แบบฝึกหัดข้อไหล่

หากคุณมี อาการปวดไหล่ คุณอาจถูกเรียกตัว นักกายภาพบำบัด เพื่อช่วยใน การควบคุมอาการปวด และปรับปรุงการเคลื่อนไหวของไหล่ นักบำบัดโรคทางกายของคุณจะทำงานอย่างใกล้ชิดกับคุณเพื่อช่วยให้คุณกลับสู่การเคลื่อนไหวตามปกติได้และสามารถใช้แขนและไหล่ได้ตามปกติ

นักบำบัดโรคทางกายของคุณอาจใช้ วิธีการและวิธีการรักษาที่ แตกต่างกันเพื่อช่วยรักษาสภาพไหล่ของคุณ หนึ่งในการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับไหล่ของคุณคือการออกกำลังกาย นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถประเมินสภาพไหล่โดยเฉพาะของคุณและกำหนดการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ

การออกกำลังกายบางอย่างสำหรับไหล่ของคุณประกอบด้วย:

• ช่วงการเคลื่อนไหว แบบพาสซีฟ (ROM)
• การใช้ ไหล่รอก เพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหว
• การเคลื่อนไหวไหล่ที่เคลื่อนไหวอยู่
• ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับ Rotator cuff
• ไหล่ stabilize scapular

คำแนะนำแบบทีละขั้นตอนนี้คล้ายกับโปรแกรมไหล่ที่ PT ของคุณใช้ในระหว่างการทำกายภาพบำบัดของคุณเองเพื่อช่วยในการควบคุมกระดูกสะบักของคุณ กระดูกสะบักหรือใบไหล่เป็นกระดูกรูปสามเหลี่ยมที่ด้านข้างของส่วนบนของคุณ ซ็อกเก็ตของข้อต่อไหล่เป็นส่วนหนึ่งของกระดูกสะบัก

ถ้าคุณบาดเจ็บที่ไหล่ของคุณคุณอาจสังเกตเห็นว่ามันยากที่จะใช้แขนอย่างถูกต้องและบางครั้งคุณอาจเริ่มใช้ไหล่ของคุณเพื่อช่วยเคลื่อนแขน นี้อาจทำให้นิสัยที่ไม่ดีที่อาจยังคง จำกัด การใช้งานปกติของแขนของคุณนานหลังจากที่อาการบาดเจ็บที่ไหล่ของคุณได้หายเป็นปกติ หากเป็นเช่นนี้นักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดการออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพของกระดูกต้นขาเพื่อช่วยให้คุณสามารถควบคุมและใช้ไหล่ได้ตามปกติ

ปัญหาทั่วไปที่อาจทำให้เกิดการใช้ไหล่ไม่เหมาะสมและอาจจำเป็นต้องมีการรักษาเสถียรภาพของกระดูกต้นขารวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะ:

• น้ำตาไหลเชื่องช้าและ tendinitis
• ไหล่อักเสบ
• การผ่าตัดไหล่
• โรคไขข้อไหล่
• ไหล่แช่แข็ง
• ไหล่เลื่อน
• หลังจากการ แตกหักของปลาย ส่วนบน
• สเตอริโอไดไซเซีย

ก่อนที่จะเริ่มการฝึกซ้อมไหล่หรือแบบอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ปลอดภัยสำหรับคุณ

1 -

แบบฝึกหัดเสถียรภาพสเตียรอยด์ไหล่

การออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพของกระดูกต้นคอเป็นครั้งแรก คุณทำเช่นนี้โดยนอนบนท้องของคุณบนเตียง เลื่อนไปที่ด้านใดด้านหนึ่งของเตียงเพื่อให้แขนของคุณห้อยลงมา จากนั้นค่อยๆงอข้อศอกของคุณและยกมือขึ้นสู่บริเวณรักแร้ของคุณ การเคลื่อนไหวควรรู้สึกเหมือนคุณกำลังดึงเชือกเพื่อเริ่มต้นเครื่องตัดหญ้า

ในขณะที่คุณยกแขนของคุณให้ใบไหล่ของคุณค่อยๆเคลื่อนไปข้างหลังและขึ้น เมื่อมือของคุณเกือบจะถึงรักแร้ของคุณให้ถือตำแหน่งนี้ไว้สักหนึ่งหรือสองวินาทีจากนั้นค่อยๆลดระดับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ซ้ำ 8 ถึง 15 ครั้ง คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายนี้มีความท้าทายมากขึ้นโดยถือน้ำหนักเบาหรือดัมเบลล์ไว้ในมือ

