แผนอาหารแคริบเบียนโคโลนีโกลด์ต่ำ

หนึ่งวันแห่งความอร่อยแคลอรี่แคลอรี่ต่ำอาหารแคลอรี่ 1,250

เช่นเดียวกับอาหารใด ๆ อาหารแคริบเบียนสามารถเป็นดีหรือไม่ดีสำหรับคอเลสเตอรอลของคุณเมื่อคุณทำมัน บางส่วนที่สำคัญของอาหารแคริบเบียน (ham สำหรับประโยชน์ส่วนใหญ่ ลดคอเลสเตอรอลของอาหาร เน้นอาหารที่มีสุขภาพหัวใจเช่นปลาผลไม้และผักอะโวคาโดและถั่ว

แผนการรับประทานอาหารตัวอย่างนี้มุ่งเน้นไปที่เนื้อปรุงรสที่ปรุงรสจากทะเลแคริบเบียนผักและผลส้มสดชื่น

นี่เป็นอาหารแคริบเบียนที่เหมาะกับคอเลสเตอรอลในแต่ละวัน

แผนอาหารมื้อนี้ให้แคลอรี 1,253 สำหรับวันนี้ นั่นคือช่วงแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำ แต่จะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มหรือเปลี่ยนแปลงแผนการขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคลได้ (ซึ่งอาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับน้ำหนักอายุและระดับกิจกรรมของคุณ)

• คำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณ

แผนนี้รวมถึงอาหารเช้าและอาหารกลางวันที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากแคริบเบียน หากต้องการวางแผนมื้ออาหารและเพิ่มแคลอรี (ถ้าจำเป็น) ให้เพิ่มอาหารว่างเพื่อสุขภาพ ขนมที่มีคอเลสเตอรอลเป็นมิตรรวมถึงผลไม้ผักถั่ว dips ถั่วและนมผง lowfat

อาหารเช้า

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีนและผลไม้และผักที่มีเส้นใยบางชนิด ในกรณีนี้อะโวคาโดช่วยให้คุณมีเส้นใยและไขมันที่แข็งแรงในขณะที่ต้นแปลนให้แป้งแก่คุณ ไข่วันหนึ่งมักจะเหมาะสำหรับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ

เครื่องดื่ม: กาแฟ 1 ถ้วยหรือชาสมุนไพร

1 ไข่กวน

อะโวคาโด 1/5

1/2 ต้นแปลนเบา ๆ

อาหารเช้าทั้งหมด : 295 แคลอรี่ไขมันรวม 17g (3.5g นั่ง) คอเลสเตอรอล 164mg คาร์โบไฮเดรต 32g ไฟเบอร์ 5g โปรตีน 8g

อาหารกลางวัน

ซุปและสลัดได้รับหัวใจที่แข็งแรงคาริเบียนไส้กรอกกับซุปถั่วดำและสลัด เมื่อมาถึงซุปและสลัดให้แน่ใจว่าคุณดูเนื้อหาโซเดียม

แม้ว่าจะไม่ส่งผลต่อคอเลสเตอรอลโซเดียมสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้ซึ่งเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ก่อให้เกิดโรคหัวใจ

เครื่องดื่ม: ชาเย็นชาชบา

บริการคิวบาซุปถั่วดำ 1 ที่

½สูตร Cuban Tossed Salad (โปรดทราบว่าใช้น้ำมันมะกอกขนาด 1 ออนซ์แทนที่จะเป็น½ถ้วยที่เรียกว่าสูตร - รสชาติจะดีและลดไขมันและแคลอรี่)

ผลรวมมื้อกลางวัน : 447 แคลอรี่ไขมันรวม 21 กรัม (ซาท 4g), คอเลสเตอรอล 16mg, คาร์โบไฮเดรต 51g, ไฟเบอร์ 13g, โปรตีน 19g

อาหารเย็น

ใช้ประโยชน์จากอาหารทะเลสดมากมายในแคริบเบียนเมื่อทำตามแผนอาหารที่เหมาะกับคอเลสเตอรอล ล้อมรอบด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูงเป็นพิเศษเช่นถั่วหรือเปลี่ยนข้าวขาวแบบดั้งเดิมสำหรับข้าวกล้อง สำหรับอาหารทะเลเพื่อสุขภาพอีกหนึ่งจานลองปลากะพงแดงที่ต้มกับซอสอะโวคาโด

เครื่องดื่ม: เครื่องดื่มปลอดสารปราศจากน้ำตาล 8 ออนซ์

1 บริการ (1/12 สูตร) ​​แคริบเบียน Stovetop Paella

2 c. สลัดกับ 1.5 T. vinaigrette

ผลรวมมื้อค่ำ : 451 แคลอรี่ไขมันรวม 22 กรัม (นั่ง 3g) คอเลสเตอรอล 26mg คาร์โบไฮเดรต 43g ไฟเบอร์ 2g โปรตีน 19g

ขนม

เลือกผลไม้สำหรับของหวาน มันเป็นธรรมชาติหวานและอีกหนึ่งแหล่งที่ดีของเส้นใยลดคอเลสเตอรอล เพลิดเพลินไปกับผลไม้ชิ้นเดียวหรือรวมมะละกอมะม่วงและกล้วยชิ้นและเพิ่ม spritz ของน้ำมะนาวและโรยมะพร้าว flakes

สำหรับการวิเคราะห์คุณค่าทางโภชนาการนี้เราได้กล่าวถึงผลไม้สด 60 แคลอรี่

ข้อมูลโภชนาการสำหรับวัน: 1,253 แคลอรี่ไขมันรวม 60 กรัม (นั่ง 10.5g), คอเลสเตอรอล 206mg, คาร์โบไฮเดรต 141 กรัมไฟเบอร์ 23 กรัมโปรตีน 56g