ความคืบหน้าการออกกำลังกายหลังการผ่าตัดไหล่

หากคุณได้รับการผ่าตัดไหล่คุณอาจได้รับประโยชน์จากบริการที่มีทักษะของ นักบำบัดโรคทางกาย เพื่อช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของไหล่ของคุณและลดอาการปวดของคุณ PT ของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยให้คุณกลับสู่ระดับที่ดีที่สุดของการทำงานและกิจกรรมหลังการผ่าตัดของคุณ

ประเภทของการผ่าตัดไหล่ที่พบบ่อย ซึ่งอาจต้องใช้การบำบัดทางกายภาพ ได้แก่

• ซ่อมแซมข้อมือ Rotator
• ซ่อมแซม Labrum
• การแตกหักของกระดูกพรุน
• การแตกหักของกระดูกไหปลาร้า
• การซ่อมแซมเส้นเอ็นของลูกหนู
• Subacromial decompression

การทำศัลยกรรมแต่ละครั้งดำเนินการด้วยวิธีการเฉพาะและเทคนิคเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่างปลอดภัย ตัวแปรบางอย่างของโปรแกรมบำบัดทางกายภาพยังคงเหมือนเดิมตลอด เป้าหมายขั้นพื้นฐานระหว่างการผ่าตัดฟื้นฟูหลังผ่าตัดคือการปรับปรุง ช่วงการเคลื่อนไหว (ROM) ความแข็งแรง และการใช้งานโดยรวมของแขนของคุณโดยรวม นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายดังกล่าวได้

นี่คือรายการของสิ่งที่คุณอาจทำงานกับนักกายภาพบำบัดของคุณหลังจากการผ่าตัดไหล่ รายการเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟที่เรียบง่ายและดำเนินไปด้วยความยากลำบากและความเครียดขณะที่คุณกำลังดำเนินการผ่านการบำบัดด้วยไหล่ของคุณ รายการนี้ไม่ได้แทนที่คำแนะนำของแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณ คุณต้องตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นเหล่านี้หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ หลังจากการผ่าตัดไหล่

1 -

ช่วงไหล่ Passive ของแบบฝึกหัดเคลื่อนไหว

ในวันแรกและสัปดาห์หลังการผ่าตัดไหล่ของคุณคุณควรจะสามารถเริ่มต้นการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณกับนักบำบัดโรคทางกายของคุณได้ PT ของคุณจะแสดง วิธีการสวมและใส่สลิงของคุณ และการออกกำลังกาย ROM แบบพาสซีฟสำหรับไหล่ของคุณจะเริ่มขึ้น การออกกำลังกายลูกตุ้มแบบนุ่มนวล สามารถใช้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ของคุณและทำให้ไหล่ของคุณเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง

ในขณะที่สวมสลิงของคุณคุณอาจพบว่ากล้ามเนื้อของแขนและข้อมือหรือมือของคุณรู้สึกเหมือนพวกเขาจะอ่อนแอ นักกายภาพบำบัดของคุณอาจมีการ ออกกำลังกายบีบ บางเพื่อให้มือและกล้ามเนื้อแขนของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องตามที่ไหล่ของคุณเยียวยา

คุณอาจใช้ ระบบลูกรอกในคลินิก PT เพื่อช่วยปรับปรุง ROM บ่าของคุณผ่านการงอการลักพาตัวและการหมุนเวียนภายใน อาจจำเป็นต้องใช้ระบบรอกที่บ้าน PT ของคุณอาจให้ยืมไหล่ของ คุณได้ หรือ คุณสามารถทำรายการเก็บฮาร์ดแวร์ได้ง่ายๆ

2 -

การออกกำลัง Isometric Shoulder

การออกกำลังกายแบบ Isometric คือการออกกำลังกายที่ไม่มีการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นในขณะที่กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ของคุณหดตัว การออกกำลังกายไหล่แบบ Isometric เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มใช้กล้ามเนื้ออีกครั้งหลังจากผ่าตัดไหล่

แม้ว่าคุณจะยังคงสวมสลิงอยู่ก็ตามคุณสามารถทำไหล่สะโพกเพื่อเริ่มต้นการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อแขน rotator ของคุณ นี้สามารถช่วยเตรียมกล้ามเนื้อไหล่ของคุณสำหรับปริมาณงานที่เพิ่มขึ้นในสัปดาห์ที่ผ่านมาของการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับไหล่ของคุณ

3 -

การเคลื่อนไหวแบบเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่

เมื่อคุณเริ่มต้นใช้ ROM แบบพาสซีฟเต็มรูปแบบหรือใกล้เคียงกับตัวคุณแล้วนักกายภาพบำบัดของคุณอาจเริ่มต้นการออกกำลังกาย ROM ที่ใช้งานอยู่ การออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้กล้ามเนื้อไหล่และโรเตอร์ของคุณหดตัวมากพอที่จะขยับแขนและไหล่ของคุณผ่านการเคลื่อนไหวเต็มช่วง

อย่ากังวลหากคุณเริ่มรู้สึกว่าการขยับแขนของคุณเป็นเรื่องยาก ไหล่ของคุณได้รับในสลิงและได้รับเมื่อเร็ว ๆ นี้การบาดเจ็บของการผ่าตัด ข้อมือ rotator และกล้ามเนื้อ deltoid ของคุณไม่ได้ถูกเรียกเข้าสู่การกระทำเมื่อเร็ว ๆ นี้ดังนั้นพวกเขาจึงอาจไม่สามารถยกแขนของคุณได้เต็มที่ ในขณะที่คุณออกกำลังกายแบบฝึกหัด ROM ที่ใช้งานอยู่คุณควรจะพบว่าแขนและแขนของคุณทำงานได้ตามปกติภายในสองสามวัน

