ความสำคัญของสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ

เสียงรบกวนอุณหภูมิแสงสว่างและปัจจัยอื่น ๆ อาจช่วยหรือยับยั้งการนอนหลับ

อาจดูเหมือนเป็นเรื่องไม่สำคัญ แต่คุณไม่ควรประมาทความสำคัญของสภาพแวดล้อมการนอนของคุณ อาจเป็นสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนไปพักผ่อนได้อย่างรวดเร็วหรือเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณสามารถพลิกผันได้ตลอดทั้งคืนในอาการนอนไม่หลับ พิจารณา 5 วิธีในการเพิ่มประสิทธิภาพห้องนอนสำหรับการนอนหลับรวมถึงปัจจัยต่างๆเช่นเสียงอุณหภูมิแสงและการเลือกที่นอนของคุณ

สภาพแวดล้อมการนอนหลับคืออะไร?

สภาพแวดล้อมในการนอนหลับเป็นเพียงแค่พื้นที่ที่คุณพยายามนอนหลับ ในกรณีส่วนใหญ่หมายถึงห้องนอนของคุณ อาจแตกต่างกันไปตามไลฟ์สไตล์ของเรา ตัวอย่างเช่นการเดินทางเพื่อธุรกิจการเที่ยวบินที่ยืดเยื้อหรือการล่องเรืออาจทำให้สภาพแวดล้อมการนอนหลับเปลี่ยนแปลงไปกับโรงแรมเครื่องบินหรือเต็นท์ พื้นที่ที่เราพยายามนอนหลับจะเป็นประโยชน์ต่อความพยายามของเรา

ทุกคนจะไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่ทำให้คุณสมบัติที่ดีที่สุดของสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เลือก นี้อาจนำไปสู่ ปัญหาความสัมพันธ์ ระหว่างคู่นอนที่ต้องการให้เราพยายามที่จะหาพื้นดินทั่วไป มีตัวแปรไม่มากนัก แต่ควรจะได้รับการยอมรับ:

1. เสียงรบกวน

โดยทั่วไปแล้วมันเป็นเรื่องง่ายที่จะนอนในที่เงียบสงบ ไม่ว่าจะเป็นร่องรอยของการมีชีวิตอยู่ในถิ่นทุรกันดารหรือด้วยเหตุผลอื่น ๆ เราจึงมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกในขณะนอนหลับ กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าเราได้ยินเสียงเราจะตื่นขึ้นมา

นี่เป็นข้อได้เปรียบถ้าสิงโตกำลังพยายามกินเราในขณะที่เรานอนหลับอยู่ในถ้ำ แต่เมื่อเพื่อนบ้านกำลังระเบิดวิทยุดังเกินไปจะไม่เป็นที่น่าพอใจ

เมื่อเราได้ยินเสียงรบกวนเราอาจไม่ได้ใส่ใจอย่างเต็มที่ แต่แน่นอนว่าเราจะออกมาจาก ขั้นตอน ลึก ของการนอนหลับ ถ้าเรากำลังพยายามนอนในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังความสามารถของเราในการเพลิดเพลินไปกับการนอนหลับลึก ๆ จะถูกทำลาย

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะพยายามทำให้ทุกสิ่งเงียบที่สุด

บางคนอาจได้รับประโยชน์จากการใช้เครื่องเสียงสีขาว (หรือพัดลม) ใส่ปลั๊กอุดหูหรือเก็บวิทยุหรือโทรทัศน์ไว้ในที่ต่ำเพื่อกลบเสียงดังของถนน

2. อุณหภูมิ

คนส่วนใหญ่ชอบนอนในสภาพแวดล้อมที่เจิดจรัสเล็กน้อย คุณอาจฝังตัวอยู่ในผ้าห่มหนา แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกนอนคุณก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่าต้องการที่อุณหภูมิที่เหมาะสม หากคุณตื่นขึ้นมาหรือมีน้ำมูกไหลเข้าอุณหภูมิของสภาพแวดล้อมการนอนหลับก็เป็นปัญหา เหตุใดจึงเกิดปัญหา มันทำให้คุณตื่น!

พิจารณาอุณหภูมิที่คุณจะได้รับถ้าคุณนอนนอก อุณหภูมิของอากาศลดลงในช่วงกลางคืน ในทำนองเดียวกันอุณหภูมิร่างกายของเราจะลดลงประมาณ 4 นาฬิกา นี้จะช่วยในการรักษาพลังงานของเรา (เป็นความแตกต่างใหญ่จะนำไปสู่การสูญเสียความร้อนมากขึ้น) หากคุณประสบปัญหาการนอนไม่หลับอาจเป็นประโยชน์ที่จะต้องอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำในเวลาก่อนนอนก่อนเนื่องจากการระบายความร้อนอาจช่วยให้การนอนหลับเป็นไปได้

3. แสงสว่าง

ปริมาณแสงในห้องนอนของคุณอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้ดีเพียงใด โดยทั่วไปแล้วควรนอนในที่มืด คุณอาจต้องการที่จะมีแสงไฟกลางคืน (โดยเฉพาะเพื่อเหตุผลด้านความปลอดภัยถ้าคุณลุกขึ้นในช่วงกลางคืนเพื่อปัสสาวะ)

จังหวะ circadian ตามธรรมชาติของร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะต้องการทำตามวงจรแสงสีเข้มตามธรรมชาติ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะ ทำงานคืน คุณอาจจะพยายามทำให้มันมืดเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะนอนหลับ แสงแดดยามเช้า อาจเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้น ในทางกลับกันการสัมผัสกับ แสงหน้าจอ เทียมอาจทำให้คุณตื่นตัวได้และทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ปิดเครื่องลงในเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอนเพื่อช่วยรักษาความสามารถในการหลับ

4. ที่นอน / ที่นอน

มีหลายวิธีที่ผู้คนเลือกที่จะนอนหลับและไม่มีทางที่ถูกต้อง รูปแบบต่างๆอาจเกี่ยวข้องกับความชอบส่วนบุคคลการปฏิบัติทางวัฒนธรรมสถานการณ์ทางการเงินและปัจจัยอื่น ๆ

สิ่งหนึ่งที่ควรพิจารณาคือขนาดและความแน่นของที่นอนของคุณ คุณอาจต้องการเพียงแผ่นหรือกองผ้าห่มหรือผ้าพันคอหนา คำนึงถึงตัวเลือกของคุณให้แน่ใจว่าความสะดวกสบายของคุณจะถูกจัดลำดับความสำคัญ ไม่ทำลายธนาคารคิดว่าที่นอนที่มีราคาแพงจะแก้ปัญหาการนอนหลับของคุณ ตรวจสอบกับหมอนอนก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้เกิดปัญหาของคุณ

5. รักษาสภาพแวดล้อมการนอนหลับ

ห้องนอนบางครั้งอาจกลายเป็นห้องเอนกประสงค์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีข้อ จำกัด ด้านพื้นที่ (เช่นที่อาศัยอยู่ใน หอพักของวิทยาลัย ) คุณอาจเลือกที่จะมี โทรทัศน์ในห้องนอนของคุณ หรือแม้แต่ นอนกับสัตว์เลี้ยงตัวโปรด ของคุณที่อยู่เคียงข้างคุณ

ห้องนอนควรเป็นสถานที่พักผ่อนและไม่ใช่แหล่งที่มาของความเครียดหรือการกระตุ้น เป็นส่วนหนึ่งของ หลักเกณฑ์ทั่วไปสำหรับการนอนหลับที่ดี ห้องนอนสำหรับการนอนหลับและเพศไม่ใช่สำหรับกิจกรรมอื่น ๆ คุณไม่ควรจะไปทำงานที่นั่น อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ (โทรทัศน์ระบบเกมคอมพิวเตอร์โทรศัพท์และอุปกรณ์อื่น ๆ ) ควรถูกลบออกจากสภาพแวดล้อมการนอนของคุณ ไม่เพียง แต่พวกเขาจะป้องกันไม่ให้คุณหลับไป แต่อาจกลายเป็นอุปสรรคในเวลาไม่เหมาะสมและปลุกคุณกลับขึ้น

เมื่อพิจารณาตัวแปรในสภาพแวดล้อมการนอนของคุณอย่างรอบคอบและการรักษาพื้นที่ในการนอนหลับคืนคุณจะสามารถพักผ่อนได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นมาพร้อมที่จะประสบความสำเร็จและมีประสิทธิผล