แสงประดิษฐ์อาจส่งผลกระทบต่อจังหวะ circadian และนำไปสู่อาการนอนไม่หลับ
ในโลกที่พึ่งพาเทคโนโลยีมากขึ้นหน้าจอสว่างเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเรามากขึ้น หน้าจอเหล่านี้กว้างขนาดและวัตถุประสงค์: โทรทัศน์คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตสมาร์ทโฟน e-books และเทคโนโลยีสวมใส่ได้
แสงเทียมนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดูในเวลากลางคืนอาจส่งผลต่อการนอนหลับของเราได้อย่างไร? เรียนรู้ว่าแสงในเวลากลางคืนมีผลต่อ จังหวะ circadian ของร่างกายของเราและไม่ว่าจะเป็นสาเหตุของการ นอนไม่หลับ และการตื่นตัวของความยากลำบาก
นอกจากนี้ควรพิจารณาวิธีลดแสงและลดผลกระทบ
เทคโนโลยีสมัยใหม่เปลี่ยนชีวิตและนอนหลับอย่างไร
เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงเวลาก่อนที่แสงประดิษฐ์จะมีอยู่จริง มันเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของเราที่เราคิดว่าตัวเองลำบากอย่างสุดซึ้งเมื่อเราสูญเสียพลังในพายุ คิดย้อนกลับไปว่าชีวิตเป็นอย่างไรก่อนที่จะใช้เทคโนโลยีสมัยใหม่เช่นคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์ก่อนหลอดไฟและแม้กระทั่งก่อนที่จะมีกระแสไฟฟ้า
สังคมดั้งเดิมและผู้คนอาศัยความเป็นอิสระจากแสง ดวงอาทิตย์ครองชีวิต ไม่แปลกใจเลยที่ได้บูชาในอียิปต์โบราณ เมื่อแสงประดิษฐ์เป็นไปได้สิ่งที่เปลี่ยนแปลงอย่างมาก
อิทธิพลของแสงที่มีต่อร่างกาย
ทุกชีวิตบนโลกได้มีการพัฒนารูปแบบของกิจกรรมขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของกลางวันและกลางคืน เมื่อแยกออกจากสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติรูปแบบ circadian โดยธรรมชาติจะถูกเปิดเผย
ตัวอย่างเช่นมนุษย์ส่วนใหญ่มีนาฬิกาภายในที่วิ่งได้เพียง 24 ชั่วโมงเท่านั้น อย่างไรก็ตามแสงสว่างส่งผลกระทบต่อระยะเวลาการนอนหลับและการตื่นตัวการเผาผลาญอาหารและการปล่อยฮอร์โมน
แสงแดดตอนเช้า มีอิทธิพลสำคัญต่อการทำงานของชีวิต ช่วยกระตุ้นการนอนหลับให้หลับสนิท มันสามารถช่วยเปลี่ยนความต้องการในการนอนหลับก่อนหน้านี้เล็กน้อย
ในฤดูหนาวเมื่อแสงแดดมาภายหลังเราอาจต้องการนอนหลับหรือมีอาการที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว
เนื่องจากความยาวของนาฬิกาภายในร่างกายของเราจึงมีแนวโน้มตามธรรมชาติในการชะลอเวลาในการนอนของเรา ซึ่งหมายความว่าเรามักจะหาได้ง่ายขึ้นที่จะไปนอนและตื่นในภายหลัง คุณเคยสังเกตเห็นว่ามันง่ายแค่ไหนที่จะอยู่ได้อีก 15 นาที แต่การตื่นขึ้นมาเพียง 15 นาทีก่อนหน้านี้ทำได้ยากเพียงใด? แสงแดดยามเช้าสามารถรีเซ็ตนาฬิกาภายในนี้ได้อย่างลึกซึ้ง
แสงประดิษฐ์ในเวลากลางคืนกระทบการนอนหลับอย่างไร
แต่น่าเสียดายที่แสงประดิษฐ์ในเวลากลางคืนอาจส่งผลเสียต่อระยะเวลาการนอนของเรา แสงเปลี่ยนเวลานอนหลับและแสงในเวลากลางคืนสามารถเปลี่ยนความปรารถนาของเราในการนอนหลับในภายหลัง นี้อาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับการ นอนไม่หลับ นกฮูกกลางคืนหรือผู้ที่มี อาการผิดปรกติจากการนอนหลับ อาจเป็น โรคที่ เฉพาะเจาะจง
ทุกคนไม่รู้สึกไวต่อผลกระทบเหล่านี้ หากคุณกำลังง่วงนอนโดยเฉพาะอาจเนื่องมาจากเวลานอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีคุณอาจไม่ได้รับผลกระทบ
มีปัจจัยสำคัญหลายประการที่ควรคำนึงถึง:
แหล่งที่มาของแสง
แสงประดิษฐ์สามารถมาจากหลอดไฟและแหล่งข้อมูลอื่น ๆ รวมถึงหน้าจอโทรทัศน์คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตสมาร์ทโฟนหนังสืออิเล็กทรอนิกส์และเทคโนโลยีสวมใส่ได้
แต่ละอันสามารถสร้างความเข้มแสงได้แตกต่างกัน หน้าจอใกล้เคียงอาจมีผลกระทบมากกว่าผู้ที่อยู่ในห้อง
จำนวนแสง
ไฟเหนือศีรษะส่วนใหญ่สร้างความเข้มของแสงที่แตกต่างกันไปจากประมาณ 500 ถึงหลายพันลักซ์ สำหรับการเปรียบเทียบแสงแดดในตอนเที่ยงอาจมีความเข้ม 100,000 ลู กล่องไฟที่ มีจำหน่ายในท้องตลาดมักจะผลิตได้ประมาณ 10,000 ลักซ์ หน้าจอของสมาร์ทโฟนอาจสร้างแสงส่องสว่างหลายร้อยรายการขึ้นอยู่กับการตั้งค่าที่คุณใช้ แม้แต่ปริมาณแสงที่น้อยลงเช่นจากหน้าจออาจมีผลกระทบต่อบางคน
สีของแสง
แสงสีฟ้าเป็นสาเหตุของการเปลี่ยนจังหวะ circadian
แสงเต็มสเปกตรัม - สิ่งที่คุณอาจพิจารณาว่าเป็น "แสงสีขาว" หรือ "แสงธรรมชาติ" - มีช่วงความยาวคลื่นสีน้ำเงินเช่นกัน แว่นตาป้องกันฟ้า (มีเลนส์สีเหลืองหรือสีส้ม) และตัวกรองหน้าจอจะขายเพื่อป้องกันความยาวคลื่นแสงนี้
จังหวะของแสง
ตัวแปรที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งคือเมื่อคุณสัมผัสแสงรวมทั้งจากแหล่งเทียม มีหลักฐานว่าแสงในเวลากลางคืนสามารถเปลี่ยนความต้องการของคุณสำหรับการนอนหลับได้ประมาณ 1 ชั่วโมง ทำให้ความสามารถในการหลับลดลงอาจส่งผลต่อความปรารถนาที่จะปลุกในตอนเช้า
เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องส่องไฟในเวลากลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอนของคุณ บางคนอาจต้องหลีกเลี่ยงการสัมผัสแสงประดิษฐ์ที่มากเกินไปสำหรับ 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งหมายความว่าการปิดโทรศัพท์การเปิดเครื่องคอมพิวเตอร์และหลีกเลี่ยงแสงจากแท็บเล็ต e-books และแหล่งข้อมูลอื่น ๆ
ลองพยายามเลือกตัวเลือกเทคโนโลยีขั้นต่ำ ฟังเพลงผ่อนคลายจิบชาอุ่น ๆ หรือลองทำสมาธิ การลดและขจัดแสงแดดในเวลากลางคืนคุณอาจพบว่าคุณนอนหลับได้ดีขึ้น ถ้าคุณยังคงต่อสู้ต่อไปให้พูดคุยกับหมอนอนหลับเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาเพิ่มเติม
> ที่มา
> Kryger, MH et al . "หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ" Elsevier ฉบับที่ 5 2011