1 -
Putty Hand Strengthening Exercisesการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยสร้าง ความแข็งแรง และความคล่องแคล่วในมือนิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือของคุณ ฉาบมีหลายสีซึ่งแสดงถึงความต้านทานที่แตกต่างกัน
ยาทาตัวบำบัดเป็นประโยชน์สำหรับการวินิจฉัยที่หลากหลายรวมถึง:
- Carpal tunnel syndrome
- ความอ่อนแอของมือหลังจากเกิด stroke หรือ radiculopathy ปากมดลูก
- ทริกเกอร์นิ้ว
- หลังผ่าตัดเอ็น
- หลังจากที่ มือแตกหัก
นอกจากนี้ยังสามารถใช้ฉาบบำบัดเพื่อช่วยรักษาความแรงของมือในช่วงเวลาที่ตรึงไว้ใน ไหล่ หลังข้อศอกหรือข้อศอกบาดเจ็บหรือการผ่าตัด
มีหลายวิธีในการปรับปรุงความแข็งแรงของมือและนิ้ว คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูเพื่อเพิ่มมือจับหรือ เครื่องมือการออกกำลังกายแบบ พิเศษ เช่น Digi-Flex อาจใช้เพื่อช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับมือนิ้วหรือนิ้วหัวแม่มือของคุณ
หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับความอ่อนแอของมือหรือนิ้วให้ไปที่ นักบำบัดโรคทางกาย ของคุณเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้สำหรับสภาพเฉพาะของคุณ PT ของคุณอาจใช้ยาทาน้ำยาเพื่อช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของคุณและเขาหรือเธออาจมีคุณใช้ฉาบบำบัดเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายภายในบ้านของคุณ
โปรแกรมการออกกำลังกายแบบทีละขั้นตอนนี้สามารถให้คำแนะนำในการทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัวในมือ ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มต้นนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ
2 -
กาว Handy Putty Hand Gripการจับมือฉาบเป็นวิธีง่ายๆที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของด้ามจับโดยรวมในมือของคุณ ในการออกกำลังกายให้ใช้ลูกประคบและถือไว้ในมือ บีบวัสดุฉาบและยึดแรงดึงไว้ประมาณ 3 ถึง 5 วินาที ปลดปล่อยความตึงเครียดและผ่อนคลายสักครู่ จากนั้นทำซ้ำจับสำหรับ 10 ถึง 15 repetitions
3 -
Putty รีดออกเมื่อต้องการค่อยๆนวดฝ่ามือของคุณและฝึกการเปิดนิ้วและมือให้เต็มที่ให้ใช้ม้วนงัดใส่ การออกกำลังกายนี้เป็นที่ดีสำหรับการ นวดเนื้อเยื่อแผลเป็น หลังจากการผ่าตัดอุโมงค์ carpal
หากต้องการออกกำลังกายให้วางยาทาลายการรักษาของคุณไว้บนพื้นผิวเรียบและค่อยๆกดลงในนั้นด้วยมือที่เปิดกว้าง ม้วนฝ่ามือไว้เหนือฉาบให้เป็นท่อยาว วางลูกประคบขึ้นอีกครั้งแล้วทำซ้ำขั้นตอนการกลิ้ง 5 ถึง 10 ครั้ง
ในการทำซ้ำครั้งสุดท้ายให้ปล่อยให้ฉาบเป็นรูปตุ๋นและเริ่มออกกำลังกายครั้งถัดไป: โดนัทที่มีปลายนิ้ว
4 -
การต่อรูปร่างรูปนิ้วโป๊วและนิ้วมือเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ช่วยให้มือและยื่นนิ้วมือของคุณเพิ่มขึ้นให้ออกกำลังกายรูปโดนัทและยืดนิ้วมือ ในการทำเช่นนี้ให้วางรูปโป๊บี้ของการรีดออกเป็นวงกลมเช่นเดียวกับโดนัท จากนั้นวางนิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือของคุณไว้ในรูและค่อยๆยกมือขึ้น
ทำซ้ำการสร้างโดนัทและขยายนิ้วสำหรับการทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งจากนั้นไปที่การออกกำลังกายครั้งต่อไป
5 -
การจับกุมนิ้วโป้งคุณสามารถใช้ยาทารองพื้นบำบัดเพื่อเพิ่มความสามารถในการเปิดและแยกนิ้ว หากต้องการทำเช่นนี้ให้ทำรูปโดนัทขนาดเล็กพร้อมกับผงซักฟอกแล้ววางสองนิ้วไว้ในรู ค่อยๆแยกนิ้วของคุณออกจากความต้านทานของฉาบ
เมื่อนิ้วของคุณถูกคั่นด้วยลูกบอลขึ้นฉาบให้ม้วนออกและทำรูปโดนัทใหม่ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ถึง 15 repetitions
6 -
การเหนี่ยวนำนิ้วโป้งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่ช่วยดึงนิ้วของคุณเข้าด้วยกันให้ดำเนินการฝึกซ้อมนิ้วโป้ง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ทำลูกเล็ก ๆ ที่มีผงซักฟอกในการบำบัดแล้วบีบลูกระหว่างนิ้วมือ กดค้างไว้สักครู่แล้วปล่อย
ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ถึง 15 ครั้งและจากนั้นไปยังการออกกำลังกายครั้งต่อไป
7 -
Grip นิ้วหัวแม่มือคุณสามารถปรับปรุงฟังก์ชั่นจับนิ้วหัวแม่มือของคุณได้โดยการทำแบบฝึกหัดจับนิ้วโป้ง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ทำลูกเล็ก ๆ ที่มีผงซักฟอกบำบัดและบีบนิ้วระหว่างนิ้วหัวแม่มือกับด้านข้างของนิ้วมือ แสร้งทำเป็นว่าคุณยึดกุญแจระหว่างนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วมือ
กดค้างไว้สักครู่แล้วปล่อย ทำซ้ำบีบสำหรับ 10 ถึง 15 ซ้ำและจากนั้นไปยังการออกกำลังกายขั้นสุดท้าย
8 -
ปลายนิ้วหยิกกับฉาบเพื่อเพิ่มความสามารถในการจับนิ้วของนิ้วมือคุณคุณสามารถทำด้ามจับปลายด้ามจับลายนิ้วมือได้ด้วยชุดรองพื้นบำบัด ในการทำเช่นนี้ให้ทำลูกเล็ก ๆ ที่มีผงสำหรับอุดรูแล้วจับระหว่างนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วหัวแม่มือของคุณ ให้แน่ใจว่าได้กดลงในฉาบด้วยปลายนิ้วของคุณ
ใช้นิ้วของคุณเพื่อบีบฉาบเป็นเวลา 10 ถึง 15 ครั้ง
คุณควรจะทำแบบฝึกหัดฉาบ 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของมือและนิ้วและเพื่อปรับปรุงการทำงานของมือโดยรวม ให้แน่ใจว่าได้หยุดการออกกำลังกายและตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหรือ PT ถ้ามันทำให้เกิดอาการปวด
เครื่องนวดบำบัดเป็นเครื่องมือการออกกำลังกายที่มีต้นทุนต่ำและมีราคาย่อมเยาว์เพื่อช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงและการทำงานของมือโดยรวม เมื่อทำงานกับการออกกำลังกายในโปรแกรมทีละขั้นตอนนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะรักษาฟังก์ชันมือที่เหมาะสมเพื่อให้ทำงานประจำวันได้อย่างง่ายดาย