ทำไมฉันถึงตื่นขึ้นมาก่อน

โรคนอนไม่หลับ, ความผิดปกติของอารมณ์, การหยุดหายใจขณะหลับและปัญหาจังหวะ circadian ให้ความช่วยเหลือ

มีบางอย่างที่น่าผิดหวังเกี่ยวกับการตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้กว่าที่จำเป็น มันอาจจะดีที่จะหลับในและออกจากการนอนหลับในช่วงเช้า แต่มันก็เป็นเรื่องที่ไม่สบายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่สามารถหลับกลับ สิ่งที่อาจทำให้คนตื่นขึ้นมาก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดับลง? มีเงื่อนไขที่เฉพาะเจาะจงรวมถึงจำนวนการนอนหลับและความผิดปกติของอารมณ์ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการตื่นเช้าเรื้อรังในช่วงเช้าได้

เมื่อเข้าใจถึงสาเหตุที่อาจเป็นไปได้เหล่านี้คุณอาจสามารถหาวิธีการรักษาที่จะทำให้คุณหลับจนกว่าเวลาปลุกที่ต้องการ

โรคนอนไม่หลับ

สาเหตุหลักของความยากลำบากเรื้อรังนอนหลับในตอนเช้าคือการ นอนไม่หลับ ซึ่งหมายถึงปัญหาการนอนหลับหรือการนอนหลับและมักเกี่ยวข้องกับการตื่นเช้าตรู่ การตื่นขึ้นเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งคืน แต่พวกเขามักจะเกิดขึ้นบ่อยๆในช่วงครึ่งหลังของคืนเนื่องจากความสามารถในการนอนหลับลดลงไปในช่วงเช้า

ความสามารถในการนอนหลับมีการเชื่อมโยงกับสองกระบวนการหนึ่งที่เรียกว่าไดรฟ์นอนหลับ homeostatic และอื่น ๆ ที่เป็น จังหวะ circadian (ซึ่งจะมีการหารือในภายหลัง) ไดรฟ์นอนหลับ homeostatic เป็นความต้องการทีละน้อยสำหรับการนอนหลับที่สร้างขึ้นอีกต่อไปคนตื่นตัวและเกี่ยวข้องกับการสะสมอย่างค่อยเป็นค่อยไปของสารเคมีในสมองที่เรียกว่า อะดีโนซีน "อาการง่วงนอน" นี้จะช่วยในการเริ่มต้นการนอนหลับ ในระหว่างการนอนหลับก็จะถูกล้างออกไปเพื่อให้ตรงข้ามผ่านคืนความปรารถนาสำหรับการนอนหลับจะหมดลง

ตอนเช้าก็ควรจะหายไปเกือบ

ถ้าคนตื่นในตอนกลางคืนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าตื่นขึ้นมาในตอนเช้าความสามารถในการกลับไปนอนหลับจะถูกบุกรุกเนื่องจากระดับอะดรีนินแซกลดลง นอนหลับอาจจะล่าช้ากระจัดกระจายหรือหยุดชะงักในโรคนอนไม่หลับ แต่การตื่นนอนตอนเช้าอาจเป็นเรื่องที่ลำบากมาก

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ความผิดปกติใด ๆ ของอารมณ์ความ วิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าที่สะดุดตาที่สุดอาจเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นช่วงเช้าตรู่ซึ่งโดยปกติจะเกิดขึ้นในหลายชั่วโมงก่อนที่จะตื่นขึ้นมา ตัวอย่างเช่นถ้าตั้งปลุกเป็นเวลา 6 โมงเช้าคนที่มีภาวะซึมเศร้าอาจเริ่มตื่นนอนเวลา 4 โมงเช้าเพราะไม่มีเหตุผลที่ดี วิธีการนี้สามารถ addressed?

