว่า นอนไม่หลับ )
- ความง่วงนอนตอนกลางวันที่มากเกินไป โดยเฉพาะในช่วง 2-3 ชั่วโมงแรกของตอนเช้า
- ความล่าช้าของโรงเรียนเรื้อรัง
- ที่ลุ่ม
- หลีกเลี่ยงโรงเรียน
สภาวะอื่นที่คล้ายกับ Syndrome Sleep Syndrome ที่ล่าช้า
การทับซ้อนกันเกิดขึ้นในอาการของ DSPS และเงื่อนไขทางการแพทย์และจิตเวชอื่น ๆ เนื่องจากการรักษาจะแตกต่างกันจำเป็นต้องจำแนกความแตกต่าง วัยรุ่นจำนวนมากไม่ได้รับการนอนหลับที่พวกเขาต้องการและอาจได้รับประโยชน์จาก เคล็ดลับในการปรับปรุงการนอนหลับของวัยรุ่น บางคนมีความผิดปกติของการนอนหลับพื้นฐานที่เอื้อต่อความยากลำบากของพวกเขาเช่นการนอนไม่หลับโรค กระสับกระส่ายขา หรือแม้แต่ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ นอกจากนี้โรคทางจิตเวชเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจจะหลอกลวงเป็นความผิดปกติของการนอนหลับ
การวินิจฉัยและการรักษาวัยรุ่นที่มีแนวโน้มนกฮูกกลางคืน
นอกเหนือจากการตอบคำถามสองสามข้อแล้วการทดสอบการสืบสวนขั้นพื้นฐานยังเป็นประโยชน์ ทางเลือกหนึ่งคือการดูรูปแบบการนอนหลับและการตื่นตัวด้วยการแต่งกาย อุปกรณ์ขนาดเล็กนี้บันทึกการเคลื่อนไหวและมีข้อมูลที่เก็บรวบรวมหมอสามารถระบุได้ว่า DSPS มีแนวโน้มที่จะมีอยู่หรือไม่
ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการนี้การใช้ ไดอารี่ การ นอนหลับ อาจเป็นประโยชน์ในการทำบัญชีสำหรับรูปแบบต่างๆในช่วงหลายสัปดาห์
ขึ้นอยู่กับอาการเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการรบกวนการนอนหลับอาจมีการตรวจเพิ่มเติม การรักษาจะขึ้นอยู่กับสาเหตุ แต่วัยรุ่นที่มี DSPS อาจตอบสนองต่อ การบำบัดพฤติกรรมการ ส่องไฟด้วย กล่องไฟ หรือเพียงแค่ แสงแดดในตอนเช้าเป็น เวลา 15 ถึง 30 นาทีเมื่อตื่นนอนและแม้กระทั่งยาเช่น เมลาโทนิน เมลาโทนิมักจะต้อง ใช้เวลาหลายชั่วโมง ก่อนนอนเพื่อให้มีประสิทธิภาพ
เนื่องจากอาจมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญจาก DSPS รวมถึงการหยุดชะงักผลการปฏิบัติงานของโรงเรียนและกิจกรรมต่างๆสิ่งสำคัญคือการทำให้วัยรุ่นที่ได้รับผลกระทบได้รับความช่วยเหลือตามต้องการ
การรักษาตารางการนอนปกติ (รวมทั้งในวันหยุดสุดสัปดาห์) การรับแสงแดดยามเช้าเมื่อตื่นขึ้นและไปที่เตียงเมื่อรู้สึกง่วงนอนสามารถมีประสิทธิภาพสูง อาการมักจะช่วยเพิ่มในวัยผู้ใหญ่ แต่อาจกลับมาได้หากไม่จำเป็นต้องกำหนดเวลานอนตามปกติเช่นในช่วงเกษียณอายุ
ที่มา:
Durmer, JS et al . "เวชศาสตร์การนอนหลับสำหรับเด็ก" ต่อเนื่อง Neurol 2007; 13 (3): 182-184