2 -

การออกกำลังกายของ Stable T Stapabilization ของ Prone T

หากต้องการทำ "T" (คว่ำหมายถึงการนอนคว่ำ) นอนบนท้องของคุณบนขอบเตียงและแขวนแขนขึ้นลง คุณสามารถสนับสนุนหัวของคุณด้วยมือตรงข้ามของคุณบนหน้าผากของคุณ

ขณะที่รักษาแขนให้ตรงให้ยกแขนออกไปข้างๆและหยิกใบไหล่ของคุณกลับไปที่กระดูกสันหลังของคุณ คุณควรจะรู้สึกเหมือนครึ่งหนึ่งของตัวอักษร "T. " กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 วินาทีแล้วค่อยลดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เป็นเวลา 8 ถึง 15 ครั้ง เมื่อเสร็จแล้วให้ไปยังการออกกำลังกายครั้งต่อไป

3 -

การออกกำลังกาย Stone Y Stable Y

แนวโน้ม "Y" ทำเหมือนกับ "T" ที่หักง่ายยกเว้นว่าแขนของคุณเป็นตัวอักษร "Y" ระหว่างการเคลื่อนไหว

เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำบนเตียงด้วยแขนของคุณห้อยลง ค่อยๆยกแขนของคุณขึ้นไปในทิศทางทแยงมุมเพื่อให้ใบมีดสะพายหลังของคุณ นิ้วหัวแม่มือของคุณควรหันไปทางด้านบนเพดาน คุณควรจะรู้สึกเหมือนครึ่งหนึ่งของตัวอักษร "Y" เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งบนสุด

กด "Y" ค้างไว้สักหนึ่งวินาที ค่อยๆลดต่ำลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำซ้ำ 8 ถึง 15 ครั้ง จากนั้นคุณสามารถไปที่การออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพของกระดูกต้นขา

4 -

การรักษาเสถียรภาพของสเตียรอยด์แบบ "ฉัน"

เริ่มต้นคว่ำ "ฉัน" ในตำแหน่งเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่รักษาเสถียรภาพของเน็คไท เพียงแค่นอนบนท้องของคุณด้วยแขนของคุณห้อยลงมา เก็บข้อศอกของคุณตรงและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ไหล่ของคุณควรค่อยๆหยิกกลับขณะที่คุณทำเช่นนี้และแขนของคุณควรติดกับหูที่ตำแหน่งบนสุด

กดค้างไว้ที่ตำแหน่งบนสุดเป็นเวลา 1-2 วินาทีจากนั้นให้แขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ซ้ำ 8 ถึง 15 ครั้ง

เมื่อคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายคุณสามารถทำให้พวกเขามีความท้าทายมากขึ้นโดยถือดัมเบลล์ขนาดเล็กไว้ในมือ ถ้าคุณไม่มีดัมเบลล์ให้ถือน้ำซุปหรือขวดน้ำ อย่าลืมเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบา หนึ่งหรือสองปอนด์ควรทำ อาจทำให้อาการปวดไหล่ของคุณแย่ลงได้ PT ของคุณสามารถช่วยแนะนำคุณในการพิจารณาว่าคุณควรเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกาย stabilize scapular หรือไม่

คำจาก

อาการปวดไหล่และความผิดปกติเป็นปัญหาทั่วไปที่นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณจัดการได้ การออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพของสแคบเปิรถือเปนวิธีที่ดีในการควบคุมและใชแขนตามปกติภายหลังการบาดเจ็บที่หัวไหล่หรือการผ่าตัด การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้สองสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อรักษาความแข็งแรงที่เหมาะสมและการควบคุมท่าทางของไหล่เพื่อป้องกันปัญหาในอนาคต

> ที่มา:

> Buttagat, Vitsarut etal ผลของการออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะโพกกับพารามิเตอร์ที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดในผู้ป่วยโรค scapulocostal: การทดลองแบบสุ่ม วารสาร Bodywork and Movement Therapies มกราคม 2016. 20 (1): 115-122