เช่นเดียวกับการนอนไม่หลับสิ่งสำคัญคือการรักษาปัจจัยที่มีส่วนช่วยในการกระตุ้นให้ตื่นตัว และในสถานการณ์ความทุกข์ทางจิตเวชปัญหาเหล่านี้ยังคงมีอยู่ต่อไปดังนั้นจึงจำเป็นต้องรักษาภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลร่วมด้วย นี้อาจต้องใช้ยาหรือการให้คำปรึกษาด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ ในความเป็นจริงการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าทั้งสองใช้ในการรวมกันมีประสิทธิภาพมากที่สุด นอนไม่หลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งได้รับการรักษาด้วย ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัดสำหรับโรคนอนไม่หลับ (CBTI) โปรแกรมการศึกษาที่สอนชุดของทักษะที่ช่วยเพิ่มความยากลำบากนอนหลับเรื้อรัง

เป็นที่ชัดเจนว่าการนอนหลับอาจบั่นทอนอารมณ์และตรงกันข้ามปัญหาอารมณ์อาจส่งผลต่อการนอนหลับอย่างมาก การทำงานร่วมกันทั้งสองประเด็นนี้ทำให้ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนสามารถคลี่คลายลงได้

นอนกรน

อาจเป็นเรื่องแปลกประหลาดที่จะจินตนาการได้ว่าอาการหายใจไม่ออกเช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ อาจทำให้เกิดการตื่นนอนตอนเช้าตรู่ได้

เพื่อให้เข้าใจถึงความสัมพันธ์นี้ได้ดีขึ้นต้องพิจารณาโครงสร้างการนอนหลับอย่างรอบคอบ

มันเป็นสิ่งประดิษฐ์ (แต่มีประโยชน์) ในการแบ่งคืนในช่วงครึ่งปีเมื่อพิจารณา ขั้นตอนการนอนหลับ ในครึ่งปีแรกของการนอนหลับคลื่นช้าเกิดขึ้นบ่อยๆโดยเฉพาะในหมู่คนหนุ่มสาว ในช่วงครึ่งหลังการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) ทำให้การปรากฏตัวบ่อยขึ้น แม้ว่ารอบของการนอนหลับจะเกิดขึ้นเป็นประจำตลอดทั้งคืน REM จะนอนหลับต่อไปเรื่อย ๆ ดังนั้นเราจึงมีแนวโน้มที่จะตื่นจากช่วงเช้าตรู่และระลึกถึงความฝันอันสดใสที่เกี่ยวข้องกับรัฐ

ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ มีหลายสาเหตุและมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในระหว่างนอนหลับ REM กล้ามเนื้อของร่างกายอ่อนเพลียอย่างแข็งขันในช่วงนี้ดังนั้นเราจึงไม่สามารถแสดงออกถึงความฝันของเราได้ (ถ้าไม่ได้เกิดขึ้นอาจทำให้เกิดอาการที่เรียกว่า REM behavior disorders ) กล้ามเนื้อในช่องลมส่วนบนยังเป็นอัมพาตซึ่งจะทำให้ลำคอยุบตัวได้มากขึ้นและการล่มสลายของร่างกายจะปรากฏเป็นอาการหยุดหายใจขณะหลับและหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมักจะแย่ลงในช่วง REM เพราะเหตุนี้

เช้าตื่นอาจเกิดขึ้นในการตั้งค่าของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่เลวร้ายลงในช่วงระยะเวลาของ REM ที่กลายเป็นบ่อยขึ้นและเป็นเวลานานต่อเช้า การหยุดหายใจขณะนอนหลับอาจเป็นสิ่งที่ทำให้คุณตื่นและนอนไม่หลับช่วยให้คุณตื่นตัว

จังหวะและความชราของแวดวง

ผู้บริจาครายใหญ่ครั้งสุดท้ายในการกระตุ้นช่วงเช้าตรู่คือชั้นของเงื่อนไขที่เรียกว่า circadian rhythm disorders เหล่านี้รวมถึงแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะตื่นเช้าตรู่ (เรียกว่านกต้นหรือตอนเช้า larks) ขั้นสูงนอนดาวน์ซินโดรมและการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นในความสามารถในการนอนหลับที่เราได้รับเก่า

บางคนเป็นเพียงคนเช้าตามธรรมชาติ: พวกเขาอาจต้องการที่จะหลับไปก่อนหน้านี้ (เช่นเวลา 21.00 น.) และตื่นขึ้นก่อนหน้านี้ (5 หรือ 6 โมงเช้า) นี้อาจจะเป็นความพึงพอใจตลอดชีวิตและในขณะที่มันไม่จำเป็นต้องผิดปกติก็อาจนำไปสู่การ Awakenings เช้าตรู่ หากได้รับปริมาณที่เพียงพอของการนอนหลับก่อนที่จะได้รับสำหรับวันนั้นไม่มีเหตุผลที่จะให้มันเป็นความคิดที่สอง

เมื่อเราอายุมากขึ้นความสามารถในการรักษาระยะเวลาการนอนหลับที่ต่อเนื่องและไม่หยุดชะงักของเราลดลง "เครื่องจักร" ของการนอนหลับ (สิ่งที่เราอาจตั้งครรภ์นี้จะเป็น) ไม่ทำงานเช่นเดียวกับที่เคย การนอนหลับอาจกลายเป็นเรื่องที่กระจัดกระจายไปมากขึ้นและอาจใช้เวลามากขึ้นในการเปลี่ยนไปนอนหลับและในช่วงกลางคืน นอนหลับได้ช้าและการนอนหลับอาจลดลง

คาดว่าผู้ใหญ่ที่อายุเกิน 65 ปีต้องการเวลาในการนอนหลับเฉลี่ย 7 ถึง 8 ชั่วโมง เป็นส่วนหนึ่งของการนี้ตื่นเช้าต้นอาจเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเวลามากเกินไปคือการใช้จ่ายในเตียง อาจช่วยลดเวลาในการนอนเพื่อให้สะท้อนถึงความต้องการในการนอนหลับที่แท้จริงได้ดีขึ้นดังนั้นจึงช่วยลดการตื่นนอนตอนเช้า

ในบางกรณีอาจเรียกได้ว่าเป็นอาการที่เรียกว่าขั้นตอนการนอนหลับขั้นสูง ในความผิดปกติของจังหวะ circadian นี้การเริ่มต้นและการชดเชยการนอนหลับจะเปลี่ยนไปหลายชั่วโมงก่อนหน้านี้ หากเป็นอันตรายต่อชีวิตทางสังคมก็อาจได้รับการรักษาด้วยการใช้เวลาที่กำหนดอย่างถูกต้อง เมลาโทนิ และการเปิดรับแสงในเวลากลางคืน

คำจาก

หากคุณตื่นจากช่วงเช้าคุณควรพิจารณาสถานการณ์ของคุณและพิจารณาว่าอะไรที่อาจก่อให้เกิดเหตุการณ์นี้ หากมีหลักฐานบ่งชี้ว่ามีความผิดปกติของอารมณ์ควรปรึกษาแพทย์ เมื่อไม่สามารถระบุคำอธิบายที่ชัดเจนได้อาจเป็นประโยชน์ในการพูดคุยกับแพทย์ที่นอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการที่คลินิกเพื่อการหลับซึ่งอาจให้ข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมและแนะนำการทดสอบเพื่อระบุสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นอื่น ๆ เช่นการหยุดหายใจขณะหลับที่ไม่รู้จัก

> แหล่งที่มา:

> Fiorentino L, Martin JL ตื่นขึ้นเวลา 4 โมงเช้า: การรักษาอาการนอนไม่หลับโดยการตื่นเช้าตอนเช้าของผู้สูงอายุ J Clin Psychol, 2010 พฤศจิกายน; 66 (11): 1161-1174

มูลนิธินอนหลับแห่งชาติภาวะซึมเศร้าและการนอนหลับ