ทำรอกของคุณเอง

1 -

วิธีการทำรอกของคุณเอง

หากคุณกำลังใช้รอกพูลเล่ย์ในคลินิก PT ในระหว่างการทำกายภาพบำบัดของโรเตเตอร์คุณอาจได้รับประโยชน์จากการทำให้ระบบรอกของคุณเองใช้ที่บ้าน นี่เป็นวิธีที่คุณทำ!

ไหล่คล้อง เป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่พบบ่อยในคลินิกกายภาพบำบัด รอกที่ใช้ในการออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่ม ช่วงการเคลื่อนไหว ของไหล่

ปัญหาที่พบบ่อยซึ่งอาจทำให้คุณต้องใช้รอกแบบพูลเลย์รวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะ:

• ไหล่แช่แข็ง
• การผ่าตัดข้อมือ rotator
• ไหล่ tendonitis
• ไหล่กระทบ

หากคุณมี อาการปวดไหล่ หรือมีปัญหาในการใช้แขนเพราะปัญหาไหล่คุณควรไปพบแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณ นักกายภาพบำบัดของคุณมีแนวโน้มที่จะกำหนดการออกกำลังกายเพื่อช่วยปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและ ความแข็งแรง ในไหล่ของคุณเพื่อช่วยให้คุณกลับสู่การทำงานปกติ

นักบำบัดโรคทางกายของคุณอาจขอให้คุณฝึกการออกกำลังกายแบบพูลเลย์เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ คุณสามารถซื้อรอกพูลเลย์ได้ แต่สามารถทำตามคำแนะนำแบบทีละขั้นตอนนี้ได้โดยง่าย

ในการเริ่มต้นคุณต้องได้รับลูกรอกยูทิลิตี้ขนาดเล็กและราวผ้าโพลีเอสเตอร์บางส่วน รายการเหล่านี้สามารถดูได้ที่ร้านฮาร์ดแวร์ของคุณในพื้นที่ คุณต้องแน่ใจว่าตู้เสื้อผ้าของคุณไม่ใหญ่เกินไปที่จะพอดีกับรอกหรือเล็กเกินไปที่จะลื่นออกจากวงล้อ ขอความช่วยเหลือจากร้านค้าถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะซื้อชุดรอกหรือสายจูงขนาดใด

นอกจากนี้คุณยังต้องใช้กรรไกรภายในบ้านเพื่อตัดเส้าหล่นให้มีความยาวที่ถูกต้องเพื่อให้ใช้รอกของคุณได้อย่างถูกต้อง

2 -

ตัดความยาวสายยาวของเส้น

เมื่อคุณได้รับอุปกรณ์ทั้งหมดที่จำเป็นแล้วก็เป็นเวลาที่จะได้รับการทำงานในการทำรอกของคุณเอง ก่อนอื่นให้ตัดเสือยาวประมาณหนึ่งฟุต ชิ้นนี้จะทำหน้าที่เป็นไม้แขวนเสื้อจากที่ไหล่รอกของคุณจะแขวน

3 -

ผูกสายกับรอกของคุณ

ผูกเชือกผูกฝ่าเท้าไว้ที่ด้านบนของรอกของคุณ นี้จะแขวนจากประตูของคุณ คุณจะดึงลูกรังในระหว่างการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าปมของคุณมีความปลอดภัย

4 -

ผูกปมในส่วนบนสุดของเส้นของคุณ

ผูกปมในส่วนบนของชิ้นส่วนยาวเหยียดยาวของคุณ ปมนี้จะช่วยยึดร่องไหล่ของคุณให้แน่นหนาเหนือประตูของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโบว์มีขนาดใหญ่พอที่จะยึดแน่นหนาในขณะที่แขวนไว้เหนือประตู (ปมจะถูกบีบระหว่างประตูกับกรอบประตู) ถ้าปมเล็กเกินไประบบรอกจะตกลงมาจากด้านบนของประตู

5 -

ฟีดเสื้อผ้าของคุณผ่านรอกของคุณ

ตัดเสื้อผ้าอีกราว 9 หรือ 10 ฟุต จากนั้นป้อนปลายด้านหนึ่งผ่านลูกรอกของคุณ

มัดห่วงที่มือของคุณสามารถพอดีกับในตอนท้ายของสายของคุณ นี้ทำหน้าที่เป็นที่จับสำหรับระบบรอกของคุณ วงนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้สายของคุณหลุดจากลูกรอก

6 -

จับมือจับอีกด้านหนึ่ง

ผูกอีกห่วงและโบว์ที่ปลายอีกด้านหนึ่งของราวตากผ้าของคุณ อีกครั้งนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้สายของคุณหลุดจากลูกรอกและทำหน้าที่เป็นที่จับเพื่อคว้าไปในขณะที่การออกกำลังกายไหล่ของคุณ

บ่าไหล่ของคุณเสร็จสมบูรณ์แล้ว ขั้นตอนสุดท้ายคือการแขวนระบบรอกที่ประตูของคุณ

7 -

แขวนไหล่ของคุณรอก

เมื่อคุณได้ทำ pulle ไหล่ของคุณคุณต้องแขวนไว้เหนือประตูของคุณ วางเชือกขนาดเล็กที่ติดกับด้านบนของรอกของคุณผ่านประตูของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโบว์ที่อยู่ในเส้นตรงข้ามประตูของคุณแล้วปิดประตู ค่อยๆดึงลูกรอกของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ายึดแน่นหนา

ตอนนี้คุณพร้อมที่จะฝึกออกกำลังกายที่ไหล่ที่บ้านแล้ว พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อทำความเข้าใจว่าไหล่เหมาะสำหรับคุณในการดำเนินการ

เมื่อรักษาที่เหมาะสมได้เกิดขึ้นคุณอาจต้องการความคืบหน้าจากการออกกำลังกายไหล่ช่วงของการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายไหล่ที่ใช้งานมากขึ้นและการออกกำลังกายการ ต่อสู้ไหล่ อีกครั้งพูดคุยกับนักบำบัดโรค phyiscal ของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายใดที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณ บางคนได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบไหล่เพื่อช่วยป้องกันปัญหาไหล่

ล้อเลื่อนไหล่แบบโฮมเมดเป็นวิธีที่ง่ายและคุ้มค่าในการออกกำลังกายแบบไหล่ในบ้าน