ภาพรวมของการออกกำลัง Isometric

การออกกำลังกายแบบ Isometric เป็นประเภทของกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายที่คุณทำกล้ามเนื้อเรียบ การหดตัวของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากันเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณออกแรงโดยไม่เปลี่ยนความยาวของกล้ามเนื้อ กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อคุณหดตัวกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากันข้อต่อของคุณจะไม่ขยับ (เมื่อกล้ามเนื้อยืดเยื้อเมื่อทำงาน) ประเภทของการหดตัวการหดตัวของกล้ามเนื้อ isometric ไม่ยาวและ shortens เส้นใยกล้ามเนื้อ

ข้อดีและข้อเสียของกล้ามเนื้อหดตัว Isometric

มีข้อดีและข้อเสียในการออกกำลังกายแบบมีมิติ ในมือข้างหนึ่งก็จะสะดวก การออกกำลังกายแบบ Isometric ต้องไม่มีอุปกรณ์พิเศษและมีเวลาน้อยมาก แต่เนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อไม่เคลื่อนที่ในช่วงที่มีการหดตัวของไอโซไครเมียร์คุณจะไม่ได้รับความแข็งแรงตลอด ช่วงการเคลื่อนไหวของ กล้ามเนื้อ การเพิ่มความแข็งแรงจะ จำกัด เฉพาะจุดที่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งที่คุณอยู่ในขณะออกกำลังกาย

บางทีสิ่งสำคัญที่สุดคือสำหรับคนที่มีความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) การออกกำลังกายแบบมีมิติ ไม่ เป็นความคิดที่ดี การออกกำลังกายแบบ Isometric มีแนวโน้มที่จะเพิ่มความดันโลหิตของคุณ

การหดตัวของกล้ามเนื้อ Isometric อาจเป็นประโยชน์เมื่อคุณถูกตรึงและ / หรือหายเป็นปกติและคุณจำเป็นต้องลดระดับของกิจกรรม หากการย้ายส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อของคุณอย่างใดอย่างหนึ่งนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์อาจเริ่มต้นด้วยการมีมิติเท่ากัน

Isometrics ยังใช้เพื่อช่วยให้ผู้ที่ไม่ได้ใช้งานมากเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อของพวกเขายิงอีกครั้ง

ตัวอย่าง

เป็นไปได้ที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังคอของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน: เริ่มต้นด้วยการปรับแนวตั้งและลำคอให้ตรงกับลำตัวของคุณ สอดนิ้วของคุณและวางมือที่อยู่ด้านหลังศีรษะของคุณ

พวกเขาควรจะอยู่ที่ด้านล่างของกะโหลกศีรษะของคุณที่จะเริ่มโค้งลง ด้วยมือของคุณดึงศีรษะของคุณไปข้างหน้า แต่ต่อต้านแรงที่โดยการดึงกลับกับหัวของคุณ

หมายเหตุ: หากคุณมีอาการปวดคอหรือได้รับบาดเจ็บให้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะออกกำลังกายแบบนี้