สุขอนามัยในการนอนหลับคืออะไร?

สุขอนามัยในการนอนหลับหมายถึงพฤติกรรมต่างๆปัจจัยแวดล้อมและการปฏิบัติที่อาจมีผลต่อความยาวและคุณภาพของการนอนหลับของคุณ

สุขอนามัยในการนอนหลับคืออะไร?

สุขลักษณะในการนอนหลับเป็นสิ่งที่มีผลต่อคุณภาพโดยรวมของการนอนหลับ บุคคลที่ได้รับการนอนหลับที่กว้างขวางและพักผ่อนได้ดีจะได้รับการพิจารณาให้มีสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีในขณะที่บุคคลที่ดิ้นรนเพื่อนอนหลับและทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับอาจมีสุขอนามัยในการนอนหลับที่ไม่ดี

ปัจจัยด้านสุขอนามัยในการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ การนอนหลับพิธีกรรมในเวลากลางคืนและการหยุดชะงักของการนอนหลับ โดยทั่วไปแล้วจะมี แนวทางง่าย ๆ เพื่อส่งเสริมให้มีการพักผ่อนที่ดีขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีการปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับ

มีหลายวิธีในการปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับโดยรวมของคุณ วิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณคือการรักษาประจำการนอนหลับให้สม่ำเสมอ ซึ่งรวมถึงการเข้านอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน ทำให้ร่างกายของคุณใช้ตารางเวลาที่กำหนดและจะพร้อมที่จะนอนหลับเมื่อถึงเวลาแล้ว

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาการงีบหลับหากเป็นไปได้ Naps ลดจำนวนเงินโดยรวมของการนอนหลับหนี้ที่แต่ละคนมีและทำให้มักจะทำให้มันยากขึ้นที่จะหลับอีกครั้งในเวลากลางคืนในเวลาที่เหมาะสม นี้อาจนำไปสู่การ นอนไม่หลับ ไฟสว่างควรถูกตัดออกระหว่างการนอนหลับ ห้องควรมีความมืดเย็นและสบายด้วยการรบกวนน้อยที่สุด

สภาพแวดล้อมดังกล่าวควรส่งเสริมสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี

นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้เวลาเพิ่มในเตียงของคุณ อย่านอนตื่นขึ้นมานานกว่าสิบนาทีในเตียงของคุณ นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ นอกเหนือจากการนอนหลับเช่นการอ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์บนเตียง กิจกรรมดังกล่าวทำให้คุณเชื่อมโยงเตียงกับความตื่นตัวซึ่งเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการ

เวลาที่ใช้ในเตียงควรจะสงวนไว้สำหรับการนอนหลับ

แน่นอนสภาพการนอนหลับที่เหมาะจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล สิ่งที่เหมาะกับคุณอาจไม่ทำงานได้ดีสำหรับคนอื่น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณทำสิ่งที่เหมาะกับคุณที่ส่งเสริมสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี

ผลกระทบของการนอนหลับต่อวงจรการนอนหลับ

สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีอาจมีผลในทางบวกอย่างมากต่อวงจรการนอนหลับโดยรวมซึ่งเกิดขึ้นในสองสถานะพื้นฐานตลอดทั้งคืน การนอนหลับสองช่วงคือการนอนหลับ อย่างรวดเร็ว (REM) และการนอนหลับที่ไม่หลับอย่างรวดเร็ว (NREM)

สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีสามารถส่งเสริม การ นอนหลับ REM ซึ่งเป็นขั้นตอนลึกของการนอนหลับที่รู้จักกันสำหรับการทำงานของสมองที่รุนแรงใน forebrain และ midbrain การนอนหลับ REM เป็นลักษณะการปรากฏตัวของความฝันเช่นเดียวกับการขาดงานของมอเตอร์ยกเว้นกล้ามเนื้อตาและไดอะแฟรม การนอนหลับ REM เกิดขึ้นเป็นรอบ ๆ หลายครั้งในระหว่างการนอนหลับและเมื่อเวลานอนหลับลึกที่สุด แม้จะเป็นสถานะที่ลึกที่สุดของการนอนหลับ แต่ก็ประกอบด้วยส่วนที่เล็กที่สุดของรอบการนอนหลับทั้งหมด

สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีมีผลดีต่อสภาวะพื้นฐานอื่น ๆ ของการนอนหลับซึ่งไม่ใช่การนอนหลับที่เคลื่อนไหวเร็วหรือการนอนหลับของ NREM นี่คือสถานะของการนอนหลับที่คนที่อยู่ในทันทีหลังจากที่หลับ

สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีช่วยให้บุคคลหลับได้เร็วขึ้นและความคืบหน้าผ่านขั้นตอนของการนอนหลับที่มีความเร้าอารมณ์น้อยลง

ตัวอย่าง: ก่อนที่ฉันจะเข้มงวดเรื่องสุขอนามัยในการนอนหลับฉันมีอาการนอนไม่หลับอย่างมาก