มากกว่า

4 -

แบบฝึกหัดเสถียรภาพของสคาลาลิค

ไหล่ของคุณประกอบด้วยกระดูกและข้อต่างๆหลายแบบ ข้อต่อเหล่านี้ต้องทำงานร่วมกันเพื่อให้คุณสามารถยกแขนขึ้นเหนือศีรษะได้ กระดูกสะบักหรือใบไหล่ของคุณเป็นกระดูกรูปสามเหลี่ยมที่ส่วนหลังของไหล่

เมื่อคุณมีอาการปวดหรือความอ่อนแอในไหล่หลังการผ่าตัดกล้ามเนื้อรอบสะบักของคุณอาจทำงานไม่ถูกต้อง ทำให้ไหล่และการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบักไม่ถูกต้องซึ่งต้องได้รับการแก้ไข

หากต้องการเอาชนะความผิดปกติของกล้ามเนื้อต้นขานักกายภาพบำบัดของคุณอาจเริ่มการออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อต้นขา แบบฝึกหัดเหล่านี้มีความจำเป็นที่จะช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติในไหล่ของคุณ

มากกว่า

5 -

การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแขน

เมื่อคุณได้ปรับปรุง ROM แบบแฝงเรื่อย ๆ และใช้งานอยู่ในไหล่ของคุณแล้วก็จะถึงเวลาที่จะเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายไหล่ได้เล็กน้อย คุณสามารถใช้แถบความต้านทานเช่น Theraband เพื่อเริ่มต้นการเพิ่มความ หนาของ ข้อมือ rotator นักบำบัดโรคทางกายของคุณควรสามารถให้วงดนตรีที่มีความต้านทานได้ แถบนี้มีรหัสสีขึ้นอยู่กับจำนวนความตึงเครียดที่แต่ละวงให้มี

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็กเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวได้ หลังการผ่าตัดสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นให้แสงและเพิ่ม ชุดและซ้ำ ของการออกกำลังกายแต่ละครั้งก่อนเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกาย นักบำบัดโรคทางกายของคุณจะช่วยให้คุณก้าวผ่านไหล่ของคุณ

มากกว่า

6 -

ค่าโสหุ้ยในการโยนและการเข้าถึงแบบฝึกหัด

เมื่อไหล่ของคุณหายดีแล้วหลังการผ่าตัดและคุณได้รับความแข็งแรงดีในข้อมือ rotator และกล้ามเนื้อสเตอร์คุณอาจพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกายที่เหนือกว่า

แบบฝึกหัด 10 แบบของ Thrower คือกลุ่มของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงและความคล่องตัวของแขนทั้งหมดของคุณเพื่อให้คุณสามารถเตรียมตัวทำกิจกรรมเหนือศีรษะที่สูงขึ้นได้

เมื่อกลับไปโยนกิจกรรมเริ่มออกง่าย เริ่มต้นด้วยการโยนนุ่มนวลอ่อนโยนและทำให้การขว้างปาของคุณค่อยๆดีขึ้นในช่วงสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องออกไปที่นั่นและเริ่มยิงมัน; เริ่มต้นด้วยการโยนง่ายในระยะทางสั้น ๆ และค่อยๆเพิ่มจำนวนการพ่นทำและระยะห่างระหว่างคุณกับคู่ขว้างปาของคุณ อย่าก้าวหน้าไปกับการขว้างปาและเพิ่มกำลังการผลิตขั้นสูงจนกว่าแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายแนะนำให้ทำเช่นนั้น

มากกว่า

7 -

ไพรเมอร์ไพรเมอร์ขั้นสูง

เมื่อคุณคิดกระโดดและกำยำที่เกิดขึ้นในการออกกำลังกาย plyometric คุณมักจะคิดว่าขาทำผลงาน แต่คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบ plyometric สำหรับแขนและบ่าของคุณ

ถ้าคุณเป็นนักกีฬาหรือถ้าคุณทำงานในที่ที่คุณอาจต้องจับหรือโยนอะไรสักอย่างเร็ว ๆ นี้คุณอาจได้รับประโยชน์จากการทำแบบฝึกหัด plyometric ไหล่

การออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจงเช่นการใช้บอดี้บอดี้หรือการใช้ลูกถ่วงน้ำหนักขนาดเล็กสามารถฝึกให้แขนและไหล่ของคุณตอบสนองได้อย่างรวดเร็วเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องจับหรือโยนอะไรบางอย่าง

คำจาก

หากคุณได้รับการผ่าตัดไหล่คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยให้คุณมีความก้าวหน้าในการฟื้นฟูสมรรถภาพ เริ่มต้นเบา ๆ ด้วย ROM แบบพาสซีฟและดำเนินการผ่าน ROM ที่มีการใช้งานและการเพิ่มความหนาของข้อมือ rotator คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะสามารถกลับไปใช้กิจกรรมตามปกติได้อย่างปลอดภัยและรวดเร็ว

> ที่มา:

> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG และ Chien, KL (2015) ช่วงต้น ของการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวแบบ passive สำหรับ arthroscopic rotator cuff repair: การวิเคราะห์ meta-analysis ของ randomized controlled trials วารสารอเมริกันเวชศาสตร์การกีฬา , 43 (5), 1265-1273