แนวทางการฟื้นฟูและการใช้กระดูกหักข้อกระดูกหักเคี้ยว

ฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของ Collarbone หัก

กระดูกไหปลาร้าที่หัก หรือกระดูกไขว้หักเป็นอาการบาดเจ็บที่กีฬาโดยทั่วไปซึ่งเกิดขึ้นจากอาการสะเก็ดที่แขนยื่นเหยียด กระดูกหักเหล่านี้อาจเป็นบางส่วนหรือสมบูรณ์และมักต้องใช้การผ่าตัดและการตรึงในขณะที่พวกเขารักษา เรียนรู้หลักเกณฑ์การฟื้นฟูสมรรถภาพจากการบาดเจ็บและการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูจากกระดูกไหปลาร้าที่ไม่ซับซ้อน

การแตกหักแต่ละครั้งจะไม่เหมือนใคร เป็นสิ่งสำคัญในการทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์และ นักบำบัดโรคทางร่างกาย ของคุณในการออกแบบโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพกระดูกแตกซึ่งเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บระดับการออกกำลังกายและวิถีชีวิตของคุณ โดยทั่วไปแล้วโปรแกรมการออกกำลังกายบำบัดแบบใหม่ทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้นักกีฬาฟื้น การเคลื่อนไหว เต็มรูปแบบและเต็มพลังเพื่อให้สามารถกลับสู่กีฬาได้อย่างปลอดภัยและรวดเร็ว

หลักเกณฑ์ทั่วไปสำหรับการฟื้นฟูกระดูกหักของกระดูกไหปลาร้า

ปฏิบัติตามกฎทั่วไปเหล่านี้ในขณะที่รักษาจากการแตกหัก:

• ห้ามยกแขน: อย่ายกแขนที่บาดเจ็บเหนือ 70 องศาในทิศทางใด ๆ เป็นเวลาสี่สัปดาห์หลังการบาดเจ็บ
• ยก ไม่ได้ : ห้ามยกเกิน 5 ปอนด์ด้วยแขนร้าวเป็นเวลาหกสัปดาห์หลังการบาดเจ็บ
• ใช้น้ำแข็ง: น้ำแข็งไหล่ที่ได้รับบาดเจ็บเป็นเวลา 15 นาทีสามครั้งต่อวันตามความจำเป็นเพื่อช่วยลดอาการปวดบวมและอักเสบ
• ใช้สลิง: เก็บแขนที่บาดเจ็บไว้ในสลิงเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์หลังการบาดเจ็บเพื่อช่วยสนับสนุนกระดูกไหปลาร้าขณะที่มันเยียวยา

• ดูกลไกของร่างกายของคุณ: ในขณะที่ใช้สลิงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องรักษากระดูกและการจัดตำแหน่งของกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคต พยายามให้ความสำคัญกับตำแหน่งไหล่ที่ดี อย่ายักไหล่หรือปล่อยไหล่ของคุณขณะที่อยู่ในสลิง
• พบแพทย์ของคุณ: นัดหมายแพทย์ของคุณและดูนักกายภาพบำบัดของคุณในระหว่างการทำกายภาพบำบัด

กายภาพบำบัดสำหรับการแตกหักของกระดูกไหปลาร้า

คุณอาจได้รับการอ้างถึงการรักษาทางกายภาพบำบัดสามถึงสี่สัปดาห์หลังจากการบาดเจ็บของคุณ นักบำบัดโรคทางกายของคุณจะนำประวัติของคุณและทำการประเมินผลเพื่อดูวิธีที่เฉพาะเจาะจงที่เธอสามารถช่วยในการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณได้ ซึ่งอาจรวมถึง:

• ปวด : คุณอาจยังคงมีอาการปวดอีกสักสองถึงสี่สัปดาห์ นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถแนะนำให้ใช้ความร้อนน้ำแข็งหรือ TENS
• ช่วงการเคลื่อนไหว (ROM) : นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถใช้เทคนิคการระดมทุนร่วมกันเพื่อช่วยฟื้นฟูความคล่องตัวร่วมกันและสอนวิธีทำที่บ้าน นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อช่วยฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหว
• ความแข็งแรง : การออกกำลังกายที่สร้างความเข้มแข็ง จะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกในระหว่างการตรึง
• การเคลื่อนไหวของเนื้อเยื่อแผลเป็น : หากคุณได้รับการผ่าตัดสำหรับการแตกหักของคุณนักกายภาพบำบัดของคุณอาจใช้ เทคนิคการนวด และ เทคนิคการนวดแผลเป็น และสอนวิธีทำตนเองด้วยตนเองที่บ้าน

โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูสภาพรอยร้าวแบบไขว้เขว

โปรแกรมนี้ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความคล่องตัวในการทำงานของแขนและไหล่ของคุณ ทำงานร่วมกับแพทย์และนักบำบัดโรคทางร่างกายในการออกแบบโปรแกรมฟื้นฟูร่างกายแบบกำหนดเองที่เหมาะสมกับสภาพของคุณ

สัปดาห์ที่ 1

การออกกำลังกายประจำวันแบบมาตรฐาน
คุณจะทำการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันหรือแบบคงที่ทุกวัน

ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีมิติเท่ากันคุณจะทำสัญญากล้ามเนื้อโดยไม่มีการเคลื่อนไหว นี่คือการออกกำลังกายที่คุณสามารถคาดหวัง:

• การออกกำลังกายของลูกตุ้ม : ในการออกกำลังกายนี้คุณจะงอตัวไปข้างหน้าที่เอวและปล่อยแขนที่บาดเจ็บไว้บนพื้น สร้างวงกลมเล็ก ๆ ด้วยมือของคุณและปล่อยให้โมเมนตัมเคลื่อนที่แขนไปรอบ ๆ ได้อย่างง่ายดาย พยายามทำแวดวงตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
• การออกกำลังกายความแข็งแรงของด้ามจับ: บีบลูกเล็ก ๆ (แร็กเก็ตบอลทำงานได้ดี) ด้วยความอ่อนโยน แต่ยังกดดันหลาย ๆ ครั้งต่อวัน
• การออกกำลังกาย triceps แบบไขว้: triceps brachii เป็นกล้ามเนื้อที่ด้านหลังของแขนส่วนบนจะรับผิดชอบในการขยายข้อศอก วางแขนที่บาดเจ็บไว้บนโต๊ะหรือเคาน์เตอร์ด้วยข้อศอกที่ 90 องศา กำปั้นและกดลงบนโต๊ะด้วยแขนทั้งหมดตั้งแต่กำปั้นจนถึงข้อศอก แขนของคุณจะไม่ขยับ แต่กล้ามเนื้อไขว้ของคุณจะหดตัว

• การออกกำลังกายที่ข้อมือ Rotator: กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เป็น rotator cuff มักจะได้รับความเสียหายหรือฉีกขาดระหว่างการบาดเจ็บที่ไหล่ แบบฝึกหัดการหมุนเวียนภายในและภายนอกแบบ Isometric มักมีการกำหนดเพื่อสร้างแรงในข้อมือ rotator
• แบบฝึกหัดไหล่ Isometric: คุณอาจได้รับการแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดไหล่ทั้งสองข้างซึ่งรวมถึงการลักพาตัวการเหนี่ยวนำการขยายและการ งอ ด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ

ในช่วงสัปดาห์นักกายภาพบำบัดของคุณอาจทำงานเกี่ยวกับการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนที่คุณอาจได้รับอย่างยั่งยืนรวมถึงน้ำตากล้ามเนื้อดึงหรือสายพันธุ์

หากคุณรู้สึกสบายใจคุณสามารถรักษาสมรรถภาพโดยรวมต่อไปได้โดยใช้การฝึกอบรมข้ามและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเช่นการเดินไต่บันไดและการขี่จักรยานในขณะที่เข้ารับการฟื้นฟูสมรรถภาพ

สัปดาห์ที่ 2 ถึง 4

นักบำบัดโรคทางกายของคุณจะยังคงรักษาอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนและระบุความไม่สมดุลของโครงสร้างที่เกิดจากการแตกหักของกระดูกไหปลาร้าของเรา ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายบางอย่างนอกเหนือจากแผนรายวันมาตรฐาน:

• เริ่มต้นการรวบรวมข้อมูลบนผนังแบบพาสซีฟหรือการออกกำลังกายแบบ Pulley แบบง่ายๆวันละสองครั้งเพื่อสร้างช่วงการเคลื่อนไหวไหล่ เมื่อต้องการทำกำแพงล่องแก่งเพียงแค่ยกนิ้วขึ้นบนผนังให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่รู้สึกอึดอัดไหล่ ในแต่ละวันให้ทำอีกสักหน่อย
• เริ่มต้นสร้างช่วงข้อศอกของการเคลื่อนไหวด้วยเพียวที่ง่ายและดัดและยืดข้อศอกและข้อมือ

สัปดาห์ที่ 4 ถึง 8

หากคุณกำลังรักษาดีคุณจะเริ่มฝึกการเคลื่อนไหวและเริ่มออกกำลังกาย ซึ่งอาจรวมถึง:

• ช่วงของการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวแบบโรตารี่ยังคงดำเนินต่อไป แต่ตอนนี้คุณอาจเพิ่มความต้านทานแสงบางส่วนที่มีแถบหรือน้ำหนัก ให้ความเจ็บปวดเป็นคำแนะนำของคุณเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายมากที่จะทำ อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงระดับความสูงการหมุนหรือการเคลื่อนไหวที่มากเกินไป
• คุณอาจเริ่มการออกกำลังกายช่วงไหล่ที่ง่ายซึ่งนักกายภาพบำบัดของคุณกำหนดไว้

สัปดาห์ที่ 8 ถึง 12

ในขั้นตอนนี้ของการฟื้นฟูคุณจะมุ่งไปสู่การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบในทุกทิศทาง โปรแกรมการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของคุณจะก้าวหน้าต่อไป แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก มุ่งเน้นการสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักเบาและการเกิดซ้ำที่สูงขึ้น

สัปดาห์ที่ 12 ถึง 16

หากนักบำบัดโรคทางกายของคุณระบุว่าคุณพร้อมแล้วคุณจะเริ่มต้นโครงการเสริมสร้างความเข้มแข็งที่ก้าวร้าวมากขึ้น หยุดกิจกรรมหากรู้สึกเจ็บปวดไม่มั่นคงหรือ "จับ" ในการเคลื่อนไหวร่วมกัน คุณอาจรวมการออกกำลังกายเหล่านี้:

• เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรง
• เริ่มต้นการฝึกซ้อมทักษะเฉพาะทางและการออกกำลังกาย

กลับไปที่การฝึกกีฬาเฉพาะและการแข่งขันเฉพาะเมื่อคุณถูกล้างสำหรับกิจกรรมและการทดสอบการทำงานของคุณแสดงให้เห็นว่าด้านที่ได้รับบาดเจ็บของคุณมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นเหมือนด้านที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ

คำจาก

การฟื้นฟูสมรรถภาพจากการแตกหักต้องใช้เวลาและทุ่มเทให้กับโครงการบำบัดของคุณ เพื่อรักษาสมรรถภาพโดยรวมในขณะที่ฟื้นตัวให้เลือกสำหรับการเดินไต่บันไดหรือการขี่จักรยานแบบแฮนด์ฟรี คุณอาจจะกังวลที่จะกลับไปเล่นกีฬา แต่ควรรอจนกว่าคุณจะได้รับการเคลียร์โดยทีมแพทย์ของคุณ

> แหล่งที่มา:

> การแตกหักของกระดูกไหปลาร้า (Broken Collarbone) สถาบันศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิกส์อเมริกัน http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072

> ผ้าเช็ดตัว rotator และโปรแกรมปรับอากาศไหล่ สถาบันศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิกส์อเมริกัน http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf

> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA คำแนะนำสำหรับผู้ป่วยเวชศาสตร์การกีฬา Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012