แคลเซียมสามารถลดคอเลสเตอรอลของคุณหรือไม่?

ประโยชน์ของแคลเซียมหลายประการเช่นการเสริมสร้างกระดูก แต่อาจเป็นเรื่องที่เป็นมิตรกับหัวใจเช่นกัน การศึกษาบางชิ้นพบว่าแคลเซียมช่วยลดคอเลสเตอรอล

แคลเซียมสามารถลด คอเลสเตอรอล ได้เป็นเวลาหลายปี คนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีน้ำแข็งเป็นที่รู้จักว่ามีอุบัติการณ์การเสียชีวิตและภาวะแทรกซ้อนจากโรคหลอดเลือดหัวใจที่ต่ำกว่าผู้ที่ดื่มน้ำอัดลมและเชื่อว่าแคลเซียมอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งนี้

อาหารเสริมแคลเซียมได้รับการแสดงเพื่อลดความดันโลหิตในบางการศึกษา การลดระดับคอเลสเตอรอลคือการค้นพบครั้งล่าสุด แต่การศึกษาต่างกันหรือไม่ว่าผลดีหรือไม่

แคลเซียมลดคอเลสเตอรอลอย่างไร?

นักวิทยาศาสตร์จริงๆไม่ทราบว่าแคลเซียมทำงานอย่างไร เป็นความคิดที่จะทำงานโดยผูกพันกับกรดน้ำดีและคอเลสเตอรอลในลำไส้เล็กคล้ายคลึงกับ เส้นใย และ เรซินกรดน้ำดี ทำงาน คอเลสเตอรอลไม่ได้ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและถูกขับออกมาจากร่างกายแทนในอุจจาระ

การศึกษาแนะนำอะไรบ้าง?

การศึกษาไม่กี่อย่างที่มองไปที่ความสามารถในการลดคอเลสเตอรอลของแคลเซียมจะแตกต่างกันอย่างกว้างขวาง แต่แสดงให้เห็นว่าแคลเซียมธาตุธาตุอย่างน้อย 1000 มก. ช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยรวมประมาณ 2 ถึง 4% แคลเซียมในแต่ละการศึกษาถูกถ่ายเป็นหนึ่งหรือแยกออกเป็น 400 มก. นอกจากนี้การศึกษาดูที่คนที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงและปกติเช่นเดียวกับบุคคล ingesting อาหารตะวันตกหรือไขมันต่ำ

ในการศึกษาที่แคลเซียมธาตุมีระดับคอเลสเตอรอลลดลงระดับ HDL และ LDL cholesterol ได้รับผลกระทบส่วนใหญ่ ในความเป็นจริงการศึกษาในปัจจุบันได้แสดงให้เห็นว่าประมาณหนึ่งกรัมแคลเซียมสามารถเพิ่ม HDL โดยระหว่าง 1 ถึง 5% และลด LDL ได้ทุกที่ระหว่าง 2 ถึง 6% Triglycerides ไม่ได้รับผลกระทบใด ๆ ในการศึกษาเหล่านี้

อย่างไรก็ตามมีการศึกษาอื่น ๆ ที่แสดงผลอย่างมีนัยสำคัญต่อคอเลสเตอรอลเนื่องจากการบริโภคแคลเซียมเพิ่มขึ้น

แคลเซียมเท่าไหร่ฉันต้องการ?

ในขณะที่มีการศึกษาบางส่วนที่ชี้ให้เห็นว่าแคลเซียมธาตุอาจทำให้คอเลสเตอรอลลดลงเล็กน้อย แต่ก็มีการศึกษาอื่น ๆ ที่ชี้ให้เห็นว่าแคลเซียมไม่มีผลต่อคอเลสเตอรอล ด้วยเหตุนี้การใช้แคลเซียมเพียงอย่างเดียวในการลดคอเลสเตอรอลของคุณจึงไม่แนะนำให้ใช้ หากคุณกำลังมองหาการเพิ่มแคลเซียมในระบบการปกครองเพื่อสุขภาพของคุณคุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

แคลเซียมธาตุในผู้ใหญ่ที่แนะนำในแต่ละวันอยู่ระหว่าง 1000 ถึง 1200 มก. ต่อวันโดยอาหารที่ไม่ใช่อาหารเสริมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ต้องการ นี่เป็นจำนวนเงินเท่ากันที่ใช้ในการศึกษาบางอย่างที่กำลังมองหาที่ความสามารถในการลดคอเลสเตอรอลของแคลเซียม

ปริมาณแคลเซียมสูงในอาหารเช่นผลิตภัณฑ์จากนมผักใบเขียวและผลไม้เช่นมะนาว อย่างไรก็ตามอาหารเสริมที่มีแคลเซียมยังสามารถใช้ได้อย่างกว้างขวาง หากคุณกำลังทานอาหารเสริมแคลเซียมโปรดจำไว้ว่าการศึกษาเหล่านี้วัด แคลเซียมธาตุ เพื่อให้แน่ใจและอ่านฉลากของอาหารเสริมแคลเซียมของคุณเพื่อหาจำนวนแคลเซียมธาตุในแต่ละผลิตภัณฑ์ และอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องดีกว่า - การบริโภคแคลเซียมมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ

> แหล่งที่มา:

> Bostich > RM, Fosdick L, Grandits GA และคณะ ผลของการเสริมแคลเซียมในซีรัมและความดันโลหิต Arch Fam Med 2000; 9: 31-39

> Ditscheid B, Keller S และ Jahreis Gerhard การเผาผลาญคอเลสเตอรอลได้รับผลกระทบจากการเสริมแคลเซียมฟอสเฟตในคน J Nutr 2005; 135: 1678-1682

Bell L, Halstenson CE, Halstenson CJ, และอื่น ๆ คอเลสเตอรอลที่ลดผลกระทบของแคลเซียมคาร์บอเนตในผู้ป่วยที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงถึงปานกลางถึงปานกลาง Arch > Inter > Med 1992; 152: 2441-2444

> Reid IR, Mason B, Bolland MJ และคณะ ผลของการเสริมแคลเซียมต่อไขมันความดันโลหิตและองค์ประกอบของร่างกายชายที่มีสุขภาพดี: การทดลองแบบสุ่ม Am J Clin Nutr 2010; 91: 313-139

Dipiro JT, Pharmacotherapy: Pathophysiological Approach, ฉบับที่ 9 McGraw Hill Education